САМ С Е Б Е – П С И Х О Л О Г.
9 ЗАПОВЕДЕЙ ГАРМОНИЧНО РАЗВИТОЙ ЛИЧНОСТИ
1. Живи теперь. Будь в настоящем, а не в прошлом или будущем.
2. Живи здесь. Имей дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.
3. Не фантазируй. Опыт реален.
4. Прекрати ненужные размышления. Лучше пробуй и смотри.
5. Выражай чувства, вместо того, чтобы манипулировать и объяснять.
6. Принимай неприятности и боль так же, как удовольствие.
7. Ориентируйся не на «Должен», «Надо» и «Следовало бы» других людей, а на себя. Не сотвори кумира.
8. Принимай полную ответственность за свои поступки, мысли, чувства.
9. Будь самим собой.
Стать самим собой, прежде, чем стать другим.
В этом заключается парадоксальная теория изменения.
Бейсер
Размышления на тему…
Итак, для чего я взялась писать эту книгу? А пишу я для того, чтобы у каждого появилась возможность соприкоснуться с миром психологии. Чтобы любой, более-менее мыслящий индивидуум сам себе стал психотерапевтом.
Вы прочитали девять заповедей. Наверное, в душе, уже сравнили свое жизненное кредо с тем, что рекомендуют психологи для ощущения полной гармонии с собой. С чем-то Вы готовы поспорить? Ваше право. Но, все-таки, изучите эту книгу, раз Вы уже держите ее в руках.
На тему психологии и под видом психологии издано невообразимое количество книг. Я предлагаю вам свой метод введения в психологию. Для этого использую в своей книге популярные и несложные методы для самодиагностики и саморазвития. Проще говоря, это тесты, позволяющие определить уровень уверенности, коммуникативных качеств, профессиональной ориентации и семейных взаимоотношений. А также, оригинальные и действенные упражнения, способствующие откорректировать и видоизменить отношение к себе и мироощущение. Что многократно было доказано экспериментально. Упражнения, успешно опробованные на собственной персоне индивидуально, а также, при посещении групповых тренингов.
Обратившись к помощи этой книги, вы сможете найти ответы на многие, мучающие вас вопросы, избавиться от обид и тревог, улучшить взаимоотношения, а значит, взаимопонимание.
Если вы любите магию, представьте, что вы будете колдовать над собой. Окунитесь в магическую силу психологии. Представьте, что в ваших руках волшебная палочка. И каждый раз, загадывая желание и взмахивая волшебной палочкой, вы получаете желаемый результат. Вспомните знаменитую фразу из не менее знаменитой сказки: «Я не волшебник. Я только учусь». Вот и вы учитесь быть волшебниками в своей собственной жизни. Если Вы непоколебимый атеист и не любите сказки и магию, что же, станьте инженером в строительстве собственной линии жизни.
Рекомендую, для начала провести тестирования, чтобы понять, соответствуют ли полученные результаты вашим представлениям о себе и взаимодействии с окружающими. Вдруг окажется, что Ваша самооценка занижена или, наоборот, Вы возвели себя на пьедестал, а окружающих это раздражает. Прошу принять к сведению, что завышение самооценки произрастает из комплексов неполноценности. И частенько, человек, смотрящий на окружающих свысока, выглядит смешным в глазах тех же окружающих.
Не мене важная рекомендация, не занимайтесь самообманом, отвечая на вопросы тестов. Будьте объективны. Ведь вы хотите что-то изменить в себе, в своей жизни, раз купили эту книгу. И только честность по отношению к себе поможет увидеть свое собственное «Я» и понять: «Что же я хочу изменить в себе? Что мешает мне жить так, как я хочу?» Не обманывать себя – это маленький шажок на пути к большому успеху.
Работать по этой книге вы можете индивидуально. Но если есть желающие приобщиться к Вам, можете собраться группой 3 – 5 человек. Тогда процесс будет более увлекательным и динамичным. Но это при условии, что вы доверяете, друг другу и сможете так же объективно отвечать на вопросы тестов. Хотя, совсем нет необходимости озвучивать свои ответы вслух. Пусть один из вас читает вопросы, а остальные отмечают на листках бумаги свои ответы.
Выполняя упражнения, учитывайте все рекомендации к ним. После выполнения упражнений обменивайтесь эмоциями. При этом не обязательно выкладывать суть своих проблем, если нет желания. Самое главное правило для работы в группе, все, что происходит в вашем кругу, в нем и должно остаться. Кто-то скрытен, кого-то потянет на откровенность. Но все это будет только для вас. Поэтому, если вы решились на самостоятельную групповую терапию, хорошенько подумайте, кто может быть приглашен без опаски.
Заведите тетрадь для записей и фиксируйте в ней все, что вы делаете:
а) отвечайте на вопросы тестов;
б) ведите записи упражнений, ощущения после проделывания упражнений;
в) описывайте свое эмоциональное состояния до и после проведения упражнения;
г) по желанию, можете фиксировать свои сны;
д) записывайте свои наблюдения за тем, как меняются Ваши реакции на события и поступки или слова окружающих.
А теперь коротко повторю, для закрепления результата, для чего вам нужна эта книга. Вспомните фразу о том, что никакой прогресс легко и даром не дается. Будьте готовы к тому, что ломка устоявшегося мировоззрения часто проходит болезненно. Но помните о том, что впереди вас ждут новые горизонты, а значит в Ваших руках, изменить свой жизненный сценарий.
Каждый сам хозяин своей судьбы. Эта книга – Ваш путеводитель по запутанным лабиринтам Вашего сознания и души. Среди огромного количества ярлыков, оценок, воспитанных в вас ограничений, наконец-то, найдите себя.
Пусть Ваше «Я» звучит гордо, уверенно, спокойно.
Тесты помогут Вам определить уровень самооценки, способности к взаимодействию с окружающими, определить профессиональную ориентацию.
Упражнения направлены на выработку объективной самооценки, обретение уверенности, определение скрытого потенциала, а так же, умение определять приоритетные цели и достигать их.
А здоровая уверенность в себе способствует развитию качественных взаимоотношений в любой группе, будь то семья, друзья или коллеги. Внутренняя уверенность помогает нам ставить перед собой цели и смело идти к их достижению.
Уверенность в себе – это ключ в другие двери Вашей жизни. Заглянуть, что ждет за этими дверями, Вам мешает много причин. Устраните их. Даже, если Вы очень уверенны в себе, обратитесь к этой книге.
Необходимые инструменты:
1. Толстая тетрадь для записей.
2. Ручка.
3. Цветные карандаши, мелки или краски, альбом или листы формата А-4.
4. Расслабляющая музыка для аутотренингов.
Т Е С Т Ы*
_______________________________________________________
КАКОВ ВАШ ХАРАКТЕР?
Возьмите свою тетрадь и фиксируйте в ней свои варианты ответов на поставленные вопросы. Фиксируйте набранные очки, сверяясь с ключом теста. Ответив на все вопросы, по сумме набранных баллов узнаете, к какой группе Вы относитесь.
1. Часто ли Вы задумываетесь над тем, какое влияние оказывают на окружающих ваши поступки:
а) очень редко;
б) редко;
в) достаточно часто;
г) очень часто.
2. Случается ли вам говорить что-либо такое, во что Вы сами не верите, из-за упрямства, наперекор другим, либо из престижных соображений?
(Да, нет).
3. Какие из ниже перечисленных качеств Вы более всего цените в людях:
а) настойчивость;
б) широту мышления;
в) эффектность, умение «показать себя».
4. Имеете ли Вы склонность к педантизму? (Да, нет).
5. Быстро ли Вы забываете о неприятностях, которые происходят с Вами? (Да, нет)
6. Анализируете ли Вы свои поступки и их последствия?
7. Находясь в кругу лиц, хорошо Вам известных:
а) стараетесь сохранить тон, принятый в этом кругу;
б) остаетесь самим собой.
8. Приступая к трудному заданию, стараетесь ли не думать об ожидающих Вас трудностях? (Да, нет).
9. Какое из перечисленных ниже определений, по Вашему мнению, более всего подходит Вам:
а) мечтатель;
б) «рубаха – парень»;
в) трудолюбив(а);
г) пунктуален(льна), аккуратен(на);
д) «философ» в широком смысле слова;
е) суетной человек.
10. При обсуждении того или иного вопроса:
а) высказываете свою точку зрения, даже если она отличается от мнения большинства;
б) считаете, что в данной ситуации лучше промолчать, хотя имеете иную точку зрения;
в) поддерживаете большинство, оставаясь при своем мнении;
г) не утруждаете себя раздумьями и принимаете точку зрения, которая преобладает.
11. Какое чувство Вы испытываете при неожиданном вызове к руководителю:
а) раздражение;
б) тревогу;
в) озабоченность;
г) равнодушие.
12. Если в пылу полемики Ваш оппонент «сорвется» и допустит личный выпад против Вас, как Вы поступите:
а) ответите ему в том же тоне;
б) проигнорируете этот факт;
в) демонстративно оскорбитесь;
г) предложите сделать перерыв.
13. Если Ваша работа забракована, это вызовет у Вас:
а) досаду;
б) стыд;
в) гнев.
14. Если Вы попадаете впросак, кого вините в первую очередь:
а) себя самого;
б) «фатальное невезение»;
в) прочие «объективные обстоятельства».
15. Не кажется ли Вам, что окружающие, будь то руководители, коллеги или подчиненные, недооценивают Ваши способности и знания. (Да, нет).
16. Если Ваши друзья или коллеги начинают над Вами подтрунивать, то Вы:
а) злитесь на них;
б) стараетесь ретироваться;
в) не раздражаетесь, стараетесь подыгрывать им;
17. Если Вы спешите и вдруг на обычном месте не находите свой портфель (зонтик, перчатки и т.п.), то вы:
а) будете продолжать поиск молча;
б) будете искать, обвиняя своих домашних в беспорядке;
г) уйдете без нужной Вам вещи.
18. Что выведет Вас из равновесия в первую очередь:
а) длинная очередь в приемной, больнице, магазине;
б) толчея в общественном транспорте;
необходимость приходить в определенное место несколько раз по одному и тому же вопросу.
19. Закончив спор, продолжаете ли Вы вести его мысленно, приводя все новые и новые аргументы, в защиту своей точки зрения? (Да, нет).
20. Если для выполнения срочной работы Вам представится возможность выбрать себе помощника, кого из возможных кандидатов Вы выберете:
а) человека исполнительного, но безынициативного;
б) человека знающего, но упрямца и спорщика;
в) человека одаренного, но с ленцой.
Ключ к тесту:
1. а – 0, б -1, в – 2, г – 3;
2. Да – 1, нет -0;
3. а – 1, б – 1, в – 0;
4. Да - 0, нет – 2;
5. Да – 0, нет – 2;
6. Да – 2, нет – 0;
7. а – 2, б – 0;
8. Да – 0, нет – 2;
9. а – 2, б – 1, в – 0, г – 2, д – 2, е – 0;
10. а – 2, б – 0, в – 0, г – 0;
11. а – 0, б – 1, в – 2, г – 0;
12. а – 0, б – 2, в – 1, г – 3;
13. а – 2, б – 1, в – 0;
14. а – 2, б – 0, в – 0;
15. Да – 0, нет – 2;
16. а – 0, б – 1, в – 2, г – 0, д – 0;
17. а – 2, б – 0, в – 1;
18. а – 1, б – 0, в – 2;
19. Да – 0, нет – 2;
20. а – 0, б – 1, в – 2.
Менее 15 баллов. Увы, Вы слабохарактерный, неуравновешенный и, пожалуй, беззаботный человек. В случающихся неприятностях Вы готовы винить кого угодно, только не себя. И в дружбе, и в работе на Вас трудно положиться (задумайтесь над этим)!
От 15 до 25 баллов. У Вас достаточно твердый характер. Вы обладаете реалистичными взглядами на жизнь, но не все Ваши поступки равноценны. У Вас бывают и срывы, и заблуждения. Вы добросовестны и вполне коммуникабельны. Но все же Вам стоит попытаться стать более уверенным в себе.
От 26 до 38 баллов. Вы принадлежите к числу людей настойчивых и обладающих достаточным чувством ответственности. Цените свои суждения, но и считаетесь с мнением других. Правильно ориентируетесь в возникающих ситуациях и в большинстве случаев умеете выбрать правильное решение. Это говорит о наличии у Вас черт сильного характера. Избегайте только самолюбования и всегда помните: сильный – это не значит жестокий.
Свыше 38 баллов. Простите, но мы ничего не можем Вам сказать. Почему? Потому что просто не верится, что есть люди с таким идеальным характером. А может быть, это результат не совсем объективной оценки своих поступков и поведения? Рекомендуется, через определенное время повторить тестирование.
СИЛЬНЫЙ ЛИ У ВАС ХАРАКТЕР?
Болгарский тест предлагает Вам ответить на несколько вопросов. Каждый ответ оценивается определенным количеством баллов, в зависимости от суммирования которых, вы сможете определить свой характер.
1. В День рождения Вы получили в подарок вазу для цветов. Она Вам не нравится. Что Вы сделаете?
а) подарите при случае кому-нибудь другому – 2;
б) дадите понять гостю, принесшему подарок, что он мог бы выбрать что-то интереснее – 6;
в) уберете ненужный подарок подальше, чтобы не видеть – 10.
2. Почтальон по ошибке опустил в Ваш ящик открытку с адресом соседа. Как Вы поступите?
а) прочтете открытку и лишь после этого отдадите адресату – 6;
б) сразу же опустите в ящик соседу – 10;
в) выбросите как ненужную – 2.
3. Вам предложили работу малоинтересную, но хорошо оплачиваемую. Примите ли предложение?
а) нет, Вы считаете, что это не самый лучший вариант – 10;
б) соглашаетесь, но убеждены, что могли бы рассчитывать на большее – 2;
в) соглашаетесь, не раздумывая – 6.
4. В компании рассказывают случай, который Вам уже известен, Вы:
а) вновь внимательно слушаете его – 10;
б) сделаете ироническое замечание: «А, это мы знаем давно...» - 6;
в) прервете рассказчика и начнете рассказывать сами – 2;
5. Случайно Вы нашли способ, как разговаривать по телефону – автомату без монеты. Что вы сделаете?
а) сообщите на телефонную станцию – 10;
б) сохраните это в тайне – 2;
в) расскажете близким приятелям – 6;
6. В парке мальчишки мучают птичку с перебитым крылом. Как Вы прореагируете на это?
а) прогоните мальчишек – 6;
б) постараетесь помочь птице – 10;
в) не обращая внимания, продолжите путь – 2.
Результаты.
50 и более баллов. Вы чрезвычайно терпимы. Говорят, у Вас открытое сердце. Вы способны подружиться с каждым. Правда, иногда Вам не хватает принципиальности. Вы это понимаете, но не находите достаточно сил, чтобы быть критичным к окружающим и себе.
30 – 49 баллов. Вы убеждены, что обладаете максимумом добродетелей и прилагаете массу усилий, чтобы убедить в этом свое окружение. Для чего Вам это нужно?
18 – 29 баллов. Ваше поведение меняется в зависимости от обстановки, в которой Вы находитесь. Иногда Вы внимательны, иногда – мелочны и подозрительны. Попытайтесь разобраться, почему это с Вами происходит?
17 и менее баллов. Про Вас говорят, сто Вы педант, да еще чаще – эгоист. Вы беспринципны, недоверчивы к людям. И все же, если Вы еще отдаете себе отчет в собственных недостатках, не отчаивайтесь – их еще можно исправить. И жизнь, явно окажется комфортнее, а люди добрее.
РЕШИТЕЛЬНЫ ЛИ ВЫ?
Не все мы одинаково подходим к принятию решений. Одни действуют решительно и быстро, другие – по принципу «семь раз отмерь – один отрежь». Проверьте, насколько Вы решительны. Обдуманны или скоропалительны Ваши действия? А, может быть, вы так и не добились своих самых желанных целей.
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
1. Сможете ли Вы легко приспособиться на старом месте работы к новым правилам, новому стилю, существенно отличающимся от тех, к которым Вы привыкли?
Да – 3; нет – 0.
2. Быстро ли Вы адаптируетесь в новом коллективе?
Да – 4; нет – 0.
3.Способны ли Вы высказать свое мнение публично, даже если знаете, что оно противоречит точке зрения вышестоящего руководства?
Да – 3; нет – 0.
4. Если Вам предложат должность с более высоким окладом в другом учреждении, согласитесь ли Вы без колебаний перейти на новую работу?
Да -2; нет – 0.
5. Склонны ли Вы отрицать свою вину в допущенной ошибке и отыскивать подходящую для данного случая отговорку?
Да – 0; нет – 4.
6. Объясняете ли Вы обычно причину своего отказа от чего-либо истинными мотивами, не прикрывая их «смягчающими» и камуфлирующими причинами и обстоятельствами?
Да – 3; нет – 0;
7. Сможете ли Вы изменить свой прежний взгляд по тому или иному вопросу в результате серьезной дискуссии?
Да – 2; нет – 0.
8. Вы читаете чью-то работу (по долгу службы или по просьбе), мысль ее верна, но стиль изложения Вам не нравится – Вы бы написали иначе. Станете ли Вы править текст и настойчиво предлагать изменить его в соответствии с Вашим мнением?
Да – 2; нет – 0.
9. Если Вы увидите в витрине вещь, которая Вам очень нравится, купите ли ее, если даже эта вещь не так уж и необходима?
Да – 0; нет – 2.
10. Можете ли изменить свое решение под влиянием обаятельного человека?
Да – 0; нет – 3.
11. Планируете ли заранее свой отпуск?
Да – 1; нет – 0.
Всегда ли выполняете данные Вами обещания?
Да – 2; нет – 0.
Результаты.
От 0 до 9 баллов. Вы очень нерешительны. Постоянно и по любому поводу долго и мучительно взвешиваете все «за» и «против». Если удается переложить принятие решения на плечи другого, чувствуете огромное облегчение. Прежде чем решиться на какой-то шаг, долго советуетесь и… часто принимаете половинчатое решение. На собраниях и совещаниях предпочитаете отмалчиваться, хотя в кулуарах обретаете смелость и красноречие. Но не пытайтесь оправдать все тем, что это Ваша «прирожденная» осмотрительность. Нет, чаще всего это трусость. С Вами сложно жить и работать. И пусть Вы обладаете знаниями, эрудицией, опытом, такая черта характера, как нерешительность, намного снижает Ваш «коэффициент полезности». На Вас трудно положиться, Вы можете и подвести. Конечно, перековать характер непросто, но можно. Начните с мелочей, рискните принять решение по собственному разумению – оно не подведет Вас. Предложенные далее упражнения помогут Вам стать увереннее и открытее.
От 10 до 18 баллов. Вы принимаете решения осторожно, но не пасуете перед серьезными проблемами, которые нужно решить сию минуту. Колеблетесь обычно тогда, когда для принятия решения у Вас есть достаточно времени. Вот тогда Вас начинают одолевать разные сомнения, появляется соблазн все «утрясти», «согласовать» с вышестоящими руководителями, хотя вопрос этот – Вашего уровня. Больше полагайтесь на свой опыт, он подскажет Вам, как правильно решить дело. В конце концов, посоветуйтесь с кем-нибудь из своих коллег, подчиненных (но для того, чтобы проверить себя).
От 19 до 28 баллов. Вы достаточно решительны. Ваша логика, последовательность, с которой Вы подходите к изучению проблемы, и главное – опыт, помогают Вам решать вопросы быстро и большей частью, правильно. Полагаясь на себя. Вы не игнорируете советов других, хотя и прибегаете к ним не так часто. Принятые решения отстаиваете до конца, но если выявилась их ошибочность, не продолжаете упрямо отстаивать «честь мундира». Все это хорошо. Но старайтесь всегда оставаться объективным. Не считайте зазорным консультироваться по тем вопросам, в которых Вы недостаточно компетентны. Хотя, так Вы чаще всего и делаете. А, поскольку, на Вас, как на человека ответственного ложится основательная моральная и нервная нагрузка за правильность принятых решений, то рекомендую воспользоваться предложенными в книге упражнениями на расслабление и снятие напряжения. Они будут очень полезны.
КОММУНИКАБЕЛЬНЫ ЛИ ВЫ?
Вам предлагается 16 вопросов, на каждый из которых следует ответить однозначно: «да», «нет», «иногда».
1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли Вас из колеи ожидание?
2. Не откладываете ли Вы визит к врачу до тех пор, пока станет невмоготу?
3. Вызывает ли у Вас смятение и неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на какую-нибудь тему на совещании, собрании или тому подобном мероприятии?
4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где Вы никогда не бывали. Приложите ли Вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?
5. Любите ли Вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?
6. Раздражаетесь ли Вы, если незнакомый человек на улице обратится к Вам с просьбой (показать дорогу, сказать, который час, и т.д.)?
7. Верите ли Вы, что существует проблема «отцов и детей», и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?
8. Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вернуть Вам 100 рублей, которые занял несколько месяцев назад?
9. В ресторане либо в столовой Вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли Вы, лишь рассержено отодвинув тарелку?
10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, Вы не вступите с ним в беседу, и будете тяготиться, если первым заговорит он. Так ли это?
11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она не была (в магазине, библиотеке, кассе кинотеатра). Предпочитаете ли Вы отказаться от своего намерения, нежели встать в очередь и томиться в ожидании?
12. Боитесь ли Вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?
13. У Вас есть собственные сугубо индивидуальные критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры и никаких «чужих» мнений на этот счет Вы не приемлите. Это так?
14. Услышав где-то в «кулуарах» высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному Вам вопросу, предпочитаете ли Вы промолчать и не вступать в спор?
15. Вызывает ли у Вас досаду чья-либо просьба, помочь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?
16. Охотнее ли Вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменном виде, чем в устной форме?
Подведите итоги.
«Да» - 2 балла, «иногда» - 1 балл, «нет» - 0 баллов. Суммируйте общее число полученных балов и узнайте, насколько Вы коммуникабельны.
30 – 32 балла. Вы явно не коммуникабельны, и это Ваша беда, так как от этого больше страдаете Вы сами. Но и близким Вам людям нелегко. На Вас трудно положиться в деле, которое требует групповых усилий. Упражнения, развивающие уверенность в себе помогут Вам стать общительнее и контролировать себя.
25 – 29. Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и поэтому, наверное, у Вас мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов, если и не ввергает Вас в панику, то надолго выводит из равновесия. Вы знаете эту особенность своего характера и недовольны собой. Но не ограничивайтесь только таким неудовольствием, в Вашей власти преломить эти особенности характера. Разве не бывает, что при какой-либо сильной увлеченности Вы приобретаете вдруг полную коммуникабельность? Стоит только встряхнуться.
19 – 24. Вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И, все же, с новыми людьми Вы сходитесь с оглядкой, в спорах и диспутах участвуете неохотно. В Ваших высказываниях порой слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы.
14 – 18. У Вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости. Без неприятных переживаний идите на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний. Экстравагантные выходки и многословие вызывают у Вас раздражение.
9 – 13. Вы общительны (порой, может быть, сверх меры), любопытны, разговорчивы. Любите высказываться по разным вопросам, что бывает, вызывает раздражение окружающих. Любите бывать в центре внимания, никому не отказываете в просьбах, хотя не всегда можете их выполнить. Бывает, вспылите, но быстро отходите. Чего Вам недостает – так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами. При желании, однако, Вы можете себя заставить, не отступать.
4 – 8 баллов. Вы, должно быть, очень общительны, всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие в дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у Вас головную боль. Охотно высказываетесь по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя «в своей тарелке». Беретесь за любое дело, хотя не всегда можете успешно довести его до конца. По этой причине окружающие относятся к Вам с некоторой опаской. Задумайтесь над этими фактами. Что заставляет Вас брать на себя больше, чем Вы в состоянии выполнить. Быть может, вы опасаетесь выглядеть в глазах окружающих менее компетентным и уверенным в себе, чем хотите казаться? А стоит ли опасаться? Скорее всего, если Вы просто будете собой, к Вам не будут относиться хуже. Обратитесь к предложенным далее упражнениям для повышения уровня уверенности. Ведь именно неуверенность в себе заставляет Вас вести себя именно так.
3 балла и менее. Ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к Вам никакого отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых Вы совершенно некомпетентны. Вольно или невольно ВЫ часто бываете причиной разного рода конфликтов в Вашем окружении. Вспыльчивы, обидчивы, нередко бываете необъективны. Серьезная работа не для Вас. Людям – и на работе, и дома, и вообще повсюду, трудно с Вами. Вам нужно поработать над собой и своим характером! Прежде всего воспитайте в себе терпеливость и сдержанность, уважительное отношение к людям. Наконец, подумайте о своем здоровье – такой «стиль» жизни не проходит бесследно.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ СТРАХА
(С-ТЕСТ В. ЛЕВИ)
Замечательный психолог, врач и писатель, поклонницей которого я являюсь уже много лет, разработал этот замечательный тест, который позволяет очень точно распознать свои страхи. А предложенные им упражнения, некоторые из которых будут применены в данной книге, помогут Вам победить свои страхи, чего бы они не касались. Желаю вам удачи и объективности в ответах на вопросы. Чем более вы согласны с ответами, тем ближе к 10 баллам ставьте свой ответ. И, наоборот, чем менее Вы согласны – тем ближе к 0.
УТВЕРЖДЕНИЯ БАЛЛЫ
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1) С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно
2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно
3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения…
4) При разговоре с людьми легко смущаюсь
5) Обычно стараюсь не рисковать
6) Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач
7) Люди, в основном, не заслуживают доверия
8) некоторые люди действуют на меня подавляюще
9) Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, важными встречами
10) Боюсь своей смерти
11) Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка)
12) Иногда на меня накатывает беспричинная тревога
13) Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума
14) Мне случалось и случается испытывать состояние бесконтрольной паники
15) Жизнь для меня так же страшна, как и смерть
16) Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода
17) Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автомобиле, находиться в лифте
18) Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры
19) Некоторые животные (пауки, змеи, собаки…) вызывают у меня отвращение и/или ужас
20) Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих
21) В полном одиночестве чувствую себя некомфортно
22) Если возвращаюсь домой после 11 вечера, то всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин)
23) При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию
24) Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин)
25) Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали, унижали
26) Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию
27) Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером…
28) Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним
29) Не переношу вида крови, открытых ран
30) Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах…
31) Мне случалось (случается) испытывать страх перед судьбой
32) Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства…
33) Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения
34) Боюсь заболеть раком, СПИДом, инфарктом, инсультом, чем-то еще
35) Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь
36) Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт
37) Случается, по нескольку раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное…
38) Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся окружающим излишними
39) Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся
40) Снятся кошмары, дурные сны (иногда…часто…)
41) Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы…
42) Тревожит перспектива остаться без средств, неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно
43) Испытываю сильную тревогу, когда заканчиваются запасы (денег, сигарет, еды, вина)
44) Боюсь грозы, урагана, землетрясения, войны, воды, пожара
45) Боюсь колдовства, порчи, сглаза, нечистой силы, гипноза…
46) Есть что-то (кто-то) в моей жизни, чего (кого) я, казалось бы, совершенно необоснованно, по непонятной причине
47) Боюсь головокружения, потери равновесия, потери сознания, наркоза при операции…
48) В делах для меня мучителен выбор и риск решений, надежней задания, определенность
49) Иногда я боюсь своих собственных мыслей
50) Боюсь уронить себя в глазах людей, быть предметом насмешек для меня унизительно и ужасно
51) Иногда ощущаю беспричинное или мало обоснованное чувство вины или стыда
52) Предпочитаю общаться только с хорошо знакомыми, близкими людьми
53) Чувствую себя в полной безопасности только в одиночестве у себя дома
54) Мне кажется, что на окружающих я произвожу, в основном, благоприятное впечатление
55) Общения с представителями (представительницами) противоположного пола, по возможности избегаю
56) Я очень зависим(а) от мнения окружающих
57) В транспорте перед своей остановкой стараюсь встать возле выхода заблаговременно
58) Мне не нравится, когда на меня пристально смотрят
59) Я боюсь любить и/или быть любимым (любимой)
60) Я боюсь состояния страха
Общая расшифровка результатов
0-3 (балла) – Запредел ГиперАльфа. Вы уникум, совершенно лишенный страха: инстинкт самосохранения у вас практически отсутствует. Это ненормально. Вам опасно жить: вся ваша жизнь сплошной неосознаваемый риск. Вы нуждаетесь в постоянной заботе, в опеке кого-то предусмотрительного.
4-40 Альфа Смелый. Вы весьма уверенный и уравновешенный человек с низким уровнем тревожности. Не расположены ни к каким страхам, всегда смелы и, когда ваши интересы и обстоятельства требуют, способны пойти на большой риск. Чтобы испугать вас, надо очень постараться, и это будет лишь ненадолго. Вместе с тем вы хорошо чувствуете опасность и умеете на нее отвечать. Вы прирожденный лидер.
41-120 Бета Уверенный. Вы человек довольно уверенный, со средним уровнем тревожности, с сильной психикой, но не очень устойчивой. Страх у вас возникает обычно в соответствии с реальными угрозами, но иногда может превышать их масштаб. А когда угрозы минуют, может оставаться как следовая реакция и переноситься на ситуации, где угроз уже нет. По большей части вы это легко отслеживаете и исправляете. Но иногда скрытая неуверенность может помешать вам, достичь максимума возможного. А в целом, по отношению к тревоге и страху вы представляете собой завидную норму.
121-220 Гамма Колеблющийся. Наверное, вы производите впечатление человека достаточно уверенного. Но внутри не совсем таковы, хотя вам, быть может, так не кажется.
Уровень тревожности, в общем, в норме. Но в некоторых сферах и/или в некие времена выходит за ее пределы: бывают состояния мнительности и тревоги, не вполне оправданные обстоятельствами. Свое беспокойство вы можете искусно скрывать напускной беспечностью и бравадой. Иногда становитесь чересчур суетливы. А когда хотите скрыть страх от себя самих, появляется агрессивность. Подсознательные страхи ограничивают ваши достижения в тех областях, где у вас хорошие способности. Хотя таких, как вы – большинство, вам стоило бы поработать со своим чувством страха.
221-350 Тета Тревожный. Вы тоже можете производить впечатление человека уравновешенного, но на самом деле расположены к страхам. Уровень тревожности в целом выше нормы. От окружающих вы это можете скрывать, но от себя не скрыть не можете. Корни многих ваших недомоганий именно в страхах. Свою жизнь вы можете строить либо по принципу наименьшего риска, либо, наоборот, по принципу наибольшего, чтобы компенсировать внутренне-избыточное присутствие страха. При реальных угрозах можете проявлять несоразмерное неистовство, а иногда – отступать… Возможны неадекватные панические реакции. На почве страхов могут возникать срывы. Желательна квалифицированная помощь.
351-550 Омега Трепещущий. Страх – господин вашей жизни. Вы воспринимаете жизнь как сплошную угрозу. Часто не отличаете реальных угроз от мнимых. Возможны неоправданные боязни – фобии, имеющие навязчивый характер. Страх побуждает вас предельно сузить границы вашего существования. Лишь иногда вы решаетесь выходить за пределы своих привычных ограничений и в эти моменты чувствуете, что возможна совсем иная жизнь. Это действительно так! Придется только, как следует собою заняться, хорошо бы с помощью умелого психотерапевта.
От 550 Запредел ГиперОмега. Ваша жизнь – сплошной ад боязней, страхов и ужасов. Живете в непрерывном ожидании катастрофы, жизнь и смерть для вас равно страшны. Без лечебной поддержки не обойтись.
КОНКРЕТИЗАЦИЯ: ВИДЫ СТРАХОВ
Здесь вы можете определить виды своих страхов, исходя из того, какие страхи у вас наиболее выражены по результатам теста. Номера вопросов указаны в каждой графе. Наиболее выраженными считать страхи, которые вы определяли от 5 баллов и выше – здесь ваша «зона», ваши проблемы. Результаты ниже 5 – это Поле Вашей Уверенности! Полем уверенности можно воспользоваться для расширения пространства свободы в «зонах».
ВИДЫ СТРАХОВ НОМЕРА СООТВЕТСТВУЮЩИХ ВОПРОСОВ ( ОТ 5 БАЛЛОВ)
Танатофобии: страхи смерти, боли, болезней…
Подвид: страхи пространств открытых и закрытых 3, 12, 14, 29, 30, 31, 34, 35, 36, 47, 60
10, 14, 16, 17, 18, 21, 33, 35, 36, 39, 47, 53, 57
Социофобии: социально-оценочные страхи.
Подвид: боязнь выступлений, экзаменов, встреч… 2, 4, 8, 9. 27, 50, 52, 54, 55, 56, 58, 60
3, 9, 27, 50, 55, 56, 60
Агрессофобии: Страхи перед агрессией 3, 22, 23, 24, 25, 26, 28, 39, 53, 58, 78
Зависимостные страхи 11, 12, 16, 20, 32, 35, 36, 37, 38. 40, 41, 42, 43
Панфобии: Общебытийные страхи 1, 11, 12. 14, 19, 21, 36, 37, 38, 40, 42, 44
Эзофобии: мистические страхи 10, 12, 13, 14, 19, 21, 36, 37, 40, 45, 46, 49
Фортунофобии: страхи перед судьбой 1, 5, 6, 15, 16, 38, 40, 46, 48, 59
НРАВИТЕСЬ ЛИ ВЫ ДРУГИМ ЛЮДЯМ?
«Любят ли меня окружающие (семья, друзья, коллеги)?» Часто ли Вы задаете себе этот вопрос? И, если задаете, какой ответ даете сами себе? Одни уверенны в своей харизме. Другие не доверяют ни одному сказанному слову, ни одному комплименту. Они вообще сомневаются в искренности окружающих и в том, что могут нравиться. А третьим вообще плевать, кто и как к ним относится. Они считают совершенно неважным желание нравиться. Отношение к нам окружающих во многом зависит от нас самих, от нашего отношения к себе и тем, с кем мы взаимодействуем. Тест поможет Вам реально оценить ситуацию взаимоотношений, в которой находитесь именно Вы. И понять, как Вы сами влияете на отношение к себе окружающих.
1. Вы можете довольно легко примерить на себя образ…
А) ученого – 3
Б) отшельника – 4
В) пресс-секретаря – 2
Г) менеджера – 1
2. Часто другие видят в вас…
А) мало что, они не потрудились приглядеться – 4
Б) харизму, которой они завидуют – 1
В) того, кто кажется им вами – 2
Г) то, что вы хотите им показать – 3
3. Когда вы приходите на вечеринку, вы…
А) появляетесь с большой помпой! – 1
Б) пытаетесь угадать, что другие сейчас думают о вас – 4
В) натягиваете себя на ваше светское «Я» - 2
Г) здороваетесь с теми, кого уже знаете, а потом постепенно присоединяетесь к общему кругу – 3
4. В начальной школе вы…
А) были всеобщим любимчиком – 1
Б) на перемене обожали оставаться в классе, чтобы помочь учительнице – 2
В) радовались, когда другие соглашались с вашим выбором игры – 3
Г) довольно насмешливо реагировали на насмешки товарищей – 4
5. По окончании вашего доклада коллеги аплодируют.
А) «Это всегда приятно». – 2
Б) «Надо признать, что моя речь была исключительно хорошо выстроена». – 3
В) «Естественно, я тут самый(ая) лучший(ая)». – 1
Г) «Только что они точно так же хлопали Иванову». – 4
6. Ваш лучший друг (подруга) упрекает вас в том, что вы от него (нее) отдаляетесь.
А) «Возможно, он(а) немного ревнует, поскольку у меня большой круг общения». – 1
Б) «Хорошо, мы поговорим об этом и сразу разрешим это недоразумение». – 3
В) «Если бы он(а) меня действительно любил(а), он(а) понял(а) бы мою потребность в дистанции». – 4
Г) «Люди всегда требуют от нас совершенства». – 2
7. Когда вам кажется, что вы действительно нравитесь, вы чувствуете…
А) как ваша броня тает или исчезает вовсе – 2
Б) желание лучше узнать другого человека – 4
В) как в вас нарастает чувство удовлетворения – 1
Г) как усиливаются ваши желания и творческий потенциал – 3
8. Этот(а) потрясающий(ая) коллега, который(ая) вам так нравится, делает комплимент вашему костюму. Ваша реакция?
А) «Я знал(а), что дело в шляпе!» - 1
Б) « Я сразу почувствовал(а) себя так легко». – 3
В) «Главное – сохранять спокойствие!» - 2
Г) « Для начала надо удостовериться, что это не ирония». – 4
9. Во время вечеринки все ловят каждое слово одного из приглашенных гостей, очень харизматичного. Вы думаете:
А) «Это человек и правда умеет увлечь». – 3
Б) «Какое счастье обладать подобным магнетизмом». – 2
В) «Не очень-то вежливо оттягивать подобным образом на себя внимание». – 4
Г) «Когда придет мой черед говорить, они будут покорены!» - 1
10. Спустя два дня после вашего свидания он(а) все еще не перезвонил(а) вам. Вы…
А) говорите себе, что он(а) наверное, немного смущается – 1
Б) думаете, что вам, возможно, надо было вести себя более естественно. – 2
В) начинаете чуть-чуть сомневаться – 3
Г) сердитесь на себя за то, что попались в ловушку – 4
Результаты
10 - 19 баллов «Все от меня в восторге!»
У вас явно нет сомнений по поводу хорошего отношения других к вам! Вы свято верите в собственное обаяние и дар покорять. Вы думаете, что все бесконечно ценят ваше общество, и объясняете это своего рода врожденной харизмой. Вы скорее ставите вопрос так: «Как можно меня не любить?» Вам трудно вообразить, чтобы кто-то мог перед вами устоять... Почему так? Потому что вокруг этого убеждения вы выстроили и значимости. Мысль о том, что вас можно не любить, не посещает вас даже мимолетно. Такое поведение вас защищает, позволяет скрыть сияющие в вашем прошлом аффективные дыры, тем более, что ваше самоуважение не так уж непробиваемо и вам не хочется в этом признаваться… Ваша потребность восхищать говорит о недостатке веры в себя: сосредоточившись на чужих чувствах, вы избегаете вопроса: «А я себя люблю?» Сохраняя видимость силы, вы не можете раскрыться навстречу эмоциональным потребностям другого человека. Так что, учитесь доверять себе и в то же время позвольте себе сомнения, которые были бы для вас благотворны.
20 - 25 баллов «Людям нравится лишь часть меня…»
Вопрос о том, нравитесь ли вы другим людям, приводит вас в замешательство. Вы знаете, что многие вас ценят. Со многими вы поддерживаете искренние отношения. Но у вас возникает ощущение, что близкие люди любят в вас только то, что вы желаете им продемонстрировать, вашу лучшую сторону, которая наверняка не разочарует. От этого вы порой чувствуете какую-то пустоту: часть вашего существа многие не знают или игнорируют. Но раз вы демонстрируете только сильные и приятные стороны вашей личности, порочный круг замыкается. Зачем же надо любой ценой скрывать свои слабости и недостатки? Возможно, вы чувствуете, что если бы другие знали о них, они сочли бы вас менее интересным(ой) и менее достойным(ой) любви. Но не кажется ли вам, что вы сами относитесь к своим недостаткам строже, чем другие? Недостаток снисходительности и сочувствия к себе заставляет вас скрывать их, отрицать часть самих себя и выставлять напоказ только те свои черты, которые кажутся наиболее приемлемыми и привлекательными… Ваше самоуважение оказывается постоянной мишенью самокритики, поэтому вы вынуждены бойкотировать важную часть себя под страхом новой атаки упреков. Так что примиритесь со своими слабостями: примите их и полюбите. Это позволит вам разрешить и другим их любить. И не забывайте: чтобы помочь кому-то двигаться вперед, надо протянуть ему руку, а не отвернуться от него…
26 – 31 балл «Любовь других – подарок, который надо беречь»
На вопрос, нравитесь ли вы, как правило, отвечаете себе «да». Ваши отношения с другими обычно имеют прочные основы. Это не просто убеждение, а глубинное ощущение, на которое вы можете опираться. Но вы ведете себя сдержано по отношению к малознакомым людям или к тем, кто проявляет очень бурную симпатию. Чтобы почувствовать себя любимым(ой) вам нужно время. Вы хотели бы, чтобы вас любили таким(ой), какой(ая) вы есть, чтобы в отношениях не было масок и притворства. Но вы достаточно уверенны в себе, чтобы взглянуть на себя со стороны и проанализировать свои ожидания и эмоциональные потребности. Вы не хотите впасть в зависимость от других и потому предпочитаете, чтобы любовь окружающих была для вас приятным сюрпризом, а не итогом отчаянных ее поисков. Ваша верная самооценка подводит вас к тому, чтобы искать общества и любви тех людей, которые способствуют вашему внутреннему росту, а не тех, кто рискует вас задушить пол грузом двусмысленных отношений… В целом вы, по видимому, поняли, что любовь надо взращивать каждый день и что редко удается завоевать ее раз и навсегда.
32 – 40 баллов «Никто меня не любит…»
Вы сильно сомневаетесь в том, что нравитесь другим. Вам часто кажется, что вы неинтересны людям, что они вас едва замечают и не стремятся узнать лучше. Более того, когда люди проявляют к вам настойчивый интерес, вы подозреваете их в корысти. Тогда возникает отчасти параноидальное ощущение того, что вы жертва отсутствия любви к вам со стороны других. Конечно, аффективные отношения – вещь непростая и нужно время, чтобы почувствовать себя по-настоящему любимым(ой). Но ваши беспрерывные сомнения и пораженческие настроения мешают вам двигаться вперед. Вы не берете на себя смелость открыться, не хотите рискнуть и быть отвергнутым(ой). Но так вы упускаете шанс быть оцененным(ой) по достоинству. Проблема еще и в том, что вам трудно идти навстречу другому и любить его. Но поскольку вы не можете осознать и преодолеть эту трудность, то меняетесь с другими ролями: теперь это он не хочет любить вас. Но вы-то, вы любите себя? Вы упрекаете другого человека. А разве вы не делаете то же самое? Похоже, вам мешает решиться на встречу с другим человеком огромный недостаток уважения и доверия к себе. Но как можно найти и ощутить любовь других людей, если вам не удается полюбить себя самому(ой)? Так что дерзайте! Постройте отношения, которые позволят вам, наконец, поверить, что вы любимы.
БУДЕМ ЖИТЬ «НА ШИРОКУЮ НОГУ»
Хорошо иметь много денег? Конечно, неплохо. Увы, некоторые видят в этом смысл жизни. Но неужели в этом счастье? Роскошь, фирменные вещи, дорогие машины и необходимые карманные деньги не для каждого имеют одинаковое значение. А для вас? Честно ответив на вопросы теста, вы, возможно, узнаете о себе что-то новое.
1. Тебе представляется две возможности: богатый человек с машиной или эрудированный, находящий выход в любой ситуации, но всего лишь с мелкими карманными деньгами. Кого ты предпочтешь?
А) того, кто симпатичнее – 3
Б) того, кто богаче – 1
В) я сужу людей по их достоинствам, а не по деньгам, поэтому предпочту общение со вторым – 5 .
2. Большой прием, премьера в театре, бал или открытие выставки:
А) всегда воспринимаю с восторгом – 2
Б) иногда мне это интересно – 1
В) утомляют меня – 0
3. Как ты относишься к хобби, на которые уходит много денег?
А) мне жалко на них денег – 2
Б) у меня нет возможности иметь такие – 1
В) на любимое хобби я бы отдал(а) все деньги – 3
4. Когда ты думаешь о деньгах, которые рассчитал(а) на месяц, то:
А) они разлетаются за одну неделю – 4
Б) иногда их хватает, иногда нет – 3
В) я равномерно распределяю их – 1
5. Люди, которые под словом «любовь» подразумевают богатство и внешне красивую жизнь:
А) вызывают сожаление, так как счастье проходит мимо них – 2
Б) мне противны, так как не умеют ценить истинных чувств – 0
В) умны, так как понимают, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным – 4
6. Почему люди берут деньги в долг, как ты считаешь?
А) так как средний доход слишком низок – 4
Б) хотят жить лучше, чем могут – 1
В) так как постоянно появляются непредвиденные расходы – 2
Результаты
От 4 до 9 очков. Если ты искренне ответил(а) на все вопросы, то создается впечатление, что тебя деньги не интересуют. Ты прав(а), когда говоришь, что духовные ценности важнее. И тем не менее, ты можешь так говорить только тогда, когда за твоей спиной стоят люди (человек), которые тебя обеспечивают и удовлетворяют твои запросы. Крыша над головой, еда, одежда – все это стоит денег. Имей в виду, что совершенно игнорировать деньги нельзя. Всю жизнь тебя содержать некому. Деньги требуют уважительного и бережного отношения к себе. И не стоит так презрительно отвергать их ценность. На улицах итак пополняются армии бомжей. Задумайся, какая причина заставляет тебя так относиться к деньгам. Может быть ты неверными средствами хочешь доказать, что ты не хочешь зависеть от материального соблазна? Не нужно зависеть, просто живи и достигай каких-то целей.
От 10 до 16 очков. Ты в жизни впадаешь в крайности. Если есть деньги, то ты транжиришь их, как захочешь. Если нет денег, то ты не расстраиваешься. Время от времени жить на широкую ногу доставляет тебе колоссальное удовольствие. Но, что такое сидеть без копейки денег, тебе хорошо известно. Будь рассудительней!
От 17 до 22 очков. Деньги и роскошная жизнь для тебя – самое главное. Не моргнув глазом, в друзья и приятели ты выбираешь только тех людей, которые могут быть тебе материально полезны. Это твой образ жизни и по-другому ты не умеешь мыслить. Если, по твоим понятиям, человек или группа людей не дотягивают до эталона финансового благополучия, будь то друзья детства, юности и даже близкие родственники, ты без сожаления и угрызений совести стараешься отдалиться от них. И делаешь это по одной причине, чтобы они не портили твой имидж в глазах твоего нового окружения или избранницы(ка). Проще уйти в сторону и избавить себя от обременительных встреч с ними на твоей территории. При этом ты можешь искренне обидеться, если вдруг и они когда-нибудь забудут о тебе при какой-нибудь традиционной встрече. И, самое ужасное в этой ситуации, что желание демонстрировать благополучие и шик (который может быть раздутым тобою или недолговечным), позволяет тебе отказываться от людей, которые долгие годы были опорой в твоей жизни или просто добрыми надежными друзьями. Ты прав(а), когда берешь от жизни все, что она может дать. Но знай: деньги нельзя разменивать человеческими чувствами. Ведь постепенно ты окружишь себя такими же циничными людьми, как ты сам(а). Но смотри, не оступись! Основывая отношения с людьми на выгоде, ты можешь прогадать и в трудную минуту остаться один(на). Когда-то близкие и любящие люди, переболев твое предательство, постепенно забудут о тебе, поняв, что дорожили пустышкой. А твои «финансовые Боги» дадут тебе «пинок под зад», как только, по их понятиям, тебя станет неприлично вводить в свой круг. Может быть, еще есть время одуматься?
СВОЯ НОША НЕ ТЯНЕТ
Мужчины! Многострадальные, ответственные, терпеливые и страшно деловые – этот тест посвящен вам. Ведь именно на вас сваливается большая часть неприятностей и трудностей, но одни безропотно подставляют свои плечи и бодро волокут свой крест, а других может положить на лопатки даже незначительная мелочь. К какому типу относитесь Вы?
1. Если у Вас пошла «полоса невезения», рассказываете ли Вы кому-нибудь о своих неприятностях?
а) все это без толку, чего зря переливать из пустого в порожнее? – 3 очка;
б) если есть подходящая «жилетка», Вы с наслаждением в нее выплачетесь – 1 очко;
в) в такие минуты Вы предпочитаете уединение, и все, зная Ваше угнетенное состояние, шарахаются от Вас – 2 очка.
2. Насколько сильно Вы переживаете страдания?
а) дело доходит до валидола и сцен, достойных пера Гете – 4;
б) зависит от обстоятельств, неприятности бывают разные – 0;
в) стараетесь терпеть, утешая себя тем, что все изменится, что все к лучшему и что «нет худа без добра» - 2.
3. Если вы не употребляете спиртное, то примите наши поздравления и переходите к следующему вопросу. Если употребляете, то для того, чтобы:
а) «утопить» свои проблемы – 5;
б) чтобы забыться и «развеять головную боль» - 3;
в) да просто Вам это нравится! – 1.
4. Что Вы делаете, если Вас кто-то глубоко ранит Вашу душу?
а) разрешаете себе то, чего раньше не позволяли, и вообще отпускаете узду – 0;
б) идете за утешением к женщине – 2;
в) сидите дома и усиленно «жалеете себя» - 4.
5. Когда близкий человек Вас обижает, Вы:
а) замыкаетесь в себе и перестаете верить всем – 3;
б) требуете объяснений тут же, не сходя с места – 0;
в) рассказываете всем, кто только готов слушать о несправедливости и коварности людей – 1.
6. В минуту счастья Вы:
а) не думаете больше ни о чем и обретаете спокойствие – 1;
б) боитесь, что это скоро пройдет – 3;
в) начинаете копаться в своих бедах, вспоминаете неприятности, и счастье исчезает – 5.
7. Что вы думаете о психиатрах?
а) не хотели бы Вы стать их пациентом – 4;
б) многим людям они могут помочь – 2;
в) пусть каждый помогает себе сам – 3.
8. По Вашему мнению, судьба:
а) Вас преследует – 5;
б) обошлась с Вами несправедливо – 2;
в) к Вам благосклонна – 1.
9. О чем Вы думаете после ссоры с любимой, когда гнев проходит?
а) о том хорошем, что у Вас было – 1;
б) все в Вас взывает к мщению – 2;
в) думаете о том, сколько от нее вытерпели – 3.
Результаты
От 6 до 15 очков. Вы легко миритесь со своими бедами, поскольку умеете их оценивать правильно. Крайне важно и то, что Вы не слишком любите себя жалеть (слабость, которую питают многие). Ваше душевное равновесие достойно восхищения! Среди предложенных далее упражнений, Вы сможете подобрать для себя такие, которые помогут Вам снимать напряжение и расслабляться, чтобы всегда быть в тонусе.
От 16 до 26 очков. Бывает, что Вы подчас проклинаете свою судьбу, и все же у Вас есть прекрасная отдушина: возможность «выплеснуть» свои проблемы на других. От этого Вам становится легче. Но все же задумайтесь, не стоит ли Вам больше владеть собой? Упражнения из второй части книги научат Вас, как можно быстро разрядиться от негатива, не затрагивая при этом спокойствие и нервную систему окружающих.
От 27 до 36 очков. Вы еще не научились правильно расправляться со своими несчастьями, быть может, поэтому они так терзают Вас. Вы предпочитаете раствориться в себе, растравить обиду и от души пожалеть себя. Мобилизуйте свою энергию! В вас достаточно доброго и хорошего начала, которое поможет Вам с Успехом решить все проблемы. А упражнения, с которыми Вы ознакомитесь далее, помогут Вам стать более уверенным в своих действиях.
НЕУЖЕЛИ Я РОМАНТИЧНА?
Да, и в ХХI веке можно говорить о романтике. А вот насколько склонны к романтике современные женщины, в частности Вы, поможет выяснить данный тест. Не забывайте об объективности. Не выдавайте желаемое за действительное. В конце концов, не обманывайте сами себя.
Отвечайте на вопросы «да» - 5 очков, «нет» - 0 очков.
1. Ищешь ли ты у других сочувствия и любви?
2. Любишь ли ты одиночество и чувствуешь ли ты, что это наилучшее состояние для тебя?
3. Часто ли ты падаешь духом и примиряешься с судьбой?
4. Можешь ли ты расстроиться из-за романа или стихотворения, как не из-за чего иного?
5. Ты можешь сказать о себе, что контакт с живой природой тебе очень приятен?
6. Ты любишь посудачить о любовных историях «звезд» кино и других известных людей?
7. Ты любишь в мечтах возвращаться к приятным переживаниям и испытывать их снова?
8. Легко ли тебе влюбиться?
9. Предпочитаешь ли ты книги о любви любым другим книгам?
10. Ты дорожишь своими привычками?
11. Писала ли ты когда-нибудь стихи, вела дневник?
12. Легко ли тебе расплакаться?
13. Ощущаешь ли ты себя порой загадочной?
14. Любишь ли ты размышления о себе больше всего на свете?
15. Нравится ли тебе порой, как ребенку, исследовать старые дома и подвалы или совершать «тайные прогулки»?
16. Любишь ли ты ходить в кино, театры, на встречи с великими людьми или выступления известных музыкантов?
17. Ты можешь о себе сказать, что не представляешь свою жизнь без поэзии?
18. Хотела ли бы ты жить в замке, окруженном лесом и горами?
Результаты
От 90 до 45 очков. Да! Как сказал Мицкевич, «… чувство и вера быстрее меняются, чем глаз и ухо воспринимают окружающий мир…». Ты – человек спокойный, мечтательный, но твои дела и мечты не раз разбивались о суровые рифы реальной жизни. До такой степени возвышать себя над внешним миром человеку не стоит. Это может привести к катастрофе… Иногда ты превращаешься в человека слишком холодного и уж слишком эгоистичного. И тогда приходит беда для людей, которые тебя окружают…
Больше всего удовольствия тебе приносит внутренняя жизнь. Именно в себе, в своем богатом мире, где сияют утонченные идеалы, твои мифы, ты совершенствуешься и познаешь себя.
Менее 40 очков. Романтизм для тебя – это отношение к жизни, бегство от бурь и невзгод в тихий уголок. Романтизм забирает твою физическую энергию, но взамен дает тебе убежище и скрытое от всех удовлетворение в жизни. Советуем использовать свойства своей души как материал для работы, как использует скульптор податливую глину. Постарайся уберечь себя от стрессовых ситуаций, это может очень помочь в воспитании характера.
Не более 10 очков. Что ж, и такое бывает. Ты отрицаешь все то, что для тебя существует по ту сторону реального мира. Иногда ты скупа в чувствах и делаешь этим больно близкому человеку. Прислушайся к совету: попробуй окунуться в мир снов, сказок, в мир того, что ранее ты отрицала. Это сделает тебя добрее, поможет поддержать настроение, приблизит к людям.
КАКАЯ ВЫ?
Вам предлагается несколько жизненных ситуаций. То, как вы ответите на вопросы, позволит Вам лучше понять себя и свое поведение в различные моменты Вашей жизни.
1. Вы познакомились с мужчиной или юношей. Он Вам понравился, но близкие и друзья говорят, что он Вам не подходит. Как Вы реагируете?
а) начинаю смотреть на него по-другому: может, они правы? – 5;
б) мой интерес к нему не уменьшается – 2;
в) он мне нравится еще больше – 0.
2. Вы первый день на юге и еще не успели загореть. Что Вы предпочитаете?
а) спокойно ложусь на пляже среди загорелых людей – 1;
б) использую крем для загара, чтобы как можно скорее потемнеть – 3;
в) сначала загораю где-нибудь в уединенном месте – 5.
3. Ваш супруг говорит, что ему не нравится Ваша новая прическа. Как Вы реагируете?
а) начинаю нервничать – 2;
б) делаю укладку, как прежде – 5;
в) говорю мужу, что он должен смириться с тем, что есть – 1.
4. Муж какое-то время холоден и отчужден. Как Вы себя ведете?
а) стараюсь вести себя по-прежнему, хотя уже не чувствую той нежности, что раньше – 2;
б) веду себя так же, как он – 1;
в) становлюсь ласковее, чем раньше, стараюсь завоевать утраченные позиции – 5.
5. Когда Вы собираетесь в гости или театр, что для Вас важно?
а) Произвести хорошее впечатление – 5;
б) не выглядеть слишком броско – 3;
в) нравиться самой себе – 1.
5. Когда Вас знакомят с интересным мужчиной, что Вы делаете?
а) веду себя сдержанно, несмотря на то, что он мне нравится – 3;
б) немного кокетничаю – 5;
в) веду себя вежливо, но нейтрально – 1.
7. Что Вас стимулирует в работе?
а) похвалы и признания – 5;
б) экономическая выгода – 3;
в) интерес к данному делу – 1.
8. Как Вы ведете себя, когда приходится бывать с незнакомыми людьми, которых Вы мало знаете?
а) чувствую себя непринужденно – 1;
б) очень напряженна и немного обеспокоена – 5;
в) меня тяготит, что надо поддерживать разговор – 3.
9. Если подруга критикует Ваше новое платье, как Вы реагируете?
а) меня это не смущает, у каждого свой вкус – 1;
б) больше при ней не надеваю это платье – 5;
в) мне платье начинает нравиться меньше – 3.
10. Какое из этих утверждений относится к Вам в большей степени?
а) я очень подвержена влияниям – 5;
б) я упряма – 1;
в) если со мной ласковы, могу уступить – 3.
11. Как Вы реагируете, если приходится сталкиваться с женщиной более удачливой и образованной?
а) она вызывает у меня антипатию – 5;
б) чувствую смущение – 3;
в) мне приятно ее общество – 1.
Результаты
Более 45 очков. Что бы Вы ни делали, прежде всего, думаете о том, как на это посмотрят окружающие. Вы нуждаетесь в постоянном одобрении со стороны партнера, друзей, родных, коллег. В основе всего этого лежит определенная неуверенность в себе. Случается, что Вы принимаете ситуации, которые Вам не нравятся, и идете на компромиссы, только, чтобы не вызвать недовольства окружающих. Поступая так, Вы вредите себе, поскольку действуете в соответствии с чужими, а не со своими желаниями. Осознавая это, Вы делаете первый шаг, чтобы измениться.
От 35 до 45 очков. Вам нужно, чтобы Вас хвалили. Вы ищите подтверждения правоты своих поступков и выбора. Вам нравится быть в центре внимания, приятно чувствовать расположение окружающих и получать награды. Вместе с тем, Вам часто не хватает веры в свои силы, из-за чего Вы склонны переоценивать тех, кто оказывается с Вами рядом. Вы подвержены посторонним влияниям. Это плохо, если сковывает Вашу волю и мешает Вам жить так, как Вы считаете нужным. Но в этом есть и позитивная сторона, так как Вы в значительной степени эластичны и не упрямы.
От 15 до 34 очков. Вам неприятно, когда о Вас плохо говорят. Вы прислушиваетесь к критике, но не стремитесь, во что бы то ни стало получить одобрение окружающих, быть принятой безоговорочно всеми. Вам важно, чтобы Вас принимали люди, которых Вы любите и цените. Вы человек весьма сильный и стабильный. И когда Вы уверенны в своей правоте, даже если другие с Вами не согласны, продолжаете идти своим путем, хотя он может быть трудным и долгим. Вы желанны в компании, поскольку обладаете даром адаптироваться к любой среде и уважать мнение ближнего. Подражать Вам трудно.
Менее 15 очков. В Вашем характере самая яркая черта – потребность быть независимой, желание самоутвердиться. Критика, возможные отрицательные суждения Вас почти не задевают. Вы очень уверенны в себе, в своих поступках, так что кажетесь даже слишком упрямой, иногда самонадеянной. Это в какой-то степени так и есть, но главное то, что Вы производите впечатление человека оригинального и не идущего на компромиссы. Эти свойства иногда оборачиваются плюсами, но часто отталкивают от Вас. Партнер, например, может считать Вас эгоисткой, безразличной к его желаниям. Научитесь быть более глубокой, сохраняя при этом свою индивидуальность.
КАК ВЫ ВОСПИТЫВАЕТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ?
Перед Вами десять совсем обыденных, часто встречающихся в жизни ребенка ситуаций. Из предложенных ответов выберите те, которые в наибольшей степени отвечают стилю Вашего воспитания. На вопросы желательно ответить обоим родителям. Скорее всего, Вы поймете, что пора избрать какую-то одну линию в воспитании собственных детей, чтобы они могли развиваться более гармонично. А вот какой стиль поведения выбрать, определите, когда получите результаты теста.
1. Ваш ребенок шаловливый, озорной, хлопот с ним хватает, чего только не случается: то вернется домой с разодранными штанами, то с синяком. Ваша реакция на события?
а) Вы расспрашиваете, что случилось, зашиваете штаны, прикладываете компресс – 3;
б) оказываете помощь ребенку, но журите, говорите, что в один прекрасный день его шалости могут ему дорого обойтись – 0;
в) вообще не обращаете на него внимания, пусть сам все делает – 5.
2. У ребенка есть друзья, но они непослушны и дурно воспитаны:
а) Вы разговариваете с их родителями – 2;
б) зовете детей в дом, стараетесь повлиять на них – 5;
в) объясняете своему ребенку, в чем недостатки его друзей, что они для него плохой пример – 0.
3. Ребенок любит играть, но не умеет проигрывать:
а) Вы ничего не предпринимаете, пусть ребенок сам научится проигрывать – 0;
б) отказываетесь играть с ним, пока он будет так болезненно переживать поражение – 3;
в) умышленно создаете такие ситуации, при которых он научился бы проигрывать.
4. Ваш ребенок мог бы играть 24 часа в сутки. По вечерам он вообще не хочет идти спать:
а) Вы объясняете, как важен сон – 3;
б) позволяете, чтобы он ложился, когда захочет, но утром заставляете вставать вовремя – 5;
в) укладываете его в постель в определенное время и оставляете одного. Сказку рассказывает только тогда, когда он хорошо ведет себя днем – 0.
5. Детских телепередач ему уже недостаточно, он может смотреть по телевизору целый день все подряд. Ваши действия:
а) после детской передачи отправляете его спать, гулять, играть; а телевизор вновь включаете только после того, как он покинет помещение – 0;
б) говорите с ним о том, что ему можно смотреть, а что нет так, чтобы он понял – 2;
в) выбираете для него некоторые передачи – 3;
г) определяете, сколько часов он может смотреть телевизор, но он сам может решить , что и когда он может смотреть – 5.
6. Ваш ребенок достаточно дерзок, за словом в карман не полезет:
а) объясняете, что такое поведение неприлично, что люди его за это строго осудят – 5;
б) запрещаете ему дерзить и строго наказываете за ослушание – 0;
в) каждый день, когда он ведет себя прилично, поощряйте его – 3.
7. Вашему ребенку еще немного лет, а он уже интересуется девочками (мальчиками):
а) оставляете все, как есть – 3;
б) пытаетесь пресечь детскую влюбленность, если она появляется – 0;
в) по-деловому объясняете, что такое любовь, и какими должны быть отношения между мужчиной и женщиной – 5.
8. Другие дети преследуют Вашего ребенка: бьют его, насмехаются над ним. Вы:
а) учите давать сдачи – 5;
б) разговариваете с родителями этих детей – 3;
в) делаете так, чтобы Ваш ребенок избегал контактов с этими детьми – 0.
9. Вы создаете старшему сыну (дочери) все необходимые условия. Но он(а) ничего не ценит, обижает младшего брата (сестренку):
а) Вы призываете к благоразумию, но обычно, в присутствии младших – 5;
б) уделяете ему большее внимание, не смотря на то, что он(а) старше – 3;
в) вообще не вмешиваетесь – 1.
10. Если Ваш ребенок грубит, он не способен сопереживать, нападает на других детей:
а) вы считаете: как он относится к другим, так и Вы к нему, чтобы он на своем опыте мог оценить собственное поведение – 0;
б) стремитесь оказывать ему больше внимания, чем до сих пор – 5;
в) запрещаете ему смотреть фильмы, где показывают насилие и убийства – 2.
Результаты
От 0 до 18 очков. Вы воспитываете своего ребенка для жизни, которой Вы жили и живете сами, по своему образу и подобию, как будто он не принадлежит к другому поколению. Вы считаете, что послушание и уважение к старшим – лучшие качества, забывая, что в третьем тысячелетии решающими будут уверенность в себе, самостоятельность, творческие способности. Вашему ребенку потребуются эти качества, но Вы не развиваете их в нем, не видите, что жизнь идет вперед и меняется. Задумайтесь, как пагубно Вы влияете на будущее Вашего ребенка (детей). Учитесь идти в ногу со временем, вместо того, чтобы цепляться за идеалы своего прошлого. И разберитесь в себе. Все-таки, воспитание детей – это большая ответственность в первую очередь перед ними самими.
От 19 до 35 очков. Вы еще недостаточно задумываетесь над обстановкой, в которой будет жить Ваш ребенок. Однако надо отдать Вам должное: Вы стремитесь быть современным родителем, не используете стереотипные методы в воспитании, считаете, что лучше всего, если ребенок сам научится решать многие проблемы. Вы предоставляете ему достаточную свободу, не стремитесь, чтобы он слепо следовал авторитету взрослых. И все же подготовка Вашего ребенка к самостоятельной жизни недостаточна. Вы слишком слабо развиваете в нем самостоятельность мышления, уверенность в себе. Хотя Вы не хотите, чтобы Ваш ребенок слепо Вас слушался, не исключено, что он не сможет в достаточной мере выработать собственные взгляды. Поэтому, как старший товарищ мягко направляйте ребенка в сложных для него ситуациях. Вступайте с ним в дискуссии. Если ребенок задает вопросы, по вашему мнению, не соответствующие его возрасту, не уходите от ответа, а постарайтесь все объяснить на доступном для его возраста языке. Но не в коем случае не делайте «большие глаза», вызывая смятение и неуверенность ребенка. Сейчас время информации, и при желании, Вы всегда сможете найти любые интересующие Вас темы.
От 36 до 50 очков. Вы верите, что Ваш ребенок станет жить в мире, в котором царят доброта и справедливость, ценится инициатива, а эгоизм строго осуждается и наказывается. В мире, где уважают ум, независимое мышление, откровенность, собственное мнение. Вы писатель-фантаст? Вы пришелец с другой галактики? Вы жили в стеклянной колбе, изолированный от реального мира и читали идеалистические романы? Что с Вами? Готовьте ребенка к реальной жизни, чтобы он мог чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
ДЕВОЧКИ ИЛИ МАЛЬЧИКИ?
Тест французского психолога раскрывает некоторые наши предрассудки в подходе к воспитанию мальчиков и девочек. Каждый родитель или педагог может с его помощью проверить, насколько его представления о воспитании верны. Вам предлагается двадцать вопросов, на которые нужно ответить «да», если Вы согласны с этим утверждением или «нет» (Вы придерживаетесь другого мнения).
1. Девочки более послушны, чем мальчики.
2. Девочки лучше относятся к природе.
3. Мальчики лучше могут оценить сложное положение, и у них наиболее развито логическое мышление.
4. Мальчики испытывают большее желание отличиться.
5. Мальчики больше одарены в математике.
6. Девочки более чувствительны к атмосфере, в которой они живут, тяжелее переносят боль и страдание.
7. Девочки умеют лучше выразить свои мысли.
8. У мальчиков лучше зрительная память, а у девочек – слуховая.
9. Мальчики лучше ориентируются в пространстве.
10. Мальчики агрессивнее.
11. Девочки менее активны.
12. Девочки более общительны, отдают предпочтение большой компании, а не узкому кругу людей.
13. Девочки более ласковы.
14. Девочки легче попадают под чужое влияние.
15. Мальчики более предприимчивы.
16. Девочки более трусливы.
17. Девочки чаще страдают от комплекса неполноценности.
18. Девочки реже соперничают между собой.
19. Мальчикам более важно заявить о себе, продемонстрировать свои способности.
20. У мальчиков больше склонности к творческой работе, в то время, как девочки лучше справляются с монотонным трудом.
Ответы психолога.
Сверьте их со своими ответами, чтобы определить степень своих заблуждений или утвердиться в своей правоте.
1. В раннем детстве девочки действительно более послушны.
2. Пока не установлено ничего, что давало бы повод утверждать, что девочки по своей природе больше склонны заботиться о больных и слабых животных, растениях. Все сугубо индивидуально.
3. И мальчики, и девочки одинаково способны к логическому мышлению и нахождению выхода из сложных ситуаций. Пол ребенка не имеет значения.
4. До 10-12 лет девочки развиваются быстрее (и поэтому иногда стремятся выделиться, отличиться от своих сверстников). Но позднее девочки более целенаправленны, они больше, чем мальчики, думают о будущем.
5. Девочки и мальчики одарены одинаково, все зависит от того, как мы их ориентируем, хотя считается, что в математике мальчики проявляют себя лучше. Но, когда мы избавимся от этого предрассудка, то не увидим большой разницы.
6. Мальчики более поддаются влиянию среды и поэтому сильнее переживают разлуку с родителями. Мальчики более чувствительны к боли, страданию. Они лишь внешне делают вид, что им не больно, поскольку с самого начала их учат, что мужчина не должен плакать.
7. До 10-13 лет разница в выражении своих мыслей незначительна. Затем в большинстве случаев девочки в устном и письменном виде высказывают свои мысли более четко, чем мальчики.
8. Исследования показали, что на протяжении всей жизни зрительная и слуховая память у мальчиков и девочек одинакова. Если и есть разница, то только индивидуальная.
9. До наступления половой зрелости в пространственной ориентации разницы нет, после этого мальчики лучше ориентируются в пространстве. С годами разница усиливается. Исключения только подтверждают правила.
10. Мальчики становятся агрессивными в самом раннем возрасте, в 2-3 года, когда начинает формироваться их личность.
11. Не установлена разница в активности мальчиков и девочек. Лишь в детские годы мальчики проявляют ее более шумно и очевидно (в драках, например). Девочки, как правило, не столь шумливы, но не менее целенаправленны.
12. Девочки предпочитают одну или не более двух подруг, а не большую компанию. Вот почему именно мальчики собираются в более крупные группы. Это положение сохраняется, и когда они вырастают, поэтому мальчики более склонны к коллективным играм.
13. До определенного возраста и как можно дольше и мальчикам, и девочкам необходимо ласковое обращение, причем не только на словах, но и нежные объятия. Ребенку необходимо чувствовать, что его любят.
14. Мальчики более склонны принимать «на веру» мнение компании, при их воспитании это надо непременно иметь в виду. Девочки обычно придерживаются своего мнения.
15. До определенного возраста между мальчиками и девочками нет разницы в предприимчивости. Позднее более сообразительными и активными в большинстве своем становятся девочки. А в период полового созревания они уступают юношам, быть может, сознательно.
16. Девочки не так трусливы на самом деле, как многим кажется. В действительности они могут быть сильнее и решительнее многих мальчиков, легче преодолевать страх.
17. И девочки и мальчики в одинаковой степени способны страдать от комплексов неполноценности. Девочки лучше «вооружены» по отношению к сложным житейским ситуациям, умеют быстрее приспосабливаться. В большинстве случаев они более самостоятельны.
18. И девочки, и мальчики одинаково соперничают между собой. Здесь ни у кого нет преимущества. Все зависит от личности ребенка.
19. Мальчики легче подчиняются более сильным личностям и компаниям сверстников, девочки же чаще стоят на своем. Они более самоуверенны.
20. В проявлении различных способностей, в том числе творческих, пол не имеет никакого значения.
Итак, ответив на вопросы теста, Вы определили, насколько Ваши представления о воспитании, психологии детей совпадают с мнением психолога. Вероятно, каждый убежден, что прав именно он. Но учтите лишь то, что у детского психолога за многие годы работы было куда больше возможности изучить подрастающее поколение.
СРЕДИ РОДНЫХ…
На Новый год за общим столом часто встречаются все поколения, царит особая атмосфера, вспоминаются детские годы, преподносят подарки. Общая гармония и согласие? В принципе, да… Однако во многих семьях даже во время таких праздничных вечеров возникают конфликты. Смягчить их, а то и избежать весьма нелегкое искусство. Перед вами весьма типичная история семьи, которая собралась вместе встречать праздник. Подборка ситуаций в данном тесте покажет нам, уже взрослым женщинам, в какой степени мы зависимы или независимы от своих родителей, насколько поддаемся давлению их авторитета.
Вот несколько сценок. Войдите в роль главной героини и в каждом случае найти ответ, наиболее подходящий вашим ощущениям.
1. Праздничное настроение нарастает уже за несколько дней до самого праздника. Звонит телефон. «Я хотела только узнать, - говорит мама, - во сколько вы приедете. Надеюсь, вы не собираетесь опоздать?» Как бы Вы ответили на этот вопрос?
Б. Не беспокойся, естественно, мы приедем как можно раньше. Нужна ли тебе моя помощь?
В. Честно говоря, мы не знаем точно, как получится. Потерпи, мы сообщим заранее.
А. Все в порядке, мы будем наверняка, только перестань, наконец, капать на мозги.
Г. Мы будем на ужине, но потом сразу же уедем домой, хотим немного побыть вдвоем.
2. Уже поздно. Вы должны ехать к родителям. Вы говорите мужу: «В конце концов, хватит копаться!» Он: «В чем дело? Успеешь еще к своей мамочке». Как Вы реагируете?
Г. Знаю, что ты ее не любишь, но мог бы сегодня это не демонстрировать.
Б. Перестань, наконец, придираться к моей маме. У твоей тоже недостатков хватает.
В. Как остроумно!
А. Успокойся, не нервируй меня своими глупостями.
3. По дороге к родителям вас задерживает милиционер и просит документы. Как Вы, будучи за рулем, обращаетесь к милиционеру?
В. Вот документы.
Б. Минуточку, сейчас дам. Куда они подевались? Думаю, что найду их.
Г. Какие у Вас к нам претензии?
А. Даже в праздничный день нельзя оставить людей в покое!
4. Вы, наконец, у цели. Мама говорит: «Добрались, в конце концов. Я думала, что вы уже не приедете». Что Вы отвечаете?
А. Прошу не начинать! Вечно ты свое…
В. Приехали. А что, заждались?
Б. Извините, но раньше не получилось.
Г. Ты сильно беспокоилась? Совершенно напрасно.
5. Настроение поднимается, на елке горят лампочки, по радио звучит музыка, вы обмениваетесь подарками… Вдруг папа встает с кресла и включает телевизор, говоря: «А теперь потише, я хочу посмотреть «Новости». Как Вы себя ведете?
В. Ну раз уж тебе это обязательно нужно…
Г. Все время одно и то же. Пусть уж смотрит свои «Новости».
Б. Тихо, дети! Дедушка хочет смотреть телевизор.
А. Ну уж сегодня можно без этого обойтись!
6. Мама приготовила праздничные подарки. Разворачиваете бумагу и думаете: «Снова кухонные полотенца!» Как Вы благодарите за эти подарки?
Б. Чудо! А рисунок, какой красивый…
А. Спасибо, именно это мне и было нужно.
В. Очень благодарны, правда муж не выносит синтетики, но откуда ты могла это знать. Постараемся это обменять.
Г. У меня уже почти три десятка полотенец, эти продам приятельницам и куплю себе что-нибудь другое. Ты разочарована?
7. Обильный ужин, все уже сыты, а мама все просит съесть еще что-нибудь. Что Вы на это?
В. Спасибо, больше не могу.
Б. Раз тебе так хочется, дай еще маленький кусочек.
А. Не мучай нас. Я сама не знаю, хочу ли я еще чего-нибудь.
Г. От еды я не получаю уже никакого удовольствия.
8. За кофе – воспоминания. Мама расчувствовалась: «Ты всегда была таким спокойным ребенком». Вы ничего не говорите, а что думаете?
Г. Я уже давно не ребенок.
Б. Охотно об этом вспоминаю.
В. Наверняка тебе это только казалось.
А. Вот уж действительно трудно вытерпеть, когда мама что-нибудь вобьет себе в голову.
9. Как обычно бывает во время семейного сбора, доходит до разговоров на общие темы. Отец говорит: «Террор и наркотики, все потому, что молодые хорошо живут. В мое время…» Как реагируете?
В. Папа, а ты знаешь, что мы купили новый холодильник?
Г. Ты же знаешь, что мы думаем иначе, чем ты. Так что, успокойся.
А. Здесь нельзя проводить никаких сравнений.
Б. Ты действительно думаешь, что это так просто?
10. В кульминационный момент праздничной встречи назревает маленький конфликт. Вы стараетесь уладить его. Как?
Г. Перестаньте и не порите чушь, все вы хороши.
А. С вами просто невозможно разговаривать.
В. Ну и, пожалуйста! Опять все зашли слишком далеко.
Б. Думаю, мы не поняли друг друга.
11. После ужина Вы хотите ехать домой. Мама просит: «Останьтесь еще немного. У меня есть чудесная наливка». Как Вы себя ведете?
В. Нет-нет, мы должны ехать.
Г. Мы ведь уже договорились. Не грусти же…
Б. Правда? Что ты об этом думаешь, дорогой?
А. Не устраивай сцен, мама. Мы вообще рискуем отсюда не выехать.
12. Перед отъездом на короткое время вы остаетесь с мамой на кухне. Она говорит: «Приезжайте поскорее, ты же знаешь, как я тебя люблю». Вы не отвечаете, а думаете?
А. Ты так говоришь, потому что я тебе нужна.
Г. Это правда, но ты все время терроризируешь меня своей любовью.
В. Как обычно, снова понадобится платок для осушения слез.
Б. Добрая душа!
А теперь подсчитайте, сколько раз в ответах повторялись отдельные буквы. Те, которых больше определяют ответ на заданный тест.
Тип А
Трудно сказать, что Вы живете с родителями в идеальной гармонии. Как только Вы переступаете порог их квартиры, в Вас растет напряжение. Вас нервирует любое их замечание. Вы довольны, когда визит, наконец, заканчивается, но Вам не хватает смелости на то, чтобы просто не приходить. Вы улыбаетесь, принимаете участие в семейных праздниках, но в сердце сидит какая-то заноза. Все это идет от заблуждения, что родители никогда Вас не любили по-настоящему. И подсознательно Вы все время ищите эти недостающие чувства.
Тип Б
Ваши воспоминания о счастливом детстве кажутся идеальными. Ведь даже при наилучших отношениях между родителями и детьми случаются конфликты и разочарования. Своих родителей Вы наделяете чертами, какие хотите у них видеть. Вы не желаете замечать их слабости и ошибки. Такая позиция ослабляет Ваше чувство уверенности в себе. Прежде, чем Вы что-то решите, ожидаете их реакции. Вы не умеете быть довольны собой, если они или кто-то из окружающих – не похвалят Вас.
Тип В
В Вашем случае частой реакцией на конфликты с родителями является «мысленное пожатие плечами». Вы руководствуетесь принципом: устраниться, если есть что-то щекотливое; молчать, если что-то не нравится. Большинство людей, переживших психологический кризис, пробуя из него выйти, по дороге к улучшению открывали скрытые страхи и неисполненные мечты из детства. Многие Ваши реакции легче было бы расшифровать, если бы был известен источник этих страхов и мечтаний, которые «вышли» из родительского дома. В определенной степени Вам удалось избавиться от зависимости своих родителей. Однако Вы еще не достаточно самостоятельны, чтобы формировать эти отношения на основе партнерства. Возможно, что, воспользовавшись предложенными далее упражнениями, вы сможете изменить свою жизненную позицию. Если же Вам будет сложно в одиночестве справиться со своими проблемами, посетите групповой тренинг или запишитесь на индивидуальную консультацию к психологу.
Тип Г
Кажется, что Вы действительно «обрезали пуповину» и живете так, как считаете нужным. Это весьма помогает хорошим отношениям с родителями. Когда Вы вспоминаете прошлое, они не кажутся Вам ни суровыми судьями, выносящими свои приговоры, ни наивными добряками. Это настоящие люди, со всеми своими добродетелями и недостатками. Возможно, иногда Вы припоминаете ситуацию, когда Вас несправедливо критиковал отец или Вы чувствовали себя обиженной поведением матери, но Вы, однако, не переживаете этого слишком глубоко. Одно точно: родительский дом внушил Вам уверенность в себе не только в партнерстве, но и вообще в контактах с людьми.
ОРИЕНТАЦИОННАЯ АНКЕТА
Для определения личностной направленности в настоящее время многими психологами используется ориентационная анкета, впервые опубликованная Б. Бассом в 1967 г.
Анкета состоит из 27 пунктов-суждений, по каждому из которых возможны три варианта ответов, соответствующие трем видам направленности личности. Респондент должен выбрать один ответ, который в наибольшей степени выражает его мнение или соответствует реальности, и еще один, который, наоборот, наиболее далек от его мнения, или же наименее всего соответствует реальности. Ответ <наиболее> получает 2 балла, <наименее> -- 0, оставшийся невыбранным -- 1 балл. Баллы, набранные по всем 27 пунктам, суммируются для каждого вида направленности отдельно.
С помощью методики выявляются следующие направленности:
1. Направленность на себя (Я) -- ориентация на прямое вознаграждение и удовлетворение безотносительно работы и сотрудников, агрессивность в достижении статуса, властность, склонность к соперничеству, раздражительность, тревожность, интровертированность.
2. Направленность на общение (0) -- стремление при любых условиях поддерживать отношения с людьми, ориентация на совместную деятельность, но часто в ущерб выполнению конкретных заданий или оказанию искренней помощи людям, ориентация на социальное одобрение, зависимость от группы, потребность в привязанности и эмоциональных отношениях с людьми.
3. Направленность на дело (Д) -- заинтересованность в решении деловых проблем, выполнение работы как можно лучше, ориентация на деловое сотрудничество, способность отстаивать в интересах дела собственное мнение, которое полезно для достижения общей цели.
Инструкция: "Опросный лист состоит из 27 пунктов. По каждому из них возможны три варианта ответов: А, Б, В.
1. Из ответов на каждый из пунктов выберите тот, который лучше всего выражает Вашу точку зрения по данному вопросу. Возможно, что какие-то из вариантов ответов покажутся Вам равноценными. Тем не менее, мы просим Вас отобрать из них только один, а именно тот, который в наибольшей степени отвечает Вашему мнению и более всего ценен для Вас.
Букву, которой обозначен ответ, (А, Б, В) напишите на листе для записи ответов рядом с номером соответствующего пункта (1-27) под рубрикой <БОЛЬШЕ ВСЕГО>.
2. Затем из ответов на каждый из пунктов выберите тот, который дальше всего отстоит от Вашей точки зрения, наименее для Вас ценен. Букву, которой обозначен ответ, вновь напишите на листе для записи
ответов рядом с номером соответствующего пункта, в столбце под рубрикой <МЕНЬШЕ ВСЕГО>.
3. Таким образом, для ответа на каждый из вопросов Вы используете две буквы, которые и запишите в соответствующие столбцы. Остальные ответы нигде не записываются.
СТАРАЙТЕСЬ БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО ПРАВДИВЫМ!
Среди вариантов ответа нет хороших или плохих, поэтому не старайтесь угадать, какой из ответов является правильным или лучшим для Вас.
Время от времени контролируйте себя, правильно ли Вы записываете ответы, рядом с теми ли пунктами. В случае, если Вы обнаружите ошибку, исправьте ее, но так, чтобы направление было четко видно."
1. Наибольшее удовлетворение я получаю от:
А. Одобрения моей работы;
Б. Сознания того, что работа сделана хорошо;
В. Сознание того, что меня окружают друзья.
2. Если бы я играл в футбол (волейбол, баскетбол), то я хотел бы быть:
А. Тренером, который разрабатывает тактику игры;
Б. Известным игроком;
В. Выбранным капитаном команды.
3. По-моему, лучшим педагогом является тот, кто:
А. Проявляет интерес к учащимся и к каждому имеет индивидуальный подход;
Б. Вызывает интерес к предмету, так что учащиеся с удовольствием
углубляют свои знания в этом предмете;
В. Создает в коллективе такую атмосферу, при которой никто не боится высказать свое мнение.
4. Мне нравится, когда люди:
А. Радуются выполненной работе;
Б. С удовольствием работают в коллективе;
В. Стремятся выполнить свою работу лучше других.
5. Я хотел бы, чтобы мои друзья:
А. Были отзывчивы и помогали людям, когда для этого представляются возможности;
Б. Были верны и преданы мне;
В. Были умными и интересными людьми.
6. Лучшими друзьями я считаю тех:
А. С кем складываются хорошие взаимоотношения;
Б. На кого всегда можно положиться;
В. Кто может многого достичь в жизни.
7. Больше всего я не люблю:
А. Когда у' меня что-то не получается;
Б. Когда портятся отношения с товарищами;
В. Когда меня критикуют.
8. По-моему, хуже всего, когда педагог:
А. Не скрывает, что некоторые учащиеся ему несимпатичны, насмехается и подшучивает над ними;
Б. Вызывает дух соперничества в коллективе;
В. Недостаточно хорошо знает предмет, который преподает.
9. В детстве мне больше всего нравилось:
А. Проводить время с друзьями;
Б. Ощущение выполненных дел,
В. Когда меня за что-нибудь хвалили.
10. Я хотел бы быть похожим на тех, кто:
А. Добился успеха в жизни;
Б. По-настоящему увлечен своим делом;
В. Отличается дружелюбием и доброжелательностью.
11. В первую очередь школа должна:
А. Научить решать задачи, которые ставит жизнь;
Б. Развивать, прежде всего, индивидуальные способности ученика;
В. Воспитывать качества, помогающие взаимодействовать с людьми.
12. Если бы у меня было больше свободного времени, охотнее всего я использовал бы его:
А. Для общения с друзьями;
Б. Для отдыха и развлечений;
В. Для своих любимых дел и самообразования.
13. Наибольших успехов я добиваюсь, когда:
А. Работаю с людьми, которые мне симпатичны;
Б. У меня интересная работа;
В. Мои усилия хорошо вознаграждаются.
14. Я люблю, когда:
А. Другие люди меня ценят;
Б. Испытываю удовлетворение от хорошо выполненной работы;
В. Приятно провожу время с друзьями.
15. Если бы обо мне решили написать в газете, мне бы хотелось, чтобы:
А. Рассказали о каком-либо интересном деле, связанном с учебой, работой, спортом и т, п., в котором мне довелось участвовать;
Б. Написали о моей деятельности;
В. Обязательно рассказали о коллективе, в котором я работаю.
16. Лучше всего я учусь, если преподаватель:
А. Имеет ко мне индивидуальный подход;
Б. Сумеет вызвать у меня интерес к предмету;
В. Устраивает коллективные обсуждения изучаемых проблем.
17. Для меня нет ничего хуже, чем:
А. Оскорбление личного достоинства;
Б. Неудача при выполнении важного дела;
В. Потеря друзей.
18. Больше всего я ценю:
А. Успех;
Б. Возможности хорошей совместной работы;
В. Здравый практичный ум и смекалку.
19. Я не люблю людей, которые:
А. Считают себя хуже других;
Б. Часто ссорятся и конфликтуют;
В. Возражают против всего нового.
20. Приятно, когда:
А. Работаешь над важным для всех делом;
Б. Имеешь много друзей;
В. Вызываешь восхищение и всем нравишься.
21. По-моему, в первую очередь руководитель должен быть:
А. Доступным;
Б. Авторитетным;
В. Требовательным.
22. В свободное время я охотно прочитал бы книги:
А. О том, как заводить друзей и поддерживать хорошие отношения с людьми;
Б. О жизни знаменитых и интересных людей;
В. О последних достижениях науки и техники.
23. Если бы у меня были способности к музыке, я предпочел бы быть:
А. Дирижером;
Б. Композитором;
В. Солистом.
24. Мне бы хотелось:
А. Придумать интересный конкурс;
Б. Победить в конкурсе;
В. Организовать конкурс и руководить им.
25. Для меня важнее всего знать:
А. Что я хочу сделать;
Б. Как достичь цели;
В. Как организовать людей для достижения цели.
26. Человек должен стремиться к тому , чтобы:
А. Другие были им довольны;
Б. Прежде всего выполнить свою задачу;
В. Его не нужно было упрекать за выполненную работу.
27. Лучше всего я отдыхаю в свободное время:
А. В общении с друзьями;
Б. Просматривая развлекательные фильмы;
В. Занимаясь своим любимым делом.
Бланк ответов
Вопрос БОЛЬШЕ ВСЕГО МЕНЬШЕ ВСЕГО
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
КЛЮЧ
N Я О Д N Я О Д N Я О Д
1 А В Б 10 А В Б 19 А Б В
2 Б В А 11 Б В А 20 В Б А
3 А В Б 12 Б А В 21 Б А В
4 В Б А 13 В А Б 22 Б А В
5 Б А В 14 А В Б 23 В А Б
6 В А Б 15 Б В А 24 Б В А
7 В Б А 16 А В Б 25 А В Б
8 А Б В 17 А В Б 26 В А Б
9 В А Б 18 А Б В 27 Б А В
ПСИХОГЕОМЕТРИЧЕСКИЙ ТЕСТ
ИНСТРУКЦИЯ. Посмотрите на пять фигур (треугольник, квадрат, прямоугольник, круг, зигзаг) изображенных на странице. Выберите из них ту фигуру, в отношении которой Вы можете сказать: это - я! Только не занимайтесь никаким логическим анализом и ненужными умозаключениями! Это ни к чему не приведет. Просто постарайтесь почувствовать свою форму. Если вы испытываете сильное затруднение, выберите из фигур ту, которая первой привлекла вас, когда вы посмотрели на страницу с их изображением. Запишите ее название под N1 (надеемся, что названия фигур вам известны, возможно, за исключением одной; называйте ее условно «Зигзагом»). Теперь, проранжируйте оставшиеся четыре фигуры в порядке вашего предпочтения и запишите их названия под соответствующими номерами. И, пожалуйста, постарайтесь опять обойтись без долгих раздумий! Если вам будет трудно, то лучше воспользуйтесь следующей стратегией: представьте себе, что вам опять нужно найти себя, но уже среди четырех (а затем—трех, двух) фигур. Ведь с самого начала мы вам могли предложить не пять, а четыре или, скажем, три фигуры. Последняя оставшаяся фигура, название которой вы запишите под N 5, будет явно не вашей формой, т. е. той формой, которая подходит вам менее всего. Поздравляем вас! Первый, самый трудный этап работы закончен. Перед вами упорядоченный ряд геометрических форм, в которых отлиты ваши субъективные пристрастия. Какую бы фигуру вы ни поместили на первое место, это – ваша основная фигура, или субъективная форма. Именно она дает возможность определить ваши основные, доминирующие черты характера и особенности поведения. Остальные четыре фигуры - это своеобразные модуляторы, которые могут окрашивать ведущую мелодию вашего поведения. Сила их влияния убывает с увеличением порядкового номера. И если некоторые характеристики фигуры, стоящей на втором месте, Вы, вероятно, сможете обнаружить в своем поведении, то фигура, занимающая последнее, пятое место, дает о себе знать, когда вы явно не в себе (и, очевидно, себе не нравитесь). Более важно для вас другое значение последней фигуры. Она указывает на форму человека, взаимодействие с которым будет представлять для вас наибольшие трудности (которые, мы не сомневаемся, вы успешно преодолеете с помощью психогеометрии!).
КРАТКАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ОСНОВНЫХ ФОРМ ЛИЧНОСТИ
Квадрат. Если вашей основной формой оказался квадрат, то Вы – неутомимый труженик! Трудолюбие, усердие, потребность доводить начатое дело до конца, упорство, позволяющее добиваться завершения работы,- вот чем, прежде всего, знамениты истинные Квадраты.
Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специалистом в своей области. Этому способствует и неутолимая потребность в информации. Квадраты — коллекционеры всевозможных данных. Причем независимо от того, где хранится эта коллекция — в голове или в специальной картотеке, в ней всегда полный порядок. Все сведения систематизированы, разложены по полочкам. И Квадрат способен выдать необходимую информацию моментально. Поэтому Квадраты заслуженно слывут эрудитами, по крайней мере, в своей области. Мыслительный анализ—сильная сторона Квадрата. Если вы твердо выбрали для себя Квадрат — фигуру линейную, то, вероятнее всего, вы относитесь к «левополушарным» мыслителям. К тем, кто перерабатывает данные, говоря языком информатики, в последовательном формате: а—б—в—г и т. д. Квадраты скорее «вычисляют» результат, чем догадываются о нем. Они не пропускают ни одного звена в цепи рассуждений, а когда это делают другие, испытывают трудности в понимании и, как следствие, дискомфорт. Квадраты чрезвычайно внимательны к деталям, подробностям. Именно Квадраты способны проработать (и делают это) все конкретные детали тех грандиозных идей, проектов и планов, которые часто предлагают носители других геометрических форм.
Квадраты любят раз и навсегда заведенный порядок: все должно находиться на своем месте и происходить в свое время. Истинный Квадрат свято верит в поговорку: «Непорядок на столе — беспорядок в голове». Идеал Квадрата — распланированная, предсказуемая жизнь, и ему не по душе «сюрпризы» и изменения привычного хода событий. Он постоянно «упорядочивает», организует людей и вещи вокруг себя.
Все эти качества способствуют тому, что Квадраты могут стать (и становятся!) отличными администраторами, исполнителями, но... увы, редко бывают хорошими распорядителями, менеджерами. Естественно, что названные достоинства Квадрата мирно сосуществуют с рядом его слабых мест. Все мы не без греха! Чрезмерное пристрастие к деталям (из-за деревьев не видит леса), потребность в дополнительной, уточняющей информации для принятия решения лишает Квадрата оперативности. Аккуратность, порядок, соблюдение правил и приличий могут развиться до парализующей крайности. И когда приходит время принимать решение, особенно связанное с риском, с возможной потерей статус-кво, Квадраты вольно или невольно затягивают его принятие. Кроме того, рациональность, эмоциональная сухость и холодность мешают Квадратам быстро устанавливать контакты с разными лицами (часто неприятными), что тоже не способствует успеху в управлении людьми. Квадрат неэффективно действует в аморфной ситуации, в которой «правая рука не знает, что делает левая». Однако в хорошо структурированных ситуациях, когда установлены сроки исполнения, определен доступ к информации и оборудованию, сформулированы четкие требования и даны ясные инструкции к действию, Квадрат превосходит все другие формы!
Треугольник. Эта форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощущают в этом свое предназначение: «рождены, чтобы быть лидером». Самая характерная особенность истинного Треугольника—способность концентрироваться на главной цели. Треугольники — энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их! Конечно, Треугольники всегда знают, какова их главная цель, потому что в отличие от Квадратов это — очень решительные люди. Они, как и их родственники — Квадраты, относятся к линейным формам и в тенденции также являются «левополушарными» мыслителями, способными глубоко и быстро анализировать ситуацию. Однако в противоположность Квадратам, ориентированным в детали, Треугольники сосредоточиваются на главном, на сути проблемы. Их сильная прагматическая ориентация направляет мыслительный анализ и ограничивает его поиском эффективного (и часто эффектного) в данных условиях решения проблемы. Такая ориентация уберегает Треугольников от детального анализа множества вариантов в поисках наилучшего решения. Это производит довольно сильное впечатление на других, менее уверенных в себе людей, и они идут за Треугольником!
Треугольник — это очень уверенный человек, который хочет быть правым во всем! Сильная потребность быть правым и управлять положением дел, решать не только за себя, но и, по возможности, за других, делает Треугольника личностью, постоянно соперничающей, конкурирующей с другими. Доминирующая установка в любом деле, за которое берется Треугольник — это установка на победу, выигрыш, успех! Он часто рискует, бывает нетерпеливым и нетерпимым к тем, кто колеблется в принятии решения.
Треугольники очень не любят оказываться неправыми и с большим трудом признают свои ошибки. Можно сказать, что они видят то, что хотят видеть, поэтому не любят менять свои решения, часто категоричны, не признают возражений и в большинстве случаев поступают по-своему. Однако они весьма успешно учатся тому, что соответствует их прагматической ориентации, способствует достижению главных целей, и впитывают как губка полезную информацию.
Треугольники честолюбивы. Если делом чести для Квадрата является достижение высшего качества выполняемой работы, то Треугольник стремится достичь высокого положения, приобрести высокий статус, иначе говоря — сделать карьеру (и это не следует считать негативным качеством Треугольников) . Прежде, чем взяться за дело или принять решение, Треугольник сознательно или бессознательно ставит перед собой вопрос: «А что я буду с этого иметь?» И будьте уверены: какое бы решение Треугольник ни принял, в нем обязательно будет заключена выгода (далеко не всегда материальная) лично для самого Треугольника. Из Треугольников получаются великолепные менеджеры на самом высоком уровне управления. Именно к «высотам» они и стремятся. И помогает им в этом еще одно качество—мастерство «политической интриги». Они прекрасно умеют представить вышестоящему руководству значимость собственной работы и работы своих подчиненных, за версту чуют выгодное дело и в борьбе за него могут «столкнуть лбами» своих противников. И вот здесь следует обратить внимание, пожалуй, на главное отрицательное качество «треугольной» формы: сильный эгоцентризм, направленность на себя. Он приводит к тому, что Треугольники на пути к вершинам власти не проявляют особой щепетильности в отношении моральных норм и могут идти к своей цели по головам других. Этот своеобразный макиавеллизм, конечно, может вызывать страх и основанное на нем уважение со стороны других людей, но не их расположение и любовь. Между тем... не пугайтесь! Это характерно только для «зарвавшихся» Треугольников, которых никто вовремя не остановил. А вообще-то, Треугольники очень симпатичные, привлекательные люди (иначе, кто бы за ними пошел), которые заставляют все и всех вращаться вокруг себя, и без которых наша жизнь потеряла бы свою остроту.
Прямоугольник. Для вас, Прямоугольники, вряд ли будет неожиданностью то, что вы сейчас прочтете. Вы и так все про себя знаете!
Дело в том, что Прямоугольник символизирует состояние перехода и изменения. Это, так сказать, временная форма личности, которую могут «носить» остальные четыре сравнительно устойчивые фигуры в определенные периоды жизни. Это — люди, не удовлетворенные тем образом жизни, который они ведут сейчас, и поэтому занятые поисками лучшего положения. Возможно, кто-то из вас только что пережил изменение профессионального статуса (переход на новую работу, понижение или повышение в должности, требующие адаптации); возможно, кто-то предвидит, предчувствует такие изменения. У кого-то, возможно, произошли перемены в личной жизни. В общем, причины прямоугольного состояния могут быть самыми различными, но объединяет их одно — значимость изменений для определенного человека.
Основным психическим состоянием Прямоугольника является более или менее осознаваемое состояние замешательства, запутанности в проблемах и неопределенности в отношении себя на данный момент времени. Параллельно с этим у него постепенно нарастает внутреннее возбуждение, что не может не отразиться на его поведении. Наиболее характерные черты Прямоугольников — непоследовательность и непредсказуемость поступков в течение переходного периода. Вы, Прямоугольники, можете сильно меняться изо дня в день и даже в пределах одного дня! Это естественно, ибо Прямоугольники имеют, как правило, низкую самооценку, стремятся стать в чем-то лучше, ищут новые методы работы, стили жизни. Если внимательно присмотреться к поведению Прямоугольника, то можно заметить, что он примеряет в течение всего периода одежду других форм: «треугольную», «круглую» и т. д. Молниеносные, крутые и непредсказуемые изменения в поведении Прямоугольника обычно смущают и настораживают других людей, и они могут сознательно уклоняться от контактов с «человеком без стержня». Понятно, никому не хочется попадать в глупое положение! Прямоугольникам же общение с другими людьми просто необходимо, и в этом заключается еще одна сложность переходного периода.
Тем не менее, как и у всех людей, у Прямоугольников обнаруживаются позитивные качества, привлекающие к ним окружающих. Это, прежде всего, любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему и... смелость! Прямоугольники пытаются делать то, чего раньше никогда не делали; задают вопросы, задать которые прежде у них не хватало духу. В данный период они открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают все новое. Правда, оборотной стороной этого является чрезмерная доверчивость, внушаемость, наивность. Поэтому Прямоугольниками легко манипулировать, чем и пользуются не слишком щепетильные в вопросах морали люди. Если вы действительно носите «прямоугольную» форму, будьте осторожны! И помните, что «прямоугольность» - всего лишь стадия. Она пройдет! И вы выйдите на новый уровень личностного развития, обогатившись приобретенным на этой стадии опытом.
Круг. Геометрически круг — это мифологический символ гармонии. Тот, кто уверенно выбирает круг в качестве своей основной формы, искренне заинтересован, прежде всего, в хороших межличностных отношениях. Высшая ценность для Круга — люди, их благополучие. Круг — самый доброжелательный из пяти форм. Он чаще всего служит тем «клеем», который скрепляет и рабочий коллектив, и семью, т. е. стабилизирует группу.
Круги — самые лучшие коммуникаторы среди пяти форм, прежде всего потому, что они лучшие слушатели (Треугольники тоже хорошие коммуникаторы, но они больше слушают себя, чем других). Они обладают высокой чувствительностью, развитой эмпатией — способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзываться на переживание другого человека. Круг ощущает чужую радость и чувствует чужую боль как свою собственную. Естественно, что люди тянутся к Кругам. Кстати сказать, Круги великолепно «читают» людей и в одну минуту способны распознать притворщика, обманщика. Круги «болеют» за свой коллектив (или, как теперь говорят, «команду») и высоко популярны среди коллег по работе. Однако они, как правило, слабые менеджеры и руководители в сфере бизнеса.
Во-первых, Круги в силу их направленности, скорее на людей, чем на дело, слишком уж стараются угодить каждому. Они пытаются сохранить мир и ради этого иногда избегают занимать «твердую» позицию и принимать непопулярные решения, которые, однако, могут оказаться эффективными с деловой точки зрения. Для Круга нет ничего более тяжелого, чем вступать в межличностный конфликт. Круг счастлив тогда, когда все ладят друг с другом. Поэтому, когда у Круга возникает с кем-то конфликт, наиболее вероятно, что именно Круг уступит первым. Примирение с другими — типичная «круговая» черта поведения. Хотя эта черта доставляет удовольствие другим и создает Кругу популярность среди сослуживцев, слишком частые уступки могут привести к утрате Кругом уважения к себе, усилению само обвинительных тенденций.
Во-вторых, Круги не отличаются решительностью. Если им приходится управлять, то они явно предпочитают демократический стиль руководства и стремятся обсудить практически любое решение с большинством и заручиться его поддержкой. Как известно, это далеко не всегда себя оправдывает: можно упустить подходящий момент. Кроме этого, Круги слабы в «политических играх» и часто не могут подать себя и свою «команду» должным образом. Все это ведет к тому, что над Кругами часто берут верх более сильные личности, например, Треугольники, которым удается ими манипулировать. К счастью для себя, Круги, кажется, не слишком беспокоятся о том, в чьих руках будет находиться власть. Лишь бы все были довольны, и кругом царил мир.
Однако в одном отношении Круги проявляют завидную твердость. Если дело касается вопросов морали или нарушения справедливости, Круг становится страстным защитником людей. Здесь Круги, когда хотят, могут быть весьма убедительными. В том, что они, как правило, отлично разрешают межличностные проблемы, во многом «виноват» их особый склад мышления.
Круг — это нелинейная форма, и те, кто уверенно идентифицирует себя с кругом, скорее относятся к «правополушарным» мыслителям. «Правополушарное» мышление — более образное, интуитивное, эмоционально окрашенное, скорее интегративное, чем анализирующее. Поэтому переработка информации у Кругов осуществляется не в последовательном формате, как у Квадратов и Треугольников. А, скорее, мозаично, прорывами, с пропуском отдельных звеньев. Например: а..] ..~..) ..д. Это не означает, что Круги не в ладах с логикой. Просто формализмы у них не получают приоритета в решении жизненных проблем. Прежде всего в сфере человеческих отношений они обнаруживают разновидность «правополушарного» мышления, которую А. Харрисон и Р. Брэмсон называют «идеалистическим» стилем мышления . Главные черты этого стиля — ориентация на субъективные факторы проблемы (ценности, оценки, чувства и т. д.) и стремление найти общее даже в противоположных точках зрения. Символом идеалистического решения А. Харрисон и Р. Брэмсон считают зонтик: решение, которое объемлет все взгляды и нравится всем, имеющим к нему отношение.
Можно сказать, что Круг — прирожденный психолог. Однако, чтобы стать во главе серьезного, крупного бизнеса, Кругу не хватает «левополушарных» организационных навыков своих «линейных братьев» - Треугольника и Квадрата.
Зигзаг. Это фигура символизирует креативность, творчество, хотя бы потому, что она самая уникальная из пяти фигур и единственная разомкнутая фигура. Если вы твердо выбрали Зигзаг в качестве основной формы, то вы скорее всего истинный «правополушарный» мыслитель, инакомыслящий, поскольку линейные формы превосходят вас численностью. Между прочим Квадрат или Треугольник часто вообще не обращают внимания на ваш знак! На вопрос психолога: «А куда Вы поместите эту фигуру?» в ответ можно услышать: «А это тоже фигура? Я думал, что здесь просто начиркал кто-то». Наконец, среди Зигзагов чаще встречаются левши, чем среди остальных форм. А это дополнительное свидетельство в пользу «правополушарности» Зигзага.
Итак, как и вашему ближайшему родственнику — Кругу, только в еще большей степени, вам свойственна образность, интуитивность, интегративность, мозаичность. Строгая, последовательная дедукция—это не ваш стиль. Мысль Зигзага делает отчаянные прыжки: от а... к ...я! Поэтому многим линейным, «левополушарным» трудно понять Зигзагов. «Правополушарное» мышление не фиксируется на деталях (цифры и факты нужны только для того, чтобы совершить скачок к новой идее); поэтому оно, упрощая в чем-то картину мира, позволяет строить целостные, гармоничные концепции и образы, видеть красоту. Зигзаги обычно имеют развитое эстетическое чувство.
Доминирующим стилем мышления Зигзага чаще всего является синтетический стиль. Лейтмотив этого стиля — « Что если? ..» Что если взять эту идею и вот эту и объединить их вместе? Что мы будем иметь в результате? Комбинирование абсолютно разных, несходных идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального – вот что нравится Зигзагам. В отличие от Кругов Зигзаги вовсе не заинтересованы в консенсусе и добиваются синтеза не путем уступок, а наоборот—заострением конфликта идей и построением новой концепции, в которой этот конфликт получает свое разрешение, «снимается». Причем, используя свое природное остроумие, они могут быть весьма язвительными, «открывая глаза другим» на возможность нового решения. Зигзаги склонны видеть мир постоянно меняющимся. По этой причине нет ничего более скучного для них, чем никогда не изменяющиеся вещи, рутина, шаблон, правила и инструкции, статус-кво или люди, всегда соглашающиеся или делающие вид, что соглашаются.
Зигзаги просто не могут продуктивно трудиться в хорошо структурированных ситуациях. Их раздражают четкие вертикальные и горизонтальные связи, строго фиксированные обязанности и постоянные способы работы. Им необходимо иметь большое разнообразие и высокий уровень стимуляции на рабочем месте. Они также хотят быть независимыми от других в своей работе. Тогда Зигзаг оживает и начинает выполнять свое основное назначение — генерировать новые идеи и методы работы. Зигзаги никогда не довольствуются способами, при помощи которых вещи делаются в данный момент или делались в прошлом. Ничто так не раздражает Зигзага, как сентенция Квадрата: «Мы всегда это делали так». Зигзаги устремлены в будущее и больше интересуются возможностью, чем действительностью. Мир идей для них так же реален, как мир вещей для остальных. Немалую часть жизни они проводят в этом идеальном мире, отсюда и берут начало такие их черты, как непрактичность, наивность и отсутствие реалистичности.
Зигзаг — самый восторженный, самый возбудимый из всех пяти фигур. Когда у него появляется новая и интересная мысль, он готов поведать ее всему миру! Зигзаги — неутомимые проповедники своих идей и способны мотивировать всех вокруг себя. Однако им не хватает политичности: они несдержанны, очень экспрессивны (режут правду в глаза), что наряду с их эксцентричностью часто мешает им проводить свои идеи в жизнь. К тому же, они не сильны в проработке конкретных деталей (без чего материализация идеи невозможна) и не слишком настойчивы в доведении дела до конца (так как с утратой новизны теряется и интерес к идее).
Да, чуть не забыли сказать вам самое главное! Как утверждает С. Деллингер, вас, Зигзагов, другие люди считают сексуально привлекательными! Да и сами вы не безразличны (мягко говоря) к этой стороне жизни. Данные анализа наших отечественных Зигзагов дают нам все основания согласиться с утверждением С. Деллингер. Удачи вам!
И СНОВА РАЗМЫШЛЕНИЯ…
Перечитайте еще раз «9 заповедей». Сравните истины, изложенные в них с полученными результатами тестов, над которыми Вы работали. И как ощущения? Насколько Вы удовлетворены тем, что узнали о себе. Вы удивлены? Или, наоборот, еще более утвердились в своей жизненной позиции?
Как бы то ни было, приступайте к выполнению упражнений. Внимательно изучайте все инструкции к ним. Думаю, Вам понятно, что от большего количества, выполненных за один раз упражнений, качества не добавится. Приготовьте все необходимые для выполнения упражнений инструменты, о которых говорилось ранее.
Если вы решили заниматься группой, то выберите ведущего, человека, который будет вести всю группу. При желании, можете меняться на каждой встрече. Пусть каждый побудет в роли ведущего. Может быть, кто-то сначала будет чувствовать себя неловко, но не исключено, что, по истечении нескольких занятий этот человек или люди почувствуют себя увереннее. Желательно проводить работу над упражнениями раз в 3 – 5 дней.
После выполнения письменных упражнений желательно выполнить упражнения из раздела «Тонатоластика». Рекомендуется, выполнять по 1 – 2 упражнения из каждого раздела. А упражнения по тонатопластике выполняйте до момента получения ощутимого результата (бодрости, расслабленности, избавления от каких-либо болей и дискомфортных состояний). Кстати, при выполнении упражнений не исключена возможность появления болей (головных, сердечных и т.п.) Это может быть результатом вашей реакции на какие-либо негативные эмоции, но не является закономерностью. По истечении упражнения, при достижении Вами положительного результата, боли могут пройти сами собой. Если же этого не произойдет – упражнения от В. Л. Леви вам помогут.
Они помогут расслабиться или избавиться от негативных эмоций. Так же, в заключении постарайтесь создать себе условия для проведения релаксации. В конце будут даны тексты аутотренингов и медитаций. Желательно, чтобы на 1 – 1,5 часа Вы были свободны от всего и могли сосредоточиться для выполнения упражнений. Все ощущения и переживания, после проделанных упражнений, записывайте в свою тетрадь. Так Вам будет легче отслеживать происходящие перемены. Наблюдайте за собой, за своими реакциями. Пишите, как подействовало на вас выполнение того или иного упражнения. Если упражнение занимает много времени, то можно и одно. Вы сами поймете, сколько и чего Вам надо выполнить.
Как Вы увидите, упражнения есть как для индивидуальных, так и для групповых занятий.
Удачи в новых начинаниях!
УПРАЖНЕНИЯ
СМЕНА ЖИЗНЕННЫХ СЦЕНАРИЕВ.
Многие из нас неосознанно живут под воздействием жизненных сценариев, не отдавая себе отчета, откуда они взялись в их жизни. Так живут родители, друзья. Так всегда говорила обожаемая учительница в школе. Многие из нас живут не свою жизнь. Может быть, иногда где-то очень-очень глубоко в душе, что-то слабо сопротивляется нашей привычной реакции на людей, слова, события. Но мы это «что-то» запихиваем еще глубже, чтобы не мешало привычной жизни, не ломало стабильных устоев. И пусть иногда мы испытываем смутное чувство дискомфорта, недовольства и даже раздражения или апатии из-за того, что ответили не так, как хотелось бы («чтобы не обострить отношения»), сделали то, что не хотелось («чтобы не обидеть», «неудобно отказать») и т.п. А самим как? Разве такой мир, такой «комфорт» не напрягает? Разве не вызывает раздражения человек, которому Вы не смогли отказать, нарушая свои планы? А он при чем? Он только обратился с просьбой. И с чего Вы взяли, что Ваш отказ вызовет отказ? Почему Вы берете на себя ответственность, определять за кого-то реакции на Ваши поступки и слова? И почему Вы боитесь ответить, так как Вам хочется? Для чего обманывать себя и собеседника? Это улучшит Ваши отношения? Давайте вместе, с помощью предложенных упражнений, разберемся, где же Вы сами, среди такого множества ярлыков, установок и жизненных сценариев. Ведь все, что в нас есть, мы несем в себе из своего детства. А стоит ли везти на себе этот воз совершенно бесполезных установок?
Упражнение 1. «Диалог с внутренним ребенком» (потребуются блокноты, ручки, цветные карандаши, фломастеры или пастельные мелки, музыка для релаксаций).
*Для того, чтобы выполнить это упражнение, сначала войдите в соответствующее состояние. Отвлекитесь от всех посторонних мыслей. Слушайте приятную музыку, расслабьтесь. Сделайте три глубоких вдоха и резких выдоха.
*Возьмите в руки лист бумаги, разделите его посередине. В левую колонку правой рукой записывайте вопросы (от имени себя Взрослого), которые я буду вам диктовать.
В правую колонку записывайте ответы левой рукой (от имени своего Внутреннего Ребенка). Инструкцию не нарушать. Над вопросами долго не задумываться. Писать те ответы, которые первыми пришли на ум. Они самые правдивые.
Вопросы (продиктовать вопрос, подождать, пока напишут ответ). Долго думать не давать:
1. Как тебя зовут?
2. Сколько тебе лет?
3. Как ты себя чувствуешь?
4. Какой цвет тебе нравится?
5. Какие блюда тебе нравятся?
*Теперь возьми два листа бумаги и нарисуй на одном из них, то чего ты хочешь сейчас (рисовать левой рукой, рисует Внутренний Ребенок).
Возьми второй лист и нарисуй себя (левой рукой).
Закончив рисовать, опять возьми лист в вопросами и продолжи задавать вопросы своему ВР. Как и прежде, вопросы правой рукой, ответы – левой. Поговори со своим ВР. Спрашивай то, что считаешь нужным (10 – 15 мин.).
Обратная связь (обменяйтесь эмоциональными ощущениями, если вас несколько человек; или какое-то время побудьте в своих ощущениях, если проделывали упражнение в одиночестве).
Упражнение2. «Меняю негатив на позитив».
(Потребуется: листы А-4, ручки или фломастеры, блокноты).
Это упражнение покажет, насколько вы зависимы от мнения авторитетных для вас в детстве людей. И каковы последствия этой зависимости во взрослой жизни. А так же, поможет частично или полностью избавиться от этой зависимости.
Упражнение выполняется в группе.
Задание: Разделите лист пополам, проведя линию сверху вниз.
С левой стороны листа напишите имена наиболее значимых людей в вашей жизни в возрасте от 1года до 8 лет. Не менее пяти имен.
Справа напишите оценочные суждения в ваш адрес именно в указанном возрасте каждого из тех, чьи имена написаны.
Ответьте для себя на вопросы:
1. Какие характеристики для вас важны и оказывают влияние на вашу жизнь?
2. Кто дал вам эту оценку?
3. Каких оценок получилось больше, положительных или отрицательных?
4. Какая оценка важна для вас сейчас?
*Тем, у кого в оценочных суждениях присутствуют негативные оценки, взять листы формата А-4 и крупными буквами написать на них одно или несколько слов негативного характера из первой части задания, ручкой, а лучше, фломастером.
* Все участники встают со своих мест и, держа перед собой написанное (так, чтобы каждый мог прочитать), начинают двигаться по помещению, встречаясь с каждым членом группы. Встречаясь, каждый читает то, что написано у другого (по очереди) и восклицает: «Ты глупая?!», «Ты страшная?!» и т.п.. Проделывать упражнение 5 – 7 минут. Чем большее количество участников встретится друг с другом, тем лучше.
*После того, как первая часть упражнения будет проделана, перевернуть листы и на обратной стороне написать собственную оценку, противоположную предыдущей. Например, страшная/красавица, лентяйка/трудолюбивая и т.п..
*Члены группы вновь встают и ходят, встречаясь и демонстрируя друг другу положительные оценки. Встречаясь, они по очереди восклицают: «Ты – КРАСАВИЦА ?!», «Ты – УМНИЦА?!» и т.д., в зависимости от того, что написано на листе. И звучит ответ: «ДА, Я – КРАСАВИЦА!», «ДА, Я – УМНИЦА!» и т.д..
* Ответ обязательно должен быть полным, а не ограничиваться только словом «да». ОТВЕТ ДОЛЖЕН ЗВУЧАТЬ УВЕРЕННО. Если тренеру не нравится, как кто-то из членов группы его произнес, настоять на повторении.
Обратная связь. Как Вы теперь себя чувствуете? Обговорите в группе свои эмоции и переживания и запишите их в свои тетради.
Упражнение 3. «Родительские девизы».
(Бумага, ручка)
*Возьмите лист бумаги и озаглавьте его: «Я человек, который…»
Затем за две минуты напишите все возможные способы закончить предложение.
После этого расслабьтесь и в течение некоторого времени осматривайте комнату, в которой вы находитесь. Для того, чтобы помочь себе «войти» во Взрослого, сядьте прямо. Ногами упритесь в пол.
Посмотрите, сто вы написали. Каждый вариант законченного предложения проверьте на то, является ли оно отражением реальной действительности или убеждений Ребенка.
Если вы решите, что какие-то варианты исходят из убеждений Ребенка, подумайте, какова реальная действительность.
Выделите слова убеждения Ребенка и употребите слова Взрослого. Например, если вы написали: «Я человек, который умеет ладить с людьми, то это предложение можно изменить следующим образом: «Я разумный, дружелюбный человек и вполне способен ладить с людьми».
Измените подобным образом все варианты, обусловленные убеждение ребенка.
*А теперь возьмите другой лист бумаги. За две минуты напишите все девизы и убеждения, которые вы слышали от своих родителей и других взрослых, значимых в детстве.
Как и в первой части упражнения, примите позу Взрослого и от его имени пересмотрите список Родительских девизов и убеждений.
Отметьте, какие варианты отражают реальность, а какие внушены Родителем.
Если вы решите, что некоторые варианты нуждаются в изменении в соответствии с взрослой реальностью, вычеркните их и замените убеждениями Взрослого.
Например, вы могли вычеркнуть: «Если у тебя что-то не получается, пытайся еще и еще» и написать вместо этого: «Если у тебя сначала что-то не получается, измени то, что ты делаешь так, чтобы получилось».
Обратная связь. Что чувствовали, когда меняли убеждения? Трудно ли было? Что чувствуешь сейчас?
Упражнение 4. «Предмет в комнате»
Упражнение выполняется в паре.
*Разбейтесь на пары.
*Осмотрите комнату, в которой вы находитесь, и выберите какой-нибудь предмет, лучше всего тот, о котором вы подумали в первую очередь.
*Затем станьте этим предметом и начинайте говорить о себе. Партнер говорит с вами, как с избранным предметом, вместо вашего имени, называя вас столом или окном и т. д.. Партнер должен просто разговаривать с вами, как будто вы – этот предмет.
*Поменяться ролями.
Для каждого достаточно 10 минут.
Обратная связь. Что нового еще ощутили, не взирая на некоторую схожесть в сценарии упражнений?
Упражнение 5. «Я желаю тебе…»
*Разделитесь на группы по два человека.
Один из вас должен представить себе человека, который вызывает самые тревожные или негативные эмоции.
Расскажите вашему напарнику, как обычно ведет себя и что говорит этот человек (основные фразы, которые задевают вас, вызывают раздражение, смущение или иные негативные реакции). Для усиления образа сымитируйте жесты и мимику этого человека, которыми он(а) пользуется, говоря вам неприятные для вас слова.
*Партнер тоном вашего оппонента повторяет вам эти фразы, копируя те жесты, тон голоса и мимику, которые вы ему показали. Это может быть агрессия, ирония, сарказм, назидание и т.д..
*Вы, глядя ему в глаза (воображая человека, о котором идет речь), говорите следующее:
«Я обращаюсь внутрь себя и говорю, во мне есть сердце. К сожалению, я не идеальный человек и не всегда проявляю себя из глубины своего сердца.
Я знаю, что ты тоже не всегда проявляешь себя из глубины своего сердца.
Я желаю себе счастья – быть внутри своей души и проявлять ее от всего сердца.
Я желаю тебе хоть иногда проявлять себя из глубины твоего сердца.»
*Поменяться местами, проделать то же упражнение.
Обратная связь.
Упражнение 6.
Подумайте и напишите ответы на следующие вопросы:
*Что случается с людьми вроде меня?
*Если я и дальше буду таким, как есть, чем это, по логике, должно закончиться?
*Что при этом скажут обо мне другие?
Обратная связь. Обсудить, какие насколько позитивные или негативные получились ответы. Каждый участник группы кратко повествует, если бы он не посетил тренинг, сильно ли отличались бы его ответы. Чувствуется ли прогресс?
Упражнение 6. «Музей Старых Убеждений»
Хорошая подготовка для данного упражнения – написать два списка убеждений. В первый список впишите те, от которых Вы хотите избавиться (которые Вы сейчас считаете ограничивающими). Во второй те, которые Вы хотите приобрести.
*Для этого Вам может пригодиться следующая процедура:
1. Выберите контекст, с которым Вы хотите работать.
2. Пофантазируйте, как это должно выглядеть в идеале (минимум 7 пунктов).
3. Отложите список, перенеситесь в будущее года на три и посмотрите, как там обстоят у Вас дела. Составьте список, аналогичный п. 2.
4. Составьте списки по каждому пункту, задавая себе вопрос: «Почему?» и «Какие мои убеждения препятствуют достижению идеала?»
5. Бывшее убеждение. Подумайте о чем-нибудь, во что Вы чрезвычайно твердо верили, но теперь эта убежденность кончилась. Может быть – эта детская вера в Деда Мороза или что-то, что Вам казалось совершенно точным приобретения нового опыта.
6. Музей Старых Убеждений. Найдите место на полу рядом с собой, где вы хотели поместить Музей Старых Убеждений. Поместите в эту область то старое убеждение, которое Вы нашли на предыдущем шаге. Также положите туда и все другие убеждения, которые Вы считаете для себя ограничивающими.
Например, это могут быть:
«Я не достоин любви».
«Мне трудно найти хорошую работу».
«Меня никто не уважает».
Встаньте на место Музея и прочувствуйте «Бывшие важные убеждения». Выйдите и посмотрите на это место со стороны.
7. Твердая вера. Подумайте о каком-то полезном для Вас убеждении, в которое Вы верите совершенно твердо. Может быть, это вера в то, что «все будет хорошо» или что Вы «сможете справиться с любой проблемой».
8. Место Новых Убеждений. Определите место на полу перед собой, где Вам удобнее расположить Место Новых Убеждений. Положите туда свою твердую веру, а также те новые убеждения, которые Вы считаете для себя полезными (и хотите, чтобы они у Вас были).
Например, это могут быть:
«Я способен справиться с любой трудностью».
«Я могу быть таким, каким захочу».
«Я могу сам менять собственную жизнь».
9. Принятие Новых Убеждений. Войдите в область, где находятся новые убеждения и представьте, что они «втекают» в Ваше тело. Подождите, пока процесс закончится.
10. Сохранение Музея Новых Убеждений. Поместите Музей Старых Убеждений где-то в пространстве рядом с собой (но только не внутри Вас): это место, куда Вы можете сходить, посмотреть Ваши старые убеждения, если Вам какие-то нужны – взять их обратно. А также добавить в Музей те, от которых Вы решили отказаться.
Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они так твердо служили и помогали Вам.
11. Привязка к будущему. Отойдите в сторону и посмотрите в свое будущее.
*Что там изменилось?
*Как конкретно эти изменения проявятся в Вашей жизни?
Обратная связь. Опишите все, что Вы прочувствовали, выполняя упражнение. Как ощущения? Есть ли перемены?
Упражнение 7. «Истоки Ваших убеждений»
Многие из нас не отдают себе отчета в тех источниках, которыми они пользуются для получения и проверки информации. Все мы знаем, что у нас есть мнения, предположения и убеждения по широкому кругу вопросов – таких, как природа человека, мораль, политика, национальный характер, научная истина, сексуальность, разница между полами. А, так же, медицина, религия и атеизм, смысл жизни, брак и воспитание детей, история и т. д. Но известно ли Вам, каким путем Вы пришли к Вашим убеждениям? Или где Вы получили информацию, на которой они основываются?
*Для начала, выберите себе любые три круга вопросов из данного перечня: природа человека, политика, искусство, медицина, взаимоотношения, поэзия, воспитание детей. В общем, выберите для себя любые три темы из всех, которые были перечислены здесь и в начале упражнения, или придумайте что-то свое.
Затем возьмите Ваш рабочий блокнот и запишите в нем как минимум, три Ваши сокровенные мысли. Это могут быть Ваши мнения, ваши необоснованные предположения, убеждения или верования – о том, что касается каждой из этих сфер человеческой жизни.
В результате у Вас получится примерно следующее:
Природа человека
*Я полагаю, что люди в основе своей хорошие (плохие, добрые, злые и т.п.).
*Я полагаю, что поведение людей по преимуществу определяется генетикой.
*Сопротивление переменам – это вполне в природе человека.
Это только один из примеров. Что напишите Вы и на какую тему, это Ваш выбор.
Когда в вашем списке окажутся не менее трех высказываний, в которых выражаются Ваши глубочайшие убеждения применительно к выбранной Вами сфере жизни, попробуйте задать себе следующие вопросы и записать их вместе с ответами в Ваш рабочий блокнот:
*Каким путем у меня возникла эта идея?
*Насколько твердо я в это верю?
*Почему я придерживаюсь подобного мнения?
*Какие события могли бы принудить меня применить это мнение?
*Какое из моих убеждений порождает во мне самые сильные эмоции?
Теперь подробно рассмотрите каждое из Ваших убеждений, которые Вы создали применительно к каждой из трех «проверочных» областей, и выясните, какую роль в его формировании сыграли следующие источники:
*Средства массовой информации: книги, Интернет, телевидение, радио, газеты и журналы.
*Люди: ваша семья, учителя и врачи, религиозные проповедники, начальство, друзья и партнеры.
*Ваш собственный опыт.
Какие критерии Вы используете для оценки надежности информации?
Не заимствуете ли Вы большинство Ваших идей из книг?
Или, быть может, основное влияние о Вас оказывает семья?
Во многое ли из того, что Вы читаете в газете или смотрите по телевидению, Вы действительно верите?
*Цель состоит в том, чтобы определить путем дотошного рассмотрения ответов на вопросы главенствующий источник Вашей информации и фундамент Ваших верований и мнений. Постарайтесь выяснить, не придерживаетесь ли Вы каких-нибудь мнений, которые невозможно проверить эмпирическим путем.
Действительно ли все Ваши убеждения поддаются опытной проверке?
*Запишите в блокнот какое-либо утверждение или верование, которое при выполнении предыдущего упражнения вызвало у Вас самую сильную эмоцию.
*Вы сможете увидеть свою картину «наоборот», если сумеете изыскать самый мощный контраргумент, который можно выдвинуть в противовес Вашему сокровенному убеждению.
Спросите себя: изменились ли бы мои взгляды на этот вопрос, если бы я жил в другой стране, сформировался в иной религиозной, расовой, экономической или классовой среде. Думал(а) бы я так же будучи на двадцать лет старше или моложе, или был(а) бы другого пола?
Наконец, разыщите в своем кругу каких-нибудь друзей или знакомых, которые, как Вы подозреваете, смотрят на дело совсем иначе, нежели Вы. Вдумчиво потолкуйте с этими людьми и постарайтесь «увидеть» спорный вопрос с иной точки зрения.
Обратная связь: Что изменилось после выполнения этих двух упражнений? Появилось ли что-то новое в Ваших убеждениях? Изменилось ли что-то в привычных установках? Запишите все, что считаете важным. Можете обсудить это вслух.
Упражнение 8. «Герой или героиня»
На усмотрение тренера, работать в группе или в виде медитации. (Необходимы ручки и блокноты)
*Кто ваш любимый герой?
Возможно это персонаж детской сказки, а может быть, герой или героиня пьесы, книги или любимого фильма. Это может быть и реальный человек. Начните с героя, который первым пришел вам в голову.
*Отключитесь от окружающей вас обстановки. Станьте этим героем и говорите о себе столько, сколько вам хочется, при этом начинайте со слова «Я». Независимо от избранного вами героя начинайте работать, войдите в образ и говорите о себе.
*Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы говорили о себе, находясь в образе героя.
Обратная связь. Какие эмоции пережиты? Найдены ли ответы на какие-либо давно мучающие вопросы?
ТОНАТОПЛАСТИКА
УПРАЖНЕНИЯ ОТ В. Л. ЛЕВИ
Упражнения разработаны для улучшения физического и психического самочувствия. А так же, для поднятия жизненного тонуса и уверенности в себе.
Каждое упражнение не менее 10 – 15 минут.
Упражнение 1. «Изучи карту своего страха»
Для выполнения этого упражнения потребуются блокноты, ручки и цветные карандаши. Художественные способности не обязательны.
*Ответьте на следующие вопросы:
1. Где страх ощущается (в какой или каких частях тела)?
2. Какие ощущения вы испытываете во время страха, тревоги? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение. Или это напряжение и скованность мышц, например, лица или брюшного пресса?
3. Какие признаки страха или тревоги самые постоянные?
4. Какие возникают раньше?
5. Какие ощущения уходят позже?
6. В каких случаях, что ощущается?
*Ответив на вопросы, нарисуйте свой страх или страхи. Они могут быть изображены в виде дерева, где каждая ветка или сук – это ваш страх. А, может быть, кто-то захочет изобразить свои страхи в виде совсем иных образов.
Упражнение 2. «Разгиб»
Упражнение, способствующее возвращению в спокойное состояние. Можно использование в период волнения и страха.
*Лежа, сидя, стоя, двигаясь (как вам удобнее и комфортнее). На глубоком вдохе: разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все, что возможно. Спину с позвоночником, шею, поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног.
Упражнение 3. «Животное»
Суть: чтобы успокоиться, потрудитесь расстроиться.
*Представьте себя животным, которое устраивается на ночлег.
Посуетитесь, поволнуйтесь в поисках безопасного места. Поскребитесь, покрутитесь так и сяк.
Все делать, максимально напрягаясь и волнуясь. Войдите в образ животного, ищущего место для ночлега.
Выбор животного ваш собственный.
*Для приближения успокоения – максимальное напряжение. Вытолкнуть его вон!
*Лечь. Затихнуть неподвижно.
Лежать минут пять спокойно и расслабленно. Животное спит в безопасном месте. Его никто не найдет.
Обратная связь. Кто, каким животным себя вообразил? Какие качества данного животного привлекают? Смущало ли присутствие других членов группы? Чем вызвано смущение? Как быстро и насколько глубоко вошли в роль? Что ощущалось при этом?
Упражнение 4. «Дикопляс»
Требуется максимальная раскованность и расслабленность. Подходит для выплеска эмоций в домашних или офисных условиях.
*Исполняем импровизированный танец. Свободный! Прямо на том месте, где вы находитесь, с ходу, без подготовки. Хореография здесь не причем.
Вам ни до кого нет дела! Внимания ни на кого не обращать.
Пойте! Кричите! Смейтесь! Плачьте!
Делайте все, что хотите. И пляшите, пляшите.
Выпускайте на волю свои эмоции, какими бы они не были.
Можете передвигаться по помещению.
Обратная связь. Ну и как вам?
Упражнение 5. «Хищник»
Для выплеска агрессии.
*Издавать любые устрашающие звуки, представив себя животным, птицей или пресмыкающимся.
Рычите, шипите, лайте как можно агрессивнее. Сопровождайте все это соответствующими движениями.
Выплескивайте свою агрессию.
Обратная связь. Как ощущения? Есть ли чувство опустошения или, наоборот получили заряд бодрости?
Упражнение 6. На дыхание
Расслабление, снятие напряжения, обновление.
*Медленно сильно и глубоко вдохните, можно с небольшими толчками.
Вдыхайте дальше, до предела, до надувания щек, до надувания всего тела. Вообразите, что вы надуваетесь все больнее и больше во время вдоха!
Представьте, что воздух уже в кости входит…
*Задержите воздух на пике вдоха.
Почувствуйте, как он упирается в диафрагму, поиграйте ею.
Помассируйте пространство под ребрами.
Все! Выдох! Так же полно…
Под конец выдоха сложи губы трубочкой, три последних толчка…
Как ощущения?
Очень хорошо, проделывать его, лежа в теплой воде в ванной, перед сном.
Упражнение 7. «Земные поклоны Бахусу»
Успокаивает и тонизирует. Нормализует давление. Способствует развитию чувства уверенности в себе.
*Сидя прямо, ноги расставлены под углом примерно 60-70 градусов.
Предплечья (ближе к локтям) на бедрах – почувствуем тягу тела вперед… Как это нередко бывает, когда человек начинает отрубаться в метро или автобусе… Локти начинают съезжать… Не сопротивляйтесь, свешивайтесь головой вперед…
Талия сгибается, голова опускается ниже, ниже… Руки совсем съехали… Оп… Поднявшись обратно, как бы очнувшись – и снова… Клевать можно не только носом, но и всем телом – большой эффект!
*Сидя прямо, с расслабленными руками – завалимся на бок, всей тяжестью – на подлокотник… Вправо… Влево… Сидя на середине или на краю сиденья с мягкой спинкой, откинемся корпусом назад как можно свободней… расслабленнее… Еще и еще… Назад – вбок… как попало…
*Лежа на спине, на боках, на животе, продолжаем в том же духе. Приподнять туловище или только голову, оторвать от гимнастики таз с ягодицами или только одну лопатку или плечо – и пускай все это вместе с конечностями съезжает обратно, безвольно свисает, соскальзывает…
Тело пьяное, ттело пппьяннное…
На четвереньках и на коленях, упершись в пол ладонями или локтями, посъезжать вперед-вбок, позаваливаться влево-вправо – такие забавы освобождают позвоночник и могут оказаться небесполезными при радикулите.
Упражнение 8. «Подарок от Йоги»
Помогает улучшить кровоснабжение мозга. Снимает тревогу, хорошо успокаивает и помогает уснуть.
*Старинная рекомендация йогов: лежа на спине, на коврике без подушки, руки вдоль тела ладонями вверх («поза солнечной ванны») – очень медленно поворачиваем голову, не поднимая ее, справа налево и слева направо, раз десять.
Глаза лучше закрыть. Дышим свободно… Разновидность: голову не поворачивать, а просто медленно поводить по коврику затылком полукругами, туда и сюда – будто разглаживая коврик…
Упражнение 9. «Выбрось это из головы»
Самая полезная встряска. Усиливается кровоток в сосудистом бассейне основания мозга и перераспределяет мозговую жидкость. Освежает и тонизирует, быстро снимает застойное напряжение.
*Боковое встряхивание – потрясывание головой, как это часто делают собаки и кошки.
Упражнение 10. «Хмель, или Море - по - колено»
Помогает снимать страхи и боли, общаться, смеяться.
Лучше идет с подключением игро – ролевого вживания.
Попробуем сперва просто поизображать поддатого – походить так… посидеть эдак… подвигаться, пошататься… попытаться что-то поделать… Упасть… Подняться… Кувыркнуться случайно через спину или куда поведет…
Подняться… с упорством, достойным лучшего применения, поискать припрятанную бутылку…
Опять загреметь, но опять непостижимо удачно, как это почти всегда бывает в таком состоянии…
ЗНАКОМСТВО С СУБЛИЧНОСТЯМИ
Познакомьтесь с вашими субличностями. Для того, чтобы разобраться, каким образом и какие из них вызывают у вас чувство страха и тревоги. Субличность, является только частью вашего «Я», как правило, это элемент нашего сознания и поведения, воспитанный в нас, приобретенный. Узнав свои субличности ближе, Вы сможете понять, какие из них Вам нужны, а какие только мешают жить. А упражнения, которые Вы будете выполнять, помогут Вам разобраться в своей истинной сути. Найти свой центр «Я».
Упражнение 1. «Круг субличностей»
Для выполнения упражнения потребуются блокноты, ручки, цветные карандаши, альбомные листы.
*Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит в голову. Убедитесь, что вы включили в список то, что уже имеете и что хотели бы иметь в дальнейшем (речь здесь идет, разумеется, не о вещах и подарках).
*Прочитайте список.
*Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список.
Есть ли у вас субличность, которая говорит, что она хотела бы иметь все это?
Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которые неприемлемы для вас или являются, на ваш взгляд, несущественными?
Есть ли субличности, которые из-за собственного страха мешают достигать желаемого?
Какие еще субличности есть у вас?
*А теперь составьте список желаний вашего истинного «Я», независимого от чужих оценок и своих собственных страхов, зависти, соревновательных стимулов и т. д.
*Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или, когда вы почувствуете, что записали все желания), просмотрите список и выберите 5 – 6 самых существенных. Может быть, при повторном изучении списка вы обнаружите, что какие-то несколько желаний можно объединить в одно. Например, желания кататься на лыжах, ходить в горы, играть в футбол, плавать, можно объединить в одно, заниматься спортом на свежем воздухе.
*А теперь выделите свои самые важные желания и не включайте те, которым хочет отдать предпочтение какая-то из ваших субличностей. Например, «Что Подумают Люди!» или «А Вдруг Мне За Это Что-Нибудь Будет!»
Тем самым вы преодолеваете страх оценки окружающих.
* На чистом листе бумаги в центре нарисуйте круг диаметром примерно 20 см. Внутри него круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого, ваше «Я». А в самом кольце разместите 5 – 6 субличностей, которые являются выразителями ваших желаний.
* Нарисуйте, желательно цветными карандашами, символы, отражающие ваши желания. Отсутствие художественных навыков значения не имеет. Просто нарисуйте и раскрасьте любые пришедшие в голову символы.
*Когда вы закончите рисовать, дайте каждой субличности свое индивидуальное имя. Некоторые из них могут походить на клички. Например, Авантюрист(ка), Благоразумный, Беззащитная Крошка, Здоровяк, Герой - Любовник, Лекарь, Знаток и др..
Другие имена будут более романтичны. Например, Первобытный Любитель Лошадей и Гончих, Девушка Из Провинции, Ленная Фея, Мисс Совершенство и др.
Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл, имена субличностей.
*Теперь раскрасьте свое собственное «Я».
Какие цвета вы выбрали для этого?
Пояснение к упражнению. Это упражнение позволяет, в первую очередь, выявить позитивно направленные субличности, соответствующие нашим осознаваемым желаниям.
Негативные субличности (Скептик, Критик, Трус, Завистник), субличности, соответствующие подавленным желаниям. При выполнении этого упражнения, они остаются в тени.
Обратная связь. Что Вы почувствовали, выполняя это упражнение?
Что почувствовали, оставляя без внимания субличность «Что Подумают Люди!»?
Упражнение 2. «По следам субличности»
Потребуется блокнот, ручка. Вопросы упражнения можно продиктовать или раздать, заранее распечатанные.
Время на выполнение + обратная связь, примерно 30 – 40 минут.
*Встаньте и изобразите любую из своих субличностей, соответствующую понятиям: Страх, Неуверенность, Дискомфорт и т.п.. Если в группе 10 – 12 человек, можно поделиться на пары или тройки для ускорения процесса.
Изображайте, максимально передавая те чувства, которые овладевают вами в момент проявления данной субличности.
*Ответьте на несколько вопросов:
1. В каких жизненных ситуациях проявляется эта субличность?
2. Как часто?
3. Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
4.Помогает ли вам эта субличность действовать в данных обстоятельствах?
5. Каким образом она вам помогает?
6. Препятствует ли она вам?
7. Что происходит с вашим телом?
8. Что происходит с вашими эмоциями?
9. Что происходит с вашими мыслями?
*Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать Вашу субличность.
Пояснение к упражнению. Само записывание, как повторное обращение к полученному опыту, является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы, нюансы, которые не проявились при самой работе с техникой диалога.
Обратная связь. Ощущение, эмоции, настроение.
Упражнение 3. «Определи своего Критика»
Определите своего критика.
Что он говорит Вам?
Возможно, он дает какие-то указания, начинающиеся со слов: «Ты должен» и «Когда ты научишься».
*Каким тоном он это говорит?
*Когда?
*Что он требует от Вас?
*Что Вы чувствуете по отношению к нему?
Дайте ему имя, отражающее его сущность. Если Вы обозначили этого персонажа существительным, добавьте еще одно-два прилагательных, чтобы точнее описать его свойства.
Вот некоторые имена: Преследователь, Окружной Прокурор, Критик, Подрезающий Мне Крылья и Мисс Совершенство, Изобличитель, Учитель, Диктатор и др.
Как Вы назовете своего Критика?
Теперь станьте Критиком. Объясните своей целостной личности, как она в Вас нуждается. Расскажите ей, какой без Вас будет беспорядок.
В качестве своего «Я» осознайте ценные стороны критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его ценные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль. Та же техника пригодна для выявления полезных свойств других субличностей. Например, ценной стороной Преследователя может быть Покровитель.
Обратная связь. Запишите, все, что у вас получилось при выполнении упражнения. И свои ощущения.
ОТ ПРОБЛЕМ К ЦЕЛЯМ!
Очень часто мы сами мешаем себе в достижении целей. А все потому, что не делаем определенных шагов к достижению своих целей. Вместо этого мы ищем причины, которые «мешают» нам получать желаемое. Следует задать логичный вопрос: «Действительно ли сильно мое желание?» Быть может, за высказанным вслух или тайным желанием, на самом деле стоит другая цель? Иногда мы сами не можем разобраться, а чего же хочется, в действительности. Предложенные упражнения помогут Вам определять приоритетность собственных желаний и определять первичные цели. А так же, Вы научитесь определять для себя шаги к достижению поставленных целей.
Упражнение 1. «Размер переживания»
Можно проводить, как медитацию.
Время выполнения + обратная связь, 30 – 35 минут.
*Определите проблемное переживание и контекст, в котором оно вас устраивает.
Визуализация проблемного состояния. Представьте себе ваше проблемное переживание в виде пространства между вашими ладонями.
Намерение состояния. После того, как вы это сделали, подумайте о том, зачем вам нужно это состояние. Что оно вам дает (определите намерение)? Скорее всего, оно необходимо вам для чего-нибудь нужного и полезного.
Изменение размера переживания. Весьма возможно, что вопрос не в самом чувстве, а в его количестве. Если это так, то пусть ваши руки начнут сходиться или расходиться сами и определят тот размер данного переживания, который вам стоит иметь в этой ситуации. Одновременно с движением рук отмечайте изменения вашего переживания.
Экологическая проверка. Определите, не повредит ли вам, если у переживания будет такой размер. Если возможны проблемы, вернитесь к предыдущему шагу и попробуйте еще раз определить размер переживания расстоянием между ладонями.
Интеграция. Теперь возьмите получившийся образ переживания внутрь себя, объединитесь с ним.
Проверка работоспособности. Представьте, что вы в ближайшем будущем попали в ситуацию, в которой у вас раньше возникало проблемное переживание. Что вы испытываете теперь? Как изменилось ваше состояние?
Результат вас не до конца устраивает? Вернитесь вновь к определению размера переживания и от этого шага повторите заново.
Постепенно возвращайтесь в реальность, побыв сколько нужно в нынешнем состоянии.
Обратная связь.
Упражнение 2. «Превращаем проблемы в цели»
Суть упражнения. Это упражнение дает возможность составить общее представление о ваших повседневных проблемах и сформулировать наиболее выраженные из них в цели.
У каждого из нас есть проблемы. Некоторые из них мы должны принять и жить с ними так, как можем. Но, к счастью, многие из них могут быть решены, если мы сможем представить их для себя в виде целей, которых хотели бы достичь. Давайте попробуем сделать это.
*Составьте список проблем, которые вам необходимо решить.
*Теперь ответьте на вопросы, которые помогут вам определить наиболее важные проблемы.
1. Что я, действительно, хочу делать, иметь, чего хочу достичь?
2. Что еще может доставить мне удовольствие?
3. В каких сферах жизни я хотел(а) бы усовершенствовать свои способности?
4. Что в последнее время занимало мои мысли, занимало и тяготило меня?
5. На что я чаще всего жалуюсь?
6. Что создает мне больше всего забот?
7. Что заставляет меня чувствовать себя тревожно и напряженно?
8. Что дает возможность чувствовать себя уютно?
9. Что меня больше всего расстраивает?
10. Что стало в последнее время меня раздражать?
11. Что я хотел(а) бы изменить по отношению к само(му, й) себе?
12. Что мне надо изменить в сам(ом, ой) себе?
13. На что у меня уходит слишком много времени?
14. Что мне очень сложно делать?
15. От чего я быстро устаю?
16. Как я мог(ла) бы распределять свое время?
17. Как бы я мог(ла) разумнее расходовать свои деньги?
*Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить, прежде всего. Представьте ее как можно более объективно.
*Сформулируйте цель, которой вы могли бы достичь. Что вам надо сделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, по крайней мере, стала менее острой.
Обратная связь (после полного выполнения упражнения). Эмоциональное состояние. Что изменилось? Не кажется ли вам, что некоторые проблемы оказались сущим пустяком? Нашли ли вы способы решения наиболее важных проблем?
Упражнение 3. Медитация «Свободен!»
Суть упражнения. В этом упражнении воображаемая экстремальная ситуация поможет вам увидеть новые цели, которые могли быть скрыты пеленой условностей и устаревших иллюзий.
Время (примерно): Медитация, 10 – 15 минут, записи 20 - 25 минут, обратная связь 15 – 20 минут.
Необходима музыка для медитаций, ручки, тетради для записей.
*Расслабьтесь. Сядьте как можно удобнее, чтобы ничто не создавало вам дискомфорта. Закройте глаза.
Сейчас вы переживете нечто вроде шока, и это, возможно, поможет вам взглянуть на свою жизнь по-новому. У каждого из нас есть множество желаний и целей. Некоторые из них мы осознаем и стремимся их удовлетворить. О других мы догадываемся, однако, предпочитаем оставлять их в полутьме.
А часть наших желаний прячется, вероятно, в самых темных глубинах нашего бессознательного.
Что произойдет, если мы станем более ясно и четко понимать наши желания и цели (пауза)?
Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая на время сдерживает все сдерживающие факторы, усвоенные правила и моральные нормы (пауза).
Вы освобождаетесь от робости!.. Нерешительности!.. Тревожности!.. Освобождаетесь от внутренней цензуры и любого внешнего давления!..
Действие волшебной таблетки продолжается в течение недели.
Что вы будете делать все это время?
Что вы будете говорить?
Как будет выглядеть ваша жизнь?
Как вы будете себя чувствовать? (Пауза)
А теперь подумайте и ответьте сами себе, могли бы вы сделать хоть что-то из этого без волшебной таблетки?
К каким целям вы можете стремиться и без нее?
ОЩУТИТЕ СВОБОДУ СВОИХ ДЕЙСТВИЙ !
А теперь медленно, но уверенно возвращайтесь в реальность.
Задание. Сначала, как можно подробнее, запишите все, что вы ощутили и сделали, якобы приняв таблетку. Следом, то, что вы способны сделать и без нее.
Обратная связь. Что нового почувствовали? Усилилось ли чувство уверенности в своих возможностях?
Поняли ли, чего хотите именно вы, а не родители, дети, мужья, жены и еще бог знает кто?
Упражнение 4. «Нарисуй себя»
Время 10 минут. Можно выполнять индивидуально или в группе.
Потребуются цветные карандаши и бумага или тетради.
*Возьмите цветные карандаши и нарисуйте себя свободного в любом образе, который вам видится.
Используйте один или несколько цветов.
Кратко опишите свое нынешнее состояние, отраженное в этом рисунке.
Обратная связь.
Каждый по очереди показывает свой рисунок и комментирует его.
Группа поднимет руки, отвечая на следующие реплики тренера: «Верю!» «Не верю!» «Сомневаюсь.»
Если большая часть группы не верит и/или сомневается в соответствии рисунка свободному образу, кто-нибудь высказывает свою точку зрения на этот счет (один или несколько человек).
Для изображения свободного образа используются светлые или яркие цвета.
Рисунок изображается достаточно крупно.
Как правило, образ изображен в центре (чтобы ничего не стесняло свободы действий) или в верхней части листа (но это уже гиперсвобода).
Если рисунок мелкий, темный, да еще в каком-нибудь углу, человеку, изобразившему его в завершении тренинга, требуется более серьезная помощь.
Упражнение 5. «Путь к цели»
Это упражнение поможет Вам наметить важную цель и ни на шаг не отступать с ведущего к ней пути, несмотря на все препятствия. Иногда мы хорошо знаем, чего хотим, но нам не хватает энергии для осуществления своих намерений, для того, чтобы в течение длительного времени прилагать усилия и не отступать, несмотря на возникающие препятствия и помехи.
Если Вы будете выполнять упражнение самостоятельно, то внимательно изучите его, чтобы запомнить, что Вам необходимо делать.
*Включите медленную, расслабляющую музыку, закройте глаза.
*Подумайте о важнейших целях, стоящих перед Вами на текущем этапе жизни, и коротко опишите их несколькими ключевыми словами. Спектр этих целей может быть очень широким: это могут быть абстрактные и конкретные цели, труднодостижимые и легкие, далекие и близкие. Решающее значение здесь имеет то, что цель важна для Вас, и Вы действительно хотите ее достичь (5 минут).
* Теперь выберите из списка ту цель, которая в данную минуту Вам ближе всего, которая Вас больше всего привлекает.
*Сядьте удобнее и закройте глаза. Наберите несколько раз побольше воздуха в легкие. А теперь медленно выдыхайте. И пусть вместе с выдыхаемым воздухом Вас покинут все заботы, мысли, неотложные дела, уйдет напряжение. Сосредоточьтесь на выбранной цели.
*Пусть в Вашем сознании всплывает картина или образ, символизирующий для Вас эту цель. Это Ваш личный, индивидуальный символ. И образ может быть, каким угодно. Природным объектом, животным, человеком, предметом, насекомым (30 секунд).
*Оставаясь с закрытыми глазами, представьте себе, что перед Вами лежит длинная и прямая тропа, ведущая на вершину холма. Над холмом Вы видите именно тот образ, который символизирует Вашу цель. А по обеим сторонам тропинки Вы ощущаете присутствие различных сил, которые пытаются заставить Вас свернуть с пути, помешать Вам, достичь вершины холма (1 минута).
*Эти силы могут сделать буквально все, что захотят. Не могут они лишь одного, разрушить прямую, как луч, тропинку, слегка светящуюся перед Вами. Эти силы символизируют различные отвлекающие ситуации, людей, менее важные цели, негативные настроения. В их распоряжении есть много способов заставить Вас отклониться в сторону. Они попытаются лишить Вас мужества или чем-нибудь соблазнить. Они приведут множество логических доводов, доказывающих, что дальше идти нет смысла. Они захотят вызвать у Вас чувство вины (1 минута).
*А Вы можете ощутить себя сгустком ясной Воли и неуклонно идти вперед по тропе. Не торопитесь и давайте себе достаточно времени для того, чтобы понять стратегию каждого «возмутителя спокойствия». Ощущайте направление движения. Вы можете даже обменяться парой слов с кем-то из тех, кто пытается Вас отвлечь, однако, после этого снова продолжайте свой путь и ощущайте себя живой, устремленной вперед волей (3 минуты).
*Когда Вы достигните вершины холма, посмотрите на тот образ, который символизирует Вашу цель. Ощущайте его присутствие, оставайтесь какое-то время рядом с ним и наслаждайтесь его близостью. Почувствуйте, что означает для Вас этот образ. Прислушайтесь к тому, что он может сказать (1 минута).
*Теперь пришло время позволить всем этим образам поблекнуть и отодвинуться на задний план. Заберите с собой то, что оказалось для Вас важным, и постепенно возвращайтесь назад.
*Откройте глаза, потянитесь, выпрямитесь. Запишите свои размышления по поводу цели и тех сил, которые хотят заставить Вас свернуть в сторону.
Обратная связь. Ваши ощущения? Запишите их.
Упражнение 6. «Бедность, богатство и Господь Бог»
Иногда цели проясняются для нас благодаря экстремальным обстоятельствам. Временами мы бессознательно устраиваем себе кризисы для того, чтобы пережить и осознать нечто важное.
Это упражнение дает Вам возможность пережить экстремальные ситуации в воображении и представить себе, к чему на самом деле могут привести изменения, к которым Вы неосознанно стремитесь. Даже при благополучной жизни, мы стремимся что-то изменить, достигнуть давно поставленных целей, и забываем скорректировать их в соответствии с происходящими внутри нас изменениями.
Попробуйте пережить в воображении несколько необычных ситуаций.
*Представьте себе, что Вы внезапно впали в крайнюю нужду.
Что Вы будете делать?
Что из Вашего имущества Вы захотите, пусть даже ценой огромных усилий, сохранить?
Какие элементы Вашего жизненного уклада Вы захотите оставить неизменными и какой ценой?
Какие новые возможности откроет Вам бедность?
В чем может заключаться Ваш шанс?
Опишите, как Вы будете действовать в такой ситуации, Как будете себя чувствовать, о чем думать.
У Вас есть на это 10 минут.
*А теперь представьте, что Вам досталось огромное состояние.
Что это будет означать для Вас?
Что Вы сделаете, прежде всего?
Какие возможности это для Вас откроет?
Напишите, что Вы будете делать, какие будете строить планы.
Для этого у Вас есть еще 10 минут.
*И, наконец, представьте себя в роли Бога!
Что Вы измените, что нового создадите, чтобы сделать этот мир лучше?
В течение 10 минут записывайте то, что придет Вам в голову.
*Теперь задумайтесь на время о том, что Вам хочется – возможно, уже давно, а может быть, лишь с недавних пор – изменить в своей жизни.
Какие цели представляются Вам важными?
Как Вы могли бы изменить свои жизненные планы?
Запишите свои соображения.
Обратная связь. Испытали ли Вы потрясение? В какой момент оно ощущалось наиболее сильно? Это было похоже на стресс? Запишите и свои переживания. Можете это проговорить, если есть с кем поделиться.
Упражнение 7. «Объявления»
Выполняя это упражнение, Вы можете сформулировать и проговорить вслух цели, которые уже осознали. Вы имеете возможность утвердиться в этих целях и принять их как само собой разумеющееся.
У каждого из нас есть цели, которые мы держим в голове, в сердце, в душе. Некоторые из них служат нам своеобразными «алиби-целями» - в действительности мы вовсе не хотим их осуществлять. Другие цели являются амбивалентными («пятьдесят на пятьдесят»). Мы с равной вероятностью можем как стремиться к их достижению, так и избегать их реализации.
Но есть и такие цели, которые мы очень хотели бы осуществить.
К чему Вы стремитесь в своей жизни?
*Вы можете сейчас набросать объявления о целях, которые для Вас очень важны. Это могут быть самые разнообразные объявления: покупка недвижимости или квартиры, предложение рабочих мест, обмен или «Разное».
Вы можете написать объявление о поиске партнера, друга, ребенка, консультанта, сотрудника и т.п. или изобрести абсолютно новую разновидность объявлений.
*Указывайте каждый раз, что именно Вы ищите, каковы Ваши конкретные пожелания и что Вы готовы предложить взамен.
*Снабдите тексты объявлений своими координатами.
*Где бы Вы хотели опубликовать свои объявления?
*Если Вам не удается подобрать подходящую газету или журнал, придумайте новые.
На выполнение упражнения отводится 30 минут.
Обратная связь. Какие ощущения Вы пережили? Обнаружили ли что-то новое в своих целях или ощущениях? Запишите и обговорите, если Вы работали в группе.
Упражнение 8. «Свободен (Свободна!)»
В этом упражнении воображаемая экстремальная ситуация поможет Вам увидеть новые цели, которые могли быть скрыты пеленой условностей и устаревших иллюзий.
Сейчас Вы переживете что-то вроде шока, и это, возможно, поможет Вам взглянуть на свою жизнь по-новому. У каждого из нас есть множество целей и желаний. Некоторые мы осознаем и стремимся к их удовлетворению. О других мы догадываемся, однако предпочитаем оставлять их в полутьме. А часть наших желаний прячется, вероятно, в самых темных глубинах нашего бессознательного. Что произойдет, если мы станем более ясно и четко понимать наши желания и цели?
*Представьте себе, что Вы приняли волшебную таблетку, которая на время устраняет все сдерживающие факторы, усвоенные правила и моральные нормы. Вы освобождаетесь от робости, нерешительности, тревожности, от внутренней цензуры и любого внешнего давления.
*Действие волшебной таблетки продолжается в течение недели.
Что Вы будете делать все это время?
Что Вы будете говорить?
Как будет выглядеть Ваша жизнь?
Как Вы будете себя чувствовать?
*Напишите, как бы Вы прожили эту неделю. У вас есть на это 15 минут.
*А теперь подумайте, могли бы Вы сделать что-то из того, что Вы записали, и без волшебной таблетки.
К каким целям Вы можете стремиться и без нее?
*Запишите свои мысли за 5 минут.
Обратная связь. Проговорите и/или запишите все, что Вы почувствовали, выполняя упражнение.
Упражнение 9. «Сон наяву»
Сны являются зеркальным отражением наших желаний, надежд и опасений. При этом, они могут давать подсказки, настраивающие нас на более реалистичный и позитивный лад. Как и ночные сны, сны наяву прокладывают мосты к нашему внутреннему потаенному знанию и дарят нам прозрения, до которых сознанию самому по себе дойти было бы трудно.
*Запишите какой-нибудь сон наяву – любую фантазию, которая сама пришла Вам в голову, когда Вы скучали, отдыхали после трудной работы или просто спокойно сидели. Если Вы не можете вспомнить ни одного сна наяву, придумайте его.
*У Вас есть тридцать минут.
*Теперь перечитайте то, что Вы написали. Отнеситесь к своей фантазии как к символическому образу, из которого Вы можете извлечь ту или иную реальную цель.
*Какие возможности скрыты в Вашем сне наяву?
*Перечислите их и напишите, что Вы думаете об этих целях. Какие чувства они у Вас вызывают.
На это отводится 10 минут.
Обратная связь. Опишите пережитые Вами чувства. Что-нибудь изменилось в Вашем сознании?
Упражнение 10. «Времена года моей души»
Не все свои цели мы ставим осознанно. Иногда наши цели формируются бессознательно. И только после того, как мы что-то сделаем, мы начинаем понимать, чего же мы действительно желали.
Как это ни странно, но научить многим вещам нас может природа. Нужно только быть внимательней. Ведь только в природе все проходит через постоянную смену времен года: растения и животные. Зимой все замирает, что-то умирает вовсе. Весной жизнь пробуждается, все оживает, расцветает, бурлит, поет. Летом природа достигает полного расцвета: созревают плоды, у большинства животных и птиц появляется потомство. Осень – это сбор урожая, результат прожитого года. Поздней осенью все опять начинает замирать, исчезать для того, чтобы возродиться вновь весной.
Если мы хотим собирать урожай, то постоянство смены времен года должно нас успокаивать. Если же мы живем только мечтами о цветении, то постоянство круговорота времен года будет нас огорчать. И в своей собственной жизни мы можем достигать зрелости и пожинать плоды лишь в том случае, если мы поймем и примем для себя, что многое уходит и меняется, создавая тем самым предпосылки возникновения нового.
Пусть эта мысль послужит Вам отправной точкой для размышления.
*Возьмите лист бумаги и ставьте список примерно из пяти пунктов – перечень того, что в вашей жизни отмирает, становится слабее, теряет свою значимость, отступает на второй план.
Возможно, заканчиваются и уходят в прошлое дружба, работа, брак. Может быть, изменяются внутренняя позиция или какое-либо чувство, Ваша жизненная философия или политические взгляды. Сосредоточьтесь на том, что изменяется, но при этом не исчезает совсем.
*Составьте еще один список (тоже из пяти пунктов) – перечень того, что находится в самом начале, в стадии становления, что пока еще не стало полноценной частью Вашей жизни.
Это может быть то, что еще только появляется, или то, что вновь возвращается, становится все более важным и желанным. Возможно, это новая дружба, или зарождающийся интерес к кулинарии, или растущее желание путешествовать, или новое чувство.
Постарайтесь писать как можно более конкретно, но уложиться в 15 минут.
*А теперь выберите из второго списка тот пункт, который Вам особенно интересен. Напишите к нему небольшое пояснение.
Какова его предыстория?
Что именно зарождается?
Что помогает и что мешает его появлению?
Может ли это стать для Вас жизненной целью?
Как Вы можете на это настроиться?
Как будет выглядеть Ваша жизнь, если то, что возникло, будет развиваться дальше?
У Вас есть еще 15 минут.
Обратная связь. Опишите Ваши чувства. Что Вы ощутили, работая над упражнением. Стало ли более понятно, что для Вас наиболее важно, а что уже не имеет значения? Как Вам с этим новым чувством?
МЕДИТАЦИИ
Медитации предлагаются Вам для того, чтобы Вы могли окунуться в мир Вашего подсознания. Увидеть и почувствовать то, что укрыто в таких глубинах Вашей души, что Вы можете этого даже не знать о себе. Ведь мы живем в очень активное и динамичное время. Большое значение для многих имеет собственный имидж и достижения в любой области своей жизни. Многие не могут понять, почему что-то, что уже почти было в руках, вдруг стало недостижимым или полученные результаты не приносят ожидаемой радости.
Расслабьтесь, окунитесь в мир грез. И Вы поймете о себе еще много того, что было недостижимо для Вашего сознания.
*Прочитайте текст медитации.
*Включите, приготовленную заранее расслабляющую музыку.
*Лягте или сядьте максимально удобно.
*Расслабьтесь и закройте глаза.
*Вспоминайте то, что Вы прочитали и воображайте описанные картины.
Упражнение 1. Медитация «Зеркало» (Потребуется расслабляющая музыка).
Прими удобное положение. Расслабься. Закрой глаза. Отвлекись от всех посторонних мыслей и слушай только мой голос и приятную расслабляющую музыку. Если появятся посторонние звуки, не обращай на них внимания.
Представь, что ты подходишь к большому зеркалу, в котором отражаешься во весь рост. Посмотри на себя…
Какая ты?..
Какое выражение лица ты видишь в отражении?..
Изучи внимательно это лицо… Быть может, его глаза светятся от счастья… А, может быть, они грустны…
Что вызвало грусть или радость? Какие события настоящего или прошлого?..
И вдруг твое отражение начало постепенно исчезать и исчезло совсем. Не пугайся. И вот в зеркале появилось свечение. Оно становится все ярче и ярче… И ты видишь, что за этим сияющим светом прорисовывается какой-то силуэт. Кто это? Свет постепенно становится все бледнее и, наконец, исчезает совсем.
И ты видишь, что в зеркальном отражении появился ребенок.
Знакомься, это твой внутренний ребенок. Кто это, мальчик или девочка? Грудной младенец или ребенок постарше?.. Сколько лет этому ребенку?.. Какие чувства он вызвал в твоей душе своим появлением?.. Быть может, он хочет сказать тебе что-то очень важное. Или задать вопрос. А может быть, пока вы только молча изучаете друг друга.
Поговорите. Может быть, тебе хочется задать вопрос. Пообщайтесь какое-то время. Узнайте друг друга.
О чем рассказывает тебе твой внутренний ребенок?..
О чем спрашивает?..
Какое у него настроение?..
А, может быть, ты говоришь ему о чем-то? Жалуешься, смеешься или спокойно повествуешь о своей жизни или о чем-то ином?..
Приятно ли вам общаться или тяжело?..
Захотелось ли вам обнять друг друга?..
Или вы раздражены?..
Запомни все испытанные чувства…
Но, вот, время вашего свидания подходит к концу.
Хватило ли вам его, чтобы пообщаться друг с другом?..
Легко или тяжело вы расстаетесь?..
Протяните на прощение друг к другу руки.
Твой внутренний ребенок исчезает в зазеркалье. Что ты испытываешь при этом, какие чувства переполняют тебя?
Пообещали ли вы друг другу, еще встречаться?
Рад ли он, что встретился с тобой?
Быть может, его что-то разочаровало? Или, наоборот, обрадовало.
Что ты чувствуешь теперь?..
В зеркале ты вновь видишь себя.
Во вновь явившемся отражении появились какие-то перемены?
Изучи его внимательно. Что с ним произошло? Или все осталось прежним?
Побудь наедине с собой еще какое-то время и возвращайся назад. Пошевели пальцами рук и ног. Можешь потянуться. Открой глаза.
Обратная связь. Опишите пережитые ощущения. То, что считаете необходимым, оставьте в своем сознании.
Упражнение 2. Медитация «Сказка о Душе» (необходима музыка для релаксаций).
Где-то, неведомо где, находится обитель Душ человеческих, которым только предстоит родиться на Земле. Нам неведомо, как они там существуют. Но приходит время, и некоторые силы приходят в движение, побуждая, а может быть, давая возможность Душе родиться.
В нашей сказке Душа сама выбирает время, место рождения, а так же, родителей. Условия своего рождения она выбирает так, чтобы иметь возможность выработать в себе внутренние качества, которые считает необходимыми для себя. Нам не дано знать и то, почему именно этому Душа хочет научиться, проходя свой земной путь. Может быть, эти ее качества необходимы в нашей общей сказке, которую мы всегда вместе проживаем здесь, на Земле, для того, чтобы достать иглу, где запрятана жизнь Кощея Бессмертного, или победить Дракона.
А может быть, в жизни твоей души существует этот Кощей…(пауза) или Дракон? Ты знаешь, кто это? Чем его жизнь мешает жизни твоей Души? Нужна ли тебе игла с жизнью кощея?...( пауза) Что это изменит в жизни твоей Души?
Чтобы родиться, Душа должна пройти через Ворота, отделяющие тот неведомый мир от известного нам мира. В Воротах она встречает Стражника, охраняющего их. А может, это просто Волшебный помощник, который живет в каждой сказке и помогает Герою достичь его цели. Тот Волшебник, который, может быть, и является творцом всей нашей истории. Стражник или Волшебник дает Душе то, что поможет ей пройти путь и выполнить свое Предназначение. И этим Даром является тело человека, которое обладает всеми необходимыми врожденными качествами, особенностями и способностями для того, чтобы решить поставленную задачу. Подумай, кем для твоей Души является твое тело, Стражником или Волшебником? Прислушивайся в путешествии к голосу своего тела. И тогда оно послужит проводником в этом непростом путешествии. Оно, как Волшебное зеркало, сообщит о неблагополучии во время путешествия, если вдруг Душа собьется со своего пути и отклонится от намеченной цели. Сигналами неблагополучия здесь послужит чувство тревоги, неудовлетворенности, потеря душевного и физического комфорта, неудачи, болезни. Прислушивайся к тому, что сообщает твое Тело твоей Душе.
И в нашей сказке, как и в любой другой, в плавное течение жизни вмешиваются некие посторонние силы, может быть, злые, а может, и нет. Поэтому Душа, пройдя через Ворота и оказавшись на земле, забывает, зачем отправилась в путешествие. Помните, как забыла Герда по дороге к Снежной королеве о своем любимом Кае, оказавшись в саду у ласковой Волшебницы? Так Иван-Царевич, выпив напитка Забвенья у прекрасной морской Дивы, забывает о своей Василисе Прекрасной, которая томится у Кощея Бессмертного. Так забыли о цели своего путешествия и спутники Одиссея, услышав голос Сирен и потеряв разум. И каждый раз в сказке в происходящее вмешивается какая-то сила Злая, как Дракон или Кощей Бессмертный, или Добрая, как ласковая Волшебница или сладкоголосые Сирены, мешая Герою выполнять свой путь. И каждый раз вмешивается нечто, напоминающее Герою о цели путешествия, о его цели. Если бы не Одиссей, никогда бы не вернулись к родному дому его спутники. В нашей сказке этими пробуждающими силами, напоминающими о цели путешествия, является Тело.
А теперь побудьте немного в этом состоянии. Послушайте сигналы своего Тела. Полностью ли оно расслаблено? Может быть, какие-то его части напряжены? О чем говорит вам это напряжение? А быть может, наоборот, во время нашей сказки ваше Тело окончательно избавилось от напряжения и как будто покачивается на волнах? Прислушайтесь к своему Телу. Что оно говорит вашей Душе?
А теперь постепенно возвращайтесь из сказки в реальность. Пошевелите пальцами рук, самими руками, сделайте глубокий вдох, потянитесь и медленно откройте глаза.
Обратная связь. В течение 10 – 15 минут записать свои ощущения.
Упражнение 3. Медитация «Музей моей жизни».
(Приготовить блокноты, ручки, цветные карандаши, расслабляющую музыку).
Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Отвлекитесь от посторонних мыслей и представьте, что вы оказались в музее, который основан в вашу честь.
Как выглядит он снаружи?
Из какого материала он построен?
Известно ли вам, кто построил его?
Вы заходите в первую комнату. Что и кого вы видите там?
Все ли рады вас видеть?.. А вы рады всем пришедшим?
Может быть, здесь присутствуют те, кого вы не видели много лет? А может быть, есть незнакомцы?
А теперь осмотритесь. Чем наполнена комната? Какие предметы вы видите в ней? Это книги? Картины? А может быть что-то другое? Запомните, что и кого вы видели в этой комнате.
И вот вы проходите во вторую комнату. Это комната вашей семьи. Что вы видите в ней? Кто еще находится в этой комнате, кроме вас? Осмотритесь.
Нравится ли вам находиться в этой комнате? Запомните, что является здесь самым значимым.
Какие эмоции переполняют вас?
Третья комната, в которую вы попадаете – комната ваших успехов.
Что вы увидели?
Что для вас особенно привлекательно?
Посмотрите внимательно, что и кто есть в этой комнате.
Какие эмоции переполняют вас при посещении этой комнаты?
Вы побывали во всех трех комнатах своего музея и возвращаетесь обратно.
Какие чувства в вашей душе вызвало посещение этого музея?
Что это – радость, гордость, а может быть страх или душевные муки?
Побродите еще немного по этому музею, пройдитесь по комнатам, возвращаясь к выходу.
Вы вышли из музея.
А теперь открывайте глаза, приходите в себя.
*В течении 15 минут напишите о том, что было самым значимым для вас.
Обратная связь.
Упражнение 4. Медитация «Зов предков».
Примите удобную позу. Закройте глаза. И слушайте мой голос и музыку, ни на что не отвлекаясь.
Представь себе, что ты находишься в комнате своего детства. Ты смотришь альбом с фотографиями. Может быть, это альбом существует, а может быть, он есть только в твоем воображении.
И среди современных фотографий ты видишь старинные, может быть, совсем неизвестные тебе.
Какой давности эти снимки или этот снимок?
Кто изображен на них?
Это кто-то из твоих предков?
Как выглядят эти люди? А, может быть, там изображен один человек?
Что ты чувствуешь, рассматривая эти снимки? (Пауза)
А теперь представь, что у тебя какой-то праздник, твой праздник. День рождения или что-то другое. На этом празднике собрались только родственники.
Кого ты видишь за столом?
Быть может, кого-то уже нет в живых, а кого-то ты никогда не видела. А кто-то еще молод или совсем мал, и ты точно знаешь, что его нет сейчас в твоей семье.
И вот слово берет самый старший член вашего рода.
Как он выглядит?
Что он говорит тебе? Что желает?
Он дарит тебе подарок. Что это за подарок? Насколько он значим и ценен для тебя? (Пауза)
Следующее поздравление тебе говорит женщина.
Кто она?
Как она выглядит?
Что она говорит тебе? (Пауза)
И вот ты видишь маленького ребенка.
Что это за ребенок?
Какой у него возраст?
Это мальчик или девочка?
Какое у него настроение?
Умеет ли он говорить?
Если умеет, то, что говорит он тебе?
Пообщайся с ним еще. Может быть, ты тоже хочешь что-то сказать ему.
И вот время праздника подходит к концу. Посмотри еще раз на своих гостей. Запомни их. Может быть, на кого-то ты прежде не обратил(а) внимания?
Твои гости прощаются с тобой и постепенно расходятся.
Что испытал(а) ты, встретившись и пообщавшись с ними?
Узнал(а) ли что-то новое о себе или о своей семье?
Какие чувства овладели тобой?
Попрощайся со всеми и медленно-медленно возвращайся и открывай глаза.
Обратная связь. Записать все, что запомнилось. Осмыслить, проговорить.
Упражнение 5. «Театр» Медитация.
Расслабьтесь. Примите удобную позу. Закройте глаза и погрузитесь в мир грез.
Представьте себе, что вы находитесь в театре. Вы ожидаете начала спектакля.
Это спектакль о вашей жизни.
Что за спектакль вы собираетесь смотреть?
Это комедия или трагедия? Драма или мыльная опера?
Интересный ли этот спектакль или скучный?
Героический, заурядный или какой-то еще?
Полон ли зрительный зал? А, может быть, полупустой или совсем пустой?
Будет ли публика восхищаться или скучать?
Веселиться или плакать?
Будут ли овации и аплодисменты?
Или многие зрители покинут зал еще до завершения первого акта?
Как называется ваш спектакль? Спектакль о вашей жизни.
А сейчас свет потушен. Опускается занавес.
Ваш спектакль начинается.
*Вы видите первую сцену. Это самая первая сцена вашей жизни. Вы – младенец.
Что вы видите вокруг себя?
Кто находится рядом с вами?
Видите ли вы лица?
Каковы выражения этих лиц и кому они принадлежат?
Что вы слышите?
Осознавайте ваши ощущения. Быть может, вы переживаете, сильные эмоции или что-то ощущаете физически?
Чувствуете ли вы какой-нибудь запах или ощущаете что-либо на вкус?
А теперь какое-то время осознайте эту первую сцену вашего спектакля (более продолжительная пауза).
*А сейчас наступила вторая сцена.
В этой сцене вашего спектакля – вы ребенок в возрасте 3 – 6-ти лет.
Где вы находитесь?
Что вы видите вокруг себя?
Есть ли кто-нибудь рядом с вами?
Кто это?
Что говорят вам?
Что вы отвечаете?
Пугает ли вас что-то или, может быть, кто-то?
Слышите ли вы какие-нибудь звуки, чувствуете запахи?
Что эти звуки и запахи напоминают вам?
Испытываете ли вы какие-то физические ощущения или эмоции?
Осознайте все, что вы видите, слышите, чувствуете и переживаете в этой сцене вашего спектакля, где вам от 3 до 6 лет (пауза).
*Третья сцена. Здесь вы подросток 10 – 16-ти лет.
Где вы находитесь сейчас?
Что вас окружает?
Какие люди рядом с вами?
Какие чувства вы испытываете?
Есть ли какие-то физические ощущения?
Осознайте и запомните то, что вы увидели и почувствовали в сцене, где вам от 10 до 16 лет.
*В четвертой сцене вашего спектакля вам столько лет, сколько сейчас.
Где вы видите себя?
Как ощущаете?
Что за люди рядом с вами?
А, может быть, вы видите себя в одиночестве?
Не тяготит ли вас присутствие кого-то или, напротив, вам тягостно одиночество?
Ощущаете ли вы чувство комфорта?
А может вас что-то пугает, беспокоит или вы испытываете иные чувства?
Оглянитесь вокруг. Что вы видите?
Может вы увидели что-то значимое для вас?
Увидели то или того, что раньше не замечали?
Вы увидели что-то по-новому?
Осознайте, прочувствуйте все свои чувства и ощущения (пауза).
*А вот вы по прошествии десяти лет.
Как вы ощущаете себя?
Кто и что вас окружает сейчас?
Радует ли вас это или огорчает?
Как вы выглядите?
Видите ли вы радость или грусть в своих глазах?
А может что-то еще?
Все ли остались рядом с вами?
Может быть, кого-то вы уже не видите?
Около вас появились новые люди?
О чем вы говорите с теми, кто окружает вас?
Запомните сцену, увиденную вами. Побудьте в ней. Прочувствуйте и осознайте (более глубокая пауза перед самой драматичной сценой).
Драматичным голосом, медленно. И вот вы видите последнюю сцену вашего спектакля.
Это сцена вашей… С М Е Р Т И…
Что вы испытали, увидев эту сцену, страх, ужас, спокойствие, удивление или что-то еще?
Сколько вам лет в этой сцене?
Кто пришел проститься с вами?
Что говорят эти люди?
Все ли горюют по поводу вашей смерти?
Успели ли вы сказать последние слова?
Какие это слова?
Обращены ли они к конкретному человеку или нескольким людям?
Какую эпитафию вы бы хотели, чтобы люди читали на вашем надгробии?
Осознайте все чувства и эмоции последней сцены и постепенно возвращайтесь в реальность и открывайте глаза.
Обратная связь. Перед обсуждением полученных ощущений, записать то, что каждый считает необходимым.
Упражнение 6. Медитация «Оригинальные варианты решения актуальной проблемы.
Использовать музыку для релаксаций.
Время: 10 – 15 минут, медитация, сделать записи – 10 минут. 15 – 20 минут, обратная связь.
* Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Примите удобное положение. Закройте глаза.
Найдите зрительный образ замешательства.
Найдите зрительный образ понимания из той же области жизни. Если ваше замешательство возникает, соприкасаясь со сферой техники, науки или воспитания детей, то и понимание должно браться оттуда же.
А теперь найдите зрительный образ понимания из какой-то другой сферы вашей жизни. Быть может, это межличностные отношения.
Поместите на заднем плане большую картину замешательства. Насколько она большая?
А на переднем плане, справа и слева от вас маленькие картинки понимания.
Потратьте некоторое время и понаблюдайте, что происходит с замешательством под влиянием сразу двух способов понимания. А что же происходит с пониманием?
Понаблюдайте еще немного.
А теперь с новыми знаниями возвращайтесь обратно.
Записать свои ощущения и изменения.
Обратная связь. Результатом этой процедуры обычно бывает появление сразу нескольких вариантов решения проблемы. Среди них могут обнаружиться нетривиальные и очень интересные способы.
А какие результаты получили вы?
Упражнение 7. Медитация «Замена картинки на экране»
Потребуется расслабляющая музыка.
*Расслабьтесь. Примите удобную позу. Закройте глаза.
Представьте себя, сидящим в центре пустого кинотеатра.
На экране вы видите черно-белый фотоснимок. На нем вы видите себя в ситуации, за мгновение до возникновения сильного эмоционального переживания.
Выберетесь из своего тела и переберитесь в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране.
Вы в проекционной будке. Включите кинопроектор, и черно-белый снимок превратится в черно-белый фильм о ситуации, которая вызвала переживание.
Для контроля над ситуацией, все время держите выключатель рукой. Если вы начнете ассоциироваться с ситуацией, то одновременно с вашим выходом из будки, выключится кинопроектор, и вы «потеряете» ситуацию.
Посмотрите фильм от начала до конца и остановите его в кадре сразу после окончания переживания. Чтобы изображение не исчезло, нажмите предварительно выключатель кинопроектора сильнее, и он зафиксируется.
Из проекционной будки перейдите в свое тело в зале, а затем – в тело на экране. Другими словами, ассоциируйтесь с ситуацией на экране.
Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Вы имеете дело со своим воображением, а в воображении можно делать все, что угодно.
Просмотрите фильм в обратном порядке за 2 секунды.
А теперь – за 1 секунду.
Повторите это 3 – 5 раз.
Подумайте теперь о ситуации, вызвавшей у вас ранее сильное переживание.
Что вы чувствуете сейчас? Осознайте свои чувства.
А теперь глубоко вздохните. Можете потянуться. Пошевелите пальцами рук и ног. Откройте глаза.
Обратная связь.
Упражнение 8. «Размер переживания»
Можно проводить, как медитацию.
*Определите проблемное переживание и контекст, в котором оно вас устраивает.
Визуализация проблемного состояния. Представьте себе ваше проблемное переживание в виде пространства между вашими ладонями.
Намерение состояния. После того, как вы это сделали, подумайте о том, зачем вам нужно это состояние. Что оно вам дает (определите намерение)? Скорее всего, оно необходимо вам для чего-нибудь нужного и полезного.
Изменение размера переживания. Весьма возможно, что вопрос не в самом чувстве, а в его количестве. Если это так, то пусть ваши руки начнут сходиться или расходиться сами и определят тот размер данного переживания, который вам стоит иметь в этой ситуации. Одновременно с движением рук отмечайте изменения вашего переживания.
Экологическая проверка. Определите, не повредит ли вам, если у переживания будет такой размер. Если возможны проблемы, вернитесь к предыдущему шагу и попробуйте еще раз определить размер переживания расстоянием между ладонями.
Интеграция. Теперь возьмите получившийся образ переживания внутрь себя, объединитесь с ним.
Проверка работоспособности. Представьте, что вы в ближайшем будущем попали в ситуацию, в которой у вас раньше возникало проблемное переживание. Что вы испытываете теперь? Как изменилось ваше состояние?
Результат вас не до конца устраивает? Вернитесь вновь к определению размера переживания и от этого шага повторите заново.
Постепенно возвращайтесь в реальность, побыв сколько нужно в нынешнем состоянии.
Обратная связь.
Упражнение 8. Медитация «Свободен!»
Суть упражнения. В этом упражнении воображаемая экстремальная ситуация поможет вам увидеть новые цели, которые могли быть скрыты пеленой условностей и устаревших иллюзий.
Время (примерно): Медитация, 10 – 15 минут, записи 20 - 25 минут, обратная связь 15 – 20 минут.
Необходима музыка для медитаций, ручки, тетради для записей.
*Расслабьтесь. Сядьте как можно удобнее, чтобы ничто не создавало вам дискомфорта. Закройте глаза.
Сейчас вы переживете нечто вроде шока, и это, возможно, поможет вам взглянуть на свою жизнь по-новому. У каждого из нас есть множество желаний и целей. Некоторые из них мы осознаем и стремимся их удовлетворить. О других мы догадываемся, однако, предпочитаем оставлять их в полутьме.
А часть наших желаний прячется, вероятно, в самых темных глубинах нашего бессознательного.
Что произойдет, если мы станем более ясно и четко понимать наши желания и цели (пауза)?
Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая на время сдерживает все сдерживающие факторы, усвоенные правила и моральные нормы (пауза).
Вы освобождаетесь от робости!.. Нерешительности!.. Тревожности!.. Освобождаетесь от внутренней цензуры и любого внешнего давления!..
Действие волшебной таблетки продолжается в течение недели.
Что вы будете делать все это время?
Что вы будете говорить?
Как будет выглядеть ваша жизнь?
Как вы будете себя чувствовать? (Пауза)
А теперь подумайте и ответьте сами себе, могли бы вы сделать хоть что-то из этого без волшебной таблетки?
К каким целям вы можете стремиться и без нее?
ОЩУТИТЕ СВОБОДУ СВОИХ ДЕЙСТВИЙ !
А теперь медленно, но уверенно возвращайтесь в реальность.
Задание. Сначала, как можно подробнее, запишите все, что вы ощутили и сделали, якобы приняв таблетку. Следом, то, что вы способны сделать и без нее.
Обратная связь. Что нового почувствовали? Усилилось ли чувство уверенности в своих возможностях?
Поняли ли, чего хотите именно вы, а не родители, дети, мужья, жены и еще бог знает кто?
Упражнение 9. Медитация «Танец мудрости тела»
Время медитации + ведение записей + обратная связь = 45 минут
Потребуется музыка для релаксаций, тетради для записей и ручки.
* Встаньте так, чтобы не мешать, друг другу, туда, где вам наиболее комфортно, где вы сможете спокойно и безопасно двигаться.
Прикройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Отмечайте все, что привлекает внимание внутри вас.
Я предлагаю вам прожить свой Танец Мудрости Тела. Благодаря ему, вы сможете почувствовать свою глубинную потребность души, которая скорее всего, является тайной для вашего сознания.
Переведите внимание на дыхание. Прислушайтесь к нему. Некоторое время просто отслеживайте свои вдохи и выдохи. Позвольте вашему дыханию быть плавным, непрерывным, без пауз.
Через некоторое время дыхание станет более легким и поверхностным. И заполнит все ваше тело, все ваше существо.
Теперь вы готовы продолжить путешествие.
Позвольте наиболее значимым для вас ощущениям привлечь ваше внимание. Это может быть и отсутствие каких-либо ощущений.
Сосредоточьтесь на тех явлениях, которые привлекли ваше внимание. Соединитесь с ними, войдите в них, проживите их.
Позвольте им заполнить вас.
А теперь прислушайтесь к своим внутренним импульсам. Позвольте им перемещать ваше тело. Попробуйте следовать этому движению, не управляя телом. Пусть оно перемещает вас само по себе.
Последуйте непредсказуемой природе ваших ощущений…
Когда вам захочется остановиться, примите то положение, которое подсказывает ваше тело.
А теперь мысленно ответьте на следующие вопросы:
Что приводит ваше тело в движение?
На что похожи приливы энергии или усталости, воздействующие на ваше тело?
Какую часть своего тела вы ощущаете, как самую мудрую?
На что похоже ощущение мудрости вашего тела?
Позвольте возникнуть в сознании образу мудрости вашего тела. Мысленно нарисуйте его.
Какое послание несет в себе эта картина?
Какое значение это имеет для того, что сейчас происходит в вашей жизни?
Побудьте в этом состоянии, сколько посчитаете нужным и откройте глаза.
Раз – ваше тело возвращается в привычное состояние.
Два – туман из головы уходит, мысли становятся ясными.
Три – откройте глаза.
Обратная связь. Записать свои ощущения. Как ощущения? Как далось выполнение упражнения? Смогли ли максимально расслабиться? Если нет, что помешало? Появились ли новые, неожиданные ощущения?
АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Основоположником аутогенной тренировки считается австрийский профессор И. Шульц, который, занимаясь лечением гипнозом, заметил, что благодаря самовнушению, некоторые из его пациентов сами могли развить в себе то, что он внушал им в состоянии покоя, расслабления и сна.
Желающим овладеть техникой аутогенной тренировки необходимо развить в себе механизмы саморегуляции, что позволит им быстрее овладеть приемами аутотренинга.
Тренировка механизмов саморегуляции включает в себя:
- умение управлять тонусом скелетных мышц, при необходимости расслаблять и концентрировать их силу;
- возможность создания необходимого эмоционального состояния при расслаблении с помощью слов и состояния психического комфорта;
- сосредоточение внимания, направление его на тот или иной объект.
Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2-3 раза в день по 7-10 минут.
Днем аутогенная тренировка может проводиться лежа или сидя на стуле в следующей позе: раздвинув колени и положив предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались, не касаясь друг друга. Корпус не должен наклоняться вперед – он «висит» на позвоночнике, и спина не касается спинки стула. Все тело расслабленно, голова свешивается на грудь, глаза закрыты, небольшое напряжение только в пояснице (центре тяжести).
Занятия должны быть регулярными. Не обязательно, сразу будет получен ожидаемый эффект. Только настойчивость и регулярность занятий выработают у Вас способность получать должный эффект при аутогенных тренировках.
Составляя индивидуальную программу аутотренинга, необходимо ставить перед собой цель занятия. Самовнушения могут формироваться как словесно, так и в образах.
Форма самовнушений должна быть четкой, достаточно простой, слова или образы должны иметь личное значение. Для тех, кто имеет способность к поэзии, форма самовнушения может быть стихотворной.
Ниже приведены примерные тексты для аутотренингов.
НЕ рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях или при резком обострении хронических болезней.
СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
1. Я отдыхаю.
Освобождаюсь от всякого напряжения.
Расслабляюсь.
Чувствую себя свободно и легко.
Я спокойна (спокоен).
Я спокойна (спокоен).
Я спокойна (спокоен).
Я ничего не ожидаю.
Освобождаюсь от скованности и напряжения.
Все тело расслабленно.
Мне легко и приятно.
Я отдыхаю.
2. Все тело расслабленно.
Расслабленны мышцы спины.
Плечи опущены.
Чувствую тяжесть расслабленного тела.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Я спокойна (спокоен).
3. Голова лежит свободно и спокойно (при положении лежа).
Голова свободно опущена (при положении сидя).
Расслабленны мышцы лица.
Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены крылья носа.
Расслаблены мышцы рта.
Губы слегка приоткрыты.
Расслаблены мышцы челюстей.
Чувствую прохладу на коже лба.
Все лицо спокойно, без напряжения.
Я спокойна (спокоен).
Я спокойна (спокоен).
4. Я полностью освободилась (лся) от напряжения.
Все тело расслабленно.
Чувствую себя легко и непринужденно.
Дышу свободно и легко.
Дышу ровно и спокойно.
Прохладный воздух приятно холодит ноздри.
Приятная свежесть вливается в легкие.
Я спокойна (спокоен).
Я спокойна (спокоен).
5. Сердце бьется ровно и спокойно.
Сердце бьется ритмично.
Я уже не замечаю его биения.
Чувствую себя легко и непринужденно.
Мне приятно.
Я отдыхаю.
6. Я отдохнул(а).
Чувствую себя освеженным(ной).
Чувствую легкость во всем теле.
Чувствую бодрость во всем теле.
Чувствую бодрость и свежесть.
Открываю глаза.
Хочется встать и действовать.
Я полон (полна) сил и бодрости (повторить 3 раза).
БОРЬБА С БЕССОНИЦЕЙ
1. Я лежу спокойно.
Мне удобно и хорошо.
Мне приятно ни о чем не думать.
Медленно течет время.
Веки смыкаются.
Я ничего не вижу и не слышу.
Погружаюсь в тишину.
Чувствую полный покой… полный покой.
2. Расслабленны мышцы правой руки.
Расслабленны мышцы левой руки.
Плечи расслабленны и опущены.
Обе руки расслабленны.
Приятное тепло я чувствую в руках и в кончиках пальцев.
Чувствую полный покой… полный покой…
Расслабленны мышцы правой ноги.
Расслабленны мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслабленны.
Ноги неподвижные и тяжелые.
Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног.
Чувствую полный покой… полный покой…
3. Все тело расслабленно.
Расслабленны мышцы спины.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Чувствую полный покой… полный покой…
Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслабленны крылья носа.
Расслабленны мышцы рта.
Губы слегка приоткрыты.
Мышцы челюстей расслабленны.
Рот слегка приоткрыт.
Чувствую прохладу на коже лба.
Все лицо спокойное, без напряжения.
4. Дышу ровно и спокойно.
Дышу медленно и спокойно.
Сердце бьется ровно и ритмично.
Оно совсем спокойно.
Тело совсем расслаблено.
Приятное тепло.
Полный покой… полный покой…
Если возбуждение сильное и сон не наступает, текст проговаривается повторно. Разумеется, ни в коем случае не следует напряженно ждать момента засыпания. Думайте о своих приятных дневных ощущениях.
Если после занятий аутотренингом Вы почувствуете, что с каждым днем Вам лучше и лучше, можете считать, что Вы освоили этот метод.
ПРОВЕРОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
«Насколько изменился Ваш жизненный сценарий»
Это заключительное упражнение. Итог Вашей работы над собой. Предлагаемые вопросы помогут Вам понять, насколько Вы избавились от предыдущего сценария жизни.
1. Нравится ли Вам имя, которым Вас сейчас зовут друзья?
2. Каким вы считаете свое настоящее положение в жизни?
3. Смотрите ли Вы на мир теперь иначе, чем раньше?
4. Освободились ли от фантазий и галлюцинаций?
5. Изменили ли Вы решение, которое было принять в детстве?
6. Отказались ли Вы от диструктивных намерений, предписанных Вам родителями?
7. Можете ли Вы сейчас выполнять дела, которые в свое время Вам запрещали родители?
8. Появился у Вас новый герой или Вы стали иначе смотреть на старого?
9. Бросили ли Вы оговорки «если б только», «по крайней мере»?
10. Отказались ли Вы от игр, в которые играли Ваши родители?
11. Мир в Ваших снах стал другим?
12. Считаете ли Вы, что проживете дольше, чем Вам казалось раньше?
13. Изменились ли Ваши предполагаемые последние слова в жизни?
14. Изменилась ли эпитафия?
15. Вы осознаете, как действует на других выражение Вашего лица?
16. Вы знаете, какое состояние «Я» активизировано у Вас в данный момент?
17. Осознаете ли Вы, как воздействуют на Вас запахи?
18. Вы счастливы или просто храбритесь?
19. Теперь Вы иначе думаете о целях психотерапии?
Заключение
Вы поработали над своими жизненными сценариями, познакомились со своими субличностями. Научились управлять своим телом и эмоциями. Конечно, не стоит разочаровываться, если при выполнении последнего упражнения, Вы обнаружили, что еще не совсем освободились от внешних воздействий, или, что Вы из неуверенного человека не превратились в супер-героя. Надеюсь, что Вы и не ставили себе таких целей. Но, думаю, что Вы ощутили прилив новых сил, определили свои приоритетные цели. А главное, окунулись в мир психологии и поняли, насколько она может быть полезна Вашему физическому и психическому состоянию.
Желаю удачи в Ваших дальнейших продвижениях в этой сфере Вашей жизни. Теперь Вы знаете, что в сложных ситуациях, можете самостоятельно себе помочь избавиться от негативов, расслабиться, определить свои цели, перестать смотреть на себя глазами своих родных и близких.
Вы приблизились к своему истинному «Я». В сложных ситуациях, Вы всегда можете обращаться к этой книге и вновь выполнять упражнения, которые считаете нужными. Если Вы отнеслись ко всему серьезно и выполняли упражнения качественно, Вы ощутили полученные результаты.
Свои отзывы Вы можете присылать на мой E-meil: wiwat_wiwat@mail.ru.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Кондрашенко В. Т., Донской Д. И., Игумнов С. А. Общая психотерапия. Руководство для врачей. 5-е изд., исправленное. – М.: Изд-во Института психотерапии.
2. Леви В. Л. Азбука здравомыслия. – М.: Метафора, 2006. – 736с.: ил.
3. Ферруччи П. Кем мы можем быть. – М., 1972
4. Рейнуотер Дж. Как стать собственным психотерапевтом. – Киев: Корф, 1996.
5. Гулдинг М., Гулдинг Р. Психотерапия нового решения: Теория и практика. (Библиотека психологии и психотерапии; Вып. 22)/Пер. с англ. Сариной М.: Класс, 1997.
6. Малкина-Пых И. Г. Справочник практического психолога. – М.: Изд-во Эксмо,2007. – 784с.
7. Учебное пособие по психологии семейных отношений. Для факультетов: психологических, медицинских и социальной работы. – Самара: Издательский Дом БАХРАХ-М, 2004. – 736с.
8. Психологические тесты / Под. Ред. А. А. Карелина: В 2 т. –М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003. – Т. 1. – 312 с.: ил.
9. Психологические тесты / Под ред. А. А. Карелина: В 2т. –М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003. – Т. 2. – 248 с.: ил.
10. Грачева В. Группы крови – типы тела – наша судьба. – СПб.: «Невский проспект», 2002. – 192с. (Серия «Истоки здоровья».)
Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ и их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещен и влечет установленную законодательством ответственность.
Сам себе психолог Практическая психология
© Copyright: Оксана Пархоменко, 2010
Свидетельство о публикации №210022101516
Свидетельство о публикации №210022101516
Рецензии
Относительно ваших 9 заповедей (не мешало бы для комплектности еще одну) - согласен со всеми за исключением п.6.
Тесты - не все мне подходят, да и не все варианты предлагаемых вами ответов однозначны.
А в целом - материал для многих полезен. А что до меня - так я , в основном, не литератор, а инженер, а у технарей ко многому иные подходы.
С уважением - В.Л.
Виктор Ламм 22.02.2010 14:45 • Заявить о нарушении
Тесты - не все мне подходят, да и не все варианты предлагаемых вами ответов однозначны.
А в целом - материал для многих полезен. А что до меня - так я , в основном, не литератор, а инженер, а у технарей ко многому иные подходы.
С уважением - В.Л.
Виктор Ламм 22.02.2010 14:45 • Заявить о нарушении
Уважаемый В.Л., И заповеди и тесты взяты из достоверных источников методом тщательного отбора. Советую изучить предлагаемые упражнения. Может быть, они заинтересуют Вас. С уважением, О. В.
Оксана Пархоменко 22.02.2010 20:56 Заявить о нарушении
Оксана Пархоменко 22.02.2010 20:56 Заявить о нарушении
Пожалуйста, напишите 10 заповедь. Заранее благодарна.
Оксана Пархоменко 22.02.2010 20:58 Заявить о нарушении
Оксана Пархоменко 22.02.2010 20:58 Заявить о нарушении