Многоступенчатый тренинг антистресс

       Переход к лету. Не все весенние ожидания оправдались… многие услышали
от милых такое… Что уж говорить о любимых тёщеньках и зятюшках,
свекровушках и невестушках! Начальничках - «что моя левая нога захочет» и подчинённых, - «как курица лапой»! Треволнениях в команде «Спартак»
и болельщиках, пьющих валерьянку»
«Пишущих «кошмарные стихи» и «ужасных читателях»!
Всех попавших в весеннюю распутицу и им сочувствующих!

ВНИМАНИЕ: Улыбайтесь или негодуйте, в зависимости от состояния, но не
       выбрасывайте из купели ребёнка! Попробуйте наши рекомендации в дели, а о результатах можно сообщить в рецке или замечании, можно по 5-бальной шкале.И если успешно, Вы перейдёте на 2 ступень, что сложнее и интереснее.
Спасибо за внимание!
       
1 ступень: «СОВЕТЫ - ПОМОЩЬ ЗА СЕКУНДУ»

- Где бы ни застало соответствующее состояние, сказать себе:
       «Я здесь и сейчас!», хорошенько оглядеться вокруг, даже если вы в своей
       комнате и каждая щербинка на потолке до боли знакома.
       
       - Выпить холодной водички, остатки плеснуть на лицо, желательно своё
       
       - Если вы с кем-то, от кого просто так не уйдёшь и надо «выслушивать»
       а) Переключить внимание на любой предмет, например, выключатель (как
       выглядит и пр.)
       
       б) Представить «милого» партнёра, улетающим вдаль, чем дальше, тем
       меньше (размер арбуза, яблока, сливы, на нет. Не забудьте помахать ему
       рукой!)
       
       в) Представить его в особо смешном положении, где и как угодно (насколько хватит
       фантазии, только не смеяться вслух! Комплексы растворяются мгновенно)
       
       - Ещё до того, как наброситься на кого-то с кулаками, разбить чашку,
       высказаться «от сердца» и его почувствовать.
       Вдохнуть и сжать кулаки на всё «хорошее», задержать дыхание, на
       выдохе разжать и расслабиться.
       Если недостаточно, повторить напряжение и расслабление со стопами
       ног, а затем, с мышцами спины.

       - Незаметно включить сонное дыхание (также и от бессонницы)
       Выдох в три раза длиннее вдоха.
       Почти в ритме вальса (И раз – вдох! Раз – два- три – выдох!)

       КАК СОСТОЯНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ СТУПЕНИ РЕЛАКСАЦИИ?
       ЕСЛИ НЕМНОГО РАССЛАБИЛИСЬ, БЕРЁМ ТЁПЛЕНЬКИМИ
       НА ВТОРУЮ!
       
       Продолжение следует