Тревожность перед ЕГЭ

Когда идет подготовка к ЕГЭ, то прослеживается общее нарастание тревожности перед тестированием.
Разнообразие ситуативной тревожности при проведении экзамена, тестирования ЕГЭ и контрольной работой можно разбить на четыре группы.
В первую группу входят ситуативная тревожность, которая возникает до начала экзамена, до тестирования, до контрольной работы. Для неё характерно чрезмерное психоэмоциональное возбуждение с элементами страха.
Вторая группа, развивающаяся уже в процессе проведения экзамена, тестирования или контрольной работе, определяется чаще всего различными страхами (фобиями), а также нарушениями при выполнении тех или иных заданий, упражнений.
Третью группу составляют различные депрессивные, истерические и ипохондрические состояния, возникающие после неудач при экзаменах, тестированиях, контрольных работ. Сюда же относятся так называемый ремобилизационный синдром, развивающийся из-за неправильного выхода из мобилизационного состояния.
Четвертая группа не связана непосредственно с экзаменом, тестированием, контрольной работой. Это последствия подготовки к экзаменам, к тестированиям, к контрольным работам это «синдром отличника», поражающая зазнавшихся учеников и «синдром Пигмалеона», раскрывающий характер взаимоотношений между родителем, учителем и учеником [Алексеев А.В. Психические дисгармонии. Журнал Психотерапия, 2007, специальный выпуск, с.7].
Литература:
1. Алексеев А.В. Психические дисгармонии. Журнал Психотерапия, 2007, специальный выпуск.
2. Алексеев А.В. Психагогика. Союз практической психологии и психогигиены. Ростов-на-Дону:Феникс, 2004.

Собранность
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/sobrannost
Собранность - состояние, выражаемое фразой «все под контролем», готовность действовать четко и оперативно. Спокойствие, внимательность, ни одного лишнего движения, но все что нужно - делается мгновенно и точно. Собранность - это когда в голове и теле есть четкая и точная картинка ближайших действий. Если картинки нет - человек "растерянный" - не знает, что делать.
Собранность бывает душевная и физическая. Чаще всего обе собранности встречаются вместе - где собранное тело, там собранная душа. Бывает и по-другому: собранная душа воспитывает пока еще раздолбанное тело. Или сообранное тело воспитывает растерянную душу.
Как развивать собранность
Развивать собранность можно с любого конца: и с души, и с тела. Приемы:
• Собранность живет в теле: подтянутое тело, отсутствие разболтанности - первый шаг к собранности. Как вариант - заняться каким-либо видом восточных единоборств, где всегда требуется подтянутость и внимательность.
• Учиться концентрировать внимание и управлять вниманием (смотри Круги внимания)
• Планировать ситуации, ставить цели, продумывать свои действия на несколько шагов вперед, составлять стратегии поведения. Смотри Организация времени
• Хорошо знать, что собираешься делать, быть профессионалом в этом деле, иметь хорошо отточенные навыки.
• Написать Максимум жизни.
Фишки собранности
Есть люди более собранные и менее собранные, но любой из нас может вдруг себя собрать, если это нужно и особенно если человек знает фишки собранности - простые приемы, эффективно решающие задачу. Фишки собранности, это собранные (прищуренные) глаза, немного поджатые губы, поставленная шея, завершенные жесты, центр Сметь, энергия активности, знание цели.