Мужчина , родившийся 31.10.1961 , более 10-и лет страдал
варикозным расширением вен на ногах .
Он применял
антиварикозные колготки ,
мазь Проксевазин
и капсулы с тем же названием — Проксевазин .
Однако эти меры не привели к излечению ,
хотя и приносили некоторое облегчение .
В середине июля 2004 года
мужчина по моему совету стал почти каждое утро
выполнять триаду упражнений :
Первое упражнение — стойка на лопатках .
Второе упражнение — опуститься на спину
и поделать велосипед ногами .
Третье упражнение — перевернуться на живот
и поударять пятками по ягодицам .
Через две недели после начала
почти ежеутреннего выполнения этих трёх упражнений
мужчина почувствовал улучшение самочувствия ,
а через месяц после начала
почти ежеутреннего выполнения этих трёх упражнений
он перестал носить антиварикозные колготки ,
так как они перестали быть нужными .
Лекарства же ( мазь и капсулы Проксевазин )
он кончил применять за месяц до начала
почти ежеутреннего выполнения этих трёх упражнений ,
кончив предписанный курс , и не применял эти лекарства
вплоть до нашего последнего разговора 02.07.2005 .
Достигнув за месяц большого прогресса
в лечении варикозного расширения вен , мужчина
продолжил почти ежеутреннее выполнение
рекомендованной мной триады упражнений
вплоть до нашего последнего разговора 02.07.2005 .
02.07.2005 ( в день нашего последнего разговора ) ,
т.е. в конце первого года
почти ежеутреннего выполнения
антиварикозной триады упражнений ,
мужчина чувствовал себя " так ,
как будто никакого варикоза никогда не было " у него .
Мужчина полностью вылечился
от варикозного расширения вен на ногах
несмотря на то , что
продолжал курить и " баловаться " пивом .
Прежде чем рекомендовать другим
описанную выше триаду упражнений ,
я , родившийся 17.11.1964 ,
испытал её на себе .
У меня не было вздутых вен на ногах , и я считал ,
что никакого варикозного расширения вен у меня нет .
Однако несмотря на это ( точнее , благодаря этому )
в первый же день ( а не через две недели ,
как больной варикозом ) я почувствовал
положительный эффект .
Цитата из моего дневника здоровья ,
описывающая мои два первых выполнения
описанной выше триады упражнений
и эффект от них :
"
21.06.2004
... Делал гимнастику :
Перед отходом ко сну :
стойка на лопатках ;
велосипед ногами в положении лёжа ;
лёжа удары пятками по ягодицам
( эти упражнения сняли
чувство усталости в ногах ) .
Утром
( перед туалетом и взвешиванием , до проверки зрения ) :
стойка на лопатках ;
велосипед ногами в положении лёжа ;
лёжа удары пятками по ягодицам
( эти упражнения опять сняли
чувство усталости в ногах ,
которое накопилось за время сна ) ; ...
"
Эту цитату дополню воспоминанием , что
положительный эффект ( лёгкость в ногах )
сохранялся весь день 21.06.2004 .
Вообще ,
первые дни выполнения мной этой триады упражнений
казались мне волшебными :
так легко было ходить , стоять , сидеть ,
казалось , что ног вообще нет .
В начале июля 2004 года
я рекомендовал эту триаду упражнений
мужчине 1964 года рождения ,
который также как и я
не жаловался на варикозное расширение вен .
На третий или четвёртый день после этого
он сказал мне , что он выполнял эти упражнения
и получил положительный эффект .
В конце июня 2004 года
моей матери , родившейся 30.03.1933 ,
которая с 30-и лет страдает
варикозным расширением вен на ногах ,
я рекомендовал
каждое утро выполнять 2 упражнения подряд ,
друг за другом , не делая паузы между ними :
сначала — лёжа на спине велосипед ногами ,
затем ( перевернувшись на живот )
— лёжа на животе удары пятками по ягодицам
( самостоятельно выходить на стойку на лопатках
и удерживаться в этом положении она не могла ) .
Первые две недели она не отмечала
несомненного положительного эффекта ,
но через 3 месяца
после начала выполнения этих двух упражнений
вздутия вен на её ногах уменьшились
и в ответ на мой вопрос она сказала ,
что её ногам стало легче .
Больше мне не удалось никого убедить
ежедневно ( или почти ежедневно ) выполнять
эти 3 ( или 2 ) упражнения .
Таким образом ,
я имею только 4 клинических наблюдения ,
И В КАЖДОМ ИЗ ЭТИХ ЧЕТЫРЁХ НАБЛЮДЕНИЙ
БЫЛ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ .
Интересно , что
практически здоровые люди
( не имеющие визуально определимых признаков варикоза )
сразу же получают улучшение самочувствия ,
а больные с клиническими проявлениями
варикозного расширения вен
вынуждены проявить упорство ,
прежде чем получат положительный эффект .
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ :
Стойка на лопатка — довольно безопасное упражнение .
Я практикую её более 15-и лет
( иногда несколько раз за день ) .
Я выполнял её
на разных диванах , кроватях ;
на матраце , лежащем на полу ;
на покрывале , расстеленном по полу ;
на песчаных пляжах и лесных полянах
и ни разу не травмировался .
Однако всё же имеется небольшая вероятность
травмирования шейных позвонков
в результате запрокидывания ног далеко за голову .
Чтобы полностью исключить её ,
стойку на лопатках следует выполнять перед стеной ,
на которой , разумеется , не допустимо наличие ничего ,
что может упасть , разбиться или ударить током .
Следует
лечь головой к стене так ,
чтобы между макушкой головы и стеной было 30 ... 40 см. ,
и выйти на стойку на лопатках .
При такой технике в случае слишком резкого движения
ноги просто уткнутся в стену
и никакого запрокидывания ног не будет .
Если
выполнение стойки на лопатках перед стеной
из-за тесноты невозможно ,
то
можно выполнять её вдоль стены ,
т.е. лечь вдоль стены и выйти на стойку на лопатках
( для предотвращения запрокидывания ног в этом случае
слишком резкое движение можно затормозить
трением ноги о стену ) .
Стойку на лопатках
лучше всего выполнять в одних трусах .
Если же Вы всё-таки будете выполнять её в брюках ,
позаботьтесь , чтобы в карманах ничего не было .
Удары пятками по ягодицам
опасны тем , что могут вызвать спазмы мышц .
Я рекомендую
в первый день ударить пятками ( одновременно обеими )
по ягодицам 5 раз ,
во второй — 7 раз ,
в третий — 9 раз ,
.
.
.
в девятый ,десятый , одиннадцатый ... — по 21-ному разу .
При таком постепенном увеличении нагрузки
спазмы мышц Вам , видимо , не грозят .
Большая нагрузка на нетренированную мышцу
— необходимое , но не достаточное условие
возникновения её спазма .
Спазм может возникнуть только при дефиците
какого-нибудь вещества ( обычно — натрия ) в организме .
Удары пяткой по ягодице Вы можете использовать
для тестирования , достаточно ли Вы потребляете натрия .
Для этого надо лечь на живот и попытаться
60 раз подряд ударить левой пяткой по левой ягодице .
Правая нога при этом остаётся бездеятельной :
она Вам понадобится на случай спазма левой ноги .
Вы можете ударять по ягодицам
одновременно обеими пятками ,
если попросите кого-нибудь
побыть рядом во время упражнения ,
чтобы выпрямить ногу или ноги в случае спазма .
Если
только что описанное упражнение не вызвало спазма ,
и месяц перед этим Вы
ни разу не делали подобного упражнения
и ни в один день не проходили пешком
больше двух километров ,
то
в Вашем организме нет дефицита натрия .
Если же
спазм возник ,
то
Вам следует потреблять больше
поваренной соли или соды .
ДЕТАЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ :
Лично я
стойку на лопатках выполняю в течение 3 ... 5 минут ,
после чего сразу же
в течение 10 ... 20 секунд выполняю велосипед ногами ,
после чего сразу же
переворачиваюсь на живот
и ударяю пятками ( одновременно обеими ) по ягодицам
21 ... 30 раз , не делая пауз между ударами .
Если возникнет
желание поударять пятками по ягодицам побольше ,
то преодолевать его не следует
( если нет опасности возникновения спазмов ) .
В первые дни выполнения этой триады упражнений
я с большим удовольствием ударял
пятками ( одновременно обеими ) по ягодицам
более 50-и раз сразу ( это удовольствие
иногда омрачалось спазмами мышц ) .
Главное из этих упражнений — третье .
В процессе его выполнения кровь из вен голени
проталкивается частыми сокращениями и растяжениями
полусухожильной , полуперепончатой и двуглавой мышц
бедра .
Однако первые два упражнения
( если есть возможность ) также следует выполнять .
Причём эти 3 упражнения
следует выполнять именно в указанном порядке :
сначала — стойка на лопатках ,
затем — велосипед ногами
и наконец — удары пятками по ягодицам .
Польза первых двух упражнений состоит в том , что
стойка на лопатках устраняет
пережатие вен брюшной полости ,
собирающих кровь из вен ног ,
а в процессе выполнения велосипеда ногами
кровь из вен ноги проталкивается к сердцу
частыми сокращениями и растяжениями
четырёхглавой мышцы бедра и мышц ягодицы .
Стойку на лопатках нужно выполнять
достаточно долго ( не меньше минуты ) , чтобы
устранилось пережатие вен брюшной полости ,
а велосипед ногами — достаточно коротко
( 10 ... 30 секунд ) , чтобы
до главного упражнения — ударов пятками по ягодицам —
не исчез эффект от стойки на лопатках .
Долго выполнять статичную стойку на лопатках
скучно и не так полезно как динамическую .
Лично я выполняю динамическую стойку на лопатках :
развожу ноги в стороны и свожу их обратно ;
вытягиваю носки и приближаю их к голеням ;
поочерёдно ударяю пятками по ягодицам ;
" отпускаю " ноги вниз ( так , что голова оказывается
между коленями ) и вновь вытягиваю их .
Последнее движение ( отпускание ног вниз )
представляет некоторую опасность
( можно попасть коленом в глаз ) ,
поэтому людям с нарушенной координацией движений
его лучше не выполнять .
Настоящая статья написана в июле 2005 года .