О правильном снижении веса

У вас лишний вес, он создает проблемы психологически и со здоровьем и вам хочется его снизить, без вреда для здоровья и без жестокого насилия над собой, связанного с воздержанием. Что для этого надо делать и каковы механизмы, препятствующие воздержанию? Попробуем во всем разобраться. Чем сильней хочется ограничить себя в том, чего «нельзя», тем этого «нельзя» сильней хочется. А если уж сорвались и дорвались, то с лихвой наверстаете потерянные килограммы. Почему вы не можете быть хозяином самого себя и управлять эмоциями? Откуда пошла жадность к пище? Любая вредная привычка есть результат полученной психотравмы и убегание от нее в эту самую привычку. Происходит отвод возбуждения от перераздраженной незаживающей ранки (стойкого очага возбуждения), в конкурирующий очаг возбуждения – удовольствие от принятия пищи, которому придается повышенная значимость. После получения психотравмы, возникшая ранка замыкает на себе все мысли и раздражается до полного истощения с выпадением памяти на травмирующие события, до состояния «сплошного спазма». Вы не можете думать, действовать, потому что при малейшем возбуждении, первой реагирует истощенная ранка, от чего она становится еще раздражимей и еще сильней клинит на себе все мысли. Даже если вы не желаете ни думать, ни совершать какие-то действия, она все равно достанет вас своим травмированием. Обмануть ранку вы не сможете, она будет самораздражаться от того же чувства голода. Страдания от травмирования становятся невыносимыми и вам, чтобы избавиться от него, необходимо подавить ранку, подстегнув нервную систему, сделав возбудимость более высокой, в которой был бы свой источник возбуждения, своя доминанта, которая перехватывала бы раздражения, поступающие в перворанку, чтобы уберечь ее от травмирования. Но, перворанка всегда будет первой реагировать на любое раздражение. Да, оно будет блокироваться спазматической защитой, и основная часть раздражения будет отводиться в «конкурирующий очаг возбуждения» - удовольствие от еды, но то, что успело проскочить, будет запираться спазмом и накапливаться, как через полупроводник, минуя сознание. Раздражимость перворанки будет повышаться, пока не достигнет состояния, при котором спазматическая защита уже не сможет блокировать поступающие в нее раздражения. И тогда все понастроенные в «конкурирующем очаге» связи обрушиваются в нее, и она тормозится принудительно, через снижение активности, через депрессию. Психотравмы обязательно задают мышлению сдвиговый ритм, который тормозится принудительно, через нервные срывы. При равновесном мышлении этого не происходит, поскольку накапливаемые раздражения успевают разряжаться и тормозятся они противовесами. Поскольку при сдвиговом мышлении накоплении раздражений опережает их сброс, перворанка будет становиться все раздражимей, а подстегивания – интенсивней, что увеличивает жадность к пище. Сдвиговый ритм очень устойчивый. Даже если вы, набрав вес, будете есть очень мало, он не будет уменьшаться, потому что организм стремится удержать привычный ритм, препятствующий травмированию. Вся эта предварительная история необходима для понимания механизмов прибавления и снижения веса. Если вы резко начнете ограничивать себя в пище, то усилите травмируемость психотравмы, и через какое-то время сорветесь. Если начнете силовым методом (или с помощью гипноза) ломать механизм саморегуляции, то угробите свое здоровье. Без вылечивания и осмысления психотравмы, от которой вы убежали в еду, с проблемой, без вреда для здоровья, не справиться. Поэтому, лечить надо в первую очередь психотравму, совмещая лечение со снижением веса. И так, беремся за дело. Первым делом надо уединиться, как следует успокоиться и постараться осознать проблему. Далее, надо определить задачу и поставить перед собой цель добиться желаемого, после чего отпустить проблему, чтобы стремление добиться желаемого не превратилось в навязчивое состояние. Похудею – хорошо, не похудею – плевать. Стоит только желанию обрести повышенную значимость, как мышление примет односторонний, сдвиговый характер, который будет сопровождаться срывами. Ключ к решению проблемы – восстановление нарушенного равновесия. В уравновешенном состоянии эмоции контролируются разумом. Не жесткими запретами, а противовесами. Например, вам хочется перепрыгнуть через глубокий ров, а разум оценивает ваши возможности и риски. Если он решит, что вам ров не перепрыгнуть, то страх огранит ваше желание, но оставит свободу выбора. Вы будете действовать от ситуации. Почему, при сорванных тормозах, так трудно ограничить себя в воздержании? Потому что любое раздражение притягивает к себе раздражения, его подпитывающие и мысли, его оправдывающие. С какой силой будет раздражена перворанка, такую еду она будет требовать, чтобы уберечь себя от травмирования. Чем более вы возбуждены, тем сильней вам хочется «нажраться» того, чего «нельзя». Если у вас, на почве переедания, возникнет какая-нибудь болезнь, например, язва желудка, то уже сама болезнь начнет служить противовесом перераздраженной ранке. Что надо сделать, чтобы вес начал снижаться? Надо начать тормозить «карусель», раскрученную подстегиваниями нервной системы, связанными с убеганием от первотравмы. Подавляя ранку страха, вы раздаивали ее и ставили себя от нее в зависимость. Замедляя сдвиговый ритм, вы повернете время назад, и все будете восстанавливать в обратном порядке. Каким образом можно затормозить «карусель»? Первым делом, это уход от раздражителя. Смените содержимое холодильника, уберите из него острую, жирную, раздражающую пищу. Это не значит, что вы не будете срываться, но у вас станет меньше соблазнов. Далее, сон и отдых в больших количествах. Психотравмы лечатся только при «нуле притока раздражений». Не грузите себя физическими упражнениями, они будут повышать возбудимость и увеличивать количество срывов. Далее, тренируйте внимание. Именно внимание сможет сделать вашу психику уравновешенной, способной управлять своими желаниями. Не давите себя запретами, иначе возникнут стрессы, за которыми последуют срывы. Лучший способ запретить, это разрешить. Разрешая, вы сами себя начнете ограничивать. По мере снижения возбудимости и выравнивания психики, у вас начнут менять значимости. Если в более высокой возбудимости вы не могли обходиться без мяса, хлеба, сладкого, то в более низкой возбудимости отношение к ним станет более спокойным, а к некоторым продуктам вообще пропадет интерес от осознания их вредности для вашего здоровья. Ничего жестко себе не запрещайте. Вдруг переутомитесь и сорвете тормоза, прежний привычный ритм послужит смягчающим бампером. Потом, снизив возбудимость, вы снова вернетесь в более спокойное русло. Для вас первостепенным будет не жесткое противостояние «еда – запрет», а снижение возбудимости, ведущее  к укреплению механизма саморегуляции, который корректирует все естественным образом. С укреплением тормозов, начнет усиливать свои позиции воля, критический анализ, самолюбие, гордость, самоуважение, доброжелательность и прочие качества, которые полностью устранят психотравму, ставшую источником ваших бед и страданий, а вместе с ее уходом нормализуется и вес. Вы будете поддерживать нужный вам вес на интуитивном уровне, как это происходит у канатоходца, идущего с шестом над пропастью и стремящегося удержать равновесие. Если он начнет высчитывать свое движение, то обязательно свалится вниз. 9.06.2011 г.