Правила для тех, кто решил похудеть

Лишние килограммы несут для человека груз
болезней.
Ожирение шагает нога в ногу с сахарным диабетом,
Атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, поражением суставов и многими другими заболеваниями.

Хорошая английская пословица:
Завтрак съешь сам, обед поделись с товарищем,
ужин отдай врагу.
Утром мы обычно не просыпаемся своевременно, нежимся в постели, а потом не позавтракав бежим на работу.
Доработав голодным до обеда, мы начинаем с жадностью поедать  обед , который обычно почти не прожевываем, а заглатываем торопясь с обеда на
свое рабочее место. Тяжесть в желудке распирает изнутри. Еле заканчивается рабочий день и мы бежим домой.
Вечером расслабившись от усталости и возле телевизора , мы начинаем пожирать все подрят, восполняя и переполняя свои желудки.
Расслабившись мы уже не можем понять, когда нужно остановиться
Мы же пытаемся вечером съесть все, что не успели в течении дня.

Некоторые советы:

1 Есть часто и понемногу, не наедаться перед сном.
Режим питания
7-8 часов завтрак
11-12-второй завтрак
13-14-обед
16-17-полдник
19-20-ужин

2 Ограничивать высококалорийную пищу, богатую углеводами и жирами(список продуктов)

Сладкие напитки содержат 40 граммов сахара-
это 150 килокалорий

3 Не солить сильно пищу

12-15 граммов соли в сутки, включая соль, содержится в продуктах питания.
Натрий входящий в состав  поваренной соли притягивает к тканям воду. В результате этого
Значительная часть жидкости остается в организме и  вызывает отеки, увеличивает массу тела.
 4 Полностью отказаться от алкогольных напитков

50 граммов водки – 120 килокалорий

5 Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком (рыба, мясо, творог, молоко, яйца)

Мясо и рыбу желательно есть в отварном виде.
Во время варки все неблагоприятные  основания, которые влияют на обменные процессы, остаются в бульоне.
Творог содержит аминокислоты, в том числе метионин, который регулирует жировой обмен , предупреждает ожирение печени.

6 Съедать 600-800 граммов овощей в день.
(белокочанная капуста, морковь, свекла, зелень)

Овощи низкокалорийные, объемно заполняют желудок, дают ощущение сытости.

7 Ежедневно добавлять в готовые продукты 20-30 граммов растительного масла(нерафинированного)

В растительном масле содержатся полиненасыщенные кислоты, нормализующие жировой обмен веществ, снижающие содержание
холестерина в крови, оказывающие желчегонное и
послабляющее действие.

100 граммов подсолнечного масла-899 килокалорий
100 граммов сливочного крестьянского-861 килокалорий
Больше 30 граммов в день  их есть не рекомендуется

8 Заниматься физкультурой

Борьба с лишними килограммами – увеличение энерготрат организма.
 Но мы такие лентяи, что о физкультуре мы всегда забываем, т.к. на нее у нас не остается времени….

9 Вести ежедневный дневник с подсчетом килокалорий, которые  мы за день получаем с приемом пищи.

Нормативные рекомендации

При росте 160 см – 700 ккал
От 160см-170 см- 800 ккал
От 170 см и  выше 900 ккал

60-70% калорийности должны получать за счет белковой пищи и растительных жиров
30-40% за счет овощей и фруктов

Существует список калорийности продуктов питания. Согласно этого списка можно регулировать прием пищи на каждый  день с учетом калорийности продуктов.