САМИ СЕБЕ ПСИХОЛОГИ! Многие родители за лето хорошо постройнели, выглядят более подтянутыми, но впереди осень, зима и большая нагрузка на нервную систему ( работа, школа у детей, эмоциональные срывы ИЗ-ЗА КОНФЛИКТОВ В СЕМЬЯХ и сезонные заболевания) . Снова начнутся эмоциональные качели и заедания стресса. Ну и как контролировать свои эмоции и не упасть в яму спасительного "нажимаю на сладенькое"? Выбираем оптимальную линию как пищевого и эмоционального поведения!
Базовые пищевые привычки помогут не срываться в переедание:
— Не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин
— Завтракать каждый день (через 1–1,5 часа после пробуждения)
— Обед по объему больше ужина, ужин за 3–4 часа до сна
— Перекусывать между основными приемами пищи
— Соблюдать интервал 2,5–3 часа между приемами пищи
— Минимизировать животные жиры ( они в большом кол-ве находятся в майонезе, в пирожных, в фастфуде) и простые углеводы (десерты, сладкие фруктовые соки, сахар)
— Минимизировать употребление , а лучше отказать даже от лёгкого алкоголя, крепкого кофе, заменив эти напитки зеленым чаем или травяными сборами с мятой, ромашкой, мелиссой.
— поддерживать здоровый сон не меньше 6-8 часов, 30 - минутные прогулки перед сном вместо телика и мелатонин — вам в помощь
— Пить в течение дня достаточное количество воды (для здорового человека без проблем с сердцем и почками в расчёте – 35 мл на кг веса )
— Есть достаточное количество овощей и фруктов (оптимально — 500 г в день, картошка сюда не включена, она идет как гарнир к мясу-рыбе)
— С настроением закупать продукты для здорового питания всей семьи ( вкусное должно быть полезным, нет — чипсам, сухарикам с наполнителями острых специй и имитаторов вкуса, газировке и конфетам, нет — продуктам с гмо и красителями ( дешевые сосиски, колбаски, крабовые палочки и т.п.)
Относиться к себе с любовью , выходя из-за стола с чувством лёгкого голода. Для этого уменьшаем обычные да ещё и с горкой порции до объёма своих сложенных лодочкой ладошек (250-350 мл) Через 15-20 минут ваш мозг получит сигнал о полном насыщении, и вы будете бодры, веселы, счастливы.
— устраивать перед сном вместо выяснения отношений "обнимашки" и обоюдные успокоительные массажи с детьми под спокойную музыку— релакс.
