Начало здесь: http://proza.ru/2026/02/12/1139
Часть тринадцатая: способы восстановления душевного равновесия.
-----
СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ
Часто боль в позвоночнике застает человека неподготовленным к ее отражению. Если условия работы, спортивные занятия, увлечение экстремальными видами отдыха сопряжены с ощутимыми нагрузками на позвоночник, то стоит обратить внимание не только на предупреждение, но и на встречу с болью.
Подготовка такой встречи состоит из трёх составных элементов:
• Система поддержки (групповая, товарищеская, семейная).
• Самоконтроль (умение владеть собой).
• «Аптечка для позвоночника».
Рассмотрим подробнее первые два пункта.
• Система поддержки
Семейная поддержка является ведущей, супружеская верность, теплота отношений, доверительный контакт с детьми сохраняют душевное равновесие человека.
Однако со временем и здесь возможны изменения, которые не должны остаться без внимания.
Например, «в начале, было всё так прекрасно: дом, дети, счастье! Но последние годы – всё реже остаемся вместе, почти не смеёмся. Вечера проходят в молчании. Даже интимная жизнь перестала быть непринуждённой и весёлой. Замужество стало скучным…»
Такие браки подобны трухлявому дереву, дому, в котором медленно разрушается несущая конструкция. Смех исчезает не по решению, а по недосмотру. Известно, что весёлая атмосфера – основа для хороших взаимоотношений. Супруги, которые смеются вместе, как бы говорят: «Я верю, что ты меня любишь, даже когда я кажусь глупым».
Для возвращения утраченных радостей я предлагаю вам следующие рекомендации:
1. Ослабьте вашу бдительность. Может, накопилось слишком много обязанностей? Разрешите себе развлекаться.
2. Планируйте непринуждённость. Поначалу это представляется невозможным, особенно при большой занятости. Найдите время для себя, забудьте о делах, займитесь тем, чем давно хотели. Проведите день со своей семьей, поезжайте за город, в зоопарк, покормите там зверей. Выделите свободный вечер для свидания с женой. Неожиданно сводите её в театр, проведите вечер при свечах.
3. Будьте игривыми. К сожалению, игривостью пренебрегают. После свадьбы появляются своего рода «табу»: «будь взрослым соответственно возрасту», «только не при детях». Но игривые интимные отношения не должны быть подвластны возрасту. Интимная игра, прикосновения укрепляют взаимоотношения. Нежное похлопывание, неожиданное объятие, дразнящее щекотание как бы говорят: «Я люблю быть с тобой». Иногда это гораздо важнее слов.
4. Удивляйте друг друга. Сюрприз говорит: «Ты мысленно был со мной даже тогда, когда мы были в разлуке».
5. Смейтесь вместе. О смешном событии, случившемся на работе, расскажите вечером жене / мужу. Супруги, которым весело от одной шутки, вероятнее всего, останутся вместе надолго. У них одинаковые жизненные ценности.
6. Верните радость в ваши интимные отношения. Лучше раздеваться при свете – меньшая вероятность разочарований со временем. Близость желательна не только поздно вечером, но и утром, после обеда и в другое время. Прелюдия к близости – душ вместе. Для женщины объятия и прикосновения значительнее полового акта. Очень важны новизна и непринуждённость. Касания, поглаживания, нежные замечания означают скрытые намёки и увеличивают удовольствие от близости.
7. Имейте при себе деньги. Не ограничивайтесь малыми суммами. Для сохранения своего достоинства вы должны иметь на непредвиденные расходы определенную сумму. Решите на семейном совете, какую сумму вы можете себе позволить на мелкие самостоятельные расходы.
Вывод: для сохранения душевного равновесия, предупреждения дистресса в горе, несчастье, недомогании, истощении, нужде необходимо подбирать себе такое окружение, которое соответствует вашим внутренним представлениям о поддержке, т. е. психологически совместимое с вами.
• Самоконтроль
Подразумевается умение владеть собой вне зависимости от обстоятельств. Практические навыки формируются на опыте и системе упражнений. По мере укрепления навыков изменяются как количественные, так и качественные показатели вашей деятельности. Причём, ранее выработанный навык облегчает приобретение сходного навыка.
Для сохранения навыка им следует пользоваться постоянно, иначе он исчезает, и тогда утрачиваются быстрота, лёгкость, плавность и другие качества автоматических действий. Вновь приходится обращать внимание на каждое движение, сознательно контролировать его выполнения. Важную роль в сознательном овладении навыком и умением играет знание предполагаемого результата.
На приеме у врача навыки приобретаются по-разному:
1. через простой показ;
2. посредством объяснения;
3. сочетанием показа с объяснением.
В отличие от навыка привычка фиксирует потребность сделать что-то. Невозможность совершить привычные действия вызывает неудовлетворённость, отрицательные эмоции.
Пути формирования привычки могут быть:
1. посредством подражания;
2. в результате многократного повторения действия;
3. с помощью сознательных, целенаправленных усилий, например, путём положительного подкрепления желаемого поведения через материальный предмет, словесную оценку или эмоциональный образ.
Старая мудрость гласит: «Господи, дай мне силы смириться с тем, чего я не могу изменить, - дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, - дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого». В этом высказывании – ядро психологической защиты.
Умение избегать нежелательной ситуации в общении, своеобразная её нейтрализация путём оценки с точки зрения разумного и хладнокровного подхода помогает сохранить самообладание.
Стремление погасить отрицательные эмоции лекарствами не всегда оправдано. Оно допустимо лишь в крайних случаях и по совету врача.
Разрядкой отрицательных эмоций могут быть минорная музыка, общение с природой, а иногда и облегчающие слёзы.
Избежать неприятностей поможет разумное увлечение спортом, творчеством.
Необходимо помнить, что выдержка, умение управлять своими желаниями обогащают чувства, делают эмоциональную жизнь более яркой.
«Запруженная река напористей», - утверждает литовская народная пословица. Для управления внутренним «я» необходимо осознать свои возможности.
Для укрепления самоконтроля рекомендую вам усвоить следующие практические навыки.
1. Преобразование энергии отрицательных эмоций
Удобно лёжа на спине, расслабьте мышцы, прикройте глаза, приведите себя в состояние истомы и сосредоточьте внимание на нежелательной эмоции. Дышите медленно, между вдохом и выдохом делайте паузу. Во время вдоха мысленно говорите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Во время задержки дыхания говорите: «Сила этой эмоции подчинена мне». Во время выдоха (через рот узкой струёй) нужно мысленно 2-3 раза произнести: «Я могу управлять своими эмоциями». Упражнение повторяйте дважды в день, используя несколько подходов (сетов).
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте гармонично полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в таком положении, задержите дыхание на 3-4 сек. (пальцы рук сжаты в кулак). Быстро наклонитесь вперёд (ноги прямые), опустите руки вниз, расслабляя мышцы рук. Сделайте резкий выдох, произнеся резкое «ха». Выпрямьтесь, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохните через нос, опуская руки. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Снятие нервно-эмоционального напряжения
Сядьте, скрестите ноги и выпрямите спину. Дышите неглубоко через нос: при вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и одновременно как бы разжевывайте ириску. Выдохните узкой струёй через рот (6-8 раз). Несколько раз потянитесь, расслабляя мышцы рук и ног.
Окончание: сядьте на край стула, найдите в ямке под подбородком точку, удобную для опоры, и нажимайте её подушечкой первого пальца, расположив палец перпендикулярно подбородку, 3 сек. Затем несколько секунд посидите и спокойно подышите.
3. Воплощение мысли в действие
Необходимое условие – проявление воли. После небольшого вдоха задержите дыхание, втяните и выпятите несколько раз живот и мысленно произнесите: «Я это сделаю. Это мне по силам!». Повысится мышечный тонус, который явится толчком к волевому действию.
Для тренировки волевого внимания следует сесть прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале или стене отметьте точку на уровне бровей. Смотрите на эту точку, сосредоточив внимание только на ней. Возникающие мысли отгоняйте, а всё внимание направляйте на точку. Таким путём создаётся очаг охранительного торможения в коре головного мозга. Смотрите на точку не мигая и не напрягая мышц лица. При появлении потребности мигнуть отдохните, направив взгляд вдаль.
4. Концентрация внимания.
Предлагаю основной способ концентрации и устранения эмоционального напряжения из «Дхьяна-Йоги»: сядьте на свёрнутое в несколько раз одеяло, скрестите ноги и устойчиво держите голову, шею, туловище вертикально, на одной линии. Глаза прикройте, взгляд устремите на кончик носа. Дышите свободно, через нос. Постепенно увеличивайте время выполнение упражнения с 1 до 10 – 15 мин.
Непременным условием при выполнении являются уединение и устранение усилием воли внешних раздражителей. Упражнение поможет вам сохранить постоянный контроль тела, ума и деятельности, скорректирует эмоции и снизит дискомфорт от длительного полового воздержания.
5. Улучшение способности выражать свои мысли.
Сядьте на пятки с вытянутой и прямой спиной. На вдохе слегка наклоните голову вперёд и раздвинутыми, выгнутыми в обратную сторону пальцами приступите к обмахиванию шеи, стараясь, чтобы движения кистей рук начинались примерно от места между лопатками или, если возможно, еще, ниже направляясь прямо вверх, при этом лучезапястные суставы должны быть совершенно расслабленными.
Это упражнение уменьшает нервную напряжённость, улучшает память и подвижность мышц лица.
Как преодолеть трудности взаимопонимания
Искренне поддерживайте контакт во время общения. Беседуйте на темы, интересные не только вам, но и собеседнику. Старайтесь понять образ мышления вашего собеседника, увидеть объект обсуждения как бы его глазами. Помните, что критика или осуждение чужих мнений способны не переубедить, а вызвать возражения, нарушить атмосферу общения. Поощряйте всё лучшее, что есть в природе собеседника, особенно энтузиазм и активность.
Эти качества определяют значимость личности и способность к творческому осуществлению мечты.
Предлагаю вам несколько советов Ганса Селье, родоначальника науки о стрессе:
• стремясь к хорошим отношениям с окружающими, всё же не заводите дружбы с «трудными», несдержанными людьми;
• в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим;
• цените радость подлинной простоты жизненного уклада, напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих;
• с какой бы жизненной ситуацией ни столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться;
• постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше состояние. Лучший способ уменьшить стресс – это отвлечься;
• даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое припоминание – действенное средство восстановления веры в себя;
• если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его;
• не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже.
«Эмоциональный выход» с учётом темперамента
САНГВИНИК достигнет больших результатов, если будет меньше переживать, а больше действовать целенаправленно, доводить до конца задуманное или заданное. Наградой для сангвиника станет радость либо мышечная (от физического труда или спортивных игр), либо творческая (для каждого, кто трудится с выдумкой и огоньком).
Голубой и жёлтый цвета сангвиника уравновешивают, алый – стимулирует.
ХОЛЕРИКУ свои желания и порывы необходимо вначале «процедить» сквозь сито критической мысли, чтобы не ошибиться в выборе тактики, ведущей к активной и сложной деятельности, не обижая и не задевая окружающих или подчинённых.
Голубой и жёлтый цвета его успокаивают, алый – стимулирует.
МЕЛАНХОЛИК должен избегать самоанализа и воспоминаний об обидах. Научитесь переключать внимание на оказание помощи другим в различных сферах. В свободное время предлагается активная деятельность (резьба по дереву, шитьё, уборка квартиры). Если меланхолия одолевает сильно, сделайте несколько приседаний, примите контрастный душ.
Голубой и жёлтый цвета располагают меланхолика к замкнутости.
ФЛЕГМАТИК имеет запас эмоциональности и активности, но он не должен использовать его на «сбавленных парах», иначе попадёт в разряд «к добру и злу послушно равнодушны». Сам по себе настрой умиротворения может затянуть флегматика в трясину «обломовщины».
Голубой и жёлтый цвета клонят флегматика ко сну, алый – стимулирует.
Мы затронули гамму цветов в окружении человека, давайте, поясним их воздействие на нашу психику.
БЕЛЫЙ цвет – гасит возбуждение, но быстро утомляет. При плохом освещении он представляется серым.
СЕРЫЙ цвет – мёртвый, беспросветный, успокаивает, но отдаляет перспективы, советует ни во что не вмешиваться.
ЧЕРНЫЙ цвет – давит, угнетает, страшит, но в малой дозе помогает сосредоточиться.
КРАСНЫЙ цвет – цвет силы, здоровья, учащает пульс, дыхание, «протягивает руку», дразнит, возбуждает, воодушевляет на сиюминутные действия, срывает с места и ускоряет бег; однако слабых и уставших людей красный цвет в больших количествах раздражает.
РОЗОВЫЙ цвет – слабое подобие красного цвета, возбуждает в меньшей степени, не способен стимулировать на реальные результаты.
ОРАНЖЕВЫЙ цвет – опасный цвет, потому что возбуждает и никуда не ведёт, и тогда энергия становится источником раздражения. (Отсюда требуется строгая дозировка и тогда он согревает, радует и одухотворяет).
КОРИЧНЕВЫЙ цвет – защищающий, уютный, но, если в обстановке превалируют коричневые цвета, «принимающие» его люди становятся вялыми, инертными, апатичными, при раздражении их долго не успокоить.
ЖЕЛТЫЙ цвет – возбуждает и уводит в будущее, заставляет надеяться, верить, фантазировать и мечтать. В окружении этого цвета становится светлее, всё кажется простым и хочется разговаривать.
ЗЕЛЕНЫЙ цвет – успокаивает, обезболивает, усыпляет. (Если ступени лестницы окрашены в зелёный цвет, люди часто спотыкаются).
СИНИЙ цвет – успокаивает, понижает давление, снижает частоту дыхания, вызывает желание полежать, отдохнуть, погрустить, пофилософствовать.
ГОЛУБОЙ цвет – мечты становятся безмятежными, безответственными, «порхающий» цвет. (Хочется ни с кем не ссориться, путешествовать и вообще жить в своё удовольствие.)
ФИОЛЕТОВЫЙ цвет – вызывает скрытую активность («в тихом омуте черти водятся»), внутреннее возбуждение делает человека более внушаемым.
ЛИЛОВЫЙ цвет – способствует меланхоличному настроению.
-----
Продолжение, часть четырнадцатая: Скрытая депрессия, что это? http://proza.ru/2026/02/15/1639