Я поверила Иосифу Бекерман у

Ритуал "ЧЕТЫРЕ ВОЛШЕБНЫХ СЛОВА"

"Без умения расслабляться, восстановление зрения не что иное, как - утопия".


" Шавасана" ("Мертвая поза")

Классический ритуал несколько видоизменен мною введением в него "ключевых" слов. Для чего это нужно? Благодаря многократному повторению этих слов, в наше подсознание закладывается так называемый "пусковой механизм" (можете называть его медиатором), который позволяет вызвать состояние расслабления практически мгновенно, в любое время, и независимо от места, где вы в настоящий момент находитесь. Для этого нужно только мысленно произнести эти "ключевые слова": Я РАССЛАБЛЯЮСЬ, И УСПОКАИВАЮСЬ. Удобно, не правда ли, при вашей то "нехватке" времени? Нужно еще добавить, что этот ритуал расслабления можно выполнять не только в классической позе "лежа" но и, расположившись в кресле в квартире или в авто, (откинув кресло), если вы на пикнике. А еще - в так называемой "позе извозчика", но это только если вы вообще не нашли места, где можно было бы расположиться с большим комфортом.

Исходное положение. Лягте на коврик на спину, смотрите прямо вверх. . Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, после каждого медленно выдохнув, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте. При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно расположите на расстоянии ширины ладоней от тела, ладонями вверх, ноги разведите на ширину плеч.


Техника исполнения. 1 стадия: Мысленно, медленно проконтролируйте полное расслабление, начиная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове.

В такт вашему дыханию мысленно повторяйте. На вдохе растянуто - Я - я - я, на выдохе - РАССЛАБЛЯЮСЬ, и снова на вдохе растянуто - И - и - и, на выдохе - УСПОКАИВАЮСЬ. Многократно повторяйте эти слова в такт своему дыханию.Представьте, что вы смотрите на себя сверху, и проходя мысленным взором каждую часть своего тела, осматриваете его в такой последовательности: "Мои мышцы пальцев левой ноги расслаблены", и так далее также отмечайте себе, что расслаблены мышцы левой стопы, левой голени, левого бедра, всей левой ноги; пальцев правой ноги, правой стопы, правой голени, правого бедра, всей правой ноги; обеих ног; пальцев правой руки (для леворуких нужно начинать с левой руки), правой кисти, правого предплечья, правого плеча, всей правой руки; пальцев левой руки, левой кисти, левого предплечья, левого плеча, всей левой руки; обеих рук и ног; ягодиц, поясницы, спины (включая лопатки); живота, грудной клетки, плечевого пояса; всего туловища, рук и ног, шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Мысленно еще раз "пробегите" в той же последовательности. Потом мысленно расслабьте внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг и все нервы, выходящие из спинного и головного мозга. Все ваше тело "насквозь" будет расслаблено. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются, и происходит обильный приток крови к конечностям. Со временем, когда вы хорошо научитесь расслабляться, вам не нужно будет подробно "проходить" по всему телу, достаточно будет параллельного расслабления правой руки и правой ноги, левой руки и левой ноги, передней и задней поверхности туловища, шеи и головы, снизу вверх, затем внутренних органов, как это изложено выше.

В завершении 1 стадии сконцентрируйте свое внимание на области сердца, за грудиной. Отработка 1 стадии занимает от 1 - 2 недель до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей психики человека. После того, как вы хорошо научитесь выполнять 1- ю стадию этого упражнения, переходите к дальнейшему этапу.

2-я стадия. Сохраняя расслабление тела и, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет ускользать от вас, но после соответствующей тренировки в течение нескольких недель трудности исчезнут (для лучшей отработки этой стадии старайтесь запомнить образ голубого неба, глядя в бездонную синь, потом, закрыв глаза, постарайтесь воспроизвести его в своей памяти, и так несколько раз). В конце 2 - ой стадии внимание направьте на сердце.

Когда 2 - я стадия будет хорошо освоена, переходите к последнему этапу.

3-я стадия. Продолжая представлять себе голубое безоблачное небо, вызовите у себя ощущение полета, представив себя парящей птицей. Вы должны перестать чувствовать свое тело и перейти в состояние невесомости. Опытные Йоги - в этом состоянии могут представить внизу земной ландшафт, а вокруг себя и вверху голубое небо. В состоянии полета желательно находиться не менее 5 минут, сконцентрировав свое внимание на области сердца. Потом сделайте вдох, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, как после сна, затем откройте глаза, медленно сядьте, и спокойно встаньте. Резко выходить из этой позы нельзя. Продолжительность всех 3 - х стадий - 5 -10 минут, это зависит от потребностей, способностей к расслаблению и созданию мысленных образов и от резерва имеющегося времени. Дыхание на всех стадиях произвольное, редкое, неглубокое через нос с естественными паузами после выдоха.

Терапевтические эффекты. Кроме ощущения отдыха и свежести, получаемого от этого ритуала, человек избавляется от нервозности, психологических травм, хронического стресса. "Шавасана" помогает при лечении гипертонии, нарушений сна (вместо дневного сна всегда лучше сделать это упражнение), способствует долголетию. О целительных свойствах этого ритуала, я рассказывал в главе - 8. Возвращаясь к этому ритуалу, минимум три раза в день по 5 - 10 минут: утром, в середине дня и вечером, вы создадите благоприятную психологическую основу для достижения положительных результатов во всех ваших начинаниях. Один из законов диалектики о переходе количественных изменений в качественные утверждает, что изменение качества объекта происходит тогда, когда накопление количественных изменений достигает определённого предела. Результат от этих занятий поразит ваше воображение, однако - всему свое время. Умейте ждать и верить.

Обращаю ваше внимание на то, что через некоторое время после начала занятий этой процедурой расслабления, вы станете замечать проблески более четкого зрения. Однако, это только начальная стадия восстановления зрения. Для полного возврата зрительного рефлекса, необходимо выполнять процедуры по методу MNEMOVISION. Это: мнемо-таблица и "чистка хардиска".

Иосиф Бекерман