о женском... женщинам!
о нашей фигуре, которая иногда не дружит со спортом.
Хочу сказать ,что в жизни женщины это важно, именно фигурка не даёт нам надеть, то что хочется...Не даёт нам быть подвижными, быстрыми , динамичными и забыть о хандре.
Наверно многие дамы подумают : о, опять ересь..
Нет не ересь, точно могу сказать из опыта многолетнего...
1. чтобы не лечь под нож хирурга удаляя камни в желчном от этого помогает скручивание. А по статистике именно эта операция делается чуть ли не каждому второму. И именно этим упражнением Вы убиваете двух зайцев, камни и живот.
При скручивании идёт мощный толчок для желчи ...она выбрасывается и не застаивается.Ведь это уже давно известно, что камни это застой желчи и подруга им гиподинамия, жизнь без движения! Про пресс - так даже дуракам известно, что под слоем жира у нас есть мышцы! И они работают на сжигание жира если кормить мышцы спортом . А три подхода по 20 раз каждое утречко , вечер или день ... выбираем сами ,это упругенький животик и полное избавление от проблем в желчном! Надо только не лениться...и думать что жизнь это движение. Ведь лень не должна нас победить, потому что за ней следом приходят болезни....
и теперь на ножки упражнения , для самых стройных ножек очень простые упры ...
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ - БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЕМЫ 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз три подхода, далее усиливаем на 4, подхода на 5. Носки за колени не выходят. Избавляемся от ушек на бёдрах , пресс, ягодицы как орех.Кому трудно держимся за ручки двери вначале.. .
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошие упражнение на внутр. поверхность бедра) не будет обвисания внутреннего бедра , на пляже ничего не будет трястись . 10 раз три подхода на каждую ногу.
Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы) Вы почувствуете ягодичные мышцы. они у вас есть !
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
Уверяю вас, что не хитрые такие упражнения дадут вам стройные ножки, избавят от целлюлита и обвисания на коленочки ещё одно упражнение..
Прямо стоим и поднимаем ножку вперёд, затем выпрямляем в колене .. и так по 10 раз три подхода на каждую ножку... Ни каких галифе на коленочки не будет.
Это базовые упражнения на ножки, можно конечно извращаться и делать другие какие -то новомодные взбрыки, но именно на эти мышцы будут построены и другие упры.
Так зачем выдумывать то что уже давно известно .
Это для новичков, терминаторы могут идти дальше)))
про питание говорить не буду.. вы должны кушать всё, но
три приёма пищи... через 4 часа.Терпеть не вкусить 4 часа....
завтрак обязательно, обед и ужин.завтрак до 9,30 - строго! и далее через 4 часа.
полноценные приёмы. Между приёмами, можно чай без ничего, вода по потребности и насыщения, и терпение в руки чтобы не сорваться и сожрать .
Килограммы будут таять...вы увидите это очень быстро, почти мгновенно, а мышцы будут приобретать объём ,упругость , а вы невероятный подъём сил.Это касается любого возраста...никогда не поздно начать...
Другие статьи в литературном дневнике:
