Самообман. Эссе по книгам

Самообман - неосознанный обман самого себя, стремление выдать желаемое за действительное и представить реальность такой, какой ее хочется видеть. Самообман - это личные иллюзии и грезы, жизнь в мечтах и надеждах.
Юрий Щербатых в книге "Искусство обмана" пишет:
Самообман может быть как случайным, ситуативным моментом, так и в разной степени осознанной стратегией поведения в жизни.
Причины самообмана - и как не врать себе
Интересные формы принимает самообман у женщин. Как пишет Владимир Курбатов, «...в
своем доказательстве женщина стремится не столько доказать, сколько поразить и очаровать.
Бывает так, что в конечном итоге она очаровывает сама себя, то есть самоочаровывается. Некоторые из женщин пребывают в таком блаженном состоянии всю свою жизнь. Естественно,
самоочаровывание приводит к самообману и обману, как прямому следствию самообмана.
Что лежит в основе самообмана и самоочаровывания? Мы бы назвали это «принципом
Мальвины». Все помнят, что у каждой Мальвины есть свой Пьеро, который без устали
твердит: «Мальвина, Мальвина, принцесса моя...» Бедная девочка в конце концов уверяется,
что она и в самом деле принцесса. Она начинает искренне полагать, что все тайно влюблены
в нее, да только не решаются признаться в этом. Часто роль Пьеро при Мальвине выполняет
мама: она в самоисступлении твердит всем своим знакомым, какое чудо ее ребенок. Чадо
растет и весь мир воспринимает лишь как дополнение к собственной персоне и никак
иначе...»
Бывает, что, обманывая самого себя, человек ищет подтверждения своим иллюзиям. Лучший
способ для этого - поддержка со стороны «настоящего» друга - то есть такого приятеля,
который предпочитает не разрушать иллюзии товарища, а при необходимости и
поддерживать их. Критика в таких отношениях нежелательна, лесть, даже грубая,
допускается в любых количествах. На вопрос «Ты меня уважаешь?» настоящий друг всегда
отвечает утвердительно. Поэтому часто мы выбираем себе таких друзей, которые говорят
нам неправду, но ту неправду, которая утешает и ласкает нас. Мы подсознательно понимаем
это, но редко признаемся в этом себе до конца. Психолог Н. Козлов пишет: «Друг - он
поймет. Он «погладит» тебя по всем нужным местам, подтвердит твое величие и правоту,
обругает всех твоих врагов и поплачет над общим горем. Может быть, он даже скажет тебе
резкие и нелицеприятные слова некоторой критики - но ровно столько, сколько разрешено по
правилам Игры».
Иногда самообман играет роль психологической защиты, помогающей личности сохранять
свою целостность и систему существующих взглядов при воздействии разрушающей
информации. Она проявляется в тенденции человека сохранять привычное мнение о себе,
отвергая или искажая неблагоприятную информацию. С одной стороны, психологическая
защита способствует адаптации человека к своему внутреннему миру, а с другой - ухудшает
приспособление к внешней, в том числе социальной, среде.
Р. М. Грановская в книге «Элементы практической психологии» пишет: «Люди по-разному
реагируют на свои внутренние трудности. Одни, отрицая их существование, подавляют
склонности, которые доставляют им неудобства, и отвергают некоторые свои желания как нереальные и невозможные. Приспособление в этом случае достигается за счет изменения восприятия.
Другие люди преодолевают конфликты, пытаясь манипулировать беспокоящими их
объектами, стремясь овладеть событиями и изменить их в нужном направлении. Третьи
находят выход в самооправдании и снисхождении к своим побуждениям, а четвертые
прибегают к различным формам самообмана».
Конечно же, у разных людей способность к психологической защите выражена в разной
степени. Как писал Георг Лихтенберг, «есть люди, способные верить всему, что им по душе.
Счастливые создания!»
Существуют различные механизмы психологической защиты: отрицание, вытеснение,
рационализация, проекция и другие.
Отрицание сводится к тому, что информация, которая тревожит человека, не
воспринимается. Например, социологи задавали людям вопрос, убедили ли их материалы
прессы в том, что курение вызывает рак легких. Положительный ответ дали 54%, из которых
только 28% курящих. Большинство курящих отрицали значение и правдивость приводимых
фактов, поскольку противное означало бы осознание серьезной опасности для их здоровья.
Понятно, что не каждый человек готов согласиться с тем, что он сам способствует
возникновению у себя смертельной болезни.
В. Вересаев пишет: «Есть какие-то свои законы и в психологии лжи. Когда начинающему
писателю говоришь: «У вас чувствуется подражание такому-то», — он с неизменною
закономерностью отвечает: - Мне это и другие говорили. Но представьте себе: когда я писал
свою вещь, я этого писателя еще не читал.
Один молодой человек, давший мне на прочтение повесть, и в манере и в плане до смешного
представлявшую подражание «Мертвым душам», - тоже уверял, что он в то время еще не
читал «Мертвых душ».
Вытеснение - наиболее универсальный способ избавления от внутреннего конфликта путем
активного выключения из сознания неприемлемого мотива или неприятной информации.
Когда корреспондент «АиФ» спросил у известного театрального режиссера Галины Волчек,
не испытывает ли она неприязни к Ефремову в связи с некоторыми его высказываниями в
прессе относительно самой Волчек и ее театра, та ответила:
-Это человек, который создал «Современник», мой учитель. И я прощаю ему все, что он
делал, делает, и что бы он ни сделал - я все равно ему все прощу. Одна из героинь «Крутого
маршрута» у нас в спектакле все время повторяет: «Нет-нет, Сталин этого не знал, Сталин не может этого знать...» Может, я выгляжу такой же дурочкой. Да, я слышу то, что хочу слышать. Я помню то, что я хочу помнить. И не вспоминаю то, что не хочу вспоминать» («Аргументы и факты»,
№51, 1996).
Психологи пишут, что человек не делает вид, а действительно забывает нежелательную,
травмирующую его информацию, при этом она почти полностью вытесняется из его памяти.
Поэтому если мы замечаем, что неоднократно забываем нечто, то пора задать себе вопрос,
действительно ли мы хотим воспользоваться данной информацией или же она задевает какие-то
воспаленные струны нашей души.
Рационализация - псевдоразумное объяснение человеком своих желаний, поступков, в
действительности вызванных причинами, признание которых грозило бы потерей
самоуважения. Примером может явиться басня Эзопа «Лиса и виноград», где лиса, не имея
возможности достать висящий высоко виноград, утешает себя тем, что он зелен и невкусен.
Проекцией называют приписывание собственных подсознательных чувств и желаний другим
лицам. Так, мы называем ханжой человека, постоянно обвиняющего других людей в
стремлении нарушить моральные догмы, но в душе подсознательно мечтающего об этом.
С другой стороны, человек склонен неосознанно приводить различные доводы в оправдание
своим неблаговидным поступкам, приписывая себе несуществующие благие мотивы. Как
писал Блез Паскаль: «С какой легкостью и самодовольством злодействует человек, когда он
верит, что творит благое дело!»
К самообману следует, несомненно, отнести различные виды магии, когда человек при
помощи заклинаний пытается воздействовать на людей и предметы окружающего мира. В
настоящее время в цивилизованных странах значение такого рода явлений не столь велико,
как прежде, однако въевшиеся в обыденное сознание стереотипы, например, «13-е число»
или черная кошка, приносящая несчастье, свидетельствуют о большой устойчивости
подобного рода предрассудков.
В прошлом у ныне цивилизованных народов, а также у племен, задержавшихся в своем
развитии, магические заклинания занимали в культурной жизни огромное место. В качестве
примера можно привести свидетельство известного этнографа и лингвиста В. Г. Богораза,
который жил среди чукчей в конце XIX века:
«У чукчей существуют самые разнообразные заклинания. Нет ни одного момента в жизни,
нет ни одного действия, которое считалось бы слишком незначительным для того, чтобы не
сопровождаться особым заклинанием. Человек, едущий на оленях, употребляет заговор,
чтобы сократить путь. Голодный человек, который ест вместе с кем-нибудь из одного блюда,
старается заклинаниями сделать движения своего товарища более медленными, чем свои.
Женщины обращают заклинания к своим сухожильным ниткам, чтобы сделать их прочнее.
Некоторые заклинания представляют собой очень короткую формулу, состоящую всего
лишь из нескольких слов. Другие более пространны...
Заклинания могут быть получены в наследство от родителей, которые передают их, чувствуя
приближение смерти. Их можно купить у знающих людей. Знающими людьми являются
большей частью, конечно, шаманы».
Самообман может приносить и пользу, и вред; особенно отчетливо это наблюдается в
медицине. Иногда человек может так крепко вбить себе в голову какую-то ложную мысль,
что обманет не только окружающих, но даже собственное тело, что сделать порой
значительно труднее. К подобным формам самообмана, безусловно, относятся «стигматы» -
кровавые пятна на руках и ногах религиозных фанатиков - в тех местах, где, по преданию,
вбивали гвозди в тело Иисуса Христа при распятии. В Средневековье стигмация была
довольно распространенным явлением, однако встречается она и сейчас. Не так давно
«Комсомольская правда» писала о таком человеке, на запястьях которого периодически
возникают кровавые раны.
В свое время Георг Лихтенберг писал: «Мое тело-это часть мира, которую могут изменить
мои мысли. Даже воображаемые болезни могут сделаться действительными». И он был
совершенно прав. В качестве иллюстрации его высказывания можно привести историю из
жизни сербской королевы, приведенную в газете «Аргументы и факты» (№51, 1996):
«В апреле 1902 года выдающийся русский акушер-гинеколог В. Ф. Снегирев выехал в
Белград, чтобы проконсультировать сербскую королеву, готовящуюся стать матерью. За
несколько месяцев до этого у нее прекратились менструации, затем появилась тошнота,
быстро нарастал вес, набухли молочные железы, из сосков временами выделялось молозиво,
на пятом месяце королева явно почувствовала шевеление плода. Ее лечащий врач подтвердил наступление беременности.
«Королева ждет наследника престола!» - сообщили сербскому народу. 1 апреля начались
схватки, но роды не наступили. Состояние роженицы вызывало у врачей опасение, поэтому и
был вызван мировое светило В. Ф. Снегирев. Он осмотрел королеву и... не нашел у нее
никаких признаков беременности».
В данном случае, по-видимому, сыграли свою роль несколько факторов, главными из
которых была природная повышенная внушаемость королевы и ее страстное желание родить
наследника престола. Организм «поддался на провокацию» и продемонстрировал все, на что способна психогенная корковая регуляция внутренних процессов нашего
организма. Механизм такого достаточно редкого (один на миллион нормальных родов)
явления таков: определенный психический настрой в коре больших полушарий влияет на
гипоталамус - особую область нашего мозга, управляющую внутренними процессами
организма. Гипоталамус тесно связан с гипофизом - «главным дирижером» эндокринной
системы. Под действием гормонов гипофиза во всех железах внутренней секреции
происходит перестройка обмена веществ на тип, характерный для беременности.
Появляющиеся признаки фиксируются сознанием и еще больше усиливают самовнушение.
Возникает замкнутый круг с положительной обратной связью, и процесс становится
неуправляемым. К счастью, в настоящее время такое явление почти невозможно.
Простейшее ультразвуковое исследование выявит ложную беременность и прервет
соответствующее самовнушение. Благодаря научно-техническому прогрессу мы можем
ощущать свое превосходство над могущественными монархами прошлого: бедная королева
не могла себе позволить элементарного УЗИ, не говоря уже о компьютерном томографе.
Однако не будем обольщаться нашей технической оснащенностью. Сеансы А.
Кашпировского и Алана Чумака с «подзарядкой» воды и газет показали, что обмануть наши
души и тела по-прежнему достаточно просто - нужно только знать, какую струну в сознании
задеть. И тогда все сознание зазвучит в резонанс с внедренной извне или изнутри мыслью...
Иногда самообман бывает полезен и даже необходим. Вспоминается такой случай из жизни.
Я сидел в аэропорту Шипхол города Амстердама и ждал рейса на Москву. При этом немного
нервничал, так как три дня назад самолет совершил очень трудную посадку в условиях
сплошной облачности, и я испытывал определенное беспокойство по поводу предстоящего
полета — на улице снова был туман.
Мое внимание привлек большой - почти в человеческий рост - шар, прикрепленный к
потолку зала. На нем периодически вспыхивали разноцветные неоновые огоньки,
складывающиеся в непонятные сочетания. Это были пары букв - «Hi» и «На» - разного
размера и цвета. От нечего делать я стал рассматривать странный шар, пытаясь разгадать его
предназначение. Это была не реклама, но что? Я машинально стал про себя читать
вспыхивающие буквы: «Хи-ха-хи-хи-ха», и вдруг поймал себя на мысли, что губы мои
непроизвольно растянулись в улыбке, а я по-идиотски хихикаю.
До меня наконец дошла гениальная выдумка голландских психологов. Не один я побаиваюсь
летать на самолетах, и вот для того чтобы снять излишнее напряжение у озабоченных
предстоящим путешествием пассажиров, они и повесили под потолком эту штуку. Люди
машинально читают светящиеся надписи и начинают про себя смеяться, обманывая свой
страх.
Существуют и более мощные способы воздействия на человеческую психику, основанные на
обмане и приносящие пользу здоровью. К ним можно отнести «аутогенную тренировку», разработанную в начале XX века Иоганном Шулыдем.
Если у человека повышенное кровяное давление, он может принять таблетку, но постоянный
прием препарата вызывает привыкание, и в один прекрасный (а точнее, несчастный) день
лекарство перестает действовать. Но можно поступить и по-другому. Давление крови
зависит от двух факторов: работы сердца и тонуса гладких мышц сосудов. Если бы удалось
заставить их расслабиться, то давление уменьшилось бы. Но, к сожалению, человек не может
приказать гладкой мускулатуре - только скелетной поперечно-полосатой... Приказать не
может, но может обмануть.
Если закрыть глаза и зримо, во всех подробностях, представить себе, что находишься на
пляже, на берегу моря, под ласковыми лучами солнца, то сердце чуть замедлит свою работу.
Первый шаг уже сделан. Далее дело за сосудами. Можно несколько раз сказать про себя:
«Моя рука теплая, моя рука теплая...», представляя при этом ощущение тепла,
охватывающего руку. В результате можно слегка обмануть организм, который среагирует на
такой обман стандартным способом: расширит кровеносные сосуды, чтобы усилить отдачу
добавочного, психического, «тепла». Приток горячей крови из глубин организма
действительно вызовет ощущение тепла, и ваш первоначальный обман станет уже
свершившейся явью.
А кровяное давление упадет! В моих опытах удавалось при помощи, активного
самовнушения снижать давление с 190-200 до 160-170 мм рт. ст. за несколько минут у
неподготовленных лиц. Что же можно говорить о людях, в совершенстве владеющих
аутогенной тренировкой или системой йоги!
Закончить тему спасительного самообмана хочется цитатой из «Аквариума» В. Суворова:
«Тренированный разведчик никогда не болеет. Нужно себя контролировать. Нужно гнать
болезнь от тела. Наше тело подчинено нашей воле, а усилием воли можно выгнать любую
болезнь, даже рак. Сильные люди не болеют. Болеют слабые духом».

Самообман
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/samoobman

Самообман – неосознанный обман самого себя, стремление выдать желаемое за действительное и представить реальность такой, какой ее хочется видеть. Самообман - это личные глюки и грезы, жизнь в мечтах и надеждах.
Самообман может быть как случайным, ситуативным моментом, так и в разной степени осознанной стратегией поведения в жизни.
Причины самообмана - и как не врать себе
Чаще занимаются самообманом те, кто склонен к чувству вины и самообвинениям. В этом случае самообман выступает психической защитой от самообвинений.
Также, чаще врут себе трусы, привыкшие бояться. Поработайте со своими страхами, прекращайте бояться и отвечайте себе честно.
Живут в тумане и самообманах те, кто редко думает самостоятельно, кому лень включать голову. Если вы ленитесь включать голову, можно включить свои страхи и заставить себя отвечать честно под страхом смерти...
Легко запутать в себе тем, кто на все смотрит только лично и субъективно. В этом случае направлением развития будет наработка привычки к третьей и четвертой позиции восприятия. Когда на все смотришь со стороны либо принимаешь решение, исходя из перспектив, быстрее приходит ясность.
Настоящие выборы и фальшивые оправдания
Люди часто делают выборы, в которых не хотят себе признаваться, и в порядке психологической защиты прикрывают их надуманными, фальшивыми оправданиями. Когда-то придуманные оправдания настолько правдоподобны, что со стороны опрокинуть их невозможно, признаться в неправде может только сам человек. Бывает и по-другому, когда человек настолько долго и успешно обманывает сам себя, что без помощи со стороны уже разобраться трудно. Сильные и ответственные люди в этом случае могут выступить в качестве воспитателей. Иногда это происходит на психологическом тренинге.
Направление развития
Перестаньте себя обвинять, освойте упражнение "Ошибочка!". Поставьте себе цели и займитесь делом. Смотри Как работать над собой.
Хорошее средство от самообмана - это вспомнить о позиции принятия, об авторской жизненной позиции и включить осознанное поведение.

Ошибочка
Автор: Н.И. Козлов

В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог..." и так далее. Подобного рода переживания, переходящие в самоедство, больше мешают, нежели помогают, и с этих переживаний имеет смысл себя переключить на что-то более конструктивное.
Упражнение "Ошибочка!" - развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам. Для тех, кого тянет переживать, упражнение "Ошибочка" выполняет роль психотерапевтического ритуала, в котором простой текст сочетается с тремя простыми жестами. На стадии освоения ритуала жесты должны быть реальными, внешними жестами, а после этапа освоения, в практике использования обычно используются воображаемые, внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете выглядеть слишком глупо. Поэтому реальные жесты можно делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо делать эти жесты в воображении. Но начинайте отрабатывать это - с реальных жестов, просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо,
короче, ошиблись, то —
1. Ручки в стороны и скажите себе: «Ошибочка!». Подробнее: головку наклоните вбок, лапки убедительно раскиньте в стороны (получится такой своеобразный жест Балбеса). Находясь в этом положении произнесите: «Ошибочка!» (с интонацией: «Всякое бывает!»). Сделайте это по-детски: смешно, довольно и несерьезно, на выдохе и расслаблено.
В чем смысл этого действия? Дело в том, что переживательной личности любая ошибка представляется безбрежной катастрофой "Ужас-ужас-ужас", идет неадекватное преувеличение. Чтобы снять это преувеличение нужно сделать такое же резкое преуменьшение. Жест Балбеса уменьшает значимость происходящего. Вы понимаете, что это Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.
2. Скрестите руки на груди, нежно и бережно обнимите себя за плечики и скажите себе:«Я хороший!». Важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя внутри ругать, в голове и душе возникает раздрай. А в таком состоянии от него, как правило, идет еще больше глупостей и гадостей. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось нормальное здравомыслящее состояние. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хороший!».
Такая простая фраза, а творит чудеса! Собственно, люди и ругаются чаще всего тогда, когда теряют ощущение «Я хороший» — и руганью себя же защищают. А обнимешь жену любимую, скажешь ей: «Какая же ты у меня хорошая!», — она и ругаться перестает.
3. Вам стало хорошо. Но на этом упражнение не окончено, вы подошли к самой главной его стадии. Поэтому третий жест: энергичная рабочая ладонь вперед и короткая фраза:«Работать!»
Это - конструктив. Провели психотерапию, включили состояние "Я хороший", пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда занимаешься делом, то все правильное в душе происходит само, на пустые переживания не остается времени. Нужно ли помнить о том, что произошло? Тут единого ответа нет. Если ошибка мелкая и случайная, ее лучше всего просто выкинуть из головы. Если ошибка очень серьезная и, тем более, может повториться - сделайте, чтобы она не повторилась. Запомните, запишите, сделайте запись в сердце каленым железом - все по обстоятельствам и в рамках здравого смысла. Самобичевание вам не нужно, а вопрос должен быть на будущее надежно решен.
Наблюдение: эти три шага (Ошибочка, Я хороший, Работать!) в полном наборе нужны в первую очередь женщинам. Мужчинам обычно достаточно последней инструкции: «Работать!»
Как осваивать упражнение "Ошибочка"
1. Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте ваш внутренний текст, которым вы это сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5 ошибок в день? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок снять. В-четвертых, когда вы знаете свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка" осваивать.
Внимание: это должен быть не самый трудный день, в этот день у вас должна быть возможность отвлекать себя на это упражнение. Пожелание - пусть рядом с вами будут скорее благожелательные люди, которые и напомнят вам об упражнении "Ошибочка", и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты. А начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в момент ошибки сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у вас произошли... - хотя специально делать их, конечно, не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих успехах кому-то из своих друзей, кому оно также может быть полезным. Сделайте этот подарок хорошему человеку! А когда вы его расскажете, вы закрепите это упражнение для себя.

Самоедство
Самоедство - злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма - попенять себе, жесткая - самообвинения, тоскливая форма - привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу...
Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: "если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих". Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой - и есть самоедство.
Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее - не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе. характерное для взрослого, сильного человека. "Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!" - возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это - не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.
В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом... - в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.
Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее. Злиться же на себя - не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.
Как бороться с самоедством? - Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.
Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? - Это хороший вопрос. В первую очередь - освойте упражнение/ритуал "Ошибочка" и с его помощью приучите себя внутренне себя поддерживать: "Я хороший", переходя к реальным делам. Следующее - отметив свою ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Если важно поднять себе испорченное настроение - сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение "Хорошо" - оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.
Разборки с самим/самой собой - более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: "Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба - не бери это на свой счет, это мое личное". И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день. Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.
Успехов вам!

Переживание ошибки
Те или иные ошибки когда-то совершает каждый из нас, но к своим ошибкам можно относиться по-разному. Мудрые люди к ошибкам относятся внимательно, чтобы вынести из происшедшего уроки и сделать нужные выводы. Небольшая часть людей на свои ошибки вообще не обращает внимания, большая часть, по крайней мере в рамках российского менталитета, начинают переживать. Переживания бывают разные. Когда-то это расстройство: у человека возникает состояние "все плохо", он чувствует себя несчастным, слабым и плохим. Иногда внутри возникает агрессия, которая направляется либо на других, либо на себя. В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить неотвязные бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог..." и так далее, переходящие в самоедство. Понятно, что эти переживаний уже ничему не помогут, и по возможности нужно себя переключить на что-то другое.
Привычка переживать свое неправильное, плохое поведение не заложена в человеке природой. Переживания при ошибке - привычка, сформированная в детстве[1]. В первый год жизни дети не оправдываются и не переживают свои ошибки, они учатся этому потом. Кажется, что для взрослого человека эта привычка уже не нужна, хотя для некоторых людей избавиться от нее так же тяжело, как курильщику от сигареты. Привычка переживать, тем более по мелочам - дурная привычка.
Ну как же, мобильник оставил дома! Еще бы, забыл приехать на встречу!
Хуже всего, если вы ничем не заняты, а перед вашими глазами то, что напоминает вам о ваших ошибках. Чтобы не травить себе душу, займите себя делом, уберите с глаз долой болезненные напоминания и начните успокаивать (если такие есть) переживающих окружающих.
Переживательная личность не может не переживать, деятельный человек во многим случаях не может себе такое позволить. Как минимум, разумный человек может найти для переживаний более подходящее время. Действительно, сейчас можно заняться неотложными делами, а переживания и размышления отложить на вечер или на завтра, когда можно будет попереживать вволю.
Чтобы управлять своими переживаниями при совершении ошибки, полезно использовать те или иные ритуалы, выполняющие роль ориентиров. Очень спокойные и адекватные ощущения в случае ошибки у многих вызывает слово "Мимо". Как в спорте. Промазал и ладно: просто мимо. Главное то, что в целом - получается.
Другой исключительно полезный ритуал - упражнение "Ошибочка". Освойте его и научите ему трех ваших друзей или знакомых: они вам скажут самое душевное спасибо.