Принять ответственность на себя

Мы способны контролировать себя значительно в большей степени, чем думаем либо представляем себе. Умение справляться со стрессом на самом деле представляет собой способность пользоваться имеющимися рычагами управ­ления, не уступая этой возможности кому-то другому или обстоятельствам.  Вот пример такого рода контроля, который вы имеете над со­бой. Вспомните ситуацию или случай, когда вы на кого-то сильно разгневались. Вспомните, что предшествовало вашему гневу, что произошло перед этим, какое было утро, какой день, вечер? Ка­кая была погода? Чего вы ожидали? Каковы были ваши прежние взаимоотноше­ния с этим человеком? Что заставило вас разозлиться на этого человека? Также вспомните свою гневную реакцию во всех подробностях. Что вы чувствовали, что вам хотелось сделать, что вы делали в действительности, каким образом это все выражалось?

Тринадцати дневная стрессовая диета

День первый : затейте спор со своими домашними или коллегой, учеником. Это простая и распростра­ненная стрессовая ситуация выбрана для начала данной программы.

День второй : не спите всю ночь . Вы не сможете выспаться , и потому будущие стрессы скажутся на вас только сильнее .

День третий : проведите его вместе с человеком, который недавно бросил курить или соблюдает диету . Целый день в обществе человека , который будет без конца рассказывать вам , как ему стало хорошо после сорока восьми часов воздержания от табака или жирной, сладкой пищи , - это испытание не для слабонервных . К концу дня вы заметите , что у вас практически пропал аппетит .

День четвертый : все свободное время думайте о том, что вам необходимо обратиться врачу . Подобные размышления в течение целого дня избавят вас от лишнего жира .

День пятый : попросите вашего   близкого человека объяснить , в чем разница между утренней слабостью и гриппом .

День шестой и седьмой : заставьте себя питаться только кофе , колой и шоколадом и боль­ше ничем . Накопленный в организме кофеин сотворит чудо с вашим стрессовым уровнем на следующей неделе .

День восьмой : сделайте так , если у вас есть сотовый телефон , оставьте его дома . Ваше настроение в тот момент бу­дет значительно ниже среднего .

День девятый : разыграйте очередную «серию» «Войны и мира» с участием ваших родственников .

День десятый : пусть ваш директор найдет на вашем рабочем столе полупустую бутылку водки , игральные карты и презервативы. Страх увольнения на предприятии и конфликты дома очень способствуют диете .

День одиннадцатый : потратьте все свои деньги , а также чужие , на покупку лотерейного би­лета . Если вы проиграете , а вы на 99,99% проиграете , то беспокойство о выплате долга скажется на вашей талии .

День двенадцатый : закажите в «Макдоналдсе»   чизбургер, биг-мак и мороженное. Вы уже потеряли достаточно веса - теперь надо его восстанавливать .

День тринадцатый: сходите к врачу и послушайте , что он или она скажет вам по поводу изменений в вашем организме за последние две недели .

Вам следует придерживаться стрессовой диеты и в дальнейшем . Она должна включать в себя одно осложнение или одну проблему каждый день и два крупных повода для тревоги в неделю . Однако ни под каким предлогом не повторяйте заново описанную тринадцати дневную стрессовую диету в ближайшие три года . А если вы заболеете в течение этих тринадцати дней и попытаетесь все свалить на стрессовую диету , то имейте в виду , что у разра­ботчика данной программы лучшие адвокаты , а деятельность застрахована , поэтому предъявлять обвинения ему бессмысленно . Стресс , полученный от такой попытки , только поддержит ваш диетический режим .

Мы нередко слышим, как другие говорят: «Никто не может заставить вас разгневаться. Скорее вы позволяете себе разозлиться на то, что кто-то сказал или сделал». Когда вы говорите, что ваше поведение зависит от другого человека, вы тем самым снимаете с себя ответственность за свое поведение. Чтобы понять это, проанализируйте ситуацию, которую вы только что вспомнили. Вместо дождли­вого дня представьте теплый и солнечный. Вместо человека, с которым у вас бы­ли плохие отношения и из-за которого вы злились, представьте человека, которо­го вы больше всего любите.  Кроме того, представьте, что непосредственно перед тем, как вы разозлились, вы узнали, что вас повысили в должности, вы получили прибавку к зарплате или произошло любое другое приятное событие. Итак, вы просыпаетесь в прекрасный теплый солнечный день. Когда вы приходите на ра­боту, вам сообщают о повышении по службе и существенной прибавке к зарпла­те. Вскоре человек, которого вы так нежно любите, стал инициатором события, из-за которого вы разгневались. Реагировать на предложенную ситуацию так же, как в изначальной ситуации, возможно, покажется нелепым. Дело в том, что со­бытие, на которое вы среагировали, само по себе необязательно вызывает гнев.

Гнев привносится в эту ситуацию вами самими, а не текущим событием или другим человеком. В определенные моменты Х-событие может и не привести к тому, что вы разгневаетесь. У вас был отличный день, такой замечательный, что, казалось бы, ничего не может его испортить. Более того, ничего и не произошло! Вы полностью контролировали свое поведение. Возможно, вы неспособны по­влиять на действия и слова других людей, но вы, несомненно, можете скорректи­ровать свою реакцию на них. Вы можете контролировать себя!

Переформулируйте каждое из утверждений, чтобы указать, что вы действи­тельно контролировали ситуацию.

Утверждения приводится в качестве примера:

1. Вы меня расстроили          -на -   Я позволил себе расстроится.

2. Меня вынудила моя неуверенность сделать это    -на-   Я позволил себе быть неуверенным.

3. Я был напуган и чувствовал себя беспомощным.    -на-   Я позволил себе быть напуганным и беспомощным.

4. Расстраиваться - это просто  отвратительная привычка, с которой я по-прежнему не могу справиться.  -на-  Я позволил себе расстраиваться.

5. Мне предопределено быть неудачником.  -на-  Я позволил себе быть неудачником.

6. Если бы я умел чётко выражать свои мысли, я смог бы достичь большего в своей работе.  -на- Я позволяю себе чётко выражать свои мысли, чтобы достичь большего в своей работе.

7. Я преуспевал, потому, что я хорошо работал «под давлением».  -на- Я преуспеваю, потому, что работаю с удовольствием.

Способность контролировать себя можно описать следующим образом: толь­ко от вас зависит, повысится или нет ваше артериальное давление, участится ли ритм сердца или увеличится ваше мышечное напряжение. Только от вас зависит, пугаться, беспокоиться или страдать тошнотой и рвотой на обочине дороги. Только от вас зависит, использовать технику релаксации (например, медитацию) или нет. Применение этих методов - хороший пример осуществления контроля и принятие на себя ответственности за свое собственное поведение.
[Джеррольд С. Гринберг. Управление стрессом].