Хочешь жить спокойно - медитируй!

Чем более осознано мы работаем, тем больше положительных результатов  нам приносят наши старания. В следствии это даже самым занятым  трудоголикам, не говоря уже о простых смертных, следует выкроить немного времени из своей жизни для медитации. Понимание всего к чему мы стремимся, и чего хотим от жизни, будет расти, а пример будет вдохновлять окружающих нас людей.
Частенько на пути достижения наших жизненных целей встает мощное, хотя и бессознательное препятствие – стресс. Это явление гораздо более коварное, чем представляют себе многие люди. Стресс подкрадывается незаметно, и становиться привычным. От него бывает нелегко избавиться, но, потратив на это достаточно времени и сил, вы сможете справиться.
Слово медитация, как правило, ассоциируется с мудрецами Востока, которые дни напролет просиживают, погрузившись в созерцание своего внутреннего мира, и ничего не делают. Теоретические и практические основы медитации часто понимают неправильно; поскольку нелегко определить само понятие медитации. Это не физиологическое состояние. Оно не является также каким-то особым психологическим состоянием. Это и не религия. В данном случае медитация понимается скорее как определенная методика, способствующая снижению уровня стресса в нашей жизни. Ее можно сравнить с искусством, но этому искусству невозможно научиться, читая книги. Единственный путь добиться в ней каких-то результатов - это попробовать освоить ее, а единственный путь освоить ее - это сесть и начать. Различные цели медитации, которые вы сами ставите перед собой, не могут быть достигнуты без тренировки, а овладеть медитативными приемами невозможно иначе, как путем постоянных упражнений. 
В идеале вы должны посвящать медитации определенное время ежедневно. Эту привычку легко приобрести, а польза от нее несомненная. Но не будьте излишне старательны, ограничьте время, хотя бы на ранних стадиях, пятнадцатью - двадцатью минутами.

Специальная информация для жителей многоэтажек: медитация -  это также тренировка сознания в умении изолироваться от соседей и проблем текущего дня. (можно напечатать отдельной строкой где-нибудь сбоку или в конце)

 Если вы действительно заинтересованы конечным результатом – спокойствие рассудка, ощущение полной релаксации души и тела, то непременно должны следовать нескольким несложным правилам обучения медитации.
Прежде всего, необходимо найти спокойную обстановку, лишенную всевозможных раздражителей. Очень важно иметь (особенно в процессе обучения)  тихую комнату, отгороженную от тех, кто в данный момент не медитирует. Отключите телефон, сделайте все, что можно для уменьшения внешних шумов. Можно включить запись с тихой инструментальной музыкой или же используйте любую из многочисленных имеющихся в продаже записей, имитирующих звуки природы. Даже ровный гул вентилятора или кондиционера способен эффективно приглушить или замаскировать внешний шум. Теперь, когда вы сделали окружающую среду более спокойной, следующий важный шаг должен заключаться в обеспечении спокойствия вашего внутреннего мира.
  Сядьте в удобное кресло без ручек, примите удобную позу. (Всегда существует опасность уснуть, поэтому кресло без ручек гарантирует, что ваш сон не продлиться долго - вы начнете падать и проснетесь.) Стопы ваших ног должны обязательно находиться на полу. Если вы сидите на диване можно подогнуть их по-турецки. В обоих случаях плечи выпрямлены, ноги не перекрещены, руки покоятся на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы не сцеплены. Закройте глаза.  Теперь приступайте к процессу расслабления. Существует неразрывная связь между расслабленным телом и расслабленным мозгом. Очень важно расслабить все мышцы. Добейтесь ощущения абсолютного комфорта, пусть ни один мускул на вашем теле не будет напряжен. Это крайне важно, т.к. не расслабив тело, вы не сможете расслабить разум, а без этого вы не продвинетесь в медитации ни на шаг.
   Важным аспектом в достижении гармонии между своим телом и духом является техника дыхания. Это чрезвычайно полезная способность, заслуживающая того, чтобы ее развивать не только в оккультных целях, но и для повседневной жизни. Когда возникает критическая ситуация, вы можете справиться с охватившим вас чувством паники, начав дыхательные упражнения. Поскольку тело и мозг связаны чрезвычайно тесно, то, расслабив одно, вы сумеете расслабить и другое.
  Дыхательные упражнения, особенно те, которые пришли к нам из йоги, доставляют западным людям много трудностей.  Когда вы выполняете их впервые, не занимайтесь этими упражнениями дольше трех минут.  На ранних стадиях занятий избегайте излишне глубокого дыхания, в последствии  постепенно его увеличивая.
  Сначала полностью выдохните. Нет необходимости добиваться полной опустошенности легких и уж, тем более не стоит форсировать этот процесс. Теперь начинайте вдох медленно считая до четырех. Если вы сделаете полный вдох до того, как закончите считать, измените скорость счета. Не пытайтесь вдохнуть больше воздуха, чем вы можете. Это упражнение направленно на установку ритма дыхания, а не на увеличение объема легких! Теперь задержите дыхание, мысленно считая до двух. Это следует делать перекрывая диафрагму, ни в коем случае не горло.
  После задержки выдыхайте, мысленно считая до четырех. Сначала это может показаться не простым, но поскольку вы стремитесь к постоянному счастью и осмысленной жизни, то со временем этапы счета будут казаться несложными и привычными. И наконец, еще раз задержите дыхание на счет «два».
    Повторяйте это упражнение,  увеличивая время тренировки до тех пор, пока это занятие не перестанет доставлять вам дискомфорт. В конце концов, вы будете выполнять его автоматически. Ваше подсознание, стоит только дать ему достаточно времени для тренировки, будет выполнять все действия за вас.
   Сконцентрируйтесь на дыхании, замечая, как воздух втягивается в легкие и выходит из них. У вас не сразу получиться дышать так, как этого требует изложенная выше техника, поэтому на первых порах можно просто наблюдать. Позволить вашему сознанию отметить, что вы вообще дышите.
   Начните думать о выбранном предмете. Так как вы стремитесь к самопознанию, будет лучше, если этот образ будет связан непосредственно с вами - например, ваша эмоциональная реакция или ваша внешность.
   Сначала, даже если вы выбрали такой захватывающий предмет, как собственная личность, ваш разум будет перескакивать с одной мысли на другую. Не беспокойтесь, это совершенно нормальное явление. Обратите внимание на любые помехи в концентрации, а затем забудьте их и вернитесь к выбранному объекту.
   Стоит вам достичь расслабления, как из глубин вашего разума начнут подниматься все новые и новые мысли, и постепенно вы пересечете барьер между сознательным и бессознательным.   
   Существенным элементом, этакая маленькая хитрость медитации, согласно мудрецам Востока, является мантра. Это специальное слово или фраза, которая повторяется про себя при каждом вздохе. Смысл его в том, чтобы задать работе мозга определенный темп. Основной принцип - деление мантры на две части. Первая произноситься на вдохе, вторая - на выдохе. Будь то обычный, без особого значения звук, просто «раз-два» или известный слоган, типа «Попробуй - полюбишь».  Выбор за вами. Важно то, что мантра должна полностью заполнить ваше сознание и тогда вы перестанете воспринимать окружающий мир и ваше тело. 
  Хорошо известная древнеиндийская мантра сама по себе звучит как вздох: ХАМ - САА. ХАМ обозначает «я есть», а САА - «он». «Он» - это та часть нашего сознания, которая является свидетелем всей нашей жизни. «Я есть он», означает, что я - это тот, кто является мной и одновременно тот, кто за мной наблюдает.
  Еще один принцип медитации - не волнуйтесь. Важно, чтобы вы не пытались оценить свои успехи и не думали о том, хорошо ли у вас получается. Искусство пассивной концентрации требует времени для своего развития, поэтому не надо отчаиваться, если вам будет трудно в течение первых нескольких недель. Просто продолжайте заниматься. Гораздо более важен сам процесс, чем конкретный, ожидаемый результат. Даже если вы не сразу осознаете изменений в своем внутреннем мире, если не удается расслабиться - не ругайте себя за это. Просто думайте о дыхании и не тревожьтесь. Конечной цели вы достигните тогда, когда меньше всего будете этого ожидать.

Четыре компонента, способствующие успешной медитации:
-Спокойное окружение.
-Удобная поза.
-Дыхание.
-Мантра. (можно напечатать отдельной строкой, можно вообще не печатать)

Регулярно выполняя все вышеперечисленные основы медитации, через полгода вы станете идеально спокойными, до предела самоуверенными, будете радоваться жизни, и всегда будете пребывать в прекрасном расположении духа. Медитация также поможет вам улучшить такие важные аспекты нашей неспокойной жизни как:
 -Расширение понимания там, где, казалось бы, не возможно вообще что-либо понять.
-Увеличение творческих способностей, которое порой так необходимо. 
-Снижение беспокойства, уменьшение количества отмирающих нервных клеток, которые так и не научились восстанавливаться.
-Улучшение здоровья.

Будда сказал - «Есть такое место, в котором нет ни воды, ни земли, ни огня, ни воздуха. Это не бесконечное пространство, не беспредельная мысль. Не этот мир, и не тот. Я называю это неприходящим и неуходящим, не смертью и не рождением. Оно не имеет опоры, не движется и не останавливается. Оно есть прекращение страданий».   Это «Оно» вы обязательно почувствуете в процессе медитации, это и есть конечная цель, которую вы обязательно достигните. Удачи, и не слишком себя жалейте!