Примите исходное положение, лежа на спине, и положите ноги на стул.
Вытяните руки по направлению к вашим коленям.
На выдохе слегка оторвите от пола верхнюю часть туловища и медленно поднимайте его дальше, скручиваясь в позвоночнике до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола.
Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз.
Помните: поясница не поднимается.
Старайтесь выполнять это упражнение до состояния жжения, но не менее 15-20 раз за один подход.
Чем больше подходов, тем лучше.
Начать следует с 1-2, затем регулярно выполнять по 3-4 и более подходов.
Йога для пресса
© Copyright: Анатолий Ревуцкий, 2010
Свидетельство о публикации №210122201587
Свидетельство о публикации №210122201587
Рецензии