7 способов избавиться от стресса за 10 минут

У меня ужасно напряженная работа. Моя голова работает без передышки примерно от 14 до 16 часов в сутки. Были случаи, когда во сне я решала проблему, над которой до этого безрезультатно сидела несколько дней. Приводит ли это к стрессам? Если можно назвать так мое состояние, то – да. Мой стресс – молчание. В редком случае – желание на ком-нибудь сорваться (и уж очень редко выплеск этой своей злости). Суета и умение выполнять несколько дел одновременно – мое обычное рабочее состояние. Не скажу, что это накладывает заметный отпечаток на мою нервную систему, но иногда выбивает из колеи в самые неподходящие моменты. Например, когда мама спрашивает о моих пожеланиях на ужин. В эту минуту я вскипаю, как ненормальная. Почему? Черт знает. Может, потому, что уже поела или не хочу есть. Может, потому, что мама задает мне этот вопрос уже третий раз за полтора часа, не обращая внимания на то, что я могу быть занята.
Моя заботливая бабушка, переживающая за здоровье потомков, недавно принесла журнальчик со статьей «Как избавиться от стресса за 10 минут» и чуть ли не силой всунула мне его в руки с настоянием тут же это прочитать. Можно легко догадаться, что это был мой предполагаемый выходной день, но по «традиции» я сидела за компьютером, полностью и целиком погруженная в планирование новой рекламной кампании, изредка отвечая на вопросы, находящейся на кухне мамы коротким кивком (дверь в комнату, конечно, была закрыта). Потрясающая мысль вертелась в голове и, поймав ее, я ничего не замечала вокруг – пока есть идея, надо писать. Вдохновение – сложная штука. Естественно, я не слышала оглушительного дверного звонка, громкого приветствия бабушки и еще много чего. Но журнал я увидела. Понятное дело, не заметишь тут, когда вместо монитора перед глазами оказывается что-то иное. Мысль пропала мгновенно, как и появилась. Думаю, можно представить, какими словами ругалось все мое, несколько секунд назад работающее, существо. Вот такими путями я добираюсь до стресса.
Кое-как с горем пополам, закончив к вечеру только половину работы, я наткнулась глазами на этот журнальчик. Упав на кровать в тепло мягкой подушки и согревающего одеяла, я занялась изучением 7 способов избавления от стресса. Статейка занимала всего-то два небольших листа, но, дочитывая последние предложения, я утирала слезы, появившиеся от смеха. Нет, не думайте, что это было последнее издание с анекдотами месяца. Вполне серьезный журнал с вдумчивыми темами и хорошими статьями. Моя ироничная восприимчивость и бурное воображение в который раз сделали свое дело. Я представила себя, сидящей на работе и пытающейся справиться с очередным мешающим стрессом. Очень комичная ситуация, поверьте!
Чтобы это представить и понять причину столь бурного моего веселья, я постараюсь продемонстрировать эти семь советов, цитируя их и описывая плоды моего бурного воображения. Приступим? Ну, поехали…

1. «Возьмите тайм – аут. Хотя бы раз в день 5 - 10 минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях, проверьте, не испытываете ли вы тяжести в области шеи, плеч, рук, груди т. д.»
Это был первый нервный смешок. Спокойно посидеть 5 – 10 минут и ничего не делать? За это время я могу ответить на пару звонков, сама позвонить нескольким людям, распечатать нужные документы и записать текст рекламного ролика, который только что пришел в голову. Если я этого не сделаю, то желание меня убить появится в первую очередь у моего директора, а так же у нескольких человек, которые до меня не дозвонились или которым не позвонила я. Проще сразу самой повеситься, чем принимать свою смерть несколько раз от рук «разъяренных недоброжелателей». Сосредоточиться на окружающих звуках говорите? Чаще эти звуки состоят из многоголосия других людей. Как вам вокальный ор из семи человек? Приплюсуем то, что за один рабочий день я примерно две сотни раз слышу «Маша, сделала? приготовила? написала? отправила? подай, передай, не забудь, забери» и т. д. Что там по поводу ощущений и тяжести? Ощущения самые незабываемые! Особенно, когда приходится разговаривать по двум телефонам одновременно и объяснять клиенту, что он «потратит в таком-то случае меньше денег, чем в таком, так что, мы предлагаем лучший вариант». А свое тело я вообще не чувствую до момента принятия вечерней горячей ванны, когда я наконец-то могу прикрыть глаза. Нет, вру. Ноги чувствую целый день. Точнее, их напряжение и онемение. Так как на работе надо выглядеть респектабельно и располагающе, то мой вид – блузка, юбка, пиджак и…обувь на каблучках. Ну, проще так с мужчинами общаться! Да и смотреть так приходится чаще не снизу вверх, а почти на одном уровне. Учитывая мою постоянную беготню, то женщины могут представить с каким! облегчением я скидываю дома обувь.
2. «Смейтесь в полный голос. Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех. Это может быть сборник анекдотов или смешное письмо, например, от вашего ребенка или друга. Можете даже вызвать в памяти сцены или цитаты из своей любимой кинокомедии. В течение дня время от времени обращайтесь к этому спасительному средству".
Я – любитель посмеяться от души. Согласна, что смех снимает стресс лучше всего, наверное. Я могу найти смешное практически во всем, даже в грустном и угнетающем. Над собой тоже люблю посмеяться. Что в этом такого? Для этого мне вовсе не обязательно вспоминать какие-либо фразы и анекдоты, меня саму можно цитировать и снимать в комедиях. На работе иногда случаются казусы, и тогда мало кто может остановить мой смех. Но в такие моменты смеются все сотрудники нашего офиса. И так заливисто! А теперь давайте представим, что мое стрессовое состояние дошло до критической точки во время встречи с клиентом, или какого-нибудь собрания по поводу незавершения рабочего плана, или в какой-нибудь солидной фирме при генеральном директоре на подписании документов об оплате. Мне что, расхохотаться? Даже самый простой хмык поймут неправильно. И по поводу «держать что-нибудь смешное под рукой». Как? Мое рабочее место больше напоминает бардак в библиотеке: листы, папки, книги, визитки вперемешку с канцелярскими предметами. Одним словом, ничего лишнего. Таскать в сумке? Ага, найдите в ней свободное место еще для пары ручек. Учтите, что из косметических принадлежностей там только блеск для губ и зеркальце.
3. « Слушайте музыку. Когда перед вами стоит пугающая задача, послушайте успокаивающую музыку – классику, джаз или ваши любимые мелодии. Если у вас нет на работе компьютера, где вы могли бы поставить CD, принесите из дома маленький приемник или магнитофон с наушниками».
Жить не могу без музыки. Ни дня. Мои родственники иногда готовы меня убить, чтобы послушать несколько минут просто тишину. А я не могу так. Ну, думается мне так лучше. И настроение поднимается махом. Но спокойную музыку в рабочее время не люблю, сразу хочется все бросить и бежать домой. А вот что-то более подвижное – с удовольствием! Но это – я. На работе в офисе у нас стоит что-то вроде небольшого музыкально центра, где тихо – тихо работает радио. Эта громкость меня просто убивает. Чуть только стоит прибавить звук, откуда-нибудь слышно «вырубите музыку к чертовой матери!» Да и в офисе я провожу не так уж много времени. Слушаю музыку в машине, но только фоном к сцене моего обсуждения с начальником проблем насущных. Есть у меня портативное радио. Им я могу наслаждаться, только если бегаю по делам одна, либо по дороге с облаками, когда возвращаюсь домой. Не будешь же разговаривать с людьми, не вынимая наушников из органов слуха. Да и не рискну я пропустить даже самую незначительную фразу о работе, изреченную начальством – наказуемо зарплатой.
4. «Подумайте о хорошем. На какое-то время, будь то 15 секунд или пять минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем-то важном, что вам очень дорого. Или представьте себе картинку на тему «Спокойный отпуск». Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку».
Угу. Подумайте о хорошем. Издеваетесь? Нет у меня времени, чтобы думать о чем-то, кроме работы. Эта роскошь припасена для выходных дней. Кто очень дорогой для меня? Дайте подумать… Ага. Забежал как-то ко мне на работу мой любимый муж. А что? Дорогой мне человек. В течение тридцати минут меня не было на месте, еще пять минут по возвращении я просто его не замечала, увлеченная каким-то важным телефонным разговором и написанием финансового отчета, хотя он очень старался меня отвлечь, а через три минуты после того, как его …цатая попытка удалась, я указала ему на дверь со словами «люблю, испарись до вечера, ненаглядный». Что-то дорогое? Еще раз нет времени! Картина «Спокойный отпуск»? Нет, о таком счастье я не мечтаю. Отпуск должен быть насыщен приключениями, ощущениями, впечатлениями. Я мечтаю только о спокойном сне в выходные. А слово «отпуск» у меня вызывает только воющую тоску. Так что, в будние дни о райском месяце лучше не думать. Фраз или слов, повышающих мою самооценку в рабочие часы, не существует. Я их воспринимаю, скорее, как отбой, так как директор говорит «молодцы, хорошо поработали» где-то около девяти – десяти часов вечера, когда даже у самых стойких сотрудников цвет лица приобретает зеленоватый оттенок, а глаза начинают стекленеть.
5. «Побольше ходите. Встаньте из-за стола или с дивана и хотя бы 10 минут погуляйте».
Уже бегу. Именно бегу. Везде приходится бегать, так как день нормирован у всех одинаково, кроме рекламщиков, конечно (да и то это «кроме» в большинстве своем относится к одиноким либо настоящим рабам своей работы). Зимой, словно корова на льду, мельчу на каблучках, опасаясь переломать себе обе ноги или свернуть шею. Осенью и весной проклинаю уральскую столицу, затонувшую в грязевом болоте. А сколько течений! Миссисипи отдыхает! И все равно только бегом. Мне позавидует любой легкоатлет. Сколько они там препятствий преодолевают? Десять? Двадцать? Ребята, вам со мной не сравниться. Мой дневной километраж в среднем составляет 20 километров с барьерами через каждые пятнадцать метров.
6. «Дышите глубоко. На пять минут замедлите дыхание: делайте около шести глубоких вдохов животом в минуту. Иными словами, секунд пять вдыхайте воздух и секунд пять выдыхайте».
Ха – ха. Глубоко дышать. Не смешите меня. Как вы думаете, у меня получается глубоко дышать, когда я бегу через весь город, свесив язык на бок? В остальное время меня занимает что-либо другое: разговор, спор, монитор, цифры, начальник и т. п. И я уж точно не смогу сосредоточить свое внимание на том, чем я дышу – носом, грудью, животом или ушами.
7. «Вставайте с постели расслабленным. Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте пять минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. То же самое поочередно проделайте с мышцами стоп, икр, бедер и ягодиц, а так же с верхней частью тела, пока не дойдете до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить».
Все. Занавес. У меня начался истерический смех. Я просто представила, как утром в комнату зайдет моя мама и увидит мои нервно – паралитические сокращения мышц, особенно на лице! Ее же удар хватит! С утра – и такое представление! Да я никогда напряженная с кровати и не встаю. Первые тридцать минут я вообще мало что понимаю. Знаю, что надо чайник поставить, умыться, зарядку сделать. Так и проходят полчаса. А так постоянно ставлю будильник на десять минут раньше, чтобы можно было не спеша продрать глаза, бодренько подскочить и расслабленно собираться на работу (если не просплю, конечно). Все тело говорите расслабить? Еще чего. Если после звонка будильника я все расслаблю, то упаду в сон еще на несколько часов. Мне хватает времени, чтобы расслабить все и во сне.

Прочитав эту статью и немного успокоившись после приступов смеха, я почувствовала себя почти полностью расслабленной. Конечно, может, для некоторых эти советы – настоящее спасение, но для меня – лишний повод осознать, сколько на самом деле я успеваю. Черт, не мало! Устаю и выматываюсь, как не знаю кто, но это моя работа. Моя интересная работа. Ну и пусть, что приходится выкладываться на все сто процентов, эти самые сто я получаю обратно, когда понимаю, что все получилось просто замечательно. От усталости и вымотанности я могу избавиться своими семью методами: сон, смех, музыка (желательно с танцами, оптимальный вариант – тренировка), несколько часов на кухне, биллиард, машина и… моя любимая работа! В жизни хватает проблем помимо какого-то там стресса. Не надо на этом зацикливаться! Вперед и только вперед!
24 марта 2004