О фитнесе. Из книги Н. Мрочковского Личная власть

Звонок супертренеру.
Зайдя домой и быстро перекусив, я начал просматривать свой план? на оставшийся вечер. Сегодня нужно было выполнить ещё одно задание Макса — приступить к занятиям в тренажёрном зале. Благо, совсем рядом с моим домом находился хороший фитнес-центр, в который я месяц назад купил годовой абонемент. Правда, ещё ни разу им не воспользовался.
Пришло время исправить ситуацию.
Помню, ещё в студенческие годы мы с друзьями очень активно увлекались бодибилдингом и регулярно занимались в тренажёрном зале.
Конечно, наши результаты в построении супермускулов, о которых мы тогда мечтали, были не слишком впечатляющими. Ведь занимались мы самостоятельно и не 06060 сильно разбирались в тонкостях тренировочного процесса. Штанги с гантелями тягали чуть ли не каждый день, а толку почти никакого. Спросить особо тоже было не у кого, тренеры по фитнесу тогда были не в моде.
Хорошо, что, общаясь с Максом, я выработал привычку экономить время и сразу учиться у профессионалов, когда принимаюсь осваивать что- то новое. Я понял, что быстрые результаты, которые давал мне Макс, приносят гораздо больше удовольствия, чем длительное прохождение через собственные ошибки, которое спустя несколько лет приведёт меня к тем же результатам. Вот и на этот раз, чтобы не тратить время, я решил не заниматься самостоятельно, а сразу же начать тренировки под руководством эксперта.
К счастью, долго раздумывать мне не пришлось. Макс очень часто рассказывал мне про людей, с которыми он работал и у которых учился. Однажды он оставил мне контакты своего знакомого, Василия Ульянова. Я помню, как эмоционально Макс рассказывал о том, как этот парень помогает людям создавать мускулистое супертело в быстрые сроки и о его секретах тренировки пресса. То, что мне было нужно именно сейчас. Я репгил ему позвонить.
— Алло, Василий, здравствуйте. Меня зовут Глеб, звоню вам по рекомендации моего друга...
—О, привет Глеб, а я уж думал, ты никогда не позвонишь! — Василий резко перебил меня, не дав договорить. — Макс предупредил меня о том, что ты выйдешь на связь. Рассказывай, с чём пожаловал.
—Я хочу начать тренировки в зале. Нужен хоропгий тренер, который поможет мне быстро привести себя в форму.
— Понял тебя. Сейчас я занят, освобожусь через час-полтора. Надо сходить вместе в тренажёрный зал — провести занятие и посмотреть, чего ты стоишь. И захочу ли я с тобой заниматься.
Я сообщил Василию адрес своего фитнес-центра, в котором мы договорились встретиться через полтора часа.

Сделка за работу над телом.
Подходя к фитнес-центру, я услышал рёв мотора. Обернувшись, увидел небесного цвета «ягуар», который заехал на парковку, эффектно рыча мощным двигателем. Из автомобиля вышел парень лет двадцати трёх, с гармоничным мускулистым торсом и широкой улыбкой. Я посмотрел на часы — было ровно 20:00.
— Привет, Глеб! Спасибо, что пришёл вовремя. Сегодня нам есть чем заняться, — парнем на «ягуаре» оказался Василий. Он производил эффект успешного и очень уверенного в себе человека, похожего на супергероя с обложек журналов. Именно так мы с друзьями мечтали выглядеть в студенческие годы.
— Привет, Василий, классно выглядишь! — комплимент непроизвольно сорвался у меня с языка. — Хочу выглядеть так же! С чего стоит начать?
— Прежде чем строить план тренировок, давай определим, чего ты хочешь и куда нам нужно двигаться.
— Хочу подкачать мышцы, чтобы привести себя в хорошую форму. Нов первую очередь хотелось бы избавиться от живота, он уже начал выпирать. Я бегаю каждое утро, но работа у меня сидячая. К тому же Макс сказал, что хорошая физическая форма помимо здоровья и сил добавит уверенности в себе, — произнося эту фразу, я поймал себя на том, что не на сто процентов в этом убеждён.
— Макс всё верно сказал. Желание повысить уверенность в себе — одна из главных причин, по которой большинство мужчин и женщин начинают ходить в тренажёрный зал. Ведь по факту люди не столько хотят иметь сногсшибательную фигуру, сколько желают нравиться себе и чувствовать себя уверенно в собственном теле. Если большой живот или слабенькие руки доставляют дискомфорт в жизни, и ты понимаешь, что не можешь чувствовать себя счастливым в таком теле, тогда над ним нужно поработать и сделать его таким, о каком мечтаешь!
Физическая форма — один из важных кусочков твоей личности и внутренней силы, которую ты в себе воспитываешь. И если понимаешь, что должен и хочешь быть в лучшей форме, чем сейчас — сделай это, слепи из своего тела то, о чём мечтаешь. И ты получишь невероятный прилив уверенности в себе. Это разовьёт непреодолимую страсть к новым победам и свершениям в жизни. Скажи, ты действительно хочешь этого и готов работать над своим телом.
— Да, я готов! -— слова Василия настолько сильно подействовали на меня, что я закричал на весь зал, чем привлёк ошеломлённые взгляды посетителей.
— Отлично, твой боевой настрой мне нравится! Сколько раз в неделю ты готов ходить в тренажёрный зал?
— Даже не знаю, — я мысленно начал вспоминать свой рабочий график, понимая, что времени на тренировки практически нет.
— Так, стоп!-— Василий резко сменил дружелюбный тон на командирский. — Ты сейчас начинаешь искать оправдания самому себе. Говори прямо: сколько раз в неделю будешь ходить в тренажёрный зал?
— ‘Три раза в неделю, — выпалил я. И уже после того, как сказал это, понял, что теперь действительно придётся ходить в зал три раза в неделю. Пообещал — придётся выполнять.
— Хорошо, для начала этого будет достаточно, — ответил Василий. — Но помимо тренировок в зале тебе придётся наладить режим питания, нормализовать сон и начать бегать по утрам для того, чтобы убрать живот и бока.
— О, здорово! Я уже бегаю по утрам, — с гордостью сказал я. — Мышцы более-менее в тонусе. Правда, живот всё равно не уходит. Может быть, я что-то не так делаю?
— Глеб, сброс лишнего веса и развитие сильных мышц — это непростые процессы, которые требуют грамотного подхода. Чтобы, к примеру, убрать живот, недостаточно просто бегать по утрам, как это делает большинство людей. Бег может быть использован и как инструмент для развития силы мышц ног, для сжигания лишних жиров в твоём организме. Для каждой из этих целей существуют свои правила: определённый темп, длительность, способ проведения тренировки, о которых важно знать.
То же самое касается и тренажёрного зала. Многие мужчины годами пытаются самостоятельно заниматься на тренажёрах, но при этом не видят никакого прогресса в развитии мускулатуры. Нужно чётко понимать, как следует заниматься, и следовать всем правилам.
— Расскажи — по какой системе мне тренироваться, чтобы обрести такую же форму, как у тебя? мне уже не терпелось приступить к тренировкам.
— Не спеши, Глеб. Важно понимать, что физическая активность (бег, тренажёрный зал) -— лишь одна из составляющих на пути к красивому и здоровому телу. Не менее важно правильное питание. Как у тебя обстоят дела с этим?
— Всегда по-разному, — ответил я, подозревая, что мои слова не слишком обрадуют тренера.— Иногда ем в фастфудах, периодически позволяю себе перекусывать конфетами или печеньем в течение дня. Бывает, за целый день в рот и крошки не положу до самого вечера, а потом сильно наедаюсь на ночь.
— Стандартная ситуация, — с лёгкой улыбкой ответил Василий. — Запомни одну простую истину: мы — это то, что мы едим. Всё наше тело, начиная от костей и мышц и заканчивая кожным покровом, строится из пищи, которую мы потребляем. И от того, насколько качественную пищу ты ешь, зависит качество твоего собственного тела. Построить красивые мышцы из фастфуда и конфет вряд ли удастся, а вот нарастить уродливую прослойку жира можно запросто.
— Я понял. Это как с бензином для машины: чем качественнее топливо, тем лучше машина едет.
— Абсолютно верно! И последний, третий фактор, над которым тебе также нужно будет поработать — это твой сон. Он является важнейшей составляющей нашей жизни, так как именно в момент сна тело восстанавливается после рабочего дня, чтобы набраться сил и энергии на следующий день. Если ты постоянно не высыпаешься, силы постепенно тебя покидают, и эффективность работы с каждым днём ухудшается. А когда ты добавишь тренировки в тренажёрном зале, сил будет оставаться в разы меньше. Поэтому наладить сон жизненно необходимо. Большинство людей, которые не следят за своим здоровьем и физической формой, как правило, с понедельника по пятницу поглощены работой. И не следят за с ном в надежде на то, что смогут в субботупроснуться попозже и выспаться. К сожалению, при таком графике продуктивность каждодневной работы очень сильно снижается, и к концунедели сил на работу и тренировки п рактически не остаётся. Да и к томуже теряется выходной день, который м ожно было бы провести с семьёй и близкими людьми.
— Да, бывает такое, что по выходным сплю аж до двух часов после тяжёлой рабочей недели, — вспомнил я, понимая теперь, почему половина уик-энда у меня всегда пролетает впустую.
— Именно поэтому, Глеб, тебе нужно обязательно нормализовать свой сон. Для этого достаточно каждый день ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Это позволит тебе продуктивно работать и тренироваться каждый день. А также — проводить выходные с друзьями и близкими людьми.
— Василий, сколько времени нужно спать, чтобы высыпаться? — спросил я, чтобы знать точно, как выровнять свой график.
— Чтобы хорошо восстановиться, при правильном питании и чётком распорядке дня достаточно спать семь-восемь часов. Если в течение дня было много физической активности, тогда доводи время сна до восьми часов, если мало, то достаточно семи часов.
Василий как в воду глядел. При моём распорядке дня я спал около шести часов, на час меньше положенного.
— Хорошо, этот совет мне очень нравится. С моей работой и нынешними заданиями Макса хороший сон явно не помешает.
— Ну ато ж, теперь ты знаешь, над чем тебе следует поработать, чтобы сделать своё тело сильным и здоровым. Сейчас нам нужно измерить твои сегодняшние показатели и составить план тренировок и питания. Ты хорошо подумал: готов начать работать над собой?
— Да! — оживлённо, с огромным желанием приступить к работе ответил я.
— Ок. Но прежде чем мы приступим к делу, я попрошу тебя сделать кое- что ещё, — Василий ухмыльнулся и достал из кармана мобильный телефон. Я напрягся: неужели тренер собирается заснять моё нетренированное тело и выложить в Интернет? С комментарием: «Посмотрите, какие дохляки приходят ко мне на тренировки, и как я из них потом делаю суперменов». Такая перспектива меня совсем не вдохновляла.
Василий, почувствовав моё замешательство, пояснил:
— Не переживай — без твоего ведома делать тебя звездой УочТибе не собираюсь! Прямо сейчас ты дашь мне слово, что будешь чётко следовать всем моим указаниям в течение ближайших двух месяцев: не пропускать тренировки, правильно питаться и не нарушать режим сна ни при каких обстоятельствах, за исключением очень сильной болезни. А также ты назовёшь цену своего слова, то есть сколько денег ты мне отдашь в случае, если вдруг сдашься и нарушищшь установленные правила. Деньги — лучший мотиватор к действию!
Естественно, всё это будет записано на камеру моего мобильного телефона. И в случае, если ты вдруг пропадёшь и нарушишь своё слово, это видео будет опубликовано на УойиТабе, и его увидят десятки тысяч человек. Согласен?
После этих слов весь мой заряд оптимизма вдруг сошёл на нет. С одной стороны, заключение такой сделки было очень сильным инструментом для того, чтобы заставить себя действовать. Однако с другой стороны, условия были жёсткими — ведь я чуть ли не сажал себя в клетку, из которой нельзя будет сбежать! А вдруг меня шеф вызовет по работе, а вдруг родственникам нужно будет помочь?..
«Глеб, стоп! — подумал я. — В конце концов, это твоя жизнь, и только ты устанавливаешь в ней правила, когда и что тебе делать! Если надо будет идти на тренировку, значит, ты пойдёшь. И никаких других дел».
— Да, я согласен. Включай камеру, поехали!
Прозвучал короткий щелчок, и мы начали записывать моё обещание. Начиная со слов «Я, такой-то такой-то...» и заканчивая фразой «если я нарушу эти правила, то отдам Василию Ульянову пятьдесят тысяч рублей». Сумма была для меня существенной, и нарушать своё слово после такой записи совсем не хотелось. Что ж, назад пути нет, будем действовать!
— Хорошо, Глеб. Только что ты принял ещё одно сильное решение в своей жизни, от которого теперь нельзя отказаться. Как говорится, мужик сказал — мужик сделал. Оплачивай занятия за первые два месяца работы со мной, и приступим к делу.
Макс всегда знал, кого посоветовать. Озвученная сумма превышала стоимость услуг хорошего фитнес-тренера из тренажёрного зала чуть ли не в три раза! Правда, в этот раз я уже не так болезненно отреагировал на указанную сумму, так как привык платить за быстрые и лучшие результаты в несколько раз дороже. Да и потраченные деньги всегда являлись для меня хорошим стимулом к действию.
Мы рассчитались, и я направился в раздевалку, чтобы переодеться в спортивную форму.

Первая тренировка.
— Я готов!
— Отлично. Наша первая тренировка будет достаточно простой и приятной — мы измерим твои сегодняшние объёмы. Плюс я научу тебя правильно бегать.
—А как же тренажёрный зал? — спросил я в надежде, что смогу уже сегодня начать тягать штанги с гантелями.
— Тренажёрный зал мы подключим чуть позже, примерно через две недели. А пока усиленно занимайся беговыми тренировками, чтобы быстро убрать живот и лишний жир.
К тому же, если ты сейчас с места в карьер начнёшь и бегом заниматься, и ходить в тренажёрный зал, тебе будет очень тяжело. Мотивация может пропасть. Поэтому первые две недели мы постепенно будем привыкать к регулярной физической активности при помощи правильного бега. Для начала давай измерим твои показатели.
— Обязательно ли делать замеры? — поинтересовался я, рассчитывая поскорее приступить к освоению бега.
— Да! Одна из причин, по которой многие бросают тренировки уже через две-три недели, в том, что они не видят изменений. А знаешь почему? Потому что не измеряют свои результаты! Недостаточно просто посмотреть на себя в зеркало спустя неделю занятий — так ты ничего не увидишь. Но если проведёшь новые замеры спустя неделю, они могут показать тебе, что, к примеру, в талии ты потерял один сантиметр или похудел на полтора килограмма. Только фиксирование результатов даст тебе чёткую картину твоего прогресса, который будет тебя мотивировать. Этих слов было достаточно. Василий умел убеждать. К тому же я сразу вспомнил, как Макс говорил о важности измерений, когда впервые посоветовал мне завести Дневник успеха.
Я подошёл к весам и измерил массу своего тела. Затем Василий помог мне определить следующие показатели:
объём груди;
объём бицепса;
объём талии;
отбъем бедра.
— На самом деле у тебя не всё так плохо, — подбодрил меня Василий. — Всего лишь парочка лишних сантиметров жировой прослойки на животе и боках. Я думаю, за ближайшие две недели мы сможем значительно её уменьшить. До пресса из шести кубиков не так уж далеко.
— Пока верится с трудом,- по отношению к прессу у меня присутствовала большая доля скептицизма. Когда-то я пытался накачать себе пресс, делая по сто-двести скручиваний каждый день, но заветные кубики так и не появились.
— Ничего страшного, будет такой же, как у меня, и даже лучше! — Василий задрал футболку и показал мне впечатляющий пресс из шести кубиков. Сразу видно, человек-практик, результат налицо. На пресс то есть. — Сейчас вставай на беговую дорожку, и я расскажу тебе, как нужно правильно бегать.
— Разве я бегаю неправильно?
— Как и в любом упражнении, в беге есть определённая техника правильного исполнения. Основная се задача — обезопасить твои ноги и спину от травм, а также научить тебя получать удовольствие от беговых тренировок.
Я вспомнил свои утренние пробежки, которые далеко не всегда доставляли радость, а периодически даже вызывали боль в коленях. Поделился с тренером своими мыслями на этот счёт и спросил:
— Неужели от бега можно получать удовольствие?
— Не просто можно, а нужно! Если какое-то упражнение доставляет тебе боль и сильный дискомфорт в виде перенапряжения или усталости, значит, ты выполняешь его с ошибками. При использовании правильной техники ты будешь чувствовать лёгкость во время тренировки, и у тебя перестанут болеть ноги.
— Здорово! Скорее хочу узнать об этой технике.
— Для начала купи беговые кроссовки и перестань бегать в обычных (якобы спортивных) тапках. Также не мешало бы купить лёгкую одежду для бега: майку и короткие шорты. Чем меньше на тебе одежды, тем легче бежать.
Теперь что касается самой техники. Во-первых, перестань шлёпаться во время бега на всю стопу, как это делает подавляющее большинство новичков, — слова Василия были точным отражением моей сегодняшней техники. — Нужно приучить себя приземляться на носок. Во-вторых, во время бега немного согни ноги в коленях и старайся бежать в небольшом приседе. Эти два правила позволят тебе смягчить нагрузку на ноги и спину и снизят нагрузку на суставы.
Также обязательно держи спину прямо, не наклоняясь впёрёд или назад. Руками старайся работать чётко и слаженно, чтобы они не болтались у тебя как две макаронины.
Во время бега дыши произвольно и только через рот, так как беговая тренировка создаёт нашему организму нехватку кислорода.
После инструкций Василий показал мне на практике, как выглядит правильный бег, и я тоже решил попробовать. Поначалу было довольно непривычно вступать на носок и держать ноги согнутыми в коленях, но постепенно я начал ощущать лёгкость и комфорт в движениях.
Вроде совсем немного изменил технику бега, однако сразу же появилась гигантская разница в ощущениях. В очередной раз мысленно поблагодарил Макса за то, что он посоветовал обратиться к такому классному тренеру.
— Отлично, ты очень быстро всё схватываешь! На первых беговых тренировках ты ещё будешь привыкать к новой технике, а спустя четыре- пять занятий она станет легко тебе даваться.
Затем Василий дал мне первые рекомендации по питанию, в которых жёстко вычеркнул все мои самые любимые вкусности. Рассказал о том, по какой схеме использовать бег, чтобы живот и лишние килограммы начали быстро уходить. Как оказалось, моих двадцатиминутных пробежек было недостаточно для хорошего эффекта — длительность бега для этих целей должна составлять сорок минут.
Также я узнал о том, что лучше всего лишний жир сжигается, когда ты бегаешь утром натощак перед завтраком. Ещё одной большой новостью для меня стало то, что теперь вместо трёх раз в неделю мне придётся бегать шесть раз. Ну, раз уж подписался, придётся выполнять. В очередной раз я понял то, что большие результаты требуют больших усилий.
— Глеб, если у тебя возникнут любые вопросы по тренировкам, питанию и распорядку дня — звони, я на связи. Рад был познакомиться, — сказал Василий, и мы попрощались.

Другие статьи в литературном дневнике:

• 26.02.2014. О фитнесе. Из книги Н. Мрочковского Личная власть