Депрессия- проблема века

Из интернета (болезнь, которой в разной степени подвержены все- и ВЫ-
НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ).
 
 
 Как бороться с депрессией
 

 Снова не выспался, с утра поссорился с женой, начальник отказал в прибавке к зарплате, а тут еще теща донимает советами…Сложности на работе, нелады с родными, дорожные пробки, плохая погода - и вот уже жизнь не в радость.
Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет. Но время идет, и трясина безнадеги затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные боли, боли в сердце и других органах, и все чаще возникает желание разом покончить с этим опостылевшим существованием. Чаще всего из такого запущенного состояния удается выбраться только с врачебной помощью.
«Век меланхолии» - так окрестили наше время досужие медики. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников.
Причины депрессии и как с ней бороться
Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить. Как это сделать? И как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил от МирСоветов.
 Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.
В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.
Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!
Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.
Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.
 Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.
Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.
Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому необходимо время от времени приподниматься над обыденностью.
Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. МирСоветов рекомендует соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.
Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии (раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов, имеющих побочный эффект.
Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.

Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.


 
Читайте также 
Как получать больше радости от жизни
Как обрести душевное равновесие
Как повысить самооценку
Как развить уверенность в себе
Потребности человека, что нам нужно от жизни
Как найти себя
Как поднять настроение
Как избавиться от бессонницы
 
 
 
 
Отзывы на статью
иренка // 23 июня 2010

да я сгласна что статья только для тех кто прибывает в легкой депрессии. и если вы именно в таком состоянии то не советую читать отзывы ниже а просто следуйте этим советам и все будет хорошо!!и самое главное побольше общайтесь с позитивными людьми!!
мадина // 18 июня 2010

Я тоже согласна с тем,что депрессию легче предупредить,чем лечить!Но если это уже случилось,то наверное нужно вспомнить о том,что это твоя жизнь,и она одна такая у тебя,она не повторима;и неужели ты хочешь чтобы она прошла в постоянном недовольстве,депрессии; Это просто глупо,нужно уметь любить себя и все вокруг,а уметь любить можно научиться поверьте мне
secretsinyou // 04 июня 2010

Интересная и познавательная статья. Мне тоже интересны различные психологические аспекты развития человека.
Светка в депрессии // 01 июня 2010

Вот только специалист грамотный и поможет, если у человека клиническая депрессия, а не просто плохое настроение! Сама депрессия вряд ли пройдет, может только усугубиться..
"НИКТО ВАМ НЕ ПОМОЖЕТ ПОКА ВЫ САМИ ЭТОГО НЕ ЗАХОТИТЕ....." - в том и дело , что при депрессии не хочется себе помогать, это одно из ее клинических проявлений. Тут нужно либо заставить себя пойти к специалисту, либо надо, чтобы кто-нибудь из родных отвел тебя туда.
А вообще, я 2 раза была уже психолога по поводу депрессии, собираюсь третий раз.. становится легче... Все будет хорошо!
Не столь важно.... // 26 мая 2010

Бред... ничего из этого не помогает... тем более сон... иногда такое снится... что тут уже о зарядке речи вообще быть не может... депрессия пройдет со временем... только сколько этого времени потребуется ни кто не знает... возможно что вы сами себе это накручиваете от того что делать просто нефиг... врачи тут тоже врятли помогут... НИКТО ВАМ НЕ ПОМОЖЕТ ПОКА ВЫ САМИ ЭТОГО НЕ ЗАХОТИТЕ.....
Светка в депрессии // 17 мая 2010

Согласна, что статья ни о чем и поможет только тем, у кого именно плохое настроение, вызванное какими-то бытовыми проблемами, а не реальной депрессией. У меня депрессия около года, забросила все дела, варюсь в собственных мыслях сутками...а мне всего 26 , надо как-то выбираться... Поняла, что единственный путь - это посещение грамотного психолога . Собираюсь записаться и идти. Другого выхода не вижу.
Депрессия // 16 мая 2010

Я думаю, что статья поможет только тому кто сбился немного с пути истиного, но человеку с реальной депрессией, когда думаешь о том как только покончить собой и просишь бога чтобы он забрал к себе это информация не эффективна. В некоторых случаях даже сильные антидепрессанты не помогают. Я сейчас нахожусь в таком состоянии, что может быть, уже все. ТАК ЧТО, ДА ПОМОЖЕТ ВАМ БОГ!
Андрей // 13 мая 2010

статья ни о чём ))))))))
Евгения // 11 мая 2010

Статья так себе. Если у человека есть негативные мысли, то он не может не думать о них, даже если будет следовать этим советам. Депрессия- это не просто плохое настроение, а болезнь..
maman // 05 мая 2010

Легко сказать: "найди любимое занятие, почитай любимую книгу, зделай то-то и то-то" А когда приползаешь с работы, пообщавшись с разными чинушами, долбя весь день не пробиваемые стены, вытягиваешь ноги и все, ты почти труп, а надо еще кушать готовить, порядок наводить и т.д ит.п. и нет просвета в этой жизни. Уже ни чего не радует. Из этой статьи ничего нужного для себя не почерпнула. она не для тех людей, которые вкалывают,как каторжные,чтобы просто выжить в этом долбаном мире
Анна // 30 апреля 2010

Очень часто советуют, чтобы постоянно кто-то был рядом. А я, наоборот, видеть никого не могу, все раздражают. Об одиночестве мечтаю как о глотке свежего воздуха. Да и вообще ... Дело даже не в том, ЧТО делать, а в том, КАК ЗАСТАВИТЬ себя делать хоть что-то?!
jane // 29 апреля 2010

статья интересная)))) ну тут только поверхностно все )))) я думаю человеку который находится на грани самоубийства врядли поможет зарядка или сон . когда человек в таком состоянии его мозг работает 24 часа в сутики .... думая что же будет дальше, спать просто не возможно закрываешь глаза а там снова вертятся эти ужасны мысли.... а страшнее всего одиночество когда никого нет рядом , когда все тебя кинули.....главное чтобы кто то был рядом )))) самая хорошая вешь при депресии
Виктор // 18 апреля 2010

Статья конечно же несет некоторую долю позитива, весьма поверхностную. Но, люди, сам факт, что мы ее читаем, пишем отзывы и читаем отзывы на нее говорит, что мы таки ПЫТАЕМСЯ бороться с депрессией! Мне может чуть, но стало легче. Желаю всем скинуть гору с плеч и вздохнуть полной грудью. Спасибо вам!
злая депрессивная ведьма // 13 апреля 2010

Dutch верно сказал. Депрессия, это не просто "нет настроения". Это когда все в минусе, весь мир кажется черным и злым. Ненависть ко всему, чувство вины, и много чего другого и пострашнее... окружите себя красивыми вещами... мда, когда человек в депрессии, ему вообще вряд ли подумается о красивых вещах. бред, короче
Мертвая // 12 апреля 2010

Советы для тех, у кого просто плохое настроение, а если ситуация реально безвыходна? И ты сам своими руками создал все свои проблемы - наивностью, доверчивостью людям, глупой самонадеянностью, верой в справедливость, а потом сталкиваешься с немыслимым предательством и неимоверно умной подставой. Если ты каждую минуту умираешь, если антидепрессанты не помогают отключить мозг от работы. Что делать если надо спать, а ты в сутки можешь спать всего 1 час, а дальше мозг опять включается и начинает работать с мыслью что делать и как выправить ситуацию? Если никто тебе и в тебя не верит. Если все делаешь на автомате, если ты знаешь, что нет спасения, что благополучие - это неважно, что красота вокруг - это неважно, что созидание - бессмысленно. Просто покорно ждешь конца, чтобы потом было оправдание - я не убивал сам себя. Если в начале ситуации ты чувствовал страх, то теперь только боль и стыд. Статья не о депрессии. Так, о настроении.
Афанасий // 07 апреля 2010

Делаю всё, что написано в статье (без преувеличений). Не помогает :) Всерьёз задумываюсь над посещением врача.
Михаил // 31 марта 2010

Иногда кажется, что депрессия - одно из нормальных состояний человека, когда без "розовых очков" человек оценивает себя и окружающий мир более объективно, чем в "розовых очках"
Бука // 23 марта 2010

Не поможет.. Хочется просто стать невоодушевленным предметом и ничего не чувствовать
Misha17171 // 08 марта 2010

Эта статья может оказаться полезна тем, кто просто пребывает в плохом настроении недолгое время. Тогда им поможет прогулки по лесу, занятия зарядкой. Но те кто находится по настоящему в глубокой депресии, это не поможет. Прогулки одному только усугубляют чувство безысходности и одиночества. А общаться с кем то не хочется совсем.
Делал раньше зарядку по утрам и она помогала поднять настроение, а сейчас уже даже заставить себя не могу ее начать ее делать, а когда заставлять себя удается, то все равно ни какого настроения это не прибавляет. Даже выспаться не помогает поднять настроение, обычно просыпался в лучшем настроении, чем когда ложился спать, а счас как была вечером убитость так по утрам она и остается. И единственное, что хочется - это запереться в темной, звуконепроницаемой комнате и никого не видеть и не слышать.
Kaharka // 08 марта 2010

хорошая статья, мне помогает, решил много для себя вопросов.
Юлия // 04 марта 2010

Вроде все правильно написано, но вот вопрос, как себя заставить все это делать или хотя бы часть из выше написаного. Ничего не хочется...
Black // 01 марта 2010

Эта статья даёт повод задуматься над своим состоянием... Помочь человеку в таком положении может только психолог.
Ольга // 28 февраля 2010

Советы может и хороши, но не для человека страдающего глубокой депрессией. Человек страдающий не может заставить себя сделать все это, потому что у него полное безразличие ко всему.
Комплекс_несбывшегося_гения // 24 февраля 2010

статья может быть и хорошая, но для тех кто не пытался этого делать и для тех у кого не депрессия а наверно только маленькие предпосылки ее...
мне и таблетки не помогают и ничего не помогает, все равно всегда нахожу причину, что все ужасно и плохо.. не ивжу ни в чем положительных сторон)
Эмилия // 07 февраля 2010

Перестраивайте своё мировоззрение...
Чтобы понять отсутствие причин для депрессии, мы должны прочувствовать, что в этом мире человек -- лишь песчинка и все его проблемы ничтожны.
А насчёт сна... не заметила, что сон помогает при хронической депрессии (она у меня уже 2 года), он помогает лишь не думать.
Kristina // 05 февраля 2010

статья безусловно хорошая, но мне ничего не помогло, дипресняк уже 2 недели, сплю плохо, ем тоже, настроения ваще нет. иной раз подумаешь-вот, я щас пораньше лягу спать и высплюсь... Да куда уж там, встаёшь, голова болит, настроения нет... короче черная полоса. но радует то, что рано или позно нарисуется белая
Аля // 28 января 2010

советы хорошие, но как заставить себя что-то делать, если ничего не интересует? Все обыденно и скучно.
Димитрий // 21 января 2010

А мне кажется что всё что здесь написано - просто замечательно. если попробовать сделать хотя бы половину из написанного то время на депресуху просто не останется :)
Алёна // 15 января 2010

Я читаю, читаю... и ничего н могу понять... может для меня совсм все запущено... я не могу дышать полной грудью... я задыхаюсь... зашиваюсь во всем этом и не могу жить дальше... а где ответ на все это, где?
Полный депресняк у меня // 02 января 2010

Ничего хорошего нинашол одни певерхнасные советы канкретного ичего нет!!!
Влад // 31 декабря 2009

Мой друг попал в беду с депрессией. Просит помощи. Почерпнул для него очень много полезных советов. Спасибо.
ЕВГЕНИЙ // 14 ноября 2009

Подчерпнул для себе несколько интресных советов. Спасибо!
Эмиль // 31 октября 2009

Статья интересная и актуальная! Надо попробовать все что описано в ней. Депрессия меня уже года 2 из нутри ест, незнаю что делать, то неделю все хорошо, то месяц я в аппатии...
Dex // 25 октября 2009

к психологу. антидепрессанты та же наркота, только хуже.
Ксения // 21 октября 2009

Статья хорошая.
Арни // 15 октября 2009

Спасибо, за совет. Часто, если даже все нормально, я наганяю на себя плохое настроение, такие советы помогают с этим бороться
7 чувство // 01 октября 2009

В разделе советов по теме оставил свой взляд по решению проблемы, смотрите Свой метод борьбы с депрессией. У вас есть пища для размышлений.
Не отчаивайтесь друзья!
...в МирСоветов даются хорошие мысли...
OKL // 04 августа 2009

Венерочка, постоянная депрессия свойственна и мужчинам, просто они пытаются выглядеть "бодрячком"
Ничтожество // 21 июля 2009

Та йолы-палы, вы отзывы все внимательно читаете? Какое к чорду 'бороться', если человек этого НЕ ХОЧЕТ?!? Если ему безразлично, что с ним случится завтра, через год, через час.. Покуда человег не получит мощный эмоциональный толчок, он не выберется из этого состояния. И фсе эти советы до одного места.
Анна // 19 июля 2009

советы-то может и хорошие! только что делать, если совсем плохо?! и мысли про суицид все чаще и чаще в голову лезут! я и так пытаюсь и сяк, нифига... одни сигареты, и те уже не спасают! антидепрессанты, только на определенное время помогают! =( ну слава богу, что хоть голосов =) никаких не слышу, а то вообще было бы прикольно!.. а мне всего лишь 16 лет... хоть в эмо переходи, только знакомые не поймут. Да, лучше быть животным, без эмоций и прочей фигни!
Толкьо, ребят, за всю мою депрессию, я поняла одно: "НАДО БОРОТЬСЯ ДО КОНЦА И НИКОГДА НЕ ОПУСКАТЬ РУКИ" и все будет зашибись! всем удачи, и побыстрее выхода из депрессии=))))
Ничтожество // 15 июля 2009

Артур, я почти так и живу.. Единственное, что мешает - работа ('спасибо' родителям, воспитали ответственным человеком:( ). Всех друзей-знакомых давно послала оочень далеко, бо ненавижу, когда лезут в душу, чтоб потом нагадить в ней. Alle m?ssen sterben!(c)
Чьорд! А зачем с ней вообще бороться, с депрессией этой? Я, кажется, уже полюбила это состояние O_o. Не, ну правда. Эт хорошо, что йа не суицидная, иначе давно уже сделала бы себе вдоль.
А так.. Приходишь вечером домой, сбрасываешь обувь, включаешь музыку, да так, чтоб у соседей стекла звенели, падаешь в кресло и ревешь в подушку/любимую игрушку. А утром, с красными, опухшими глазами и высоко задратым носом шагаешь на работу. И не дай бог, чтоб кто-нибудь узнал, что творится у тебя внутри..
Артур // 13 июля 2009

Ничтожеству (12 мая 2009). Так в чём проблемы? Ведь это неплохой способ. Запри дверь, забейся в угол, что там ещё... Кто мешает? Я так уже давно делаю. День-два такого отшельничества и ничего, попускает.
Ирина Николаевна // 02 июля 2009

Я всю жизнь шла, как сквозь дремучий лес. С детства комплексы, непонимание матери, из-за этого столько ошибок, столько горя, сейчас на пенсии, пытаюсь бороться с депрессией, только что не пью.
С гордостью могу сказать: В 57 лет я бросила курить - стаж был 40 лет. но от этого нервы порой вовсе сдавали, ведь я не могла снять острое состояние. Лекарства игноррирую, если только травы...
Статью законспектировала, нужны нам указатели на дороге очень. Ведь всё от невежества. Спасибо!
Давайте совершенствоваться - такая цель заложена в человеке, это наша программа. Вот и думайте: жить или не жить!
Dutsch // 22 июня 2009

Бла бла бла... Слов нет. Такие идиотские советы может давать только человек, никогда серьезно не страдавший депрессией. Бред полнейший. Автор выпей яду.
яся // 20 июня 2009

антидепрессанты. покупайте антидепрессанты
apnea // 13 июня 2009

Бред, что шоколад поднимает настроение. Я жру его постоянно и ничего не происходит. Правильно тут кто-то написал "а если полная апатия и ненависть к себе?" В статье не даны ответы на такие вопросы.
оля // 04 июня 2009

Советов много, а пользы мало. Депрессия не уйдёт сама собой, если высыпаться или уходить в лес. Что делать с тяжелой депрессией, если голова гудит, на сердце тревога и безразличие к жизни превращае тебя в беспомощное существо, да к тому же не к кому обратится.
КолянЫЧ // 29 мая 2009

Спасибо за статью, познавательно. ВО многих вещах узнаю себя. Во время депрессии я совсем замкнулся в себе и не подпускал к себе друзей, ко многому дошел сам набивая шишки - великая вещь организм и инстинкт самосохранения. нужно ЖИТЬ друзья! Всем успехов во всех начинаниях.
Валентина. // 17 мая 2009

Спасибо, хорошие все советы.
Ничтожество // 12 мая 2009

"статья хорошая".. "советы полезные".. бла-бла-бла.. Может и так. Но только для легкой депрессии. Единственное с чем соглашусь - высыпаться. Если получается уснуть ни о чем не думаешь.. А всё остальное.. у человека должно быть желание что-то делать. А что делать если полнейшая апатия, тихая ненависть ко всем и всему (и к себе любимому) и единственное желание- запереть дверь, задернуть окна, отключить телефон, забиться в темный угол и остаться там навек???
Настена // 27 апреля 2009

Знаете я думаю, что самый лучший способ - это просто не думать о плохом. Cоздать мысленно себе картину того, чего бы вы хотели и не переживать. Думать всё время об этом и вскоре всё именно так и произойдет. Ведь мысли материальны... это серьёзно так, проверено на своём опыте. А вообще во всём плохом надо искать положительные стороны... поверьте они есть и будут всегда...
Венерочка // 23 апреля 2009

статься очень хорошая, много полезных советов я для себя выбрала. Для женщины вообще депрессия очень свойственна. Поэтому статья как раз для женского пола. Для себя я ещё подобрала очень хороший препарат, который помогает мне снять нервное напряжение щадящим образом -тенотен. По 1 таблетки до 6 приёмов в день и я за несколько дней становлюсь совсем спокойной. А теперь ещё и буду методы эти (из статьи) пробовать.
Алина // 22 апреля 2009

спасибо огромное Вам за Ваши теплые, простые и очень жизненные советы! порой мечешься в 4х стенах и не можешь найти выход, все угнетает. вы так просто объясняете сложное, что все сразу встает по своим местам. Вздыхаешь полной грудью, и гора с плеч. Спасибо вам!