Как начать заниматься медитацией?

Медитация является главным источником духовной подпитки. Мы должны кормить три раза в день не только тело, но также и свой дух. Что случится, если вы откажетесь давать питание телу и скажете: «Мне не нужна еда!» Тело начнет вас наказывать – постепенно, один за другим, оно начнет отключать различные органы, так как для полного функционирования ему нужна энергия. Так работает не только тело, но и душа. Вы можете сделать выбор и сказать, что вам не нужна духовная подпитка, или медитация и молитва, что вам и так нормально. Но душа тоже может вас наказать – она постепенно начнет захлопываться, и тогда вы незаметно окажетесь в тисках депрессии, страхов, невроза и других расстройств нервной системы.

Подумайте о медитации, как о бензоколонке – вам необходимо время от времени останавливаться, чтобы убедиться в исправности всех систем. Вы ведь не поедете на машине без бензина, так почему вы думаете, что сможете обойтись без духовной, Божественной энергии?

Я бы рекомендовала сначала освоить дыхательную медитацию, которой желательно посвятить 15-20 минут в день, 6 дней в неделю. Выберите время и заранее запланируйте занятие, как вы назначаете встречу с другом, но это будет даже лучше – это будет встреча с самим собой. Лучшее время для медитации – после пробуждения, когда ваш мозг еще не заморочен суетой дня. Если вы работаете, постарайтесь встать на 20 минут раньше. Если не получается до работы, можно проводить сеанс вечером – медитация также снимет усталость, но тут важно не заснуть. В любом случае, вы можете экспериментировать, и найти для себя наиболее подходящее время.

Если с непривычки вы почувствуете, что вам трудно высидеть 20 минут, попробуйте разделить это время на 2 отдельных занятия по 10 минут, или даже вы можете делать мини-медитации по 5 минут каждая. Когда вы привыкните к этому занятию, вам будет легко высидеть 20 минут и даже больше. Мало того, некоторым людям это так нравится, что им хочется проводить в этом состоянии больше времени. Обычно рекомендуется посвящать медитации не более 40 минут в день, если вы здоровы. Если вы физически больны или находитесь в состоянии сильного стресса, это время можно увеличить и заниматься столько, сколько необходимо для вашего исцеления. Если же вы здоровы и хотите посвящать много времени медитации, это может полностью увести вас  во внутренний мир и оторвать от действительности. Поэтому тут важно найти баланс – между внутренним и внешним миром.

Регулярность – один из важнейших факторов успеха, как и во всех начинаниях. А регулярность, в свою очередь, выработает привычку. Да, медитация должна стать привычкой, как привычка чистить зубы или принимать душ. И всегда помните, что медитация – это время, потраченное полностью на самого себя! Сделайте это приоритетом, отрежьте время у других бесполезных занятий, и смотрите на медитацию, как на самый ценный подарок, который вы только можете себе подарить! Здесь также важна дисциплина – нужно сделать это упражнение частью своей жизни, но не относиться к нему как к очередной нудной обязанности. Это ваш дом отдыха, ваш отпуск, ваш рай на земле.

Постарайтесь не думать о том, получится ли у вас медитация или нет. Когда мы чем-нибудь занимаемся, мы уделяем чересчур много внимания конечному результату, т.е. успеху или неудаче. Это отношение, хотя и совершенно естественное, не подходит к занятию медитацией. Вы не можете преуспеть или не преуспеть в медитации. Вы пытаетесь чему-то научиться и отправляетесь на поиск. Если вы будете слишком много думать о конечном результате, это может заблокировать вашу энергию.

Заранее приготовьте ручку и блокнот – вам придется записывать свои ощущения, а также вопросы и ответы. Если вы проделаете этот процесс только в уме, то ваша память не удержит эти открытия, и ценная информация затеряется в житейской суете. К тому же ваше Эго постарается вмешаться и незаметно для вас, сотрет эту информацию. Эта информация совершенно новая, и Эго не может найти ей место или соответствующую категорию в вашем мозгу. Когда же вы берете в руку ручку или карандаш, происходит что-то магическое. Ваше назойливое Эго умолкает, и между бумагой и ручкой не остается ничего, кроме чистой правды. Этим вы даете платформу своему внутреннему голосу, своему Высшему Я, которое вы называете интуицией, и тут-то и открывается во всем своем великолепии ваша природная мудрость.

Начните осознавать свое тело с помощью концентрации внимания на дыхании. Дыхание – один из немногих внутренних процессов, который мы можем более или менее контролировать, например, замедлять или ускорять, делать более глубоким или более поверхностным. Дыхание и счет нужны для достижения полной физической и мыслительной неподвижности. Это также ворота к осознанию вашей готовности к переменам и персональному росту, осознанию своего Эго.

ПОДГОТОВКА:

- Прочитайте внимательно инструкции и настройтесь на сеанс.
- Создайте свое собственное «сокровенное» место для медитации. Выберите хорошо проветренную комнату или угол, где вам будет тепло и уютно, и сделайте это место своим алтарем, поставив на столик все, что вас может воодушевить – ароматизированные свечи, кристаллы, свежие или сухие цветы, изображения святых или учителей, и даже библию.
- Создайте полную тишину. Постарайтесь, чтобы во время занятия вас никто не отвлекал - включите автоответчик, дайте знать своим родственникам и друзьям, что вам нужно побыть одному, или при необходимости используйте наушники. Также не рекомендуется интенсивное общение непосредственно перед занятием. Постарайтесь провести какое-то время в полном молчании.
- Чтобы создать приятную атмосферу, попробуйте перед занятием послушать спокойную, расслабляющую музыку, или поставьте возле себя цветы или другие вдохновляющие предметы.  Не рекомендуется слушать музыку во время самого занятия – это будет отвлекать. Не рекомендуется также делать медитацию в ванне – вы можете уснуть.
- Можете поставить таймер на 20 минут (лучше положить его под подушку, чтобы не вздрагивать от резкого звука, или отнести в другую комнату), или просто поставьте перед собой часы. Также приготовьте блокнот и ручку – вам придется записывать новые ощущения и отвечать на вопросы.
- Не рекомендуется медитировать после обильной еды, и после употребления возбуждающих нервную систему напитков (чай, кофе, кока-кола). Подождите хотя бы час перед тем, как начнете занятие.
- Не следует заниматься медитацией, когда вы испытываете большой стресс или сильно чем-то расстроены. Дайте сначала эмоциям уйти, переждите, как вы ждете под навесом окончания дождя. Лучше всего подождать до следующего утра, дав себе установку: «Я разберусь с этим завтра». Но чем больше вы будете заниматься, тем меньше вы будете ощущать в своей жизни «непогоду».
- Выберите удобную и свободную одежду, которая не стесняет ваших движений.
- Сядьте удобнее на стул. Выберите позицию – ноги не должны быть скрещены, а просто ровно стоять на полу, на ширине плеч. Держите спину, голову и шею прямо, на одной линии, но не напрягайте. Руки положите перед собой – тыльной стороной правой руки на ладонь левой. Проверьте, тепло ли вам или холодно, почувствуйте контакт с полом и стулом. Теперь вы готовы начать!
- После окончания занятия не вставайте резко – сначала медленно откройте глаза, обведите глазами комнату, как будто вы увидели ее в первый раз. Затем потянитесь, подвигайте шеей, и только затем вставайте и продолжайте свои обычные занятия.


СХЕМА ЗАНЯТИЯ:

Стадия 1. РАССЛАБЛЕНИЕ (Подготовка) – 5 минут. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов (желательно перед открытым окном). Расслабьте свое тело при помощи дыхания, мысленно сканируя его от пят до головы и расслабляя каждую часть тела по отдельности: пальцы ног, ступни, ноги, бедра и далее вверх – плечи, шея, горло, лицо и кожа головы. Затем мысленно расслабьте внутренние органы. Где бы вы ни нашли напряжение в теле, постарайтесь подышать в них – вдыхайте энергию, выдыхайте напряжение. Как только напряжение в теле ушло, расслабьте свое сознание, наблюдая без всякого вмешательства за своими мыслями и эмоциями, которые появляются и исчезают в вашей голове. Отпустите все мысли, постарайтесь ни о чем не думать – ни о прошлом, ни о будущем, сосредоточьтесь на «здесь и сейчас».


Стадия 2. ИНТЕРИОРИЗАЦИЯ (Концентрация, погружение в медитацию) – 10 минут. Самые популярные вспомогательные средства концентрации – дыхание, мантра и визуализация. Освойте сначала дыхание и счет. Сосредоточьтесь на счете от 1 до 10 на каждом вдохе или выдохе. Следите за тем, как легкие наполняются воздухом, и затем освобождаются от него, а заодно и от всех токсинов. Постарайтесь углублять концентрацию, пока вы полностью не будете поглощены неподвижным состоянием, в котором дыхание почти незаметно. Вы заметите, что в голове будут всплывать различные мысли и образы, но не сопротивляйтесь и не задерживайтесь на них - пусть они проплывают мимо, как облака на небе. Оставайтесь молчаливым наблюдателем, и все время возвращайтесь к счету, когда вас отвлекла какая-нибудь навязчивая мысль. Помните, что любой метод концентрации можно оставить, как только вы почувствовали, что полностью погрузились в состояние божественной осознанности.

Стадия 3. РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ (Главная часть медитации) – 10 минут. Продолжайте находиться в состоянии глубокой концентрации и равновесия как можно дольше, пытаясь еще глубже окунуться в свое внутреннее молчание и неподвижность. Постепенно переходите из состояния активного сосредоточения в состояние открытого принятия, т.е. «быть», а не «делать». Настройте себя внутренне на присутствие Высшей Силы. Постарайтесь почувствовать полное единение с ней, и избавление от своего чувства отдельности. Станьте одним целым с объектом своей медитации! Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Находясь в состоянии глубокого спокойствия,  вы можете задать вопрос, касающийся ваших жизненных проблем, и попросить помощи или совета. Терпеливо прислушивайтесь к ответу. Возможно, ответ придет не сразу, и даже не сегодня, но ответ обязательно придет!

ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ:
1. Запись в дневнике. Здесь могут отражаться и ваши ощущения, и здесь вы также можете задать все волнующие вас вопросы. Первое, что придет в голову после такого расслабления, и будет правильным для вас ответом. Главное условие – полная честность по поводу своих ощущений и открытий.
2. Установки. Заранее приготовьте себе какую-нибудь положительную установку. В этом состоянии они легко проникают в подсознание и становятся основой нового поведения, свободного от стрессов и страхов. По истечении занятия, не следует резко вставать - посидите пару минут и сосредоточьтесь на предложенной установке. Прочувствуйте выбранную фразу, впивайтесь в каждое слово. Какие положительные чувства и эмоции она вызывает? Теперь возьмите эту эмоцию с собой и постарайтесь пронести ее через весь день!