Подавить тягу к курению

16 способов подавить тягу к курению

 

1. Выпейте стакан воды или фруктового сока.

 

2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов /но не задерживайте дыхания/.

 

3. Пойдите прогуляться.

 

4. Сделайте несколько легких физических упражнений.

 

5. Сделайте несколько упражнений на вдох - выдох /руки вверх - вдох - потянуться; руки вниз - выдох - расслабиться/.

 

         Способы преодоления симптомов периода отвыкания

 

Прилягте на несколько минут.

Расслабьте шею и верхнюю часть тела с помощью упражнений на расслабление.

Откройте окно или выйдете на свежий воздух.

Если необходимо, примите лекарство, не содержащее кофеина.

 

Сухость во рту

Выпейте воды или сока.

Почистите зубы.

Прополощите рот водой или освежителем для полости рта.

Сделайте глубокий вдох; задержите дыхание на пять секунд и выдохните.

Представьте, что у вас перед глазами выжимают лимон.
 
Кашель


Не следует принимать антибиотики.

Старайтесь кашлять как можно мягче и осторожнее.

Пейте больше воды, чтобы увлажнять ротовую полость.
 
Покалывание в области конечностей

Примите теплую ванну.

Попросите кого-нибудь помассажировать вам область покалывания.

Совершите пешую прогулку.

Примите контрастный душ и разотрите места покалывания полотенцем.

               

Возбуждение и нервозность

Сделайте несколько  глубоких вдохов.

Выполните несколько легких упражнений.

Совершите пешую прогулку.

Расслабьтесь, можете ненадолго прилечь.

Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном.
 
Депрессия

Займитесь физическими упражнениями (предпочтительно на свежем воздухе).

Примите теплый душ и энергично разотрите тело полотенцем.

Пейте больше фруктового сока и сократите потребление сладостей.

Вспомните о радостных моментах и событиях вашей жизни.
 
Расстройство желудка

Ешьте больше твердой пищи, сократите потребление фруктов.

Пейте больше воды.

При необходимости, примите лекарства.
 
Запоры

Ешьте больше фруктов.

Активно занимайтесь физическими упражнениями.

При необходимости примите слабительное.

6. Сосчитайте от 100 до 1.


7. Займитесь Вашим любимым делом.

 

8. Почистите зубы мятной зубной пастой.

 

9. Примите прохладный, а потом теплый душ; затем слегка разотрите тело полотенцем.

 

10. Сжуйте морковку или сельдерей.

 

11. Грызите семечки.

 

12. Жуйте жевательную резинку.

 

13. Обратитесь за поддержкой к приятелю.

 

14. Выпейте стакан молока.

 

15. Повторите несколько раз фразу: "Я счастлив(а), что бросил(а) курить".

 

16. Посмотрите на часы и отложите сигарету, по крайней мере, на одну минуту; потом - еще на одну; потом еще на пять минут.

 

ДАЖЕ САМОЕ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ ИСЧЕЗНЕТ, ЕСЛИ ВЫ ИСПРОБУЕТЕ ВСЕ ЭТИ 16 СПОСОБОВ ОДИН ЗА ДРУГИМ.


      Рекомендации для разных типов курильщиков

 
А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип - стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего...

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип - занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.


Третий тип - приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип - привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип - снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип - физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

 

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.


          Типы курильщиков



Нет такого курильщика, который не знал бы о вреде курения. Но знать — одно, а избавиться от пагубной привычки — совсем другое. Нелегкое это дело. Конечно, каждый пробовал бросить курить, а потом, махнув рукой: "А, сколько той жизни!.." продолжал. А действительно, сколько жизни отнимает каждая выкуренная вами сигарета? Английская статистика утверждает, что 5,5 минуты. Посчитайте, сколько вы выкуриваете сигарет в день, в месяц, год... На сколько вы добровольно сократили свою жизнь?...

Есть несколько разрядов курильщиков. Постарайтесь четко определить, к какому вы относитесь. А затем займитесь самоизлечением.


Первый - стимуляция. Человек верит в эффект курения: он считает, что табак тонизирующий, снимает нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях.

Второй - занятие, хобби. Человеку нравится прикуривать дорогую сигарету, щелкать зажигалкой, манерно держать сигарету в руках, отставлять руку в сторону с сигаретой и любоваться собой.

Третий - приятный отдых. Человек наслаждается курением. Это необходимое занятие после еды, перед началом и после работы, перед сном. Это те, чье изречение: "Спокойно покурить не дадут!"

Четвертый - привычка. Когда человек курит автоматически, по привычке, одну сигарету за другой. Чем интенсивнее труд — тем чаще зажигается сигарета.

Пятый - снятие напряжения. Человек курит и думает о ситуации, которая сложилась. Верит, что сигарета поможет найти выход из создавшегося затруднительного положения.

Шестой - физическая потребность. Человек курит часто и без видимых на то причин. Каждую следующую сигарету он выкуривает примерно после равного интервала, как выкурил предыдущую сигарету.

            

              Как узнать свой тип курильщика?

 Четверг, 29 Сентября 2011 г. 01:36 + в цитатник

Анкета "Тип курильщика"

 

Указания: для каждого утверждения обведите кружком номер ответа, наиболее точно отражающего Ваши ощущения

 
 

 
 
 Всегда
 Часто
 Иногда
 Редко
 Никогда

 А.
 Я курю, чтобы не быть вялым, пассивным
 5
 4
 3
 2
 1

 Б.
 Мне доставляет удовольствие держать сигарету в руке
 5
 4
 3
 2
 1

 В.
 Курение для меня - удовольствие и отдых
 5
 4
 3
 2
 1

 Г.
 Я закуриваю, когда я рассержен, возбужден
 5
 4
 3
 2
 1

 Д.
 Когда у меня кончаются сигареты, я места себе не нахожу, пока не найду закурить
 5
 4
 3
 2
 1

 Е.
 Я курю механически, даже не замечая этого
 5
 4
 3
 2
 1

 Ж.
 Я курю, чтобы взбодриться, встряхнуться
 5
 4
 3
 2
 1

 3.
 Мне доставляет удовольствие сам процесс закуривания
 5
 4
 3
 2
 1

 И.
 Сигареты доставляет мне удовольствие
 5
 4
 3
 2
 1

 К.
 Когда я чувствую неловкость или расстроен чем-нибудь, я закуриваю сигарету
 5
 4
 3
 2
 1

 Л.
 Когда я не курю, мне будто чего-то не хватает
 5
 4
 3
 2
 1

 М.
 Я закуриваю вторую сигарету, позабыв, что в пепельнице тлеет недокуренная первая
 5
 4
 3
 2
 1

 Н.
 Я курю для поднятия тонуса
 5
 4
 3
 2
 1

 О.
 Когда я курю, мне доставляет удовольствие смотреть на дым, который я выдыхаю
 5
 4
 3
 2
 1

 П.
 Больше всего мне хочется закурить когда я отдыхаю, расслабляюсь
 5
 4
 3
 2
 1

 Р.
 Я курю, когда начинаю хандрить или когда хочу забыть на время о своих заботах и проблемах
 5
 4
 3
 2
 1

 С.
 Если я какое-то время не курю, я чувствую, что здорово прого­лодался
 5
 4
 3
 2
 1

 Т.
 Я обнаруживаю сигарету в зубах и даже не помню, как я ее закурил
 5
 4
 3
 2
 1


 


КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

1. Ниже даны 6 формул для подсчета коэффициентов каждого типа курильщика. Например, для подсчета коэффициента типа курильщика "симуляция" вот такая: А + Ж + Н = коэффициент "симуляции". Соответственно, в эту формулу нужно вставить те цифры, которые вы обвели кружочком в таблице выше напротив каждой буквы А, Ж и Н.

2. Сложите все три слагаемых в каждом ряду, чтобы получить сумму очков.

3. Если сумма очков равна 11 или больше, - это высокий результат, если сумма очков равна 7 или меньше, - низкий.

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   А         Ж          Н                стимуляция

 

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   Б          3         О                "занятие"

 

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   В         И         П                приятный отдых

 

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   Г         К         Р              снятие напряжения

 

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   Д         Л        С               физическая потребность

 

 

 ____ +____ +____ = __________________________

   Е         М         Т                привычка

 

 

Таким образом, тот тип курильщика, где вы набрали 11 и больше очков - ваш.

Возможно, что у вас смешанный тип курильщика, состоящий из нескольких типов.

Запомните свой тип курильщика. В следующем посте я дам важную для вас информацию: по каждому из типов курильщика определенные рекомендации.

Успехов вам и сил в борьбе с вредной привычкой!


              Рекомендации для разных типов курильщиков

 
А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип - стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего...

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип - занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.


Третий тип - приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип - привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип - снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип - физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

 

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.