Транс-медитативный релакс-тренинг Остров Озарения

ВВЕДЕНИЕ
Здравствуйте.
Сегодня и сейчас с вами я, - доктор Алешин, ваш психотерапевт.
Для многих из вас я уже давно просто «старый, добрый друг»…И все для нас просто и привычно.
Но для кого-то наша встреча первая. И она, конечно же, полна волнительных ожиданий. И ожидается встреча с особым нетерпением еще и потому, что сулит что-то необычное, может быть, загадочное, или даже… волшебное… И это действительно так.

Сегодня я хочу предложить вам совершить увлекательнейшее путешествие в волшебный мир. Туда, где посреди бескрайнего и безмолвного, могучего и величавого океана стоит маленький, но удивительно прекрасный островок. К этому острову не проложены маршруты. И не потому, что он людьми не обитаем, а потому, что его нет ни на одной географической карте, ибо нет его в нашей привычной реальности… Кажется, что остров просто безвозвратно затерян в хаосе сегодняшнего дня, что он необычайно далеко, недосягаемо далеко… А так ли это ?
Остров… На нем нет будничной суеты, стрессов, болезней, неудач и проблем…Все быстротечное и мрачное, все серое и плохое - чуждо. Но зато царствует там удивительная гармония красоты, чистоты, величия и покоя… Всяк, кто побывал на этом острове, обретает душевное благополучие и внутреннее спокойствие, физический комфорт и жизненный тонус. Всяк, кто побывал на этом острове, обнаруживает в себе что-то новое, и обязательно хорошее, приятное и полезное, открывает в себе затаенные духовные и телесные возможности, резервы…Человек начинает все больше познавать самого себя, все больше приближаясь к собственному совершенству… Уверенность придает силы, возрождаются потерянные надежды, обретается утраченный покой…
И однажды начинаешь четко осознавать возрождения всего своего «Я», - возрождение утраченных чувств, эмоций, воли, активности и покоя, физических и душевных сил. Начинаешь ясно и здраво оценивать себя, ощущая и воспринимая себя здоровой, духовно и физически крепкой личностью, человеком, способным свернуть горы во имя поставленной перед собой цели, человеком, способным на месте старых развалин воздвигнуть величавый и удивительно красивый храм человеческого счастья.
Наверное, поэтому остров и называют «Островом озарения».
Сегодня и сейчас мы с вами отправимся туда. И пусть наше путешествие будет лишь в нашем подсознании… Но я точно знаю, что чем чаще мы будем возвращаться на этот остров, тем быстрее мы превратим мир иллюзий, грез и желаний в мир прекрасной земной реальности.
Наше путешествие будет не долгим. Но очень увлекательным. А главное – очень полезным. И каждый из вас в этом сам сможет убедиться. Чуть позже.
Итак…
В путь…

РЕЛАКСАЦИЯ
Мы начинаем наше путешествие…
Примите удобное положение… Расслабьтесь… Ощутите состояние физического комфорта… Настройтесь на приятное…
Закройте глаза… Сделайте спокойный, глубокий вдох … (2-3 “) выдох… (3-5 “).
Вдох … выдох… Дышите глубоко, ровно, спокойно
Время тянется медленно-медленно… Ничто не отвлекает…
Ничто не воспринимается, кроме моего голоса и музыки.
Никаких посторонних звуков, шорохов, - ничего не существует. Только мой голос, только музыка.
Вам хорошо, комфортно, спокойно, приятно.
Ничего не хочется, кроме безмятежного покоя. Оттолкните от себя все посторонние мысли. И если все же случайная мысль и посетила вас, превратите ее (в своем воображении) в некий мыльный пузырь. Легкое усилие вашей воли – и пузырь мгновенно лопнул – нет его…
Вам хорошо, спокойно..
Ваше сознание окутывается приятным облаком, пеленой, туманом… Сознание теряет свою ясность, отчетливость; теряется контакт с миром, с реальностью. Рвутся последние нити, связывающие вас с миром реальности. Сознание растворяется в бездонном пространстве покоя…

Вы в подсознании. На этом уровне реальность для вас постепенно перестает существовать. Все неподвижно, все замерло, все остановилось, - действие, пространство, время..
Ничто не возбуждает ощущений. Восприятие внешнего не существует. Только мой голос. Только музыка.
И все, что вы сейчас слышите – вы уже не просто слышите, - вы ощущаете, вы видите на экране своего воображения. Видите и ощущаете всем своим внутренним «Я» так же ясно и отчетливо, как в обыденной реальности. И голос, который вы сейчас слышите, - это ваша сейчас реальность. Это уже ваш голос, т.к. он отражает ваши мысли, ваши эмоции, вашу волю.
Вы отчетливо слышите свои мысли, вы ощущаете и ясно видите все то, о чем моим голосом говорят ваши мысли. Вы, как будто, видите себя со стороны… Как можно отчетливей попытайтесь представить все это, ощутить в себе это. Слушайте себя, ощущайте, представляйте и наслаждайтесь…
Слушайте себя…И неукоснительно следуйте своим установкам….

• Вижу свои руки. Я отчетливо ощущаю свои руки. Ощущаю, как волна приятного тепла медленно разливается по моим рукам, распространяется от плеч к локтям, ниже к кистям, до самых кончиков пальцев… Кисти рук теплые, ощущаю пульсацию теплой крови в руках. Мышцы рук полностью расслаблены. Руками не хочется двигать. По рукам разливается свинцовая тяжесть…Руки тяжелые, свинцово-тяжелые, неподвижно-тяжелые. Руками не хочется двигать. Руки тяжелые… Мне хорошо, спокойно…
• Вижу свои ноги. Я отчетливо ощущаю свои ноги. Ощущаю, как волна приятного тепла медленно омывает мои ноги, тепло разливается от бедер к коленям, ниже к стопам, до самых кончиков пальцев… Ноги теплые, ощущаю пульсацию теплой крови в ногах. Мышцы ног полностью расслаблены. Ногами не хочется двигать. По ногам разливается свинцовая тяжесть…Ноги тяжелые, свинцово-тяжелые, неподвижно-тяжелые. Ногами не хочется двигать. Ноги тяжелые… Мне хорошо, спокойно…
• Мягкое тепло и приятный покой ощущаю в своей спине. Будто лежу на теплом песке, а руки и ноги омывает волна теплой ласковой воды.
• Истома… Покой… Нега…Блаженство…
• Вижу свою грудную клетку. Дыхание мое ровное, спокойное… Дыхание еще более замедлено. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично.
• Пульсирующее тепло в солнечном сплетении… Оттуда лучи тепла распространяются по всему моему телу. Ощущаю приятное тепло в области живота, поясницы. Мне спокойно, приятно, тепло, уютно… Все тело расслаблено.
• Вижу свое лицо. Оно безмятежно, совершенно спокойно, мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы мимики. Веки свинцово-тяжелые, глаза устали, глаза закрываются, веки свинцово-тяжелые… Дыхание ровное, спокойное, глубокое, медленное…
• вдох … (2-3 “) выдох… (3-5 “)…

• Я вижу все свое тело, со стороны…Оно спокойно, безмятежно… Оно отдыхает…Полный покой… Нега… Истома… Невесомость…
• Я куда-то отдаляюсь… Я теряю восприятие мирозданья…
• Время стоит на месте…
• Пространство… Эта темная бесконечность… И в ней бесконечное число ярких влекущих к себе звезд… Мое тело не имеет веса. Оно растворено в бесконечности, оно – одна из звезд этой бесконечности… Мне необычайно легко…
• Я исчезаю… Я погружаюсь на самое глубокое дно моего подсознания…
• Время остановлено.
• Пространство безмерно
• Наступает волшебный покой.
• Наступает Великая Тишина…


МЕДИТАЦИЯ
• Я вижу небо, - голубое-голубое.. И абсолютно прозрачное. Бесконечная синева. А на ней – несколько мягких пушистых облачков, словно снежная пена или взбитые сливки.
• Где-то далеко-далеко едва различимая линия горизонта.
Я осознаю, что нахожусь где-то высоко-высоко в небе. Вижу внизу зеркальную гладь воды – это бескрайняя лазурь спокойного, невозмутимого, но очень величавого океана. Бирюзовое его зеркало и кристальная чистая синь неба сливаются в одну единую гармонию, уникальное совершенство, созданное природой.
• Мое «Я» все еще пребывает на высоте птичьего полета. И я ощущаю себя птицей, способной летать на небесной высоте, на огромные расстояния.
• Вижу внизу какую-то точку посреди океана, - одинокую и очень привлекающую взор. Эта точка медленно, но уверенно приближается, превращается в зеленое пятно. Я понимаю, что высота уменьшается… И я теперь ясно вижу, что это… остров.
• Вижу прибой. Я вижу как лазурная волна то с плеском бьется о небольшой камень, то нежно омывает мягкий желто-бархатный песок. Я отчетливо это вижу.
• Вижу одинокую чайку над водой, очень-очень близко. А чуть дальше – маленькую стайку дельфинов. Они то появляются над водой, то вновь прячутся в океанскую бездну.

• Вижу густой лес. И вот я на твердой почве, в чаще этого удивительного леса.
• Вижу свежую сочную ярко-зеленую траву. На травинках кристально-прозрачные капельки росы, сверкающие, словно россыпи бриллиантов… Кое-где травка коротенькая, и словно ковер, выстилает землю. А кое-где – высокая, стройная, густая, и тоже очень зеленая, свежая, росистая… Я отчетливо это вижу.
• Среди луговой травы, в чаще, отчетливо вижу цветы- нежно-розовые бутоны олеандра на высоком зеленом кустарнике, ярко-алые цветы китайского розана, сиреневые, нежно- феолетовые фиалки. Глории и чайные розы во всем своем великолепии огромны и загадочно привлекательны.
• Вижу маленькое поле, усыпанное розовыми и желтыми тюльпанами, ярко-алыми гвоздиками, ромашкой, сиреневой лавандой… Я отчетливо это вижу.
• Чуть в стороне от меня вижу несколько дивных орхидей и нежно-голубых лилий.
• Чуть поодаль - маленький сине-зеркальный пруд, устланный белоснежными кувшинками. Вижу величаво-гигантский, но гармонично-изящний лотос. Вижу кусты шиповника, ярко-красной рябины, нежно-синего терна. Я отчетливо это вижу.
• Вижу заросли барвинка, выстилающие кучерявым ковром почву; он вьется по стволам деревьев. Вижу диковинной формы пихты, стройные как свечи кипарисы, причудливые мохнатые пальмы, гигантские лапы папаратников… Я отчетливо это вижу.
• Вижу свисающие с ветвей больших деревьев толстые волосы лиан…
• Камень… Большой овальный валун, покрытый бархатным мхом… С ложбинки камня медленно стекает кристально-чистая вода, прозрачная как слеза. Я отчетливо это вижу.
• И снова я вижу: зеленая трава… нежно-розовые бутоны олеандра…ярко-алый китайский розан… сиреневые, нежно- феолетовые фиалки… глории и чайные розы… розовые, желтые тюльпаны… ярко-алые гвоздики… белые и желтые ромашки, ярко красный изящный лотос… ярко-красная рябина, синие незабудки… зеленая сочная трава… Я отчетливо это вижу.
• Снова вижу - с ложбинки камня медленно стекает кристально-чистая вода, прозрачная как слеза… это вода ключевого ручья под камнем – небольшой, но глубокий овальный пруд. В нем кувшинки, какие-то разноцветные рыбки, - красные, синие, желтые, лиловые и малиновые, сиреневые и бирюзово-синие, пестрые-пестрые… они плавают медленно-медленно, будто в замедленной киноленте.
• Вижу как ручей течет дальше. Он омывает колючие кактусы, причудливо-мистические, с дивными розовыми и ярко-сиреневыми цветами. Вижу свежую траву. Вижу как медленно движется ручей. Я отчетливо это вижу.
• Отчетливо вижу стайку разноцветных бабочек, - яркие, пестрые, разноцветные… Одни их них маленькие, с монетку, другие – гигантские, с футбольный мяч. Они медленно и плавно парят, садятся на цветы, снова вспархивают, кружатся… но медленно, тихо, спокойно. Я отчетливо это вижу…
• Я вижу… тишину, спокойствие, красоту и гармонию.
• Все, что вижу – все изящно и совершенно: зелень травы…разноцветие ягод и цветов… причудливые формы кустарников и деревьев… кристальная чистота и прозрачность ручья… великолепие рыбок и бабочек… Все это гармонично соединено в единое целое покоя красоты, счастья, совершенства…
• Я вижу и четко фиксирую обилие приятных, ласкающих взгляд цветов и оттенков – ярко-салатный, нежно-бирюзовый, лазурно-голубой и светло-синий, бледно-желтый и светло-оранжевый, бледно-розовый, малиновый, пурпурный…
• Вижу формы окружающего меня мира, осознаю их грацию, изящество, гармонию с цветом…


• Я заметил, что легкий ветерок качнул кроны больших деревьев, до того стоящих неподвижно… Стал чуть быстрее бежать ручеек, а по воде пруда поползла легкая рябь…Закачались тонкие стволы папаратников и высокая луговая трава… Стали более весело и игриво летать бабочки. Кажется, что мир, который замер вместе со временем, стал пробуждаться от дремоты.
• Вижу – за густым сводом крон, сквозь паутину лиан и лапы гигантского папаратника пробивается какой-то луч…робкий какой-то, необычный и чем-то меня волнующий. Я очень отчетливо вижу этот луч, теплый-теплый, нежный, кроткий, завораживающий, загадочный… Он медленно движется в мою сторону, гладит мои ноги, руки, туловище. Луч касается моего лица – свет теплый, ласковый, добрый…
• Луч скользит по лбу и останавливается. Странное, приятное, но слегка возбуждающее ощущение посещает меня, - будто что-то живое, очень доброе и нежное касается меня. Будто какая-то разумная энергия внедряется в меня и становится моей энергией. Какая-то живая сила по-новому, спокойно, но властно овладевает мной.
• И, наконец, я понимаю: луч - живой… и он пытается заговорить со мной, может быть , что-то сообщить мне, что-то очень-очень важное…
• Я не слышу его, - я воспринимаю его сердцем, я понимаю его своей душой…И мне кажется, что луч понимает меня… Мне кажется, что между нами, мной и лучом, происходит загадочный бессловесный диалог…
• Внезапно луч озаряет горизонт и возбуждает во мне такое же внезапное озарение… И я вдруг абсолютно уверенно осознаю и понимаю:
• Я – здоровый человек. Я абсолютно здоровый человек. Физиологично работают все системы и органы моего организма. У меня нормальное артериальное давление, ритмичный пульс, спокойное и ровное дыхание…
• Я абсолютно здоровый человек. Любой мой физический дискомфорт – это лишь временное неудобство, и оно обязательно уйдет, исчезнет, раствориться, ибо организм справится с недугом. Я абсолютно здоровый человек.
• Я – абсолютно спокойная и уравновешенная личность. Какой бы ни была ситуация, я не теряю эмоционального равновесия, контроля, выдержки, мне чужда раздражительность и агрессия. Я спокойно ухожу от конфликтов, а стрессов для меня не существует, так как я любую ситуацию воспринимаю спокойно и невозмутимо, с выдержкой и чувством собственного достоинства.
• Я – сильная личность, я спокойный человек в любой обстановке. Я с высоко поднятой головой переношу обиды, унижения. Стрессов для меня нет. Я невозмутимо воспринимаю и реагирую на все несправедливости и неблагоприятные факторы внешнего мира.
• Я имею способность твердо контролировать свое настроение и поведение. Я радуюсь всему, что радует, а если огорчаюсь, радуюсь благоприятным и добрым сторонам жизни. Мне чужды печаль и тоска, хандра и пессимизм
• Мои чувства всегда крепкие и добрые – любовь, дружба, понимание….в моей душе нет места злобе, цинизму, зависти и ненависти.
• Мое кредо – добродетель.
• Я – волевой человек. Я ненавижу лень. Мой образ жизни – доброе созидание. Все мои влечения гармоничны и умеренны. Мои стремления и желания направлены только на доброе, на людское благо…
• Я не пассую перед трудностями, активно преодолеваю их и любые иные преграды ради достижения поставленной своей благой цели.
• Я – уверенный в себе человек, - уверенный в своих силах и возможностях. Я все могу! Меня ничто не останавливает! Я сломаю любую стену, но орудием достижения своей цели я избираю только добро и здравомыслие.
• Я все могу! У меня все получается! Любые изменения привычных условий жизни для меня лишь миниатюрный отрезок большой жизни. И я всегда найду в себе скрытые ресурсы, чтобы преодолеть невзгоды. Я расправлю плечи и пойду вперед. Ибо никакой отрезок жизни нельзя перечеркнуть, - его можно только прожить. А за черной полосой всегда приходит светлая, за неудачей – победа.
• Я – здоровый человек!
• Я – сильная личность!
• Я – стойкая личность!
• Я – спокойная личность!
• Я – волевая и активная личность!
 
ЭПИЛОГ
Я прощаюсь с лучом.
Я прощаюсь с островом, - моим волшебным миром.
Я спешу вернуться в мир привычной для меня реальности.
Я хочу мой реальный мир сделать таким, как этот остров; а мое озарение пусть станет для меня моим верным спутником, моей путеводной звездой…

Наше путешествие приближается к своему завершению.
Все более размытыми и трудно различимыми становятся очертания волшебного острова; все более отдаляются его берега, растворяется в пространстве и времени омывающий его океан…
Мы постепенно возвращаемся в мир нашей реальности…

Проясняется сознание…
Появляется ощущение реальности времени, пространства, измерений и действий…
Время идет обычным темпом…
Ускоряется темп мыслей…
Ускоряется сердечный ритм и учащается дыхание…
Набираются силой мышцы…
Легкий холодок бодрости пробегает по телу…

Наше путешествие завершается. И вы, очевидно, с откровенным сожаление покидаете остров…Но…
Мы не прощаемся с ним. Завтра мы снова вернемся туда… И послезавтра… И через 3, и через 5, и через 8 дней…
Мы сможем совершать такие путешествия столь часто, сколь нам этого захочется…
Ибо с каждым таким путешествием мы будем все более приближать тот день, когда мир наших грез станет нашей обыденной реальностью.
И однажды это обязательно произойдет. Кто знает, может это будет завтра утром, или, может, через 3 дня, а может через неделю… Может, сразу, проснувшись однажды утром, как озарение луча, а, может, постепенно… Но это обязательно произойдет !
 И тогда закончиться эпоха плохого и настанет эра доброго и хорошего…физического и духовного совершенства, спокойствия, комфорта и благополучия.. Настанет эра исполнения желаний…
На этом наше путешествие завершилось. Вы можете открыть глаза, поменять позу, только не спешите покидать место. Дослушайте музыку до конца. Побудьте наедине с самим собой, с прекрасным и вечным…
А я, друзья мои, прощаюсь с вами на сегодня; и жду вас, как только вы этого пожелаете.
Я же желаю вам всего того, о чем вы мечтали и мечтаете… Пусть это обязательно исполнится… И это исполниться, ибо с вами ваша вера, надежда и любовь, добро и мудрость.
До свидания.