Предисловие

Предисловие:

 
Похудение и, как предусловие для этого – здоровый образ жизни – это комплексный процесс, на который влияет множество разных факторов: от того, что вы едите до того, сколько вы спите и высыпаетесь ли. Также нельзя исключать из алгоритма возможные болезни и пути предупреждения их или борьбы с ними, иначе у вашей задачи не будет правильного решения.  Худея бездумно, вы разрушаете свое здоровье, работу всех систем организма, и можете причинить себе такой вред, о котором даже не знаете. Нашему организму и так очень сложно адаптироваться и выжить в современной окружающей среде, полной новых вредных для него факторов, а худея неправильно, вы лишаете его последней надежды получить хоть какие-то по-настоящему нужные ему вещества – питательные, витамины или антиоксиданты.
Эта информация собрана из разных источников: литературы по правильному питанию, о болезнях, связанных с этим, практических советов людей, которые постоянно занимаются контролем своей фигуры, так как их работа связана с этим, данных о настоящем состоянии рынка продуктов и того, что в них содержится.

Нельзя худеть, употребляя в пищу вредные продукты, просто в маленьком количестве.  Причем, список «вредных» значительно расширился в настоящее время. В общем, все обработанные продукты – вредные. Например, белый рис, макароны не из муки негрубого помола, белый хлеб, все продукты, содержащие сахар, мясо.

Для организма – это как курс выживания. Либо выжить, либо умереть, то есть заработать себе хронические болезни или предпосылки к ним. Тем более, что у большинства из нас они уже есть. Так что, вместо того, чтобы добивать свой организм, помогите ему, хотя бы в чем-то - питайте его нормальной едой!

Основное в процессе похудения – это изменения образа жизни и питания. Существует 3 основных аспекта, которые мне хотелось собрать вместе, чтобы получился один концепт – Быть здоровым, гораздо сложнее, чем быть стройным:

1) В нашей окружающей среде и пище находится много токсинов, которые пагубно влияют на организм и вам необходимо об этом знать.
2) Гораздо более важно, чем похудеть – быть здоровым и гармонизировать свои биологические ритмы, что в современном мире представляет большую сложность.
3) Наша жизнь – это процесс получения энергии и отдачи ее, и если следить за этим и привести это в равновесие, вы не будете поправляться.
Конечно, процесс питания – очень индивидуален. Важно учитывать состояние вашего здоровья, а именно наличие/отсутствие каких-либо болезней, генетической предрасположенности и так далее, но есть основные правила, придерживаясь которых, каждый сможет найти свой путь к здоровью. У каждого из нас свой собственный, уникальный обмен веществ.
Например, очень важный аспект - группа крови и эволюционные мутации организма в связи с этим, а также как это влияет на способность организма быстрее/медленнее или вообще не переваривать одни и те же продукты. По этому поводу, есть много литературы, я же укажу только теоретические аспекты, так как я не придумываю свою теорию, а просто собираю разную информацию в один источник.
То, что собрано в этой брошюре – информация из различных источников, книг и ученых, которые эти книги написали, наблюдения и опыта. Не нужно верить мне на слово, просто дочитав до конца, вы сами увидите логику и факты, которые невозможно отрицать  и на основе их, сделаете свой личный вывод и выбор.
Я решила собрать, на мой взгляд, жизненно - важную информацию, найти которую некоторым людям, в результате обстоятельств, будет сложнее, чем мне. На мой взгляд, если изучить основные аспекты, которые я укажу, можно составить представление о настоящем состоянии окружающей среды и продуктов, которые вы покупаете, и найти свой путь к здоровью, а в результате и к похудению, если это необходимо.
 
Чем дальше мы уходим от биологического устройства и принимаем, как «должное», искусственный образ жизни, тем больше мы должны компенсировать за счет нашего тела.
Заботясь о своем организме и его здоровье, первое, о чем нужно подумать – это наша биология. Нельзя исключать ее, она существует миллионы лет и у нее свои законы, которые нам необходимо исполнять, если мы хотим чувствовать себя хорошо.

Проявите дальновидность: войдите в ритм с эволюцией
С точки зрения человека, когда мы говорим «позаботиться о будущем», мы думаем в пределах пяти или десяти лет. Биология основана на более широкой  перспективе. Определенные факты свидетельствуют о том, что первые люди появились уже 1.4 миллиона лет назад. Возможно, на генетическом уровне мы очень похожи на охотников и собирателей, которые жили 40.000 лет назад. Хотя наша окружающая среда очень изменилась, наша генетика изменилась совсем чуть-чуть, или практически не изменилась. Тогда, вся наша деятельность была сменой активности/движения и отдыха, а диета состояла преимущественно из свежих листьев, цветов и овощей, семян, клубней и небольшого количества мяса недавно убитых животных или рыбы. В течение тысяч лет мы, возможно, были всеядными, и при этом, могли легко это переваривать. И всего лишь за последние две сотни лет, мы радикально изменили свою диету и виды деятельности.
В генетическом плане, все новое является стрессом для нашего организма. Определяя что-то как «новое» нужно помнить, что оно исчисляется тысячами лет. Мы – результат эволюционного отбора. Биологические, психологические и социальные особенности, которые наиболее способствовали выживанию и размножению, доминируют при естественном отборе и те качества, которые не помогали или мешали репродукции, исключаются.
Все же, за последние 250 лет, с того момента, как изобрели электричество, начала индустриализации и жизни в городе, весь наш стиль жизни радикально изменился. Мы живем в городах, среди миллионов людей, вместо жизни в маленьких сообществах, подвергаемся воздействию тысяч новых химикатов и тысяч микробов.
Наша еда создается машинами – например, бакалейные товары и разные виды сахара. Мы переживаем долгие периоды бездействия на работе или дома. Мы окружены электрическими полями, мы испытываем нарушение суточного ритма организма и воздействие различных инфекционных заболеваний  со всего мира, из-за частых путешествий и многое другое.
Сложно представить, что 40.000 лет назад мир существовал там, где не было электрического освещения, телевидения, компьютеров, интернета, консервов или полуфабрикатов, машин, велосипедов, поездов и самолетов, душевых кабинок, туалетов со сливом, фабрик…
 Современный образ жизни во многом опередил развитие нашей генетики, и многие из нас это ощущают. Это наиболее сильно влияет на развитие рака, сосудистых заболеваний, сердечных приступов, диабета, болезни Альцгеймера и других болезней, редких в традиционных культурах. Мы выбились из ритма.
 Для сложноорганизованного организма, процесс приспособления к новому образу жизни, обычно, имеет свою биологическую цену.
Большая часть того, что мы едим – искусственное, многие из нас делают очень мало физических упражнений, мы постоянно реагируем на шум и зрительные раздражители, и подвергаемся влиянию тысяч химикатов каждый год. И хотя, технологический прогресс в каких-то аспектах выгоден, для большинства человечества это имеет разрушительные последствия для здоровья.
Результатом является огромный стресс для организма. Этот вид стресса заключает в себе скрытую угрозу, которая истощает ресурсы организма, существующие для исцеления, и напрямую связана с развитием болезней. Примите сейчас меры для того, чтобы сократить уровень стресса на систему вашего организма.













1. Основа нашего здоровья - иммунитет. К сожалению, мы не всегда знаем, как он формируется и от чего зависит его работа. Вот первый кусок головоломки – как появляется иммунитет у … человека. 

Роль высокой температуры в становлении иммунитета.
Иммунная система у новорожденных незрелая и слаборазвитая. Например, организм  младенца не вырабатывает защитные антитела, и ребенок зависит от тех, которые были переданы ему до рождения  матерью, через плаценту. Запасы материнских антител истощаются к тому моменту, как ребенку исполняется 6 месяцев. В этот момент, иммунная система ребенка должна научится реагировать на инвазивную инфекцию, такую как бактерии, вирусы и паразиты, и  угрозы внутри организма, такие как анормальные или раковые клетки. Как и любой другой орган или система, иммунная система должна созревать и развиваться, чтобы ребенок оставался здоровым.
В среднем, каждый новорожденный переносит около семи вирусных инфекции за первый год жизни. Сейчас, ученые рассматривают лихорадку как «необходимую попытку природы» поддерживать развитие иммунной системы, и установили, что это процесс, который активирует иммунную реакцию. Групповые исследования также показали, что ребенку необходимо перенести лихорадку, как минимум 4 – 5 раз, до того, как он достигнет шестилетнего возраста, для того, чтобы развить эффективную иммунную систему.
Развитие иммунитета можно сравнить с формированием мышц и скелета, которые развиваются правильно только при постоянном использовании, периодическом напряжении во время энергичной деятельности или игр. Вот почему мы советуем детям заниматься спортом. У ребенка, привязанного к постели или инвалидной коляске, нет возможности сформировать правильный скелет или мускулатуру, из-за того, что он их не использует. 

Иммунная система может полностью развиться, только находясь под «стрессом», защищая ребенка от инвазивных микробов, таких как вирусы или бактерии. Когда ребенок заболевает какой-либо инфекцией, иммунная система должна улучшать свои защитные механизмы и увеличивать свою активность и метаболизм. Перенести лихорадку в детстве очень важно, потому что это играет большую роль в становлении и развитии иммунитета, для того, чтобы иммунная система могла правильно функционировать всю жизнь.

Многие ученые предполагают, что предотвращение лихорадки и влияния инфекций, с помощью прививок для детей, при развитии таких болезней как ветрянка или краснуха, может быть причиной повышенной подверженности заболеванию раком во взрослом возрасте.

• В ходе исследования, опубликованного в 1977 году, было выяснено, у 300 женщин, болеющих раком груди, коэффициент заболеваемости корью, свинкой и краснухой был меньше, чем у тех, кто не болел раком.
• В другом исследовании, в котором принимали участие 500 человек, и которое было опубликовано в 1985 году, сообщалось, что около 6% онкологических пациентов не болели корью в детстве, в сравнении с 1% не онкологических участников исследования.
• В описании еще одного, третьего исследования, опубликованного в «Американском журнале Эпидемиологии» (1986), сообщалось, что дети, имеющие лейкемию, переносили мало инфекционных заболеваний в первый год жизни, что предполагает важность стимулирования иммунной системы в молодости.














2.
Изменение образа жизни

Эта информация не предназначена для того, чтобы использовать ее как справочник, а для того, чтобы вы осознали, какую нагрузку на организм оказывает окружающая среда, современный образ жизни и вы сами, и начали заботиться о себе.


Риск заболевания = Нагрузка на иммунную систему (разделить на)Функционирование иммунной системы.
            


У каждого из нас в организме постоянно появляются и находятся клетки разных болезней, инфекций, рака. Распространение, например, раковых клеток увеличивается из-за выделения сигаретного дыма («смола»), дыма от барбекю, пестицидов, хозяйственных товаров, промышленных химикатов, вирусных инфекций, и многих других факторов. То, что мы выживаем – это залог, который нам дает иммунная система.
Недавние исследования, проведенные док. Дином Орнишом, показывают, какое огромное влияние может оказать иммунная система на причину рака. В этом опыте принимали участие 93 мужчины, с установленным диагнозом рака предстательной железы. Одна из групп, просто «ожидала» результатов, а именно – они периодически проходили проверку на уровень ПСА (простат – специфический антиген). Члены второй группы вели вегетарианскую диету, принимали добавки (антиоксиданты), занимались физической нагрузкой (совершали пешие прогулки по 30 минут в день, шесть дней в неделю), и использовали техники управления стрессом, такие как йога, упражнения на дыхание или релаксация. 
Через 12 месяцев, результаты обеих групп сравнили. Из тех, кто просто наблюдал за своим состоянием, шести стало хуже, и им необходимо было применение лучевой и химиотерапии. Уровень ПСА у всех членов этой группы ухудшился (повысился) в среднем на 6%.
Среди мужчин, которые принимали участие в программе изменения образа жизни, никому не стало хуже, и средний уровень ПСА улучшился (понизился) в среднем на 4%. У членов обеих групп проверили работу иммунной системы с помощью простого анализа на кровь, который измеряет агрессивность натуральных клеткок-киллеров (NK-клетки) – защитные клетки, которые находят и разрушают клетки рака. Анализ крови показал, что у мужчин, из группы по улучшению стиля жизни, клетки-киллеры способны ликвидировать раковые клетки в семь раз эффективно. Это исследование доказывает, что очень важно сохранять вашу иммунную систему сильной и полностью работоспособной в любой момент. 

Влияние вредных веществ на организм повышает нагрузку на иммунную систему - При частом, усиленном или длительном воздействии канцерогенных веществ, это может подавлять работу защитных механизмов иммунной системы. Пример повторяющегося воздействия – постоянное курение. Усиленного воздействия - несчастные случаи на производстве или промышленные катастрофы. Длительное подвергание организма воздействию канцерогенов может происходить, например, в доме, в котором постоянно происходит утечка (газа) радона2.

Когда иммунитет понижается, возрастает восприимчивость к заболеваниям.
Как только количество иммунных клеток опускается ниже определенного уровня или, они становятся менее способными распознавать и уничтожать клетки болезней/инфекций – или количество клеток увеличивается и достигает критической массы – организм перестает в достаточной мере справляться с этой нагрузкой. Когда работа иммунной системы перегружена из-за влияния токсических факторов и нагрузок на здоровье, она не может больше противостоять заболеваниям.

Это теоретические модели, основанные на идеях о функционировании иммунной системы и заболевании.

1. Иммунная система, позволяющая быть здоровым в старости – Том родился с сильным иммунитетом. К тому времени, как он стал пенсионером в 70 лет, его иммунная система уже была такой недееспособной, но все еще могла бороться с незначительными инфекционными заболеваниями; он умер в 85 лет, не болея раком.
2. Риск из-за вирусных инфекций – Билл также родился со здоровой иммунной системой. Все же, функции его иммунной системы так и не разились полностью, потому что ему рано начали делать прививки и давали аспирин или Тиленол (парацитомол), при первых признаках повышения температуры. Когда он заразился Гипатитом С при переливании крови, во время путешествия заграницей, его иммунная система, возможно, не могла справиться с этой инфекцией, и в результате у него начался рак печени.
3. Слабая иммунная система – Анна постоянно болела простудой (история ее жизни). Дом, который она получила как новобрачная, был построен  для благосостоятельных людей, и находился по дороге к нефтеперерабатывающему заводу. К тому времени, как ей исполнилось 40 лет, она получила диагноз заболевания раком молочной железы, который в течение нескольких последующих месяцев метастазировал.
4. Иммунитет укрепился из-за образа жизни – Когда Сара была ребенком, у нее была ужасная аллергия. В колледже она начала заниматься йогой, есть много фруктов и овощей, и свела к минимуму влияние факторов, вызывающих аллергию. С этого момента, ее здоровье понемногу становилось лучше, и она смогла прожить относительно длинную, здоровую жизнь.
5. Слабая иммунная система, укрепившаяся после выздоровления от рака – Пол был мальчиком, который сидел за последней партой, и его никто не замечал. Ему нравилось садоводство,  но он забывал про солнцезащитный крем. После того, как он справился с раком кожи, он начал все с нового листа, полюбил теннис и стал здоровым.












3.
Как справиться со стрессовой ситуацией

Мы постоянно попадаем в стрессовые ситуации, расстраиваемся, волнуемся, и даже не понимаем, как пагубно это влияет на наш организм. Мы хотим все контролировать, и когда происходит что-то неожиданное, создаем себе двойной стресс.
На самом деле, никто из нас не находится в полном контроле – поразительные процессы рождения, жизни, болезни и смерти не находятся в сфере того, что мы можем контролировать и, в конце концов, в сфере того, что человек способен понять.
Принятие того, что мы не можем все контролировать – это часть процесса исцеления. Несмотря на отсутствие определенности, у нас все равно есть выбор – оставаться злым, ошеломленным, быть в депрессии, утратить надежду – или предпринимать действия для того, чтобы уменьшить стресс и помочь процессу выздоровления. Мы можем сконцентрироваться на тех сферах нашего здоровья, на которые можно повлиять.
В этой главе предлагается обзор стратегий, как заботиться о себе. Делая упор на действия, поддерживающие здоровье, вы можете помогать процессу самоисцеления организма.
Мы можем больше узнать об аспектах того образа жизни, который способствует лечению – правильное питание, полезные упражнения, способы бороться со стрессом, поддержка наших друзей и семьи, выбор заниматься тем, чего вы всегда хотели. Основная задача в том, чтобы повысить свою осведомленность, принять факторы, которые находятся вне зоны контроля, сконцентрироваться на том, что мы можем контролировать и действовать.

Если тому, вы попали в стрессовую ситуацию или происходит то, что вам не нравиться, полезно рассмотреть это разных сторон. С одной стороны стресс- мгновенный сигнал об опасности. Пока мы отчаянно пытаемся взять под контроль создавшуюся ситуацию, наш организм реагирует на стресс, что является либо рефлексом бежать/драться, либо замереть на месте. Важно помнить, что такая первоначальная реакция нормальна. Нам нужно дать себе время, чтобы привыкнуть к этой новой информации и избавиться от стрессовой реакции.
Бежать/драться – Этот инстинкт готовит тело к немедленной реакции. Гормоны стресса, такие как кортизол и норэпинефрин наполняют кровоток. Вы можете обнаружить, что сердце учащенно бьется, кровяное давление поднялось, и мысли проносятся одна за другой. В такие моменты, большинство из нас возвращается к примитивным моделям выживания. Некоторые «начинают драться» или резко набрасываются на кого-то со злостью. Другие отдаляются и хотят уйти – или встают, садятся в машину, едут куда-то всю ночь, а потом возвращаются домой, чтобы справиться с ситуацией. Непосредственно во время стрессовой реакции, мы склонны действовать в режиме простого выживания – в этот момент сложно планировать заранее и размышлять.
Желание замереть – Первичная реакция самозащиты включается тогда, когда мозг начинает воспринимать рак как «опасность для жизни». Реакция происходит, мы замираем, начинаем отключаться и не можем двигаться или что-то делать. Такая первоначальная защитная реакция запускается для того, чтобы избежать обнаружения врагами и в биологическом плане, чтобы исчезнуть, если нас поймают. Перед ощутимой угрозой смерти, организм изменяется и выключается. Это отключение вызывает онемение организма и порождает депрессию, что может привести к чрезвычайному чувству отстраненности, которое обычно ощущается как травма или трагедия. У пациентов, такая реакция может перерасти в форму глубоко затаенного страха, безнадежности или смирения и невозможности действовать. Мы можем чувствовать ошеломление или помутнение рассудка. Иногда, наша реакция заключается в том, что мы лежим в постели, свернувшись, прячась, до тех пор, пока не сможем начать собирать силы.   
Сложность долгосрочного планирования – Обе стрессовые реакции (бежать/драться и замереть) фокусируются на действиях, которые нужны непосредственно для выживания и мы реагируем только за счет инстинктов. С точки зрения эволюции, зачем восстанавливать или поддерживать процесс самоисцеления, если вы, потенциально, станете пищей кого-то другого (например, тигра)1. В этот момент, практически невозможно думать или планировать, так как рациональное мышление происходит в коре головного мозга, его область, находящаяся за лбом. Когда выживание находится под угрозой, реакция исходит из глубины мозга «примитивный мозг». Учитывая эти типичные реакции, вам, возможно, захочется временно отложить принятие решений и предложить вернуться к этому позже, когда ошеломляющее влияние диагноза пройдет. Даже пара дней даст вам возможность думать более рационально.

Остановить стрессовую реакцию
Если у нас начинается стрессовая реакция, наш организм либо: переходит в режим сопротивления, либо перестает работать. Чтобы быть способным планировать, вам нужно быть физически активным, чтобы пережить стрессовую реакцию. Это позволяет гормонам стресса, которые появились во время стрессовой реакции, передвигаться внутри системы организма и для нее, чтобы помочь привести ее в состояние равновесия.  Как только организм и мозг получат сигнал, что опасность прошла, вы сможете вернуться в состояние безопасности и расслабиться. На этот момент, цикл бороться/убегать или замереть завершен и снова может начаться процесс восстановления и рационального мышления. С точки зрения эволюции, это значило бы, что вы смогли убежать или побороть врага, или успешно избежали столкновения с ним, или с диким животным. Как только вы окажитесь в безопасности, вы снова сможете управлять рациональным мышление (кора головного мозга), для того, чтобы осуществлять процессы сложного мышления и планирования, необходимые для борьбы со стрессом.

Как переключиться от стресса к здоровью:
1) Быть физически активным и осуществлять стрессовую реакцию.
2) Принимать взвешенные решения.
3) Получать поддержку.

Быть физически активным – По возможности, совершать какую-либо физическую активность, чтобы выполнить реакцию организма бежать/бороться или избежать проявления инстинкта замирания. Любая деятельность лучше, чем ее отсутствие. Совершите долгую прогулку – идеально, на природе – даже прогулка по городу или поход в тренажерный зал лучше, чем сидеть и переживать. Прогуляйтесь на природе с кем-то, кому вы доверяете и, рядом с кем, вы чувствуете себя безопасно. Гуляйте и говорите, гуляйте и говорите, гуляйте и говорите. Эти движения помогут вам реализовать желание организма бороться/бежать/замереть, и уберет чувство беспомощности, которое может помешать выздоровлению. Даже при мыслях об ужасе, страхе того, о чем вы знаете и страхе чего-то неизвестного вам, продолжайте идти. Сконцентрируйтесь на природной красоте того, что вас окружает – деревьев и листьев, воды или неба.
Настройтесь на свои собственные ценности – Выясните, что бы вы хотели сделать, а не то, что хотят члены семьи и ваши друзья, это ваша жизнь –  только вы сможете прожить ее, и только вы напрямую будете ощущать последствия выборов, которые вы делаете. Поэтому, очень важно знать, чтобы вы хотели сделать. Не ваша семья, не ваши друзья. Если вы не знаете, что делать, воспринимайте стрессовую ситуацию, как сигнал к тому, чтобы начать этот поиск и действовать в соответствии ему.
Получайте поддержку2 – Находитесь радом с людьми и будьте частью, или создайте сообщество, на которое вы можете опереться в то время, когда вы в этом нуждаетесь. Если это возможно, позвольте семье и друзьям, что вам необходима поддержка. Попросите об особых видах поддержки, которая вам нужна, означает ли это приготовленную еду для вас или вашей семьи, интернет - исследования для вас, быть вашим партнером по прогулке или просто сидеть с вами. Эта забота повысит ваше чувство безопасности. Как только вы будете чувствовать себя более безопасно, ваш организм с большей вероятностью перейдет из процесса Стрессовой Реакции в процесс Расслабления и Восстановления. В этом режиме, иммунная система снова начнет работать и процесс самоисцеления можно будет усилить.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом.
Когда мы получаем диагноз, мы склонны к тому, чтобы прийти в панику - по существу, реакция на стресс - а стресс препятствует выздоровлению. Говоря простыми словами, роль «инстинкта самосохранения» состоит в том, чтобы обезопасить нас – мы можем бежать сломя голову или начать защищаться (вместо того, чтобы думать о саблезубом тигре, подумайте о преследовании злой, бешеной собакой). В процессе побуждения нас к тому, чтобы бежать или защищаться, организм переключается в высоко рационализированный режим. Любая функция, которая не является безусловно важной для выживания, отключается. Это включает в себя пищеварение и иммунную систему. Работа этих функций возобновляется только тогда, когда мы достигнем безопасного места и сможем расслабиться. Затем иммунная система снова активизируется, как регенеративная реакция, чтобы мы могли отдыхать, восстанавливать силы и исцеляться (для более детальной информации, как справиться со стрессом см. Часть 3). 
Итак, до тех пор, пока наш организм реагирует на стресс – особенно постоянная ответная реакция на стресс -  работа иммунной системы подавляется1. Когда пациенты получают диагноз, такого заболевания как рак или СПИД, многие входят в состояние стресса, и иммунная система выключается. Даже те, кто до этого момента хорошо справлялся, потом делают это хуже. Жизненно важно, не поддаваться этому страху, а по-настоящему работать с ним. Иммунная система – это основной и первоначальной способ защиты против рака. Если вы хотите побороть рак и сохранить качество повседневной жизни, то вы несомненно должны оставаться спокойным и сокращать уровень стресса к минимуму.
Стресс затуманивает разум – Приведенное ниже короткое упражнение поможет вам осознать, как страх влияет на всех нас.
Резко обхватите себя руками за грудную клетку (обнимите себя), как бы защищаясь. Сожмите мышцы желудка, ловите воздух, как будто задыхаетесь, широко откройте глаза и отогнитесь назад, как будто уклоняясь от опасности. Останьтесь в таком положении, не шевелясь, на несколько мгновений. 
Теперь подумайте о своей реакции – большинство людей чувствуют, что их мышление остановилось и затуманилось. В состоянии страха и самозащиты, практически невозможно слушать кого-то или принимать решения. И все же, пусть и менее заметно, но именно это и происходит, когда мы слышим диагноз «У вас рак». Для нашего организма, это сигнал к тому, что существует угроза жизни. Когда это происходит, наша реакция сводится к самым основным инстинктам - защищаться, бежать, застыть на месте или спрятаться. 
Спрятаться или убежать – возможно, самый главный рефлекс из всех. Перед лицом опасности, даже рептилии замирают на месте или удаляются в безопасное место2. У людей, эта первоначальная реакция выражается в том, что мы чувствуем оцепенелость, озадаченность и полную беспомощность. Очень важно сделать отстраниться, привести в норму дыхание и пересмотреть возможные варианты. На этом этапе, вы можете мобилизовать свою энергию и внутренние ресурсы, чтобы выбрать эффективный подход к лечению. Также полезно, дать себе время, чтобы определить свою точку зрения на ситуацию, перестроиться эмоционально и психологически, а потом начать действовать3.   

Восстановите свою энергию – Дайте себе время, чтобы успокоиться. Прогуляйтесь. Если вы можете пройтись по свежему воздуху на природе, тем лучше – гуляйте по пляжу, в лесу, возле реки. Самый эффективный способ справиться со стрессом – это физическая нагрузка около часа в день, самое лучшее – упражнения, которые смогут переключить ваше внимание. Физическая нагрузка больше помогает сосредоточиться, чем успокаивающая деятельность, такая как медитация. Находясь в состоянии сильного стресса, может быть очень сложно, расслабиться и успокоится. 


Уменьшение стресса
Сведите к минимуму физический стресс – Чтобы усилить процесс восстановления, сократите воздействие стресса. Стресс оказывает нагрузку на организм, а при появлении рака, ресурсы человека ограничены и нужны для мобилизации иммунной системы. Начните с определения негативных стрессовых факторов, которые влияют на вас и ослабьте или исключите их воздействие. Некоторые стрессоры не представляются негативными, но являются большой ценой для организма. Например, нарушение суточного ритма организма имеет очень разрушающее воздействие, так как организм выходит из ритма, а без этих врожденных ритмов, ослабляется исцеление. Поэтому, имейте в виду, чего стоит расстройство биоритмов. Более того, важно также регулировать ваши ритмы приема пищи, сна и физической активности. Что общего у людей, которые доживают здоровыми до старости? Скорее, регулярность в жизни. Это не значит, что прожить скучную жизнь, это значит - регулярность общественной поддержки, например, завтрак в одно и тоже время, со своим партнером, и так далее. Очевидно, что именно неравномерность увеличивает стресс.  [В главе 10 указаны факторы, влияющие на ваше настроение и энергию, при связи души и тела.]
Справиться с эмоциональным стрессом – Сократите или исключите из своей жизни эмоции и другие структуры, которые вызывают у вас чувство бессилия или депрессии, что, в свою очередь, может подавить работу иммунной системы. Увеличьте количество эмоциональных моделей и образов мышления, которые поддерживают иммунитет и способствуют здоровью. Научные данные предполагают, что дух сопротивления (надежда), оптимизм (вера) и заботливое окружение (любовь) способствуют выживанию, тогда как депрессии и беспомощность сокращают его27. Начните отслеживать утечку вашей энергии или ее приобретение, а потом сократите потери и увеличьте прибыль. Этот процесс займет какое-то время. Как бы то ни было, исследуйте эту сферу и действуйте, исходя из этих знаний, выбирая делать те вещи, который дают вам энергию.
Изучение принципов управления стрессом оказывает долгосрочное влияние на восстановление после рака. Например, исследование 227 женщин, переживших рак груди 11 лет назад, и практиковавших стресс – менеджмент, показало, что риск рецидива у них был меньше. Научные данные свидетельствуют о том, что чем больше пациенты практиковали стресс- менеджмент, тем лучше были их результаты относительно болезни28. Исследователи также занимались изучением биологической стрессовой реакцией и реакцией иммунной системы у женщин, и пришли к выводу, что положительный эффект стресс – менеджмента на показатели выживания женщин и меньший риск рецидива достигался, скорее, посредством изменения этих механизмов.
















4.

Некоторые данные о связи влияния окружающей среды на иммунную систему и развития распространенных на данный момент заболеваний:


Как появляется рак: У всех нас все время есть рак

 Если случайно выбрать какого-нибудь здорового индивидуума, и взять и у него пробу крови на данный момент, всего несколько мм (около столовой ложки), то мы сможем обнаружить там тысячи клеток рака. У пациентов, страдающих раком количество раковых клеток в сотни раз больше. Они произвольно возникают в наших телах почти каждый день как реакция на:

• Химикаты в нашей еде, такие как: красители, пестициды, консерванты, такие продукты как: сахар, транс-жиры, и жареное мясо1.

• Влияние токсинов, находящихся в окружающей среде – только в одном сигаретном дыме существует 19 известных химикатов, вызывающих рак.

• Химикаты, присутствующие во многих домах, включающие аэрозоли, освежители воздуха, белье из химчистки, определенные виды чистящих и дезинфицирующих средств, некоторые материалы для хобби, лекарственные вещества в вязком носителе, жидкости для снятия краски, растворители, и консервирующее вещества.

• Канцерогенные химикаты в окружающей среде, такие как хлор, бензин, и полихлорированные бифенилы.

• Вирусные инфекции, такие как вирус Эпштейна – Барра, вирусный гепатит, ВИЧ, и вирус бородавки человека.

• Мутации, как приобретенные в процессе жизни, так и наследственные.

Эту непрекращающуюся борьбу с токсинами и инфекциями нужно вести каждый день.
Разрушительный эффект попыток иммунной системы справиться с инфекциями или очистить токсины – окислительный стресс. Эти несбалансированные процессы в химии организма приводят к развитию злокачественных клеток, и иммунная система, к тому же,  должна еще и постоянно удалять это клетки.

Рак под прицелом
У всех у нас, в организме постоянно присутствуют клетки рака. Тем не менее, обычно иммунная система разрушает злокачественные клетки, когда они появляются, и предотвращает тем самым, рост раковых опухолей. Так как иммунная система способна распознавать и эффективно уничтожать эти злокачественные клетки на ранних стадиях их развития. Пока их относительно мало, раковые клетки не распространяются, и рак не развивается.
Иммунная система – высокоорганизованный орган, расположенный во всем теле. Интересно, что только около 2% всех дееспособных клеток иммунной системы находятся в периферическом кровотоке, который подходит ко всем органам и конечностям. Все 98% иммунных клеток находятся во внутренних органах, специально для того, чтобы разрушать появляющиеся клетки рака.

При нормальном течении событий, при действии такой защиты, количество раковых клеток никогда не достигает критической массы. При работоспособной иммунной системе, уровень распространенности злокачественных клеток не достигает соответствующего уровня переломного момента, с которым наша иммунная система может справиться.

Чтобы иммунная система опознавала и уничтожала клетки рака, она должна достаточно хорошо функционировать. Ели заболевание раком угрожает жизни, то это означает, что работа одной части иммунной системы – клеточного иммунитета – подавлена. Когда организм не может уничтожить рак, то опухоль может образоваться, начать развиваться и распространяться.

                Развитие рака всегда отражает нехватку иммунных функций – остановку иммунной защиты организма.

Основа иммунитета

Исследования показали сопоставимые примеры того, как иммунитет  сохраняет контроль по всему телу. Например, мы знаем, что большинство людей, в то или другое время, переносят бактерии стрептококка, при этом, даже не заболевая им. Точно также бактерии стафилококка в любое время присутствуют у около 40% населения, не вызывая развитие инфекции.   

Эти болезнетворные бактерии могут оставаться в организме в течение десятилетий, не обнаруживаясь как болезнь. Потом, на первый взгляд «ни с того, ни с сего», может начаться инфекция дыхательных путей или, угрожающая жизни пневмония, с той же самой бактерией в виде причины. Как это возможно, что после 30 лет вдруг появляется острая инфекция? И чем этот пациент отличается от другого, который не заболевает клинической болезнью?

Все лечение происходит с помощью иммунных способностей нашего организма. Даже когда мы используем антибиотики, бактерии не исчезают полностью. Лекарства работают на понижение количества бактерий, чтобы наша иммунная система могла быстрее их победить и восстановить баланс. Ответ всегда находится в иммунной системе.
Сократите воздействие токсинов9
Президентская комиссия по вопросам рака США была сильно озабочена тем, что настоящая предрасположенность к раку, вызываемому воздействием окружающей среды значительно недооценена. При наличии около 80.000 химикатов на рынке Соединенных Штатов, многие из которых используют миллионы американцев, в своей повседневной жизни (они недостаточно исследованы или вообще не изучались, и, в основном, не контролируется), подверженность воздействию потенциальных канцерогенов в окружающей среде широко распространена. 
 Воздействие факторов окружающей среды, которое увеличивает уровень заболевания раком на национальном уровне, не представляет собой новый фронт в непрекращающейся борьбе с раком. Тем не менее, серьезный вред, который наносит эта группа канцерогенов, не был  в достаточной степени исследован Национальной Программой против Рака. Американский народ – даже до рождения – непрерывно подвергается воздействию несметного количества комбинаций этих вредных факторов. Комиссия убедительно просит, вас (господин президент), использовать силу своего кабинета министров, чтобы исключить попадание канцерогенов и других токсинов в еду, воду и воздух, наличие которых бесполезно увеличивает расходы на здравоохранение, наносит вред продуктивности нашей нации и разрушает жизнь американцев. 

Президентская комиссия по вопросам рака, Отчет за 2008-2009 год,
Сокращение риска заболевания раком, из-за факторов окружающей среды:
Что мы можем сделать сейчас,
Национальный институт по изучению проблем рака, Национальные институты здравоохранения,               
 Министерство здравоохранения и социального обеспечения США, April 10, 2010



В нашей жизни, мы повсюду подвергаемся воздействию тысяч химикатов, которые не существовали еще даже 50 лет назад. Заболевание раком на производстве часто является причиной смерти на рабочем месте по всему миру, и находится во главе всех болезней и несчастных случаев, связанных с работой.
 Основной вывод заключается в том, факторы окружающей среды либо являются причиной возникновения, либо способствуют развитию  большинства видов рака – многие из них содержатся в пище и жидкостях, которые мы пьем, в воздухе, которым мы дышим, и косметике, которую мы используем для кожи.
Эти химикаты распределены по всей окружающей среде, в наших домах, садах, местах, где мы работаем, атмосфере, почве, озерах, реках и океанах. Хотя, вы не можете контролировать токсины, находящиеся в окружающей среде, вы можете сократить их содержание у вас дома. Исследуйте все в вашем туалете и кабинетах, читая этикетки и оценивая предметы, которые вы используете, по их уровню потенциальной токсичности. 
• Проверьте ваши шампуни, кондиционеры и косметику, и выбросите те, которые содержат паренбен, Бисфенол А (BPA) и другие вещества, которые реагируют как дисрегуляторы гормонов и способствуют росту рака или мешают выздоровлению.
• Чистящие средства, обычно используемые в домашнем хозяйстве – это еще один источник токсинов.
•Краски, разбавители, химические растворы, для удаления покрытия, уплотнители, красители и другие вещества, используемые для различных хобби, известны, как канцерогены.
•Матрацы, на которых мы проводим значительную часть нашего времени, зачастую сделаны из таких веществ, как пенорезина и других синтетических материалов, которые оказывают  такое воздействие, как химическое выщелачивание или дегазирование продукта, в течение долгого времени.
•Используйте преимущественно органические вещества, состоящие, на сколько это возможно, из натуральных компонентов.
• Курение сигарет повышает риск заболевания большинством видов рака в 3 или 4 раза.
• Формальдегид, асбест и многие другие строительные материалы вызывают появление рака, также как утечка радона, которую можно обнаружить при помощи простого теста.
• После того, как вы очистите свою окружающую среду от токсинов, изучите, какие  физические, социальные, эмоциональные и духовные процессы могут улучшить работу вашей иммунной системы.
Исследуете данные о воздействии факторов окружающей среды, которые повышают риск возникновения рака. Очень важно понять, какие из них оказывают влияние и, особенно, чего можно избежать или исключить.



Какие вы можете принять меры.

Существуют профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы понизить уровень биохимического и стресса и стресса от окружающей среды – в основном, заботиться о себе достаточно просто, и можно начать прямо сейчас. Вы увидите, что как только вы начнете действовать, вы будете меньше чувствовать свою беспомощность – потому как вы ощутите силу и надежду. Исследования показали, что эти изменения образа жизни приводят к предотвращению развития болезней, выздоровлению и предотвращению рецидивов. Но как узнать, какие именно изменения больше всего помогут в вашей уникальной ситуации. Какие изменения подойдут вам больше всего?
Лучший подход – это сделать свою жизнь проще и сократить влияние факторов, которые способствуют заболеванию.
Это включает токсины, которые находятся дома, препараты для личной гигиены и поддержания красоты, содержащие большое количество химикатов, рафинированный сахар в пище, и большое количество потребляемого мяса. Следующий шаг – изменения моделей образа жизни (пешие прогулки каждый день, сон, как минимум, 7 – 8 часов ночью, есть больше свежих овощей и фруктов, и получать достаточное количество витамина D). Делайте все, что поддерживает вашу иммунную систему, приносит вам удовольствие (например, сидеть на солнце или смотреть юмористические видео), и повышает количество вашей энергии.
Начните сокращать влияние всего, что обременяет или подавляет работу вашей иммунной системы и уровня энергии (с целью исключить так много токсинов и видов стресса, сколько будет возможно). Начав поддерживать жизнедеятельность при помощи хорошей, свежей пищи, физической активности или упражнений, и поддержкой вашего круга общения. Используйте стрессовую ситуацию как повод или предупреждающий звонок для того, чтобы произвести необходимые изменения.
Вы можете немедленно начать изменять свою жизнь таким образом, чтобы это больше способствовало состоянию здоровья; возьмите свою жизнь и свое здоровье в свои руки.
Возможно, вы уже делаете многое из этих способов улучшения здоровья – но вам, может быть полезным изучить, что еще вы можете сделать. Родственники, друзья, работники здравоохранения и те, кто помогает вам с исследованиями в интернете, все будут предлагать вам, что делать, и результатом, возможно, будут противоречивые факты и мнения. Самый простой подход – это вести такой образ жизни, при котором факты, стимулирующие появление и развитие болезней, значительно сокращены, и увеличено количество аспектов, повышающих иммунитет.
Переведите обвинения в действие. Цель посмотреть на настоящее и будущее и произвести те действия, которые помогут раскрыть возможности для самоисцеления. Также, избегайте мировоззрения стоицизма или самопожертвования. Другими словами, не становитесь очень строгими относительно своей диеты и не старайтесь потерять привычку радоваться и спонтанность в жизни. Радость и баланс – также повышают иммунитет.
Когда вы начнете свое путешествие к здоровью, помните, что исцеление не полностью подвластно контролю, мы можем только способствовать процессу, так же как и медицинское лечение только способствует выздоровлению.







5.
Вернуться обратно к эволюционному ритму

«Мы – это то, что мы едим». В 19 веке, многие люди перестали употреблять в пищу преимущественно коричневый рис, заменив его очищенным, белым рисом; в результате у них развивалась болезнь, связанная с дефицитом витамина B1, которая называется «бери-бери». Это может привести к возникновению проблем с ходьбой, повреждением нервов, остановкой работы мышц, спутанностью сознания, в конце концов, к сердечной недостаточности, и даже смерти. Очищая рис от шелухи, в которой содержится много тиамина, люди, сами того не зная, способствовали пищевому истощению и развитию восприимчивости к этой болезни. Если бы они просто продолжали есть коричневый рис, у них бы не развился авитаминоз.
Похожая ситуация была у мореплавателей до 19века, которые не могли есть свежие фрукты и овощи во время своих долгих путешествий, и часто страдали от цинги, пока не было признано, что свежие фрукты, такие как лайм, могли предотвратить развитие этой болезни. Британские моряки, известны как «лайми», потому что они ели лаймы, чтобы не заболеть цингой. 
Было определено, что западный образ жизни и режим питания также повлияли на развитие хронических и дегенеративных болезней, таких как рак, сердечно - сосудистые заболевания и артрит.  Наиболее драматическим примером является эпидемия диабета типа II, из-за обширного употребления сахара в результате питания, насыщенного обработанными углеводами, в которых содержится много крахмала и сахаров. Такие углеводы, как белая мука, картофель и паста имеют практический такой же высокий гликемический индекс, как белый сахар, который определяет, как быстро они раскладываются на глюкозу и поднимают уровень сахара в крови. В такой пище обычно существует недостаток клетчатки, антиоксидантов, витаминов, минералов и других необходимых питательных микроэлементов. В пище, с большим содержанием волокон, такой как необработанные зерна, гликемический индекс меньше, так как организму требуется больше времени, чтобы переварить ее, и поэтому сахар в крови поднимается медленнее. К тому же, при таких проблемах, как заболевание диабетом, диета, в которой много сахара способствует набору веса и хроническому воспалению, связанному как с хроническими болезнями, так и с раком.
1) Есть больше натуральных продуктов – Каждый раз, когда вы покупаете продукты питания, покупайте только натуральные (а не обработанные, с длинными и непроизносимыми названиями, состоящими из слов или цифр). Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Авторы согласны с мнением Михаэля Поллана, автора «В защиту еды»: Манифест едока - мы должны употреблять в пищу только то, что ели наши прародители; итак, согласно практическому правилу, ешьте только те продукты, которые существовали до 1940х годов. Следите за тем, чтобы ваша еда была свежей.
2) Ешьте больше свежих овощей и фруктов – Включите в свой рацион большое количество овощей и фруктов, орехов и сложных углеводов, они должны быть сырыми, в таком состоянии они богаты ферментами или вареными, чтобы содержать целый ряд питательных веществ. Антиоксиданты, основные составляющие свежих фруктов и овощей, противостоят окислительному стрессу, который приводит к развитию хронического воспаления и стимулирует рак. Оксиданты – результат стресса в химии нашего организма, который может быть вызван чем угодно, от химикатов на рабочем месте и сигаретного дыма до пищевых транс-жиров. 
3) Снизить потребление чистого сахара – Вы склонны к тому, чтобы увеличивать свою энергию кофе и конфетами? Состоит ли ваш завтрак в основном из сладких сухих завтраков из коробки? Перестав есть сахар, вы обнаружите, что количество вашей энергии увеличится, а здоровье улучшится.
В течение последних 50 лет, мы начали употреблять еду и напитки, содержащие исключительно большое количество сахара – на данный момент, в США, каждый мужчина, женщина или ребенок потребляет в среднем 167 фунтов сахара (фунт = 453,6 г). Сахар подкармливает рак, и поэтому, что бы улучшить свое здоровье, вам лучше придерживаться диеты, с низким содержанием конфет и простых сахаров. Делайте упор на продукты, которые расщепляются в кровотоке более медленно, чтобы сохранять уровень сахара в крови стабильным. Сократите потребление еды, содержащей большое количество сахара, например: кукурузный сироп, фруктоза, концентраты фруктовых соков, солодовый сахар, мед, кленовый сироп и даже агаву (натуральный сахар, с большим содержанием фруктозы, произведенный из кактусов агавы). Это значит, сократить потребление сладкой газированной воды, соков, мучных изделий, тортов, конфет, сладких готовых завтраков, сухофруктов и других видов сладкого, и увеличить потребление свежих фруктов и овощей, у которых средний уровень коэффициент.
4) Делайте упор на необработанные зерновые – Сократите потребление всего белого. Употребляйте в пищу то, что сделано из необработанного зерна, вместо того, что производится с использованием белой муки, белого риса, картошки или кукурузы. Это означает отказаться от сильно переработанных продуктов, то есть тех, которые производятся на заводе и продаются в коробках, на полках продовольственных магазинов.
Необработанные зерновые могут быть очень вкусными – почувствуйте прелесть хлеба из муки грубого помола, крекеров и всех продуктов из пшеницы, вместо тех, что сделаны из белой муки. Вместо белого риса,  научитесь готовить специальные блюда из коричневого риса (выбирая между коричневым рисом, басмати, длиннозернистым, круглозерным, диким, запрещенным черным рисом, плов из необработанного зерна или таких сочетаний, как рис и чечевица). Замените генетически модифицированный картофель, но молодой, перуанский  картофель или сорт Юкон Голд.
5) Используйте гликемический индекс  - продукты из белой муки или белого сахара часто вызывают резкое повышение уровня сахара в крови. Это происходит из-за того, что простые углеводы быстро разлагаются, наполняя кровоток глюкозой. Исследования показали, что питание с большим содержанием углеводов и простых сахаров может привести к ожирению.
В результате, эти продукты – скрытая причина увеличения веса. Особенно это заметно, когда мы достигаем среднего возраста, и более низкий уровень гормонов изменяет метаболизм. Результаты хронического воспаления связывают с развитием таких болезней, как рак молочной и предстательной железы. Также, женщинам, страдающим эстроген/прогестерон позитивным раком груди, следует обратить внимание на управление своим весом, так как жировая ткань может вырабатывать эстроген.
Гликемический индекс – полезный инструмент, который показывает, какие продукты слишком сильно повышают уровень сахара в крови. Простая таблица на одной странице развеет сомнения, делая ясным, какие продукты могут вызывать скачки уровня сахара в крови, а какие нет. Существует множество источников, где можно найти международную таблицу гликемического индекса и шкалу гликимической нагрузки.
6) Сократите (или прекратите совсем) употреблять мясо животных – Сократите количество белков, которые вы получаете из мяса, и увеличьте потребление растительных белков. Большие клинические испытания показали, что существует сильная связь между потреблением мяса и заболеванием раком.
При проведении итальянского исследования  о связи между потреблением мяса и развитием рака, проводилось наблюдение за 10,000 госпитализированных больных, и была обнаружена сильная связь между красным мясом и раком. Хотя, мы действительно считаем, что человеку следует употреблять органическую вегетарианскую пищу, с биологической точки зрения, люди всеядны. Поэтому, животные белки часто были частью питания, хотя, обычно, в маленьких дозах. Мы рекомендуем есть органическую и биодинамическую пищу, и если в рацион входят животные белки (рыба и возможно органическая птица), убедитесь, что они были выращены в условиях, которые соответствуют их эволюционному началу.
К тому же, как только появляются клетки рака, болезнь развивается более быстро, при употреблении животного мяса. Возможно. От части, это из-за того, что то, что мы едим, больше не выращивается натуральным путем, а содержит больше количество химикатов, пестицидов, гормонов, консервантов и других примесей. Питание с маленьким содержанием животных белков связано с меньшим уровнем роста раковых опухолей.
7) Ешьте органическую еду – Если вы можете, ешьте каждый раз органические и биодинамические продукты, и избегайте тех, которые содержат пестициды или генетически модифицированы, для защиты от насекомых.  Добавки в обработанных продуктах – это еще один компонент, связанный с риском заболевания раком. Продукты, которые обрызганы удобрениями, очищены или обработаны каким-либо способом, содержат химикаты, которые должны распадаться в нашем организме и быть устраненными им же. С точки зрения эволюции, большинство пестицидов, использованных при производстве продуктов, неизвестны нашей иммунной системе и мы не научились перерабатывать их.  Управление по контролю за продуктами и лекарствами (США) и Министерство сельского хозяйства США сообщают, что эти продукты содержат недостаточное количество химических остатков, чтобы быть вредными.
Хотя, количество добавок, потребляемых в минуту в любое время не представляется опасным, но за период, длинною в жизнь, химические остатки накапливаются в нашем организме. Это общее длительное влияние химикатов может привести к риску возникновения рака; так как, у людей, которые часто подвергаются воздействию пестицидов на работе, риск заболевания раком намного выше. К тому же, очень молодые или очень пожилые люди, те, кто генетически уязвим, или у кого понижена работоспособность иммунитета, более чувствительны к влиянию примесей.
Многочисленные исследования в лабораторных условиях подтвердили образование рака, врожденные пороки и, в конечном счете, бесплодие, результатом содержания примесей в пище, которой кормят животных. Мы можем поддержать наш иммунитет, сокращая непрерывное потребление этих вредных веществ. Считайте, что каждый раз, когда вы употребляете (едите или пьете) органические продукты, вы питаете свой организм и способствуете процессу самоисцеления вашего организма.
8) Ешьте те фрукты и овощи. Обширные исследования показали, что у людей, которые ели фрукты и овощи, содержавшие антиоксиданты, риск заболевания раком меньше на 50%. Для мужчин на ранней стадии рака предстательной железы, диета с низким содержанием жира или вегетарианское питание, сокращает уровень САП и останавливает развитие рака. Это было продемонстрировано в исследовании Док. Орниша.

Индивидуализируйте вашу программу
Никто не может точно предсказать, какой эффект произведет изменение образа жизни на личность. Практически все сведения из исследований основаны на групповых данных, и не могут предугадать, как открытия повлияют на отдельного человека. Они могут предсказать только, принадлежите ли вы к группе риска. Это делает процесс принятия решений более сложным. Ни один практикующий врач не имеет достаточных знаний о разнообразии людей, для того, чтобы быть уверенным, что определенные рекомендации на 100% для всех подойдут. Практически во всех исследованиях, существуют люди, для которых определенные принципы не эффективны или могут причинить вред. У некоторых людей непереносимость лактозы, в то время, как для других это нормально. Кто-то может есть простые сахара в больших количествах, не развивая диабет II типа, и кто-то курит каждый день и доживает до 100 лет. В большинстве случаев, выводы, сделанные из данных исследований, это – если вы едите много бакалейных товаров или курите, вы становитесь частью группы большого риска.
Замечайте, что подходит вашему организму – Если какие-либо, из предложенных изменений в питании, заставляют вас чувствовать слабость или понижают энергичность, перестаньте это делать. Проведите эксперимент – исключите эту пищу или эти действия на неделю, и посмотрите, что произойдет. Затем, снова начнете совершать эту деятельность в вашей повседневной жизни или постепенно есть эти продукты, и наблюдайте за результатом. Некоторым людям помогает совершать одно основное изменение в неделю, чтобы они могли тратить свою энергию (и свои деньги) на усилия, которые принесут наибольшую помощь. 


Займите скептическую позицию, оставаясь при этом объективным…
Относитесь скептически к указаниям и рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами и Министерства сельского хозяйства, так как большинство из их руководителей занимают или будут занимать какой-то пост либо в интернациональном производстве продуктов, агрикультурном бизнесе или фармацевтических компаниях.
Помните о здоровом скептицизме, если еда, лекарственные препараты или химические продукты не сосуществуют в течение тысяч лет и повлияли на эволюционный отбор. Если это новый продукт, или он используется совершенно по-другому, то возможно, ваше тело испытает метаболический стресс.
* Вспомните о "коровьем бешенстве", которое распространилось из-за того, что коров (которые являются травоядными) кормили измельченным мясом и рыбными отходами (где содержалась зараженная прионами нервная ткань). Эпидемия прекратилась, когда был введен запрет на кормление коров мясными продуктами.
*Одежда и мебель, содержащие вещества, противостоящие возгоранию (перфтороктановая кислота (ПФОК) и перфтороктансульфоновая кислота (ПФОСК)) понижают фертильность у женщин на 30%. Новые государственные законы запрещают использование этих специфических веществ в производстве одежды.
* Гидрогенизированный жир (транс жиры) - стандартная составляющая фаст фуда, несмотря на тот факт, что они повышают риск сердечных заболеваний и понижают здоровый уровень содержания холестерина (альфа-липопротеины высокой плотности). Во многих странах сейчас запрещают использовать их в производстве продуктов.
* Когда-то, курение считалось здоровым, и в течение многих лет, врачи были первыми представителями табачных компаний.
Все это было одобрено и прославлялось официальным правительством США, таким как: Управление по контролю за продуктами и лекарствами и Министерство сельского хозяйства, и годами рекламировалось, как здоровое – несмотря на тот факт, что было за пределами эволюционного опыта животных или людей. Коровы никогда не едят мясо. Перфтороктановая и перфтороктансульфоновая кислота никогда не существовали в окружающей среде. Транс – жиры очень редко встречаются в природе. Сигареты и химикаты, которые они содержат, наполняют легкие канцерогенами при каждом использовании. Этот список можно продолжать долго.
 Генетически модифицированное зерно - удачный пример.
Если говорить о еде, вспомните генетически модифицированное зерно, которое было генетически сконструировано, чтобы в нем содержался новый инсектицид (два разных BT токсина, используемые как средство от насекомых), чтобы паразиты не портили зерно. Эти генетически созданные вещества, на данный момент производятся по плану и присутствуют в зерне, которое вы едите. Компания Монсанто получила одобрение Министерства сельского хозяйства США, что это безопасная пища и может выращиваться фермерами. Однако, их данные были основаны на измерении потенциально вредных эффектов в течение очень кратковременного изучении. А кратковременные исследования обычно не показывают долгосрочное влияние. Даже если выкурить несколько сигарет, это, обычно, не принесет вреда – курение же их годами, может быть достаточно вредным. Также, когда исследователи давали крысам генетически модифицированное зерно в течение 90 дней, как часть питания, это оказывало побочные эффекты на печень и почки и приносило вред сердцу, надпочечным железам и селезенке животных.
С точки зрения эволюции, из-за того, что эти химикаты чужеродны для нашего организма, осложняются пути детоксикации, так как они заняты тем, чтобы справиться с этими новыми субстанциями – процесс, который может вызвать биологический стресс.
При наличии рака, ваш организм находится в стрессовом состоянии. Вместо того, чтобы увеличивать стресс, помогите своему телу исцелиться, принимая более простую пищу и исключая токсины в среде, в которой вы находитесь, чтобы соответствовать своему биологическому наследию.






6.
Ходьба, Йога и Спокойные упражнения.


Возможно, полезно воспринимать упражнения, как то, что подпитывает  и восстанавливает ваши силы, а не истощает их. Включите движения в свою повседневную жизнь. Найдите такую деятельность, которая помогает вам чувствовать себя удобно и расслабленно, неважно будет ли это медитация во время ходьбы или быстрая прогулка, пилатес, эвритмия, или цигун. 
Охотясь или занимаясь собирательством, наши предки были попеременно либо физически активны, либо отдыхали. И так весь день. Только недавно мы стали проводить целый день не двигаясь или замерев, сидя перед телевизором или компьютером, или в машине. Неподвижность, кроме необходимого процесса восстановления сил во время сна или после какой-то деятельности, очень опасна. Чтобы способствовать возвратному току венозной крови или току лимфы, нам необходимо быть физически активными. Без периодического напряжения мышц или активности, ткань застаивается и венозная крови и лимфатическая жидкость собирается и меньше циркулирует. Это может привести даже к какой-то степени оттёка. Пример, иллюстрирующий пагубное влияние неактивности - появление отечности или глубокого тромбоза вен (сгустки крови в венах, на ногах) при путешествии самолетом на большое расстояние.
Даже тогда, когда вы чувствуете себя уставшим или больным, прекрасным способом взбодриться будет –  чем-то заняться или выйти на улицу. Также это приносит огромные преимущества для продолжительности жизни. Было обнаружено, что умеренные упражнения, в течение 30 минут в день, такие как ходьба, значительно укрепляют иммунную систему.
Если оставаться неподвижным, уровень энергии падает и ухудшается настроение. Относитесь с уважением к вашему эволюционному началу и включайте в свой день больше физической активности, чтобы восстановить энергию. Многим людям помогает носить с собой шагомер (устройство для подсчёта количества сделанных шагов), чтобы отслеживать, сколько они двигаются, что мотивирует их оставаться активными. Зачастую, если эту деятельность можно совершать вместе с другим человеком, значительно увеличивается желание это сделать. Вы получаете двойную выгоду - социальную поддержку и физическую нагрузку.
Для нашего организма, то, что мы отдыхаем - бездельничаем и остаемся неподвижными, вызывает еще большую неподвижность. Подумайте о сходстве с потоком воды. Когда вода быстро течет, она насыщается кислородом, и обычно, остается кристально чистой – до тех пор, пока она не перестает течь, и образуется бассейн стоячей воды. Польза движения для здоровья хорошо зафиксирована: большая продолжительность жизни, меньше дегенеративных болезней, меньше сердечных приступов, меньше периодов депрессии и развития рака. Испытайте разницу в количестве вашей энергии, когда вы будете выполнять следующее упражнение – Собирать цветы.

Собирать цветы.

Встаньте и представьте, что вокруг вас различные растения с цветами. Некоторые из них находятся намного выше вашей головы, а некоторые далеко от вас в разные стороны. Теперь на самом деле дотянитесь до тех, которые вверху, а потом до тех, которые находятся с разных сторон или внизу, чтобы собрать эти воображаемые цветы в букет. Когда вы будете тянуться за цветком, действительно дотроньтесь до него, встаньте на носочки, и когда вы его сорвете, выдохните «Шшш…» Соберите много цветов по всюду вокруг вас, находящихся над вами, с разных сторон, внизу, повернитесь и сорвите цветы позади вас. Каждый раз, когда вы срываете цветок, добавьте его к остальным, в букет. Остановитесь тогда, когда вы соберете очень большой букет. А теперь представьте, что вы дарите его вашему другу, к которому вы хорошо относитесь.
После того, как вы сделаете это упражнение, проверьте, как вы себя чувствуете. Практически все, кто занимается этой практикой, сообщают о немедленном увеличении уровня энергии и позитивном настрое. Это работает быстрее, чем доза кофеина, содержащаяся в кофе.
Создайте такой образ жизни, который будет походить на модель наших предков, если возможно, каждый день, 20-30 минут физической активности, такой как ходьба, бег, танцы или лечебная эвритмия. У людей, которые совершают пешие прогулки или занимаются аеробикой каждый день по 30 минут, риск заболевания рака значительно меньше, чем у тех, кто этого не делает. У них также более низкие показатели вероятности сердечных приступов, повышенного кровяного давления и депрессии. Физическая нагрузка – более успешное долгосрочное лечение для слабой, средней или серьезной депрессии, чем антидепрессанты, особенно, учитывая то, что показатели повторного появления депрессии, по прошествии года, были более чем в четыре раза больше у группы людей, принимавших депрессанты, чем у тех, кто делал упражнения15.  Оставаться активным – это один из способов регулировать низкий уровень энергии или плохое настроение, что также связано с раком и его лечением.
Совершая движения, следите за своим собственным уровнем энергии. Прислушивайтесь к себе без суждений и действуйте в соответствии этому. Когда у вас мало энергии, оставайтесь спокойными, отдыхайте и восстанавливайтесь, а потом совершайте какие-либо движения. Продолжаете еще больше быть в движении, затем снова делайте паузы, чтобы освежиться и восстановить силы. Заниматься физической нагрузкой, не обязательно должно означать поход в спортзал. Делайте такие упражнения, которые приносят радость. Гуляйте на природе (один или с тем, кого вы любите), ходите на танцы и, запишитесь на занятия йогой, Тайцзи, Цигун или лечебной эвритмией. Делать больше упражнений может означать просто оставить дома машину и воспользоваться общественным транспортом. Или, например, оставить машину немного дальше, чем место, куда вы собирались и медленно пройти это расстояние, смотря при этом на деревья, облака и небо. Если у вас много энергии, поднимитесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы поехать на лифте. Выйдите на улицу и наслаждайтесь природой. По возможности, занимайтесь этим 30 минут в день или больше.
 Всегда прислушивайтесь к себе. Не перенапрягайтесь. Давайте себе много времени на восстановление сил. Разрешите себе отдыхать. Поймите, что телу необходимо какое-то время, чтобы восстановиться после использования. Исследования показали, что усталость, которая возникает вследствие рака, уменьшается при совершении физической нагрузки. Большинству пациентов, это кажется парадоксальным. Поэтому, мягко заставляйте себя делать это, несмотря на усталость.
 

Уменьшение стресса – Йога широко признается, как инструмент для управления стрессом, она способствует:.
• Уменьшению духовного расстройства
• Более низкому уровню восприимчивости к стрессу
• Уменьшению беспокойства
• Улучшению качества жизни
• Меньше нарушения сна
• Значительному уменьшению усталости























7.
Сон.
Как мы вышли из ритма.
Если еще раз посмотреть на нашу генетику, тот факт, что человеческие гены не изменились за последние 40.000 лет, означает, что мы запрограммированы вести более простую жизнь. Рассмотрим такой базовый аспект образа жизни, как сон, с точки зрения охотника – собирателя:
Образ мыслей охотника – собирателя – Наступили сумерки – время, когда бродят хищники, поэтому мне необходимо находиться в безопасном и надежном месте. Эту защиту может мне дать пещера. Если у нее маленький вход, то существует только одно место в моем жизненном пространстве, где я уязвим, где мне нужно не спать. Наш маленький род собирается вместе для сна и тепла. Когда сядет солнце, внутри станет полностью темно, и даже свет от луны и звезд не освещает заднюю часть моей пещеры. Единственные звуки – это шелест и дыхание моей семьи. Наш вожак спит возле входа, настороже, готовый проснуться и отреагировать на любой звук или изменение света. Остальные члены семьи спят в безопасности, без света или шума, которые могут помешать нам. И только яркие лучи солнца, отражающиеся от стен пещеры утром, разбудят нас.   
А теперь, сравните это и типичную ночь, практически в любой спальне в современном городе:
Современный образ жизни – Я начинаю погружаться в сон, но визг тормозов возвращает меня обратно в сознание, я вздрагиваю и удивляюсь - «Что это было?» Я ничего больше не слышу, скорость моих беспорядочных мыслей замедляется, и я снова начинаю погружаться в сон… через некоторое время, я просыпаюсь, не зная почему. Все еще ночь. Прозрачный свет попадет в комнату через занавеску,  и уличный фонарь создает полоску света внизу окна. На комоде стоит будильник, и свет от него мерцает в темноте. Даже в относительной темноте, я могу различать все объекты в моей комнате. Я снова закрываю глаза и падаю в пустоту снова. Как раз, когда все начинает исчезать, яркие огни пробегают по стене, и я понимаю, что вниз по улице едет грузовик…  Когда раздается звук будильника, я спрыгиваю с кровати. Я натыкаюсь на уже начавшийся день и удивляюсь – «Почему я не могу выспаться ночью?»
Современное представление о спальне сильно отличается от окружающей обстановки охотника – собирателя. Наш ночной город полон святящихся или мерцающих огней – будильник на телефоне, который стоит рядом с вами на ночном столике, свет на разветвителе питания, на телевизоре или компьютере, мерцающие огни на модеме, свечение от ночника.
Любой источник света запускает крошечный поток мозговой активности, который может помешать глубокому сну. Наша кожа, которая реагирует на свет в течение дня, также подвергается воздействию более низкого уровня освещенности ночью, оказывая влияние на шишковидную железу. Она регулирует ритмы сна и пробуждения посредством выработки мелатонина, что регулирует наш околосуточный биологический ритм. Свет и шум – недооцененные факторы, которые мешают полноценному сну и нарушают биологические ритмы. Не удивительно, что в Соединенных Штатах, ежегодно, выписывается 43 миллиона рецептов для снотворного.
Чем дальше мы уходим от биологического устройства и принимаем как должное, искусственный образ жизни, тем больше мы должны компенсировать за счет нашего тела. В случае со сном, мы созданы для того, чтобы спать в полной темноте, после захода солнца. Подумайте о том, сколько света на самом деле излучается по вечерам.
Потеря сна истощает нашу энергию, а также сокращает количество энергии, которая отведена на исцеление. Сон, который постоянно прерывается – это лишь один из примеров того, как мы не синхронизируем свою жизнь с нашими эволюционными истоками и генетикой. Когда мы сможем приучиться к натуральным моделям и жить в соответствии с ними, многие из нас испытают прилив энергии и значительное улучшение здоровья. При улучшении сна, обычно увеличивается работоспособность иммунной системы и умственная сосредоточенность, так же как и сокращается боль и усталость.


Что вы можете сделать?
Ритмы создают баланс, так как организм поочередно активен или восстанавливается (разложение на полезные вещества – катаболизм и составление - анаболизм). Как только ритмы организма нарушены и не создают баланс, устанавливается состояние болезни. Вредными являются не секундные нарушения – а хронические, постоянно повторяющиеся нарушения, которые формируют состояние болезни.
Для того, чтобы противодействовать этому, задайте себе темп. Найдите гармоничные модели, которые привносят простоту и изобилие в вашу жизнь – долгий, глубокий сон, тонизирующие упражнения, и основательное восстановление сил. Вам необходимо создать зону наилучшего восприятия, где все как надо (кроме вашей болезни).

Сон и заболевания
С того момента, когда мы просыпаемся утром, мы начинаем использовать ресурсы нашего тела, и изнашиваем его до определенного уровня. (Это происходит даже если просто сидеть с книжкой на краю бассейна целый день). После энергичного дня, когда мы использовали свои умственные способности, мы страстно желаем выспаться, чтобы восстановить ресурсы, которые мы использовали и истощили за день. Нам нужно перестроиться, заново восстановить свой организм, при помощи релаксации и глубокого сна, в процессе анаболизма. Глубокий сон необходим для заживления, исцеления и здоровья. Здоровье и процесс выздоровления – сбалансированная, ритмическая смена деятельности между бодрствованием и продуктивностью и глубоким, омолаживающим сном.
Последствия хронического переутомления –Мы должны уважать ритмы, присущие организму. Постоянная активность истощает, делая нас более подверженными воздействию инфекций, физическому истощению или получению травм (это знаменитый феномен, который наблюдался у элитных спортсменов и даже студентов, которые заболевали после экзаменов). Нарушение сна и бессонница – общепризнанные симптомы, которые предшествуют физической или физиологической дисфункции. Цель заключается в том, чтобы исследовать причины нарушения сна, для того, чтобы восстановить наши натуральные ритмы.
Что насчет снотворного? На самом деле, все синтетические препараты для сна, вводят человека в менее сознательное состояние (заменитель сна). В результате, эти средства не помогают вызвать глубокий и восстанавливающий силы сон. Снотворное разрушает способность организма исцеляться и восстанавливаться. Научные работники, занимающиеся изучением сна, пришли к следующему выводу – снотворное не оказывает помощь и возможно даже наносит вред, если пользоваться им постоянно. Его можно применять как лекарственное средство во время критического состояния, в течение нескольких дней, но не для частого использования, так как это может иметь пагубное влияние.

Что вы можете сделать?
Восстановить свои внутренние часы – Верните своему организму околосуточный ритм, сокращая влияние света во время сна. Эти ритмы запускаются солнечными лучами в течение дня и полной темнотой ночью, что предоставляет основу для 24 часового (дневного) ритма нашего организма. 
Производство мелатонина, начинающееся с наступлением темноты, может прерываться из-за воздействия света. Чтобы избежать этого, ограничьте влияние света к тому моменту, как будете ложиться спать. Это значить выключить и выдернуть из розетки ночники, телевизор и компьютер, чтобы сократить воздействие света. Если вы хотите «вновь завести свои внутренние часы», вам так же нужно ограничить работу с компьютером и просмотр телевизора, после определенного часа, по ночам.
Учитывая, каким бывает современное освещение, даже в «темной комнате» все еще может быть достаточно света, чтобы прервать биологические ритмы человека. И хотя, мы можем закрыть глаза специальной ночной маской, наша кожа также является сильным органом чувств, воспринимающим свет, и она посылает сенсорные и гормональные сигналы, подвергаясь воздействию даже малейшего количества света. Ночная маска помогает, но, обычно, этого не достаточно для того, чтобы погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон.
Сон в полной темноте соответствует образу жизни наших предков, когда ночь проходила без единого источника света, и она, обычно, была прохладнее, чем день. Вы можете изучить для себя разницу в качестве сна в более прохладной комнате, в полной темноте, без стимуляции воздействия фотонов света на вашу сетчатку или кожу.
Для того, чтобы создать абсолютную темноту в комнате, подумайте о жалюзи, которые полностью блокируют свет в комнате. Чтобы контролировать освещение от электрических приборов, будет легче включить их все в удлинитель и просто отключить его на время сна (или все прибора по отдельности из розетки). В этом заключается тройная выгода: комната полностью темная; это понижает излучаемую неуловимую электромагнитную энергию и сокращает остаточную силу от электроприборов, которые включены в розетку, но не функционируют.
Сбалансировать химические процессы – В других случаях, проблемы со сном могут отражать острую нехватку какого-то определенного вещества. Например, некоторым людям необходимо есть легкий протеиновый ужин, чтобы хорошо спать всю ночь. Другим помогает еда, насыщенная кальцием. Это выражает специфическую нехватку элементов, присущую вашему метаболизму, и может быть определено врачом, который специализируется на интегративной медицине или диетологом.
Культивируя умиротворенное состояние – Во многих случаях, бессонница вызвана страхами или переживаниями. Это понятно, что вы волнуетесь – если у вас рак, это именно тот случай, когда, по определению, вы должны волноваться. Но, тем не менее, волнение приводит к обратным результатам и может помешать прогрессу. Мы советуем вам обратиться к таким методам, как когнитивная реструктуризация или практика осознания.
В других случаях, в то время, когда вы ложитесь спать, ваш разум перевозбужден. Просмотр ежедневных новостей перед сном, часто приводит к бессоннице. Используйте спальню для сна, а не просмотра телевидения, чтения увлекательного триллера или ссоры с вашим партнером. Спланируйте время так, чтобы перед сном послушать успокаивающую музыку, видео или почитать что-то, поднимающее настроение. Дайте себе час на то, чтобы расслабиться. Даже смех, как сообщал Норман Кузинс много лет назад, уменьшает боль и дискомфорт. Попробуйте следующие упражнения для развития осознания себя, умственного и эмоционального баланса. 
Упражнение 1: Вспомнить день
«Ретроспекция» (размышление о прошлом) - сильная медитация из традиции Антропософии. В конце каждого дня, удобно сядьте или лягте, расслабьтесь и вспомните события вашего дня в визуальных картинках, так живо, как это возможно, но в обратном порядке! Следовательно, вы вспоминаете ваш день, начиная с этого момента, и до того, как проснулись. Медитация не должна занимать в общей сложности более 10 или 15 минут.
Преимущества – Многие люди, говорят, что при выполнении этой практики ежедневно, в течение нескольких недель, они чувствуют себя умиротворенно, начинают осознавать себя и склонны к критике и меньше реагируют на стрессовые факторы. Как если бы вы увидели свои реакции раньше и смогли развить сочувствие и принятие своих собственных моделей. Эти изменения возможны.
Упражнение 2: Как заставить свой разум остановиться…
Беспокоиться, прокручивать события в голове, что если, если бы только, и затем страх одиночества, и это в 2 часа утра, я жду, когда придет рассвет и унесет с собой мои страхи…
Попробуйте следующее упражнение, которое поможет вам расслабиться перед сном. Сначала насладитесь вдохновляющим чтением или послушайте умиротворяющую музыку. Так как ваша цель – успокоить свой разум, возможно хорошая идея - не смотреть новости в 10часов вечера. Итак, первый шаг – сократить факторы, стимулирующие его работу. Как только вы ляжете в постель, уделите время тому, чтобы осознать, что помимо страхов, неизвестности и боли, вы можете выбирать, когда волноваться. Перед тем как заснуть, включите аудио устройство для записи или положите блокнот и ручку рядом с кроватью, и включите в распивание на следующий день 30 минут, когда вы спокойно подумаете и сфокусируетесь на тех проблемах, которые вы записали, перед тем, как лечь спасть.
Как только вы запланируете время для того, чтобы побеспокоиться, сон станет тем временем, когда вы сможете расслабиться. Лягте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. При каждом выдохе, очень мягко и тихо произносите звук ха, ха, ха. Позвольте потоку воздуха течь все медленнее и медленнее, когда вы выдыхаете. Представьте воздух, который струиться наружу, как волны океана. Когда вы выдыхаете, представьте исцеляющую энергию, струящуюся через ваш организм и к вашим рукам и ногам… Каждый раз, когда вы выдыхаете, ощущайте как воздух вытекает наружу.   
Вам может захотеться добавить к этой визуализации прикосновения. В этом случае, сядьте в кровати в расслабленную позу. Для того, чтобы почувствовать, как воздух течет через ваше тело и наружу, сделайте вдох и потом, при выдохе, погладьте свою руку от плеча до ладони. Когда вы в следующий раз будете выдыхать, проведите рукой по своей ноге от бедра к ступне. Продолжайте концентрироваться на течении энергии сквозь ваши руки и ноги, приводимой в движение дыханием.
Если вы начнете волноваться, переместите свое внимание обратно на дыхание. Если волнение продолжается, и забирает все больше вашего внимания, вы можете записать то, что вас волнует на бумагу или диктофон, и сказать себе – «Я действительно уделю время завтра – как я и обещал – и подумаю об этих вопросах».  Теперь снова лягте и продолжайте дышать. Представьте, как воздух течет вниз и наружу, через ваши руки и ноги. Когда появиться еще какое-то волнение, снова сосредоточьтесь на дыхании. И снова, если волнение не проходит, запишите на диктофон или бумагу и скажите себе, что вы уделите этому все свое внимание завтра, в определенное время, но сейчас время отдыхать. Будьте добрыми, но твердыми с собой, записывая все, что вас тревожит, когда эти мысли появляются, и затем спокойно настаивайте на то, что сейчас время отдыхать…
На следующий день, в назначенное время, сядьте и спокойно рассуждайте о проблемах, которые вы записали на бумагу или диктофон прошлой ночью. Уделите им серьезное внимание в течение 30 минут, и рассуждайте только об этих вопросах. Когда вы решаете проблемы, вам может захотеться помечтать, но продолжаете спокойно возвращаться к списку и концентрироваться на нем. Вы также можете воспользоваться одной из техник по визуализации, описанных в главе 14, чтобы найти решения. Через 30 минут, встаньте и займитесь какой-либо физической активностью – прогуляйтесь, поупражняйтесь в йоге или просто «сбросьте стресс» .
Преимущества – Многие люди сообщают, что если они делают это упражнение и сдерживают свое обещание просмотреть то, что их волнует на следующий день, их волнение уменьшается и легче приходит сон. Если вы не можете заснуть, дыхательные упражнения помогут восстановиться. Интересно, что часто, когда люди просматривают список того, что их волновало ночью, на следующий день, они удивляются, что эти проблемы не такие большие, как они думали. Они могут быть склонны считать, что это потеря времени – рассуждать о проблемах, которые раньше приводили к потере сна. Тем не менее, важно пройти через это упражнение – рассуждение и потратить 30 минут, чтобы сосредоточившись подумать о том, что вас беспокоит. Если вы пропустите время для рассуждения на следующий день, вы скажете своему подсознанию – «Не верь в то, что я говорю, я не сдерживаю свои обещания», что создаст еще более волнительное состояние на следующую ночь. Иногда, мы понимаем, что мысли, которые казались важными в течение ночи, днем даже не стоят того, чтобы о них думать. Это помогает нам посмотреть на вещи с этой перспективы, когда мы склонны к тому, чтобы начать волноваться ночью и позволяет легче сконцентрироваться на дыхании.
Вы просыпаетесь в 4 часа утра?
Некоторые люди просыпаются посреди ночи, из-за низкого уровня сахара в крови. Один из выходов – это легкий перекус, состоящий из белков перед тем, как идти спать, чтобы поддерживать ваш уровень сахара в крови всю ночь. Еще один вариант – это легкий перекус, состоящий из протеинов, в тот момент, когда вы проснетесь. Некоторым людям помогают лучше высыпаться пищевые добавки, содержащие кальций. Важно помнить, что у каждого из нас, свой уникальный процесс метаболизма – поэтому нужно быть открытым, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Упражнение 3: Молитва и Медитация
Если вы совершенно проснулись в 4 часа утра, не волнуйтесь о том, что вы не можете заснуть. Вместо этого, превратите эту возможность в выгоду и используйте это время для того, чтобы утихомирить свой разум, так как спокойный и умиротворенный разум помогает восстановлению организма.
Если вы лежите в кровати, начните медитировать или молиться. Для того, чтобы медитировать, вы могли бы повторять такое слово или фразу, как любовь или я умиротворен. Произнесите миролюбивую молитву или продекламируйте вдохновенное стихотворение. Продолжайте повторять фразу, молитву или стих. Мягко произносите слова вслух или про себя (чтобы не беспокоить своего спящего партнера). Обращайте свое внимание на смысл фразы, молитвы или поэмы. При появлении других мыслей, позвольте им испариться, и снова сфокусируйтесь на том, что вы говорите. Продолжайте в течение 30 минут.
Полезный эффект: - Многие люди сообщают, что выполнение этого упражнения помогает им оставаться спокойными в кровати, и иногда сон возвращается. В конечном счете, молитва или медитация – основной компонент любой практики: доверие – и вера в то, что во все есть смысл. Надежда – ощущение, что в конечном счете, со мной все будет хорошо, не важно как, и любовь – я буду продолжать заботиться о себе и о других.









8.

Путешествие по самоисцелению.

Если вы чувствуете себя обессиленными в присутствии каких-то людей, сократите контакт с ними.

Окружите себя такими людьми и вещами, которые питают ваш дух и повышают количество энергии. Вас будет поддерживать забота и любовь вашей семьи, и помощь друзей.


Питайтесь едой, которая помогает оздоровлению, сознательно справляйтесь со стрессом, создайте атмосферу, способствующую радости, чувствуйте любовь и делитесь ею, и воплощайте свои мечты сейчас!

Путешествие по самоисцелению – это многообещающий вызов, борьба, в ходе которой вам захочется прислушаться к себе, настроиться на интуицию и внутренний голос, и действовать исходя из этого. Если вы чувствуете, что что-то неправильно, остановитесь. Относитесь также внимательно к мнению вашей семьи, друзей и медицинских работников. Соберите вокруг себя людей, которые дают вам энергию. Если вы чувствуете себя обессиленными в присутствии каких-то людей, сократите контакт с ними. Окружите себя такими людьми и вещами, которые питают ваш дух и повышают количество энергии.

Воссоединение со своим внутренним Я.
 Очень важно, слушать себя и действовать. Если возможно, воспринимайте стрессовую ситуацию как предупреждающий звонок и используйте болезнь как возможность делать свои собственные выборы и сделать жизнь значительной, согласно вашим ценностям.
Замечайте, что подходит вашему телу – Если предложенные способы поддержания здоровья или изменения диеты ослабляют вас или забирают энергию, остановитесь. Проведите эксперимент, исключите эту активность или пищу на неделю и посмотрите, что произойдет. Потом начните снова по одной добавлять их и наблюдайте за эффектом. Помните, что жизнь очень сложная и, часто, эффект проявляется только через множество взаимодействий.

9.

Синдром Х

Когда синхронность обмена веществ в организме нарушена, общее самочувствие человека ухудшается. Обратите внимание: в нашей культуре излишний вес считается в первую очередь косметическим недостатком, хотя это далеко не самое опасное из его последствий. Лишний вес – предшественник намного более серьезных расстройств и заболеваний.
Вы уже обратили внимание, что зачастую возникает не одно, а несколько нарушений обмена веществ одновременно. У человека, страдающего диабетом, часто бывает лишний вес и повышенное кровяное давление, а заболевания сердца могут сопровождаться высоким уровнем триглицеридов, ожирением и симптомами диабета.
Относительно недавно исследователи стали уделять пристальное внимание состоянию, получившему название «синдром Х», при котором наблюдаются множественные нарушения обмена веществ: резистентность к инсулину, высокое содержание сахара в крови, повышенный уровень триглицеридов, высокий уровень «вредного» холестерина LDL (липопротеинов низкой плотности) и пониженный уровень «полезного» холестерина (липопротеинов высокой плотности), высокое кровяное давление и ожирении по типу «яблоко», характеризующееся скоплением жира в области талии, живота и внутренних органов.
Это комплексное расстройство, «ядро» которого – резистентность к инсулину, способствует развитию сахарного диабета у взрослых (диабета типа 2), атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. И вот здесь в игру вступает группа крови, от которой в значительной степени будет зависеть степень риска.
Как вы видите, многие процессы в организме зависят от обмена веществ, который в свою очередь зависит от того, какая у вас группа крови.





10.

Поэтому,  для тех, кто хочет похудеть – советую обязательно прочитать книгу Питера Д’адамо, Кэтрин Уитни «4 группы крови – 4 кухни»!

Там говориться о том, что протекание многих процессов в организме, частности метаболизм,  зависит от того, какая у вас группа крови. Метаболизм – это обмен веществ и энергии, совокупность процессов химических превращений веществ и энергии в живых организмах и обмен веществами и энергией между организмами и окружающей средой, то есть, грубо говоря, процесс обмена веществ. 
В зависимости от группы крови, ваш организм может более успешно переваривать какие-то продукты, а какие-то нет. Для каждой группы крови существует 3 вида продуктов:
1) те, которые действуют на организм как лекарство
2) продукты, которые просто дают энергию, это нейтральные продукты
3) вредные продукты, которые организм не может переварить и они пагубно влияют на него.
Для каждой группы крови эти продукты разные!

Также там говориться, что у каждого свой уникальный обмен веществ, но все же, если сократить потребление тех продуктов, которые вашему организму сложно переваривать, исключить те, которые он не может переварить и увеличить те, которые действуют на него, как лекарство, это может способствовать процессу похудения и оздоровления организма.

Вот краткая вырезка из книги Питера Д’адамо, Кэтрин Уитни «4 группы крови – 4 пути к здоровью».  В этой книге рассматриваются более теоретические аспекты. Я приведу один из них:
« Биохимическое воздействие группы крови на организм

Теперь, когда вы уже знаете о значении своей группы крови и ее связи с физиологическими особенностями организма, давайте подробнее рассмотрим, как происходят работа иммунной системы и обмен веществ (метаболизм).
Избавление от лишнего веса – только одно из приятных последствий перехода на рацион питания в соответствии со своей группой крови, и оно наблюдается у большинства людей. Потеря веса – результат изменений, произошедших в обмене веществ, и его значение намного выше, чем просто косметический эффект, заметный при взгляде в зеркало на собственную постройневшую фигуру. Ожирение – следствие гормональных нарушений, существенно сдвигающих метаболическое равновесие.
Избавление от лишнего веса – только одно из приятных последствий перехода на рацион питания в соответствии со своей группой крови, и оно наблюдается у большинства людей. Потеря веса – результат изменений, произошедших в обмене веществ, и его значение намного выше, чем просто косметический эффект, заметный при взгляде в зеркало на собственную постройневшую фигуру. Ожирение – следствие гормональных нарушений, существенно сдвигающих метаболическое равновесие. Часто при этом возникает резистентность к инсулину – состояние, при котором жировые клетки перестают реагировать на инсулин.
При резистентости к инсулину организму приходится вырабатывать все больше и больше инсулина, а эффект от него все меньше и меньше. Уровень сахара в крови начинает повышаться, «двигатель», сжигающий жиры для получения энергии, сбавляет обороты, и избыток сахара превращается в запасы жира.
Причиной резистентности к инсулину часто бывает избыточное употребление пищи, содержащей лектины, не соответствующие группе крови. Ряд лектинов обладает инсулиноподобным действием. Соединяясь с рецепторами жировых клеток, лектины подают ложный сигнал о необходимости прекратить сжигание жира и начать создание жировых запасов. В результате количество жира увеличивается, а активная мышечная масса уменьшается.
Синдром резистентности к инсулину, приводящий к нарушению расщепления триглицеридов и к общему замедлению метаболизма, довольно часто наблюдается у несекреторов. Из-замедленного метаболизма в межклеточном пространстве задерживается жидкость, вызывая отеки.
Человеку, набравшему излишний вес, будет нелегко вернуть прежнюю форму, потому что у него сдвинулось метаболическое равновесие. Ожирение всегда сопровождается резистентностью к инсулину, что приводит к повышению уровня инсулина. Чем выше содержание жировой ткани во внутренних органах, тем выше уровень инсулина. Представьте себе две чаши весов, находящиеся в равновесии: чем больше содержание жира в организме, тем выше резистентность. Обратите внимание на ключевой момент: нарушения метаболизма прямо пропорционально связаны с содержанием жировой ткани в организме. По мере снижения жировой ткани обменные процессы нормализуются.
Питание, соответствующее группе крови ;;Увеличение активной мышечной массы ;;Повышение базового уровня метаболизма ;;Сжигание излишков жира без потери мышечной массы.
Исследуя ожирение у детей, ученые нашли ряд «камней преткновения» эндокринного
характера: выработка гормонов щитовидной железы и гормонов стресса, уровня андрогена (мужского полового гормона), гормона роста и инсулина в крови. У этих детей наблюдался повышенный уровень инсулина в крови, как базовый, так и стимулированный введением глюкозы. То же наблюдается и у взрослых. Обмен веществ у людей, страдающих ожирением, во многом отличается от нормального.
Лишний вес способствует возникновению резистентности к лептину. Гормон лептин (не путать с лектином!), связанный с геном тучности, в последнее время привлекает все больший интерес исследователей. Воздействуя на гипоталамус, лептин регулирует процентное содержание жировой ткани, чувство сытости и способность сжигать жир для высвобождения энергии. При излишнем весе уровень лептина повышен, но его действие заторможено (резистентность к лептину). У человека, страдающего ожирением, уровень лептина повышается в соответствии с уровнем инсулина, вследствие чего ряд ученых пришли к выводу, что ожирение способствует возникновению диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Лишний вес способствует возникновению резистентности к кортизолу. Как правило, у людей с избыточным весом хронически повышен уровень кортизола в крови. Жировая ткань стимулирует выработку кортизола, а тот – секрецию адрено-кортикотропного гормона (кортизола), в результате кора надпочечников, выделяющих кортизол, находится в состоянии постоянной повышенной активности.
В свою очередь, повышенный уровень кортизола сам по себе способствует набору веса. Получается замкнутый круг. Действие кортизола отличается от действия других стероидных гормонов, в том числе половых. Кортизол увеличивает содержание сахара в крови за счет мышечной ткани, что хорошо в кратковременной стрессовой ситуации для реакции «драться или бежать». Но хроническое повышение уровня кортизола ведет к инсулиновой резистентности и изменению состава тела в сторону увеличения процента жировой ткани.
Однако это еще не все: по мнению специалистов, повышенный уровень кортизола связан с повышением уровня лептина, что стимулирует аппетит. Исследования на животных показали, что кортизол нарушает действие лептина и его способность регулировать аппетит, скорость обмена веществ и расщепление жира. Имеется ряд данных, свидетельствующих о подобных нарушениях и в организме человека. В особенности это характерно для обладателей крови групп А и В, у которых базовый уровень кортизола естественным образом повышен.»

Но я советую вам прочитать книгу Питера Д’адамо, Кэтрин Уитни «4 группы крови – 4 кухни», так как там много практических советов и гораздо более просто и понятно объяснено влияние группы крови на процесс метаболизма в организме и то, как продукты, которые вы едите, влияют на ваше здоровье или нездоровье. 













Список литературы:
Большинство материалов взято из книги Роберта Гортера и Эрика Пеппера «Модель Гортера» и Питера Д’адамо, Кэтрин Уитни «4 группы крови – 4 пути к здоровью».