Сергей Кнороз: А сколько времени ты затрачиваешь на зарядку? И что за упражнения? Сергей Кнороз: Давай так я попытаюсь тебе сказать как я её для тебя вижу,а ты будешь говорить какие упражнения ты ещё хочешь включить. Сергей Кнороз: 1) руки - кисти вместе,локти врозь на уровне плеч. начинаешь вялую ходьбу с увеличением амплитуды подъёма колена к противоположному локтю.Стараться не сгибаться ,но колено тянуть. 30 шагов Сергей Кнороз: 2) кисти в зацепе и просто их крутишь,разогреваешь -секунд 20 Сергей Кнороз: 3)Правая рука верх левая вниз- оттягиваешь на раз-два ,меняешь руки местами -три-четыре меняешь руки пять-шесть-,меняешь семь-восемь.......31-32 закончила. Сергей Кнороз: 4) ноги на ширине плеч,руки упёрты в бока.Повороты круговые головой (перекаты)5 раз в одну и 5 раз в другую...!!!!!Если слышен хруст позвонка шеи то снизь амплитуду....недели через полторы ты заметишь что хруст сам собой почти исчез .И потом уже будешь делать наклоны как можно глубже,растягивая мышцы. Сергей Кнороз: 5) круговые поясом с прогибом туловища назад и наклоном вперёд ,ноги на ширине плеч руки на поясе - 5/5 Сергей Кнороз: количество упражнений (раз )я пишу тебе - у меня больше... Сергей Кнороз: Потом у меня подтягивание.А ты....Ты подойди к гардеробу и ,положи руки на верх и ослабь ноги как бы повиснув,но на самом деле просто слегка расслабить позвонки,снять напряжение. Сергей Кнороз: :6)Ноги вместе ,,руки в стороны -поднялась на цыпочки одновременно сжимая пальцы в кулаки и опустилась на пятки (в исходное)разжав пальцы рук.Начни с 20 раз и каждый день будешь прибавлять по 2 раза 22-24-26--28-...-50 Сергей Кнороз: После упражнения - опора на одну ногу,а вторая в перёд и чуть в сторону стоит на пятке и потяни носок к себе,потом носок от себя,к себе-от себя ...3 раза,потом другой ногой тоже самое.Просто я делаю подъём на цыпочки 100 раз и икры очень устают и что бы снять с них напряжение я так даю ногам отдохнуть Сергей Кнороз: 7)руки перед собой локти в стороны ...на раз -два локти назад ,три-четыре руки полностью в стороны ,пять -шесть кисти перед грудью,семь-восемь в стороны.......31-32 закончили Сергей Кнороз: 8) То же что и упр №4 Сергей Кнороз: 9)Тоже что и упр №5 Сергей Кнороз: 10) упр № 2 Сергей Кнороз: 11) У меня идёт подъём гири,а ты возьми если нет гантель пластиковую бутылку с водой литра два,не больше.В одну руку..И подъём её вверх для начала раз 8,потом другой 8. последующие дни добавлять по одной движению и так до 20 раз в итоге. Сергей Кнороз: После потрясти руками -снять напряжение Сергей Кнороз: 12) приседание.Пятки не отрывай от пола (У меня приседания другие) Потянулась в удовольствие руками вверх -наклон перед собой -руки коснулись пола,начинаешь приседание руки перед собой,пятки не отрываешь...И встаёшь в исходное положение...8 приседаний и каждый последующий день по одному добавить.итог 30 раз Сергей Кнороз: Восстанови дыхание -потряси ногами,руками... Сергей Кнороз: 13) села на попу и как собака ползёшь на ягодицах вперёд поочерёдно с левой на праву,с левой на правою 25 раз.Потом обратно назад 25 раз.Каждый день прибавлять по 5 раз дойдя до 50.Упражнение лёгкое и прикольное,но хорошо заставляет работать находящийся в том районе лимфоузел(Заставить работать всю лимфу это и есть цель зарядки,через лимфоузлы фильтруется наша кровь,а они работают только при движениях) Сергей Кнороз: 14) мостик! ....100 к 1 что не устоишь и 5 секунд.Возможно что даже и не оторвёшься от пола.Но...но надо очень стремиться и через неделю получится обязательно....если очень хочешь...А потом еже по секундам. Сергей Кнороз: На завтра это всё.Если останутся силы добавь что то из своего и мне напиши.Каждый день кроме этого будем добавлять по упражнению новому.Засеки время сколько ушло на зарядку.Делать не торопись упражнение - соблюдай дыхание Сергей Кнороз: И водные процедуры
ВТОРОЙ ДЕНЬ Сергей Кнороз: 15) Остаёшься в положении лёжа . Сразу после мостика кисти сцепи и покрути ими , сняв с них болевые ощущения - раз 20 , потряси ими.Лежи восстанавливай дыхание руки вверх и к бёдрам,вверх и к бёдрам. Итак! 15 упр состоит из 2 частей - 1)велосипед - крути педали для начала 8 раз при этом считать оборот под одну ногу ...и 2 часть ) после велосипеда сразу переходишь на ножницы - ноги на весу в стороны затем перекрестила,снова в стороны и перекрестила...счёт под раскрытые ноги - 8 раз. Завтра скажешь как у тебя получилось и будут ли потом силы что бы добавить это упр на 1 раз
ТРЕТИЙ ДЕНЬ Сергей Кнороз: 16) Ноги на ширине плеч,наклоны вперёд,поочерёдно - правая рука к левому носочку на "раз" и наоборот на "два" ,на "три" к левому,на "четыре" к правому....До 20 ти раз.Каждый день прибавлять по 2 наклона,итог 32
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с Политикой обработки персональных данных и файлов cookie, нажмите здесь.
