Русский танец для души и тела

И балаганные пляски с медведями, и хороводы в чистом поле, и разудалый перепляс – всё это русские народные танцы. А уж на Масленицу гармонь и балалайка и вовсе не смолкали – самое время выразить себя в танце широкой русской душе. Так было и так остаётся, хотя, что греха таить, найти хорошего преподавателя русских народных танцев не так просто. И для этого нужно идти вовсе не в фитнес-клубы, где предложат всё что угодно - от латины до африканских танцев, кроме нашего исконного. Вообще, конечно, странно, потому что можете ли вы представить, к примеру, уважающего себя грека, не умеющего танцевать сиртаки? Ну да это к слову, а восполнить пробел и рассказать о русском танце мы попросили Нестерову Галину Геннадьевну, руководителя ансамбля народных танцев.
- Галина Геннадьевна, что для вас русский танец?
- Русская душа, русский характер… Каждое движение – воплощение простоты и скромности и вместе с тем большого чувства собственного достоинства. В этом все мы. Девушки танцевали на Руси величаво и плавно. Помните, «как лебедь плывёт»? А уж мужчинам где как не в танце и кулачном бою показать ловкость, удаль и задор?
Народный танец – это всегда танец души. Русская душа широкая, открытая, отсюда и поза «руки в боки», характерная для нашего фольклора.
- А мне такая поза помогает снять усталость после долгой работы за компьютером…
- Да, она, действительно, помогает снять и усталость, и напряжение, так же, как и дробные движения, которых в русских танцах немало. Раньше была такая забава: кто кого перепляшет. Поплясали – и опять с новыми силами за работу. К тому же, в русских народных танцах много движений, сохраняющих подвижными суставы, что тоже способствует и здоровью, и выносливости. 
- У меня с детства русские народные танцы ассоциируются с хороводами…
- Хороводы – это старинный русский обычай. Они располагают к сближению, открытости и искренности между людьми. Как и кадриль, он способствует раскрепощению, а в старину помогал и знакомства завязывать. И, кроме того, где, как не в хороводе, отработать плавную, красивую походку и осанку, которую также подарит русский народный танец…
- А ещё замечала, что многие элементы русского народного танца требуют серьёзной подготовки танцоров…
 - Да, при кажущейся простоте русский народный танец достаточно сложен, мышцы танцора должны быть хорошо проработаны. А новички в первую очередь должны обратить внимание на постановку корпуса. Начинающим танцорам нужно быть готовым работать у станка – это классическое приспособление используется и в русских народных танцах.
- Жаль, что русскому народному танцу сегодня можно научиться только в студиях при учебных заведениях и домах культуры…
- Да, но если есть желание, всегда можно найти выход, например, могут помочь видео-уроки в Интернете – это именно тот редкий случай, когда компьютер способствует здоровью.  Конечно, чтобы серьёзно заниматься танцами, лучше начинать лет в семь-десять, можно и раньше. Хотя есть примеры, когда народные ансамбли песни и пляски создаются зрелыми людьми, ранее не занимавшимися хореографией, и находят своего зрителя. И это только подтверждает, что главное - стремление и душа, а остальному можно научиться.
- Покажите, пожалуйста, несколько несложных и, конечно, полезных движения русского народного танца…
- Думаю, это с удовольствием сделают мои ученицы. Желаем всем здоровья и хорошего настроения!


1. Это упражнение помогает разогреться
 И.п. Руки на поясе, одна нога немного впереди другой.
Раскрываем руки, одновременно выставляем вперёд ту же ногу, что и руку. Проделаем то же самое в другую сторону.

2. Упражнение полезно для шеи, развивает координацию движений.
И.п. Пятки вместе, носки врозь, руки упираются в бока.
Пятки вместе, носки врозь, голова наклонена налево.
Одновременно соединяем носки, пятки врозь, голова наклонена вправо.

3. Это движение часто используется в танце «Тимоня», полезно для суставов рук.
И.п. Правая нога чуть впереди левой, руки согнуты в локтях, ладони на уровне головы, повёрнуты к лицу.
Развернуть запястья тыльной стороной к лицу, затем опять ладонями и т.д. 

4. Это упражнение помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
И.п. Правая нога впереди левой, руки упираются в бока.
Ноги полусогнуты, левая нога под углом уходит за правую. Затем впереди левая нога, правая уходит за левую.

5. Упражнение для упругости икр.
И.п. Руки на поясе. Правая нога чуть-чуть впереди левой.
На «раз» левую ногу выбрасываем вперёд, на «два» сгибаем в колене.
Повторяем с другой ноги.

6. И.п. то же. На «раз» правую ногу отставляем в сторону, опираясь на пятку (носок вверх). На «два» разворачиваем стопу, ударяя носком о пол. На «три» - сохраняя то же положение носка, отводим ногу в сторону, сгибая в колене. На «четыре» возвращаемся в и.п.