ПУТЬ К СЕБЕ - Глава I

На фотографии:  ОШО  РАДЖНИШ


«Только медитация может
сделать человечество цивилизованным,
потому что медитация
высвободит вашу способность
к творчеству и уберёт
вашу склонность к разрушению».
            
                Ошо.






Брошюра Петроченковой В. П. 'Путь к себе" глубоко и всесторонне раскрывает возможности человека на пути к самопознанию и самосовершенствованию.
Хотя написана она на основании ведической и тибетской литератур, но общедоступна и читается легко.
Прочтя эту брошюру, каждый человек сможет выбрать для себя необходимые ему методы закаливания, очищения и укрепления организма, не прибегая к медикаментозной помощи.

А.Э. ПОЛОНСКИЙ, читая книгу В. ПЕТРОЧЕНКОВОЙ   «ПУТЬ  К СЕБЕ»… -

МНОГОУВАЖАЕМОМУ  АВТОРУ  С  ПОЧТЕНИЕМ:

Я чувствую тебя, Сверхразум.
Войди в меня, в мой слабый ум –
Сильнее становлюсь я сразу.
Оаум мани падме хум!

Я сознаю Твоё всевластье,
Освободи от бренных дум,
От чуждых чар, от злой напасти –
Оаум мани падме хум!

ПОЛОНСКИЙ  АРКАДИЙ  ЭМИЛЬЕВИЧ.



Моему единомышленнику
и вдохновителю
Л.И. ТРОФИМОВОЙ -
посвящаю.

Глава   1

ДА БУДЕТ ДЕНЬ

ВСТРЕЧАЯ  РАССВЕТ

        Хорошо бы встречать предстоящий день как праздник, наполнив его доброжелательными эмоциями, максимально продлив по времени, чтобы показался он огромным, наполненным до краев добрыми делами и стремлениями!
        Для этого, прежде всего, желательно было бы просыпаться в четыре или в пять часов утра. Главный смысл раннего пробуждения состоит в том, чтобы подняться за полчаса до восхода солнца. Можно, конечно же, и возразить.   Ведь многим трудно просыпаться на рассвете, словно жаворонкам. Существует тип людей, подобный совам, которые привыкли все делать по ночам, а утром им очень тяжело проснуться. Это верно. Но эти люди, при всей эффективности спокойного ночного труда, все же, что касается здоровья, многое теряют. Нельзя заставить солнце посылать спецэнергию для "сов" в определенные часы. А за тридцать минут до восхода живой организм, находясь в вертикальном положении, набирает космической энергии больше, чем за целые сутки! Поэтому лучше было бы постараться приучить себя ложиться спать пораньше, скажем, в 22 часа, чтобы суметь подняться на рассвете.
        О том, как встречать солнце, хочу привести несколько советов Ошо Раджниша из "Оранжевой книги".

МЕДИТАЦИЯ "СМЕХ"

        Каждое утро, пробудившись, еще не открыв глаза, потянитесь, как кошка. Распрямите каждую часть тела, суставы. Спустя 3-4 минуты, все еще не открывая глаза, начинайте смеяться в течение пяти минут. Это непривычно. В начале чувствуете фальшь. Чтобы избежать фальши, попробуйте выполнять простую процедуру.
        Рано утром, до принятия пищи, выпейте стакан подсоленной воды. Пить надо быстро. Затем нагнитесь и начинайте производить рвотные движения, чтобы вода вышла обратно. Это прочистит горло и исчезнет преграда, которая мешала смеяться.
        В йоге такую процедуру называют "обязательной чисткой". Выполняя ее в течение десяти дней, вы станете обладателем заразительного смеха!
        Первое, что нужно сделать, проснувшись, - это рассмеяться. Тогда весь день будет проходить под соответствующим ракурсом. Вскоре вы будете ощущать, насколько ваша жизнь абсурдна, смеяться можно над всем - даже над своими неудачами, болью, даже над самим собой. Главное - это положительный настрой с самого утра на весь предстоящий день!

В ОЖИДАНИИ ВОСХОДА

        За 15 минут до восхода солнца, когда небо начинает светлеть, ждите и наблюдайте, подобно влюбленному в ожидании своей возлюбленной, напряженно  всматриваясь, волнуясь и оставаясь безмолвным. Вот солнце уже взошло, а вы продолжаете наблюдение. Не нужно смотреть до боли в глазах - можно мигать. Ощутите, как одновременно внутри вас тоже что-то поднимается.
        Когда солнце поднимается над горизонтом, представьте себе, что оно находится возле вашего пупа. Вот оно поднимается еще выше - ощутите, как здесь, внутри пупа, оно тоже поднялось. Где-то там, вдалеке, солнце совершает свое извечное восхождение, а здесь, рядом, внутренний источник света тоже восходит. 10 минут будет достаточно.   Затем закройте глаза.
        При прямом созерцании солнца сначала может возникнуть его негативное изображение, поэтому, когда закроете глаза, сможете увидеть сияющее солнце внутри.

МОЛИТВА ВОСХОДЯЩЕМУ СОЛНЦУ

        Встаньте перед восходом солнца и в течение получаса пойте, мычите, стоните. Эти звуки не обязательно должны что-то означать, они должны быть экзистенциальными. Наслаждайтесь ими - вот и все их назначение. Раскачивайтесь при этом пусть это станет молитвой восходящему солнцу. Прекратите упражнение, когда солнце взойдет.
        Это сохранит определенный ритм на весь день. Будучи на него настроенным с самого утра, вы вскоре убедитесь в том, что стали более любящим, внимательным, сострадательным и дружелюбным, менее агрессивным и эгоистичным.

ОЧИЩЕНИЕ

        Ранним утром умойтесь холодной водой. Не вытирайтесь. Почистите зубы, лучше зубным порошком.
        Затем подсоленной водой (1   чайная ложечка на стакан или кружку воды) пополощите горло, помойте язык до самого корня тремя пальцами или аккуратно соскребите слизь палочкой, которой едят мороженное; помассируйте десна пальцами, промойте нос, набирая воду, закрывая поочередно то одну, то другую ноздрю.

ДРЕВНИЙ КИТАЙСКИЙ МЕТОД ОЧИЩЕНИЯ

        Утром, после умывания, наберите примерно 1 столовую ложку в рот подсолнечного масла (чтобы во рту не было тесно) и на протяжении 10-15 минут выполняйте отсасывающие движения, как будто из желудка насосом вытягиваете всю гадость. Делайте эту процедуру сосредоточенно, не отвлекая своего внимания на внешнюю информацию. Мысленно вытягивайте всю грязь из желудка и также попутно этими движениями можно вызвать желание дефекации. Масло выплюньте и вымойте тремя   пальцами язык до самого корня. И обязательно почистите после этого раковину, т.к. эта процедура вытягивает из организма даже канцерогенные, т.е. раковые, вещества.
        После очищений, натощак выпейте 1 стакан талой воды, которая за счет изменения молекулярного состава становится лечебной и выполняет очистительную функцию.
        Талую воду можно изготовить двумя способами:

 1. Наберите воды в эмалированную посуду. Закройте крышкой и поставьте в морозилку холодильника. Когда вода превратится в кусок льда, надо вынуть и растопить ее без огня, натуральным способом, пока сама растает. Если вы увидите, что вода не совсем чистая, то соберите пленку, которая сверху. Аккуратно слейте чистую воду в стеклянную или эмалированную посуду и вылейте грязный осадок.
 2. Можно изготовить талую воду и искусственным способом, но это хуже. Воду, налитую в эмалированную посуду, надо довести почти до кипения, чтобы она начала пениться и появились пузырьки, но не дать закипеть. Снять с огня, плотно закрыть и поставить в заранее подготовленную мисочку с холодной водой. Летом, когда вода не очень холодная, можно воду пару раз слить, чтобы чувствовался перепад температуры.

         Примечания: Воду для любых целей (еды, питья, купания и т.п.; надо использовать положительную, которую можно набрать заранее в эмалированную посуду. Время, в которое из земли (или водопровода) идет положительная вода: с 3 до 5 часов утра, с 7-15 до 8 утра, с 9 до 12-40 утра, с 15 до 16-20, с 20-15 до 21, с 23 до 24 часов. В остальное время - вода   отрицательная. Время должно быть натуральное (без перевода часов), природное для данной местности, где живет человек. Отрицательная вода может понадобиться как исключение. При запоре хорошо выпить натощак стакан отрицательной воды.
         Талую воду надо пить в ее натуральном виде. Не кипятить! И вообще необходимо помнить о том, что   кипяченая вода, как и чай, через час влияет на организм человека отрицательно, особенно на его память. Чай нужно пить только свежезаваренным. и лучше было бы из всевозможных лечебных ароматных трав и листьев.


НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ГОЛОДАНИИ

         Талую воду полезно пить также на протяжении дня натощак.
         Хорошо использовать талую воду при голодании. Можно и дестилированную. Проводить голодание лучше всего  по Полю Брэггу - 1 раз в неделю в целях профилактики и очищения организма от зашлакованности вредными токсинами; 3 дня подряд - 1 раз в квартал; 7-10 дней - 1 раз в год. Делать клизмы П.Брэгг не рекомендует, чтобы не атрофировались естественные функции пищеварительного тракта.

       П.Брэгг  не советует  употреблять  м я с а. В крайнем случае если кто не может обойтись без мяса, он советует есть курицу и рыбу по одному разу в неделю или раз в две недели.
       Можно дополнительно проводить два   постных дня в неделю, скажем, в понедельник и в пятницу или в другие выбранные вами дни.
       Можно проводить голодание и по  П.К.Иванову (кто сможет): сухое голодание - не есть и не пить с 20 часов в пятницу до 12 часов дня в воскресение. Но тогда в эти дни, кроме утреннего и вечернего обливания холодной водой, можно по возможности облиться дополнительно.

О ХОЛОДНОЙ ВОДЕ

        Утром, после очистительных процедур и выпивания стакана талой воды, а также (по возможности) полного туалета, необходимо облиться холодной водой (читайте советы Порфирия Корнеевича Иванова "Детка").
        Можно вылить ведро холодной воды на голову, лучше стоя босыми ногами на земле или на снегу. Можно после горячего душа облиться холодным. Но лучше всего обливаться из ведра или миски, и обязательно - с головой. Пробка в ванной в это время должна быть открыта, чтобы вода свободно стекала.
        При обливании холодной водой с тела сходит вся отрицательная энергетика и перенапряжение, утром - после путешествий во сне, вечером - после перегрузок на работе и различных общений в бытовых местах и общественном транспорте.
        Во время обливания вы не успеваете замерзнуть (мерзнуть вообще не рекомендуется), а наоборот, - температура тела поднимается до 41 °С и сжигает слабые, больные клетки. Идет обновление организма, повышается его иммунитет, увеличиваются его защитные свойства. Скажу откровенно, как человек, испытывающий эту радость ежедневно, утром и вечером, каждый раз облившись холодной водой (обливаюсь в ванной),   я как бы наново рождаюсь на свет с полным приливом сил и энергии.
        После обливания не вытирайтесь. Если же замерзаете, надо подвигаться. Обсыхать нужно для того, чтобы тело могло впитать необходимое количество влаги и чтобы не нарушить его энергетическую сбалансированность. Вытереть можно только волосы.


СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

        Если у вас не было возможности полностью облиться холодной водой, то помойте (или хотя бы намочите) ноги, руки, лицо и макушку головы. Выйдите во двор, станьте ногами на землю или на снег (если сможете), можно выйти на балкон, даже в обуви, но с непокрытой головой, и сделайте 3 очистительных дыхания, 3 - набирающие энергию и 3 дыхания по учению П.К. Иванова. Это займет 3-4 минуты, но организм набирает физической, моральной и духовной силы на весь предстоящий день. Как дыхания, так и любые упражнения выполняйте, стоя лицом на восток.

1. ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ  ДЫХАНИЯ

       Ноги, расставленные немного в стороны, согните слегка в коленях, как будто вы сели на лошадь. Тело расслабьте. Руки опустите вниз до колен. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем, оставаясь в этой позе, начинайте вдох носом и медленно ведите руки вверх, едва касаясь ног, бедер, груди, плеч, головы; подымите их чуть вперед над головой. В это время представьте себе, что вы стягиваете с себя всю плохую, отработанную энергетику. Когда руки будут над головой, задержите дыхание насколько сможете. А затем резко выдохните ртом со звуком «ху!..»  Вытолкните весь воздух в сторону, чтобы ни на кого не попасть. Одновременно так же резко, с силой, опустите руки ладонями вниз почти к земле, как бы вместе с выдохом сбрасываете с себя ненужные, лишние заряды, вгоняя их в землю.

2. ДЫХАНИЯ, НАБИРАЮЩИЕ  ЭНЕРГИЮ  ИЗ  КОСМОСА

        Станьте в такую  же стойку, как и в предыдущем упражнении (как на коне). Но руки, подобно ногам, полусогнутые и раздвинутые в стороны, подымите ладонями вверх. Пальцы растопырьте, как будто держите над головой огромную чашу, в которую будете набирать энергию из Космоса. Расслабьтесь, насколько это возможно. Сделайте вдох и выдох (до конца).
        Затем, делая глубокий медленный вдох носом, старайтесь почувствовать, как энергия течет по вашим пальцам, рукам вниз по телу. Набирайте полную чашу Космической энергии. В это время очень медленно, плавно, почти незаметно для глаз, под тяжестью набранной энергии опускайте руки к плечам (все в той же позе и с растопыренными ладонями кверху). Задержите дыхание насколько сможете, а затем вместе с резким выдохом через рот со звуком "ху! ..." руки мгновенно перенесите на дань-тянь (точка, находящаяся примерно на ладонь ниже пупка), как бы мысленно перенося набранную энергию в эту самую важную жизненную точку, своеобразный генератор энергии. В этом месте руки накладывайте ладонями к телу: левую  -  на дань-тянь, правую - поверх левой.

3. Д ы х а н и е   по  П. К. ИВАНОВУ.

        Выполняются стоя (лучше, если можете, босыми ногами на земле или же на снегу). Ноги - на ширине плеч. Руки свободно опущены с развернутыми, раскрытыми ладонями. Все тело расслаблено. Сделайте вдох и выдох. Затем, сразу после полного выдоха, приступайте к выполнению трех дыханий.
        Если оба предыдущие упражнения выполняются по три раза одинаково по форме и мысли, то эти три упражнения одинаковы только по манере   исполнения, но ментально каждое из них несет свою духовную нагрузку. Именно этим они не только оздоравливают самого человека физически, но и очищают его морально, а также с помощью доброжелательных   высоких мысленных вибраций, которые подсоединяются к  эгрегору  доброты, помогают очистить окружающую среду морально и духовно.

а) Итак, ПЕРВОЕ  ДЫХАНИЕ   по П.К. ИВАНОВУ. Станьте в исходное положение, как   описано в этом пункте выше. Глаза лучше закрыть (можно и предыдущие упражнения выполнять с закрытыми глазами). Мысленно обратитесь   к той доброй силе, которая вам помогает: к Богу, к Судьбе или к самому Порфирию Корнеевичу Иванову, как к посланнику Бога на Землю с целью оздоровления людей, - и попросите себе здоровья. Думайте   это на глубоком вдохе через рот и при задержке дыхания (насколько сможете). Глубокий вдох производите ртом после полного предварительного выдоха и как бы с полунаклона в расслабленном состоянии, медленно, в такт вдоха,   распрямляясь и подымая голову к небу. После задержки дыхания сделайте резкий выдох также ртом со звуком "Ха!", направляя выдох отработанной энергии туда, где никто не стоит и ничего нужного не лежит. При этом представляйте себе, что вы выдыхаете   всю слабость, нездоровье, плохое настроение, отработанную энергетику. Почувствуйте, как ваш организм наливается свежестью и бодростью.
Первое дыхание, предназначенное для себя, не является эгоизмом. Как говорил Порфирий Корнеевич, чтобы помочь другому, нужно прежде всего самому быть здоровым.

б) ВТОРОЕ  ДЫХАНИЕ  по П. И. ИВАНОВУ. По внешнему исполнению оно такое же, как и первое. Только на этот раз просите здоровья своим близким: родным, друзьям или знакомым. Представьте себе их перед собой. Посылайте им  мысленно вбираемую вами из Космоса энергию, силу, здоровье. Делайте это с большим желанием, искренне, без малейшей тени сомнений. Ведь учеными давно доказано, что мысль -материальна, и за 4 секунды, как удар молнии, она может достичь другого континента. Будьте щедры, как сама Природа, которая дарит свои блага всему сущему. Делитесь своей энергией, черпаемой из Космоса. И, как говорит кандидат технических наук и духовный наставник Юрий Андреевич Кривоногов, написавший много книг по биоэнергетике, "Даром получили -даром давайте...". Это уже касается тех, кто, умело используя энергию Космоса, может помочь другим избавиться от слабости и от болезней.

в) Во время   ТРЕТЬЕГО  ДЫХАНИЯ   по  П.К. ИВАНОВУ просите здоровья всему живому во всей Вселенной. Просите искренне, с большей силою, чем для себя   самого, и вы притянете к себе эгрегор доброты, вы посеете семена здоровья и любви ко всему сущему, что окружает вас. И урожай ваш будет богатым. С многократной силой все добрые пожелания вернутся к вам и сделают вас здоровее, духовно выше и богаче.
Очевидно, с этой же целью учил нас Порфирий Корнеевич со всеми здороваться. Раньше это не казалось странным среди тех, кто жил в селе. Здоровались и с незнакомыми людьми. Понемногу этот народный обычай начинает возрождаться. Часто приходится слышать, когда подходит незнакомый человек что-то спросить или, заходя в магазин или в другое учреждение, прежде чем обратиться с просьбой, здоровается. Когда это слышишь, на сердце теплеет, и невольно вспоминаются слова П.К. Иванова: "Здоровайтесь со всеми. Чем больше желаете здоровья другим, то и вам самим здоровья прибавится".

НЕСКОЛЬКО ПОЗ ИЗ ХАТХА-ЙОГИ

       После дыхательных упражнений на свежем воздухе можно сделать несколько общеоздоровительных йоговских упражнений, которые могут заменить целый комплекс утренней гимнастики.
       Хотелось бы предупредить: пусть не пугает вас слово  й о г а.

Речь не идет о демонстрации сверхъестественных способностей. Слово "йога" означает "единение". Это - выработка единой, цельной личности. Это - искусство жить здоровым долго.
        Упражнения, которые хочу предложить, нужно выполнять в следующем порядке:

1. Г а з о в а я   п о з а. Она освобождает желудок и кишечник от газов. Лягте на спину. Руки протяните вдоль туловища. Расслабьтесь. Выдох. Плавно вдыхая через нос, медленно поднимайте сперва одну прямую ногу кверху и затем согните ее в колене двумя руками. Задержите дыхание. А,выдыхая также носом (кому трудно - выдыхайте ртом), опустите ногу
и руки в исходное положение. Затем делайте то же упражнение, поднимая вторую ногу.
Как и во всех йоговских упражнениях, вдох и выдох, как и сами движения, выполняются очень медленно, плавно, пропуская воздух через нос. Это упражнение можно выполнять, также поднимая обе ноги одновременно.
Повторите упражнение 3-5 раз, отдыхая после каждого раза.

2. Поза "с в е ч а". Лягте на спину, ноги вместе. Руки положите вдоль туловища.
Расслабьтесь. Вдох и полный выдох. Затем, медленно поднимая обе ноги прямыми и поддерживая себя руками, подкладывая их согнутыми под спину, делаем глубокий вдох.    Выпрямив ноги кверху, держа их вместе и став почти  что на плечи, задерживаем дыхание, переводя внимание на щитовидную железу. Стойте в таком положении, сколько сможете так стоять без напряжения. Сперва это будут считанные секунды, а со временем сможете простоять и до получаса. При выдохе медленно и так же плавно опустите ноги и примите исходное положение.
Отдохните столько, сколько затратили времени на это упражнение. Такого отдыха, замедленности, плавности и грациозности требуют все йоговские упражнения.
Поза "свечи" улучшает обмен веществ, облегчает работу сердца, лечит щитовидную железу, благоприятно действует при запорах, диспепсиях, функциональных заболеваниях глаз, ушей, носа, горла и общей половой слабости, при геморрое и варикозном расширении вен.

3. П о з а   "з м е и". Лягте на живот, ноги вместе. Руки - вдоль туловища. Сделайте вдох и полный выдох. Затем руки согните на уровне плеч и начинайте вдох, в уме считая до восьми (или до сколько сможете), медленно, едва заметно, с помощью рук поднимайте голову и туловище вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Чувствуйте, как воздух, вдыхаемый носом, поднимается от копчика по позвоночнику вверх. Ведите его, сосредоточив внимание на позвоночнике. Когда вы вдохнули и остановились, задержите дыхание насколько возможно, а со временем - до 16-ти секунд. Внимание переведите на солнечное сплетение.
Затем, выдыхая, также едва заметно, на счет от 16-ти до 20-ти (ну, а пока  на сколько сможете) начинайте опускаться, переведя внимание с солнечного сплетения  на позвоночник, сверху, и следите за тем, как выходит воздух, двигаясь по позвоночнику вниз, приводя в движение все мускулы спины, опускается к копчику и выходит.
Можно также на задержке дыхания, держась на руках, повернуть голову сперва в одну, а затем - в другую сторону так, чтобы увидеть пятку противоположной ноги. Выполнять поворот головы нужно в том же медленном ритме.
Эта поза полезна для всего организма, т.к. жизненная сила всех главных энергетических центров сосредоточена вдоль позвоночника.
Упражнение повторите 3-5 раз.

4. П о з а   "л ь в а". Опустившись на колени, сядьте на пятки. Если сразу не сможете, тренируйтесь, не торопясь. Если же и многократные тренировки не помогут, опустите  туловище к пяткам насколько сможете. Выпрямитесь, слегка прогнувшись к спине. Растопыренными ладонями охватите прижатые друг к другу колени, как лев лапами. Вдохните, затем выдохните и на выдохе  высуньте язык  так, чтобы кончик его достал до   подбородка. Одновременно выпучите глаза. Смотрите на центр между  бровями или на кончик носа. Все тело, особенно горло и шея, напряжено. Дышать следует ртом произвольно.
Если болит горло или воспалены миндалины, повторите упражнение шесть раз по 3-4 раза подряд. Напряжение вызывает прилив крови к сосудам   глаз и носоглотки, вследствие чего очищает и укрепляет работу этих органов, а также мышцы лица.
Упражнение полезно всем, но особенно рекомендуется чтецам, лекторам, певцам, людям, имеющим дефект речи.

5. П о з а   "м у м и и" (из книги В.Востокова "Тайны тибетской медицины"). Можно выполнять утром после вышеуказанных упражнений, но после работы или перед сном - более чем желательно.
"В помещении, где вам никто не помешает, постелите на пол сложенное вдвое шерстяное одеяло и в свободном спортивном костюме ложитесь на одеяло на спину. Глаза закрыты. Мир, покой, добро во всем теле... Далее мысленным взоро расслабляйте пальцы ног, стопы, икры, колени, бедра, таз, органы малого таза, поясницу, живот, спину, грудь. Ваше туловище полностью рас-слаб-лено. Мысленным взором расслабьте шею, шейные позвонки, затылок,   лоб,     глаза, лицо. Ваши глаза мягкие, рас-слаб-лен-ные и п-р-о-х-л-а-д-н-ы-е. Дайте им отдохнуть. Ваше лицо мягкое, расслабленное, прохладное. Ваше лицо расслаблено. Зубы разжаты, челюсть отвисла. Ваше лицо мягкое и расслабленное. Мир, покой, добро во всем теле.
        Упражнение выполняется 15 минут. Это отдых с полным отключением потока мешающих мыслей, заменяет 6 часов сна. Полностью восстанавливает работоспособность, снимая стресс, неврозы, восстанавливается нервная система и проходит усталость. Это   упражнение хорошо влияет на весь организм и является профилактикой многих заболеваний. Хорошо снимает дневную усталость и продлевает молодость. Упражнение показано всем от 7 до 70 лет".
        Существуют более усложненные варианты этого упражнения  для тех, кто серьезно занимается йогой. А для тех, кому эта поза необходима для отдыха, такой вариант исполнения вполне достаточен.

МЕДИТАЦИЯ

        После обливания, дыхательных и йоговских упражнений можно приступить к медитации, которая в общей сложности должна длиться 20 минут.
        Медитация происходит в настоящем и сиюминутном, сиюмгновенном. Намеренно можно только концентрировать внимание на чем-либо. Концентрация внимания всегда предшествует медитации. Однако намеренно медитировать нельзя. Можно лишь быть (находиться) в медитации, т.к. это не есть действие, это - определенное состояние души. Правильно будет сказать:  "Я концентрирую свое внимание на...". Здесь присутствует воля собственного "Я". А далее, углубляясь, мы отключаем волевое сознание, остается только подсознательное чувство блаженства, не ощущается тело. Человек оказывается вне времени и пространства. Это уже медитация. Концентрация - это человеческое качество, медитация – божественное.
        Человек как бы самопроизвольно может оказаться в медитации, танцуя или слушая музыку в минуты, когда делает это увлеченно и с наслаждением. Музыка - это медитация. Медитация - это музыка. Что-то неизведанное начинает опускаться на вас - сам Бог начинает нашептывать... Сердце начинает биться в другом ритме, который совпадает с ритмом Вселенной. Вам кажется, что вы находитесь под чистым, свежим и целомудренным душем.
        Выполняя любое действие, человек может находиться в медитации, но это достигается не сразу и не так легко, как бы хотелось. Поэтому существует множество разнообразных методов вхождения в медитацию, которые всегда начинаются с концентрации внимания на чем-либо, на каком-нибудь образе, на горящей свече, на рисунке, на солнце, на повторении определенной мантры (на древнеиндийском языке - санскрите "мана" означает "ум", а "трайа" - "освобождение, очищение"). Если ваше внимание удерживается на объекте более 12 секунд без отвлечений - это концентрация. Непрерывная концентрация, когда можно 12 х 12 сек. = 144 секунды - это уже медитация, или Дхиана. А если человеку удается не выходить из состояния  медитации 0,5 часа - это уже "Самадхи". Это - состояние, которого постоянно   добиваются йоги всех направлений. Многие из них концентрируют свое внимание на какой-нибудь одной из семи основных чакр (главные нервные энергетические центры нашего организма), посылая к данному центру священный слог ОМ или АУМ, произнося его вслух или мысленно. Позже, в третьем разделе этой брошюры, мы вернемся к более подробному объяснению того, что входит в понятие чакры, а сейчас продолжим наш разговор о медитации.
        В наш век наилучший способ вхождения в медитацию - это повторение мантры - своеобразного заклинания или молитвы, которая помогает очистить ум. Ум человека ни на мгновение не бывает пустым. От постоянных внутренних монологов и диалогов накапливается умственная усталость. Овладевая тонким телом, она проникает в физическое тело и начинает разрушать нервную систему, нарушая обмен веществ и вызывая ряд заболеваний.
        Поэтому первая необходимость для любого человека - это умение успокоить свой ум, заставить его на нужное время замолчать. Лучший способ заставить замолчать свой ум - это медитация.

        В Киеве продолжительное время работали американские и индийские учителя, которые обучали киевлян трансцендентальной медитации с выходом сознания в Космос на уровень квантового поля по методу основателя этого учения Махариши Махеш йоги. Они давали каждому персональную  мантру.
        Однако существует и множество других  мантр, и среди них самая действенная и универсальная - это маха мантра (великая мантра), звучащая на наидревнейшем языке мира - на санскрите - и создающая особые вибрации звуков, способствующих очищению и одухотворению ума: ХАРЕ КРИШНА, ХАРЕ КРИШНА. КРИШНА КРИШНА. ХАРЕ ХАРЕ/ХАРЕ РАМА. ХАРЕ РАМА. РАМА РАМА. ХАРЕ ХАРЕ.
        Слово "Харе" означает "энергия". "Кришна" - "Кристо", или Христос - это имя Верховного Господа, т.е. Бога-Отца, что буквально переводится как "Всепривлекающий". "Рама" -"Всерадующий". Это тоже одно из многочисленных   имен Бога. Поэтому маха мантра в переводе означает: "О, энергия Господа,  о   Господь,   прими   меня".   Маха мантру   произносят  вслух, или  поют  на любой  мотив (проверьте, она универсальна). Поют дома, на прогулке, в транспорте, на работе. Ее звукосочетание, написанное несколько тысячелетий назад в древнейших святых Ведических писаниях, быстро успокаивает ум, выводя его на трансцендентальный уровень. А значит - тем самым защищает от проникновения в сознание нежелательных эмоций, защищая тем самым от болезней, а также повышает работоспособность и жизнедеятельность всего организма.
        Итак, вернемся к тому,   как же нам дважды в день - по утрам и по вечерам, после работы и обливания - входить в медитацию?
        Сядьте на ровный стул, почувствуйте спиной спинку стула. Выпрямитесь, чтобы позвоночник и голова были на одной линии, а макушка головы  будто бы  привязана за волосы к небу. Но не напрягайтесь. Скрестите ноги, правую положите сверху левой. Сложите руки, держа их впереди себя, чтобы правая ладонь внизу поддерживала левую, а большой палец левой руки лежал на большом пальце - правой. Пальцы сложите вместе свободно, под животом. Расслабьтесь и медленно закрывайте глаза. Внутреннее зрение направляйте в   межбровье (третий глаз Шивы). Язык поднимите к верхнему нёбу. Через пару минут   начинайте мысленно или вслух повторять "маха мантру". Или можете повторять также универсальную мантру "АУМ". Не напрягайтесь.
        Три вдоха через нос с выдохом через рот помогут вам расслабиться. За первым разом расслабьте мышцы головы, шеи и рук, за вторым - среднюю часть туловища, за третьим - мышцы таза и ног.
        Не старайтесь насильно отгонять потоки ненужных мыслей. Попробуйте не заострять на них внимание, а глядеть на них как бы со стороны. Дайте вашим мыслям свободно проплыть мимо вас. Если  мантра теряется, снова спокойно возвращайтесь к ней. Повторяйте ее с добрым чувством, с удовольствием, посылая мысль высоко в Космос, к Высшему Абсолюту, чьей частицей мы являемся и за чей счет постоянно восполняем себя и свои силы.
        Со временем вы сможете почувствовать, что находитесь вне времени и пространства, вы как бы растворились, перестали ощущать свое   тело. Растворились и слились с Беспредельностью. Чувство блаженства овладело вами. Однако подсознательно помните, что пора возвращаться,   уже прошло 20 минут. Минут за 5 до конца прекратите повторять мантру, посидите в полном покое и блаженстве. Затем медленно открывайте глаза. Можно еще 5 минут полежать.
        Никто не должен присутствовать при выполнении этого упражнения.   Телефон на это время лучше отключить. Часы для контроля поставьте перед собой. И вскоре вы убедитесь в том, что ваши биологические часы научатся   подсознательно точно чувствовать время. И вы будете возвращаться из медитации ровно через   столько минут, сколько   запланировали заранее.
        Существуют более простые   и эффективные виды медитации, например,      джапа-медитация в  бхакти-йоге, но она требует больше времени и в некоторой  степени более возвышенной  и  аскетичной жизни.

ЗАВТРАК

       Через 30 минут после медитации или физических упражнений, если медитации у вас не было, завтракайте, не торопясь, тщательно пережёвывая  пищу и не отвлекаясь.
       Но, прежде чем приступать к еде, выпейте чай, чтобы после еды жидкостью не погасить огонь пищеварения.

       Наслаждайтесь чаем (из "Оранжевой книги" Ошо Раджниша).
       Все, что бы вы ни делали, исполняйте увлеченно, с любовью и наслаждением   (не глядя в это время телевизор, не слушая радиопередач, отрицательно действующих на психику).
       "... Возможно, это покажется глупым - ведь ничего особенного в том, что пьете чай, нет. Однако чаепитие может быть необычным, захватывающим переживанием, если вы наслаждаетесь им. Наслаждаясь, испытывайте к нему глубокое почтение. Сделайте из чаепития церемонию: закипает вода - и вы прислушиваетесь к звукам, которые издает чайник; затем разливайте чай и пробуйте его аромат. И, наконец, вы пьете   чай и чувствуете себя счастливым. Эти минуты становятся своего рода медитацией.
       В этот момент вы живете! Почувствуйте благодарность за это. Не думайте о завтрашнем дне, живите в этом мгновении".


О  ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ  НАСТРОЕ  И  ЗАЩИТЕ  ОТ  ЧУЖОЙ  ЭНЕРГЕТИКИ

       Перед выходом на работу подойдите к зеркалу, улыбнитесь, внушая себе положительный настрой и уверенность на предстоящий день.
       Если вы подвержены сглазу, можете оградить себя защитной мантрой. Это делается таким образом. Выйдя за дверь, освободите руки.   Станьте спиной к двери, которая ведет   в вашу квартиру. Расслабьтесь. Отключите сознание от бытовых мыслей. Затем нагнитесь и опускайте руки вниз, коснувшись обеими ладонями носков ног. Медленно начинайте поднимать руки, почти скользя по телу, и сомкните ладони над головой. В это время, когда начинаете поднимать руки, начинайте произносить универсальное буддийское заклинание и молитву: "ОАУМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ", которая вызывает Вселенского Агни (космическую огненную энергию) и помогает перекрыть и отогнать направленную на вас злую энергетику. Эту мантру произносите медленно. Последнее слово договаривайте, когда сомкнете руки над головой. Затем ведите руки вниз, к исходному положению, сомкнув ладони над носками ног и снова вслух, шепотом или мысленно (лучше с закрытыми глазами) повторяйте эту же мантру. И снова медленно, ни на что не отвлекаясь, поднимайте руки над головой, повторяя это заклинание. И так трижды сомкните над головой ладони, повторив за это время мантру пять раз.   Подымая и опуская руки, думайте о том, что вы укутываете себя отражением своей ауры (энергетическим свечением вокруг тела), как будто заматывая себя в кокон, который в течение всего дня будет ограждать вас от всевозможных отрицательных воздействий со стороны недоброжелателей.
       Может случиться и так, что в транспорте или в каком-либо другом месте вы вдруг почувствуете пронизывающий неприятный взгляд со стороны. Народные поверья советовали в таком случае в ответ показать фигу (в кармане, конечно, т.к. если в открытую, то можно нарваться на неприятность).
       Но все же лучше применить другую защиту. Скрестить ноги, положив правую поверх левой, и переплести пальцы обеих рук, сжав  их в замок. Этим вы замкнете ваше биополе. Помните также о том, что, выходя из дому, вы защитили себя от всевозможных предстоящих неприятностей и чувствуйте себя уверенно, не поддаваясь не только каким-то взглядам, но даже (если случится) и подзадёвочным репликам.
       Станьте выше всего низменного,   нелепого и никаким ответом не опуститесь до уровня злых и глупых людей. Молчите, чувствуйте себя выше, чувствуйте себя неуязвимыми.
       Есть люди, которые носят булавку от сглаза. Лучше, если булавка декоративная. Она тогда, как и любое другое украшение, будет задерживать на себе недобрый взгляд, и за это время сила его значительно уменьшится и растеряется.
       Для ярых, закоренелых материалистов все это покажется нелепостью. Однако и они должны понять, что главное во всех ограждениях и приметах - это психологический настрой   человека. Ограждая себя булавками, мантрами, пантаклями, приметами из гороскопов и т.п., человек сам себе помогает поверить в свою неуязвимость, поверить в удачу. И эта вера, больше чем что-либо другое, помогает ему.
       Человеку всегда помогает то, во что он верит. Тяжелее всего жить на свете тому человеку, который ни во что не верит. Это несчастные люди. Не зря в Библии сказано: "По вере вашей да будет вам". Это - гораздо более обширное и глубокое понятие, чем  кажется. Оно заключает в себе веру всеобъемлющую. Ведь и Библия написана не лобовым текстом, а притчами, "эзоповским" языком.
       И все же, на фоне всего сказанного, самый лучший метод защиты - это чувствовать, что вы представляете собой неуязвимый дух, что вы стоите выше всех мерзостей. Если вам чужды злость, месть, ревность, тщеславие, зависть, жадность, гнев, ненависть и т. д., то подобные пороки никогда не притянутся к вам и не завладеют вами. И все злое будет отталкиваться от вас  и возвращаться с удесятеренной силой к тому, кто эти мысли    послал. Пожалейте их. Не мстите и простите им, ведь злые люди и так Судьбой обижены. Ведь это так тяжело - жить в бесконечных  злобных терзаниях...
        Есть люди, от природы добрые, веселые. Они ни о чем таком не задумываются и их ничто плохое не берет. И это ясно, почему - в них нет ничего такого, за что плохое, злое могло бы зацепиться. Их помыслы чисты. Поэтому все чистое притягивается к ним. Их окружает эгрегор доброты, помогает и ограждает их от всего плохого.
        Таким же образом защищены и верующие, умеющие все прощать и верить в хорошее.
        Постарайтесь всегда, в любой, даже самой неблагоприятной, ситуации подняться выше мелочности, будничности, эгоизма, мерзости. И эта внутренняя духовная возвышенность станет трамплином недосягаемости, станет вашей победой, праздником жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ:  О  ПОТЕРЯННОМ  ИЛИ  НАЙДЕННОМ  ВРЕМЕНИ.

        Все описанное выше вы сможете выполнять далеко не сразу, а возможно, что-то вам и вовсе не понадобится. Конечно же, что все это делать, тем более  сразу, вовсе не обязательно. Каждый сможет сам себе отобрать самое  необходимое. Отберите в  начале то, что вам покажется на данном этапе самым нужным, а затем прибавляйте из остального то, что выберете для себя лично или для своих друзей.
Если вы вдруг захотите выполнять все, то это займет у вас часа   полтора. А если с утренней уборкой комнаты, или храма, как выражаются  йоги, и с завтраком, то на все уйдет примерно около двух   часов или двух с половиной. Однако если мыслить правильно, то это   время ни в коем случае нельзя считать потерянным. Ведь мы же не имеем права грабить Природу, не только окружающую, но и Природу, данную нам для ощущения собственного "Я". Необходимо помогать организму восполнять растраченное. И смысл вовсе не в том, сколько лет прожить, а в том, как прожить...    Бесконечным растрачиванием   сил вы можете довести себя до инвалидности и станете обузой для ваших родных, для общества. Это же непростительный эгоизм! Да и для вас разве это жизнь?! Не лучше ли ежедневно потратить для восстановления здоровья пару часов и не существовать, а жить - здоровым, бодрым, веселым! .. Тогда вся ваша жизнь   может стать сплошной медитацией - радостью и блаженством.
        Делайте все с удовольствием, не отвлекаясь в сторону, сосредоточив внимание   только на том, что делаете в данный момент. Эта увлеченность станет приносить вам наслаждение, обновление, омолаживание клеток вашего тела, прилив бодрости и здоровья. И тогда вы поймете, что это не потерянное, а найденное   время. Потому что если   человек заболеет, то насколько больше времени тратит он, обивая пороги  поликлиник и больниц, затрачивая огромные материальные средства, а также здоровье и нервы своих близких.
       А в данном   случае эти два часа тратятся увлеченно, с удовольствием, ощущением прилива сил и радости!


О РАБОТЕ И ОТДЫХЕ

       Если жизнь сложилась так, что вы не любите свою работу, а поменять ее не имеете возможности, не отчаивайтесь. Постарайтесь помыслить о ней всесторонне, с точки зрения ее полезности, подметив не замечаемые ранее детали. Постарайтесь полюбить ее или хотя бы относиться к ней уважительно за то, что она   вас, нелюбящего, терпит и кормит.
       Ведь совершенно ясно то, что понятие счастья не зависит от того, сколько человек имеет денег или драгоценных вещей. Он может все это иметь, но быть больным и глубоко несчастным.       
Поэтому счастье, радость, удача и другие абстрактные понятия, чаще всего не подчиняются абстрактным факторам, а зависят от миропонимания конкретной личности, от ее   внутреннего ощущения и отношения к тем или иным событиям. Примерно таково и отношение к работе. Хорошо, если на работу вы идете как на праздник, а с работы спешите домой, где праздник будет продолжаться, но уже в других вариациях... А если это не совсем так? То нужно помнить главное: что нельзя объять необъятное. И часто приходится чего-то лишиться ради того, что вам кажется более важным. Главное же - это сделать выбор с наименьшими потерями для себя, для своей души.

       Если ваша работа не требует умственного напряжения, старайтесь многие вещи выполнять автоматически, высвобождая ум, давая ему отдохнуть, не мешая лишний раз в реализации собственного человеческого "Я", которое не является ни телом, ни умом, ни сознанием, а представляет собой нечто высшее, о чем мы поговорим немного позже.
       Во время обеденного перерыва необходимо не только поесть, но и дать отдохнуть телу. Самый большой вред организму приносит переутомление, а также неумение     все оставить в необходимый момент и вовремя отдохнуть.
       Для отдыха во время обеденного перерыва можно выполнить несколько физических упражнений, которые более всего полезны для людей умственного труда. Такими упражнениями могут быть: кручение суставов: плечевых, коленных, кистей рук, шейных с круговым поворотом головы в обе стороны, вращение глаз, приседания.
       Очень эффективно для очищения сосудов сделать следующее упражнение. Став в дверном проеме (чтобы не расшатывать пол) с опущенными руками, расслабившись, подниматься на носки и резко опускаться на пятки - 40 раз. Выполняя физические упражнения, необходимо чередовать их в таком порядке, чтобы была задействована   по очереди то верхняя, то нижняя часть тела. И, прежде чем приступить к выполнению упражнения, надо всегда сделать полный выход, а затем вместе со вдохом начинать упражнение.
       Для отдыха глаз полезно пару минут глядеть вдаль.
Если возможно, то в спокойной обстановке минут 15-20 отдохнуть в удобном кресле, где можно выполнить упражнение по аутогенной тренировке, полностью расслабившись и отключив на это   время, вечно беспокойное, сознание. По ощущению это упражнение похоже на позу "мумии", хотя выполняется чаще всего в кресле. Под шею подкладывайте шарфик или свернутое полотенце, чтобы сравнять выемку между головой и спиной и дать мышцам шеи расслабиться.
       Для людей тучных можно в любое время дня, даже на работе, выполнять упражнение, которое называется "Дыхание огня". Сидя в удобной позе, глубоко вдохнув, начинайте быстро и сильно выдыхать через нос. После одной минуты этого упражнения одну минуту отдыхайте. Упражнение должно продолжаться всего 5 минут. Оно равносильно пробежке на 2 км, помогает жировому обмену. После выполнения его нельзя пить прохладительные напитки, так как они будут увеличивать образование жира в организме.
       Что касается обеда, как и любого принятия пищи, - еду нельзя запивать, как это мы привыкли делать. Самая правильная реакция - это подсознательная, у детей. Они всегда, усаживаясь за стол, тянутся раньше попить. Мы их за это ругаем, а ведь они правы. Воду, выпитую до еды, организм быстро всасывает. А если вы поели, а потом выпили   стакан компота, чая, сока или воды (чего угодно), то этим вы погасили огонь пищеварения. Выработанной с помощью слюны, кислоты становится недостаточно. Это всё равно, что в горящий костер вылить ведро воды.
       Пищу надо тщательно пережевывать и есть, не отвлекаясь.
       Если вы не можете отказаться от привычки запивать еду, то с чаем или компотом жуйте что-нибудь, чтобы желудочной кислоты было достаточно для переваривания пищи.
       Жаль, что утрачен хороший обычай, когда принятие пищи было своеобразным ритуалом. Находясь пару лет назад в командировке в Узбекистане, мне посчастливилось присутствовать в семьях, где произносилась молитва до и после приема пищи. Это похоже на то, как в Индии вайшнавы, прежде чем приступить к еде, предлагают ее Богу. В этих кратких описаниях, невозможно объяснить, какой  глубокий смысл  скрывается за этими ритуалами, но он существует и имеет прямое отношение к здоровью - физическому и духовному.
      

ВЕРНУВШИСЬ ДОМОЙ

       Вы вернулись с работы домой. Закрыли за собой дверь квартиры. Поставьте сумку и, не отходя от двери, мысленно и движениями мимики снимите с себя рюкзак. С облегчением вздохните и улыбнитесь. Это упражнение должно войти в привычку. Оно будет вам помогать снимать усталость и настраиваться на добрый лад.
       Переоденьтесь в домашнюю одежду. Искупайтесь в теплой воде и облейтесь из ведра (полностью с головой) холодной водой, смывая накопившуюся за день усталость и плохую энергетику. 
       Затем, как утром, подышите, - 3 дыхания очистительные, 3 - набирающие энергию и 3 - по П.К. Иванову. После этого - медитация, 20 минут.
       Не ранее чем через 30 минут после медитации ужинайте.
И, конечно же, как обычно, приступайте к различным домашним делам.

СОН

        Перед сном желательна прогулка медленным шагом, глядя на небо, на звезды, думая обо всем хорошем.
        Если у вас возникли какие-то сложные проблемы, составьте в уме примерный план для их разрешения, но, не перенапрягаясь мыслями, забросьте их в подсознание, и на завтра (или на когда вы наметили) оно само выдаст вам "нагора" нужный ответ. Если сразу не получите решения данной проблемы, проверьте, что к чему, и зашлите снова все в подсознание на доработку.
        Не нужно донимать свой ум бесконечными вариантами решений. Подсознание даст отдохнуть уму и скорее отыщет единственно правильный ответ. Это - лучший метод всех людей творческого труда, который помог совершить множество научных и философских открытий!
        Спать желательно с 22 часов до 4-х или 5-ги утра. Самые полезные часы сна - это с 22 до 24 часов. Поэтому хорошо бы рано ложиться и рано вставать.
        Лучше всего спать головой   на восток или, в крайнем случае, на север.
        Перед сном нельзя глядеть фильмы кошмаров (ужасов) и слушать или смотреть передачи, вызывающие отрицательные эмоции. Засыпая, думайте только обо всем   хорошем.
        Во время сна наше астральное тело покидает тело физическое, и часто то, что нам снится, с нашим астральным телом происходит на самом деле. Поэтому не допускайте к себе плохих мыслей.
        Сейчас все чаше можно услышать о том, что появились советы спать без подушки. Я же предпочитаю спать, как японцы, - на маленькой подушечке в виде валика, который заполняет впадину между головой и плечом, чтобы могли расслабиться мышцы шеи и спины. Многие из тех, кто послушался этого совета и стал спать на подобных небольших подушечках, перестали храпеть во сне, а дыхание их стало ровным и спокойным.

НАУКА О ДЫХАНИИ

        Казалось бы, основные рекомендации о том, что касается дневного режима дня, исчерпаны, однако хочу рассказать о необходимости научиться  правильно дышать.
        С помощью дыхательных упражнений излечиваются многие болезни, подавляется боль, производится самолечение и лечение других людей, даже на расстоянии. Умение правильно направлять и распределять   п р а н у   (жизненную энергию из Космоса) помогает приобретению ментальных и физических свойств, учит управлению эмоциями, помогает пробуждению осознания собственного "Я" и связи души со всепроникающей жизнью.
         Лучше всего обо всем этом рассказывает йог Рамачарака в своей книге "Наука о дыхании индийских йогов".
Считаю необходимым привести несколько примеров из этой книги, рассказывающих об основных видах дыхания индийских йогов.
         "Всякий атом захватывает в себя частицу праны, достаточную для того, чтобы образовать новую комбинацию, новое живое тело. Остальная же прана возвращается в океан мирового запаса, из которого она отделилась.   Ее связь с телом существует, пока длится воздействие воли "Я", и этою волею атомы тела удерживаются вместе, т.е. речь идет об обмене веществ, который у большинства людей в наше время нарушен, а также о самой жизни, которая удерживается силой духа.
         Мы постоянно вдыхаем воздух, насыщенный  праной, и также постоянно извлекаем прану из воздуха, пользуясь ею для своих потребностей. Поэтому необходимо освоить насколько видов дыхания, которые помогут поддерживать жизненный баланс  в организме.

1  ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ.  Станьте или сядьте прямо. Медленно  вдыхайте воздух через ноздри, заставляйте выдвинуться вперед  переднюю   стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть ребер. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте, Отпуская понемногу живот, нижнюю часть легких, а затем и верхнюю. Легкость исполнения следует добиваться практикой.
Во время полного дыхания диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, желудок и другие органы, производя   легкий массаж и поддерживая их нормальное функционирование.

2. РИТМИЧЕСКОЕ  ДЫХАНИЕ. заключается в том, что мера времени для вдыхания и выдыхания должна быть одна и та же,
в то время как мерой для задерживания дыхания должна быть половина того времени, т.е. если вдыхаете, считая до 6-ти, то вы должны задержать воздух в груди, считая до 3-х, и затем выдохнуть, считая до 6-ти.
Сядьте прямо в той позе, которая бы не утомляла. Держите спину, грудь, голову на прямой линии, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно положены на колени. Медленно вдыхаем полное дыхание, считая до 6-ти. биений пульса. Задерживаем дыхание, считая до 3-х биений пульса. Выдыхаем медленно через ноздри, считая до 6-ти биений пульса. Затем считаем 3 биения пульса между дыханиями.
Повторяем упражнение несколько раз,  но  ни в коем случае не утомляясь. После небольшой практики вы будете в состоянии  постепенно увеличить продолжительность времени вдыхания до 15-ти биений пульса. Заканчивая упражнение, проделайте очистительное дыхание, которое успокоит нервы и очистит легкие.
Благодаря ритмическому дыханию, приобретается возможность усилить кровообращение в любой части тела, а также нервную деятельность любого органа, возбуждая его. Ритмическое дыхание увеличивает энергию мысленного лечения, магнетического лечения и придает ему силу.

3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ  ДЫХАНИЕ. Сделать выдох. Вдохнуть полное дыхание. Удержать его на несколько секунд. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек. Затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного, и т.д., пока не будет весь воздух выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы   воздух   выдыхался силой. Это упражнение действует освежающе на всякого утомленного человека.

4. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ  ПРАНЫ. Лягте на пол или на кровать. Расслабьтесь. Дышите ритмически. Желайте, чтобы каждое вдыхание втягивало в тело увеличенное количество праны или жизненной энергии из бесконечного запаса природы. Вдыхайте и складывайте   ее в солнечном сплетении. При каждом вдохе желайте, чтобы прана распределялась по всему телу, к каждому органу, мускулу, клеточке, атому, чтобы каждый нерв, артерия и вена от темени и до подошвы ног оживлялась, усиливалась и укреплялась благодаря притоку этой жизненной силы. Мысленно нужно приказывать, чтобы все делалось так, как вы хотите, сопровождая эти требования яркими умственными картинами. Это упражнение освежит и укрепит нервную систему, давая отдых всему телу.

5. ПОДАВЛЕНИЕ  БОЛИ. Лечь или сесть прямо, дышать ритмически, держа в уме, что вдыхаете прану, затем, выдыхая, посылайте ее к больному месту с целью восстановления там нервного тока и мысленно изгоняйте боль. При вдыхании представляйте себе, что больное место укрепляется и оздоравливается, а при выдыхании изгоняется боль. Проделайте семь раз и закончите очистительным дыханием. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока не настанет облегчение боли. Если на больное место положить правую руку, послав по ней прану, результат будет достигнут скорее.

6. ЛЕЧЕНИЕ  НА  РАССТОЯНИИ. Хорошо было бы заранее договориться о том, кому вы будете посылать свою энергию, и обусловить время сеанса, но можно и не договариваться. Во время сеанса нужно ярко представить себе желаемое лицо, как бы мысленно увидеть и почувствовать   установленную связь, будто бы этот человек находится рядом с вами, а далее мысленно посылайте своему пациенту свою жизненную энергию в необходимые части тела и делайте все то, что производят "магнетические целители".

7. ПОСЫЛАНИЕ  МЫСЛИ. Мысль может быть послана на расстояние при помощи того же самого способа, который употребляется для лечения на расстоянии. При этом всегда необходимо помнить о том, что никакая злая мысль не может нанести вреда человеку,   который сам не имеет в себе злых мыслей.
Никогда не  пытайтесь повлиять на человека к его вреду или из каких-нибудь  нечистых побуждений или эгоистических мотивов, т.к. все эти мысли и заключенное в них зло с удесятеренной силой обратятся на вас самих и принесут именно вам бесконечно больший вред и зло, чем то, которое вы хотели бы принести другому. Будьте чисты, и ничто не сможет повредить вам.

8. ОБРАЗОВАНИЕ  АУРЫ (энергетическое свечение вокруг тела). Если вы находитесь в обществе людей низшего порядка ума, вы чувствуете как бы давящее влияние их мыслей. Проделайте ритмическое   дыхание для получения добавочного запаса  праны и мысленно создайте образ того, что вы ею окутываете себя как скорлупой для непроницаемости влияния, идущего с низших плоскостей.

9. НАСЫЩЕНИЕ  ОРГАНИЗМА  ПРАНОЙ необходимо в том случае, если вы чувствуете, что вам недостает сил, когда вы ощущаете слабость. Сядьте, плотно сжав ноги, и соедините руки, вложив пальцы одной руки между пальцами другой. Это замкнет круг вашего тела и остановит на время всякое истечение праны из вашего организма, которое при всяком расстроенном состоянии идет очень сильно через конечности. Затем ритмически дышите некоторое время, и вы почувствуете прилив сил и возобновление жизненной энергии вашего организма.

10. НАСЫЩЕНИЕ  ПРАНОЙ  ДРУГИХ  ЛЮДЕЙ. Сядьте лицом к лицу так, чтобы пальцы его ног касались пальцев ваших ног, и держите его руки в своих руках. Дышите ритмически, образовав ментальный образ   праны, посылаемой в его организм,   и рисуйте мысленно, как его организм получает посланную  ему прану. Человек, посылаемый  прану, сам должен быть чистым мыслями и здоровым. Прану человека со злыми мыслями можно легко устранить, закрыв круг, как это было объяснено выше,
и проделав несколько ритмических дыханий, заканчивая их очистительным дыханием.

11. НАСЫЩЕНИЕ  ПРАНОЙ  ВОДЫ. В левой руке держите за дно стакан воды и, сложив вместе пальцы правой руки, держите их над стаканом, слегка встряхивая над водой  так, как бы вы стали стряхивать капли воды в стакан. В уме нужно держать ментальный образ праны, входящий в воду. Для получения воды, наполненной положительной энергией, хорошо было бы читать при этом маха-мантру. Эта вода является укрепляющим средством для слабых и больных людей.
Стряхивая  прану с левой руки, получим отрицательную воду (с отрицательными зарядами), которую используют при запорах, для расслабления желудка.

12. ПРИОБРЕТЕНИЕ  МЕНТАЛЬНЫХ  СВОЙСТВ. Лечь в пассивном положении или сесть прямо. Представьте себе качества и свойства, какие вы желали бы культивировать в себе; представьте себя как бы уже обладающим этими свойствами и требуйте
в то же время того чтобы ваш ум развивал эти свойства и увеличивал их. Дышите ритмически, стараясь держать в уме ментальный образ. В промежутке между упражнениями старайтесь чаще вспоминать этот образ и стремитесь сжиться с ним.

13. ПРИОБРЕТЕНИЕ  ФИЗИЧЕСКИХ  СВОЙСТВ. Чтобы развить какую-нибудь часть тела, надо направить на нее внимание и дышать ритмически, держа в уме картину посылаемого туда усиленного запаса праны или нервной силы. И таким образом увеличивают жизненность этой части тела и развивают ее.

14. УПРАВЛЕНИЕ  ЭМОЦИЯМИ. Нежелательные эмоции поддаются контролю воли. Этому помогает ритмическое дыхание, с сосредоточением его на солнечном сплетении, посылая ему мысленное приказание такого характера, какое в данный момент нужно. Приказания надо посылать очень твердо и одновременно с вдыханием воздуха. В то же время рисовать себе мысленно то, что, выдыхая, вместе с воздухом человек выгоняет из себя нежелательные эмоции. Повторите это   выдыхание семь раз и закончите очистительным дыханием. При выполнении этого упражнения нельзя допускать колебаний и неуверенности.

ППИМЕЧАНИЕ: Приложение к газете "Продолжение следует" "Домашняя Академия" (Дайджест № 4 - 1991 г.) опубликовало интересную заметку под названием "Гимнастика чувств и эмоций", из которой мы узнаем, к примеру, что всевозможные чувства и эмоции Можно выработать в себе и использовать для улучшения здоровья. Слезы умиления и радости снимают стрессовые состояния, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы желудка и неврозов. А зевание стимулирует деятельность головного мозга. Выполняется оно следующим образом: представьте себе, что вы встали после крепкого сна. Глаза еще закрыты. Чуть-чуть приподнимите брови, сморщите нос, поднимите руки вверх, раскройте рот как можно больше и глубоко зевните, но вдох и выдох делайте только через нос. Чувствуете, как тонизируется ваш мозг? Нагнетайте зевоту, еще больше, еще...

15. ВОЗБУЖДЕНИЕ  ДЕЯТЕЛЬНОСТИ  МОЗГА. Сядьте прямо, держа спинной хребет прямым. Руки опустите на колени. Дышите ритмически, но не через обе ноздри сразу, а поочередно. Зажмите левую ноздрю пальцами левой руки и вдохните через правую ноздрю. Затем, отодвинув пальцы и закрывая правую   ноздрю пальцами правой руки, выдохните через левую ноздрю и, переменив пальцы, выдохните через правую ноздрю и т.д., меняя ноздри, как объяснено, закрывая их большим или указательным пальцами. Это упражнение очищает мозг, возбуждает его и снимает усталость.

16. ГЛАВНОЕ  ПСИХИЧЕСКОЕ  ДЫХАНИЕ  ЙОГОВ - это дыхание каждой клеточкой, костями, всеми органами тела. Лягте совершенно спокойно, расслабьтесь. Дышите ритмически, пока не установится ритм. Затем, вдыхая и выдыхая, рисуйте себе ментальный образ дыхания, втягиваемого через кости и затем   через них же выдыхаемого из тела. Затем   точно так же представьте   себе   дыхание   через   кисти рук, через плечи, желудок и т.д., через все главные части тела. Затем представьте себе, что дыхание как бы ходит вверх и вниз по спинному мозгу. Затем старайтесь чувствовать дыхание, идущее как бы через все поры кожи и представьте себе все тело, наполненное праной и жизнью. Затем, дыша ритмически, посылайте ток праны поочередно ко всем жизненным центрам, рисуя себе ту же ментальную картину, как и в предыдущем упражнении. Закончив это, представьте себе поток праны, идущей кругом по всему телу - от головы до ног. Проделайте очистительное дыхание.

17. ДУХОВНОЕ  ДЫХАНИЕ  ЙОГОВ. Ритм, производимый дыханием йогов, обладает свойством подчинять весь организм, включая мозг, - полному контролю сознания, приводить организм в состояние полной гармонии и позволяет раскрыть силы и способности человека. Для этого необходимо освоить упражнения для внутреннего развития духовного сознания в двух его последовательных степенях:
а) сознание  б о ж е с т в е н н о й  души  и
б) сознание связи души со всепроникающей жизнью.
Оба  упражнения  приведу ниже. Они очень просты, и основной смысл их состоит в упорном и точном мысленном представлении желаемых свойств, сопровождаемых ритмическим дыханием.
Начинающий не должен желать сразу слишком многого. Начиная упражнения, он как бы бросает семя, а со временем из этого семени вырастает цветок.
        С помощью  "Науки о дыхании индийских йогов", йога Рамачарака, мы подошли к мысли, более глубокой, которая ставит перед нами вопросы: "Что же собой представляет человеческая форма жизни? Как нам отыскать и познать самого себя и как отыскать связующие нити между собой и Вселенной?