Фитнес-латина карнавальные ритмы

Румба, мамба, джайв, сальса, ча-ча-ча, бачата, меренге…От одних только названий веет чем-то солнечным, жизнерадостным. Собственно, это и не случайно: все они пришли из жаркой Латинской Америки. Во всём этом многообразии нам помогла разобраться фитнес-инструктор Евгения Нестерова
- Евгения, в чём главное отличие латины от других направлений?
- В многообразии, и при этом каждое направление латины по-своему зажигательно.
Румба родилась на Кубе как комбинация музыкальных традиций африканцев-рабов и испанских колонизаторов. Кстати, rumbo по-испански означает «праздник» и «веселье». А в соединении с американским джазом румба вылилась в ещё одно популярное направление латиноамериканских танцев – мамбу. Кубинские солнечные ритмы отличают и сальсу, в которой намешано много стилей и вариаций, включая поп, джаз, рок, R’n’B. Не случайно в переводе с испанского «сальса» означает «соус».
Ещё одно из самых известных направлений латины «ча-ча-ча» родилось в результате экпериментов кубинского композитора Энрике Хоррина в Дансоном. В кубинские ритмы прекрасно вплетается искромётный джайв, который является разновидностью свинга.   
Очень энергичный и чувственный стиль меренге, в котором сочетаются импровизация и флирт, зародился в Доминиканском Республике. Оттуда же родом и бачата. Кстати, бачатой (или кумбанчатой) называли шумные вечеринки бедняков, проводившиеся во дворах или просто на улицах в тени деревьев. Танец весьма импульсивен, партнёры находятся на очень близком расстоянии, в нём мало поворотов, но довольно часты «перекидывания» дамы из стороны в сторону. Сочетание латиноамериканских, африканских и индийских танцев положили начало зумбе. Один из новейший латиноамериканских танцев реггетон возник под влиянием ямайской музыки регги, дэнсхолла и хип-хопа. Кстати, считается одним из самых сексуальных танцев.
 - Мне кажется, что латиноамериканские танцы вообще сочетают в себе чувственность и изящество…
 - Да, в них много движений бёдрами, латина высвобождает женственность, дарит сексуальность, а ещё пробуждает фантазию, настраивает на лёгкое отношение к жизни. Иногда приходит на занятие зажатая девушка или женщина, и к концу видишь: уже совершенно другой человек, в глазах появляется блеск…А через три-четыре занятия происходят чудесные метаморфозы.
 - А ещё мне кажется, это сплошная импровизация…
 - Конечно! Я, например, очень люблю импровизировать, делать миксы и даже добавлять в танец свои авторские элементы, разбавлять латину, например, элементами африканских танцев. Латиноамериканские танцы не что-то созданное раз и навсегда, они постоянно развиваются…
- Латина вообще сегодня на пике популярности и на танцполах, и в фитнес-клубах…
- Да, причём во всём её многообразии, ведь кому-то ближе модная сегодня бачата, а кому-то реггетон. И, по-моему, это очень хорошо и гораздо более интересно, чем однообразные занятия на тренажёрах. Зумба, например, отличный способ быстро похудеть: одно занятие зумбой сжигает 600 ккал. в течение 45-50 минут. Вообще,латина подтягивает всё тело. Например, руки приходится держать всё время в напряжении, не используя тренажёры, вырабатывается правильная осанка. Занятия латиноамериканскими танцами полезны для координации, гибкости суставов и хорошего настроения. И помогает всегда чувствовать себя женственной и желанной.
- Элементы каких танцев вы больше всего вносите в тренировку?
- Лично я после того, как стала фитнес-инструктором, делаю упор на мамбу, сальсу, бачату, меренге. Танцевать их можно и без пары, что особенно актуально, поскольку фитнес-клуб у нас женский.
- Какая одежда и обувь подходит для занятий фитнес-латиной?
- Мягкая обувь, лосины или обтягивающие штаны из лёгкой ткани, лучше не футболка, а топ, не сковывающий тело и не мешающий растяжке. Если же латина с элементами стрип-пластики, бачаты, тогда самая подходящая обувь – туфли на небольших каблуках. Кстати, такие занятия помогают более уверенно держаться в женственной обуви.
- И, наконец, под какую музыку лучше тренироваться?
- Музыка подойдёт бразильская, кубинская - весёлая, зажигательная.
- Как на карнавале?
- Почему бы и нет? Всегда мечтала станцевать на бразильском карнавале и, надеюсь, однажды моя мечта исполнится.
- А пока покажите, пожалуйста, несколько движений, которые помогут сделать бёдра и позвоночник более гибкими, что очень важно в латиноамериканских танцах.
- С удовольствием. Повторяйте каждое движение 8 раз под музыку или просто танцуйте на здоровье!

1. Круг бедрами.
Плечи неподвижны, верхняя часть корпуса зафиксирована. Делаем круг бёдрами влево. Если делать круг по полтора оборота, заканчивая вправо, можно использовать это движение в танце.







2. «Пружина»
И.п.: полусогнутые ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки свободные, согнуты в локтях. Прогиб в поясе, грудь вперёд. Округляем спину, таз вперёд, спина колесом в форме месяца, колени согнуты. Чрезмерных прогибов не должно быть.


3. «Раскрытие»
И.п.: прямой корпус, руки кладём на колени. На раз – прогиб в пояснице, на два – руки по диагонали вверх. Переступая с правой на левую ногу, ставим ноги приблизительно на ширину плеч.



4. « Сальса»
И.п.: опора на левое бедро, вес на левой ноге, опорная – левая. Руки свободно работают вокруг корпуса, согнуты в локтях, полуприсели на коленях. Шаг вперёд на правую ногу (на носочке), правое бедро уходит в сторону. Возвращаемся в и.п. Правая нога на носочке, опора на левую. Подставляем правую ногу, переносим вес на правую. То же с левой ноги.








5. Элемент из танца «Самба» «Качели»
И.п.: «третья позиция» - одна нога немного впереди другой. Шаг вправо. Левая нога уходит по диагонали за правую, опор на заднюю ногу. Сохраняем то же положение, но вес переносим на переднюю ногу.



6. «Кик»
И.п.: как в упр. 5. Шаг вперёд. Вторую ногу выбрасываем вперёд (можно по диагонали), затем приставляем её к первой. То же с другой ноги. Для похудения это упражнение эффективнее выполнять в прыжке.