Держимся, ребята!

(Снимок сделан 15 января 2017 веб-камерой моего компьютера)

Всё чаще слышу от знакомых сверстников (75-80-летних мужчин): покидают сообразительность и память, подводят ноги, сердечно-сосудистая и т.д.
Говорят об этом, как о неизбежном.
Некоторые надеются на врачей: старательно поглощают прописанные лекарства.
Давать советы - как жить или как подольше не умереть - занятие довольно популярное среди пожилых.
Поскольку до 80 мне осталось полгода, полагаю, что пора и мне сделать "посильный вклад" в фонд стремящихся уклониться от попадания в число тех, "кого покидают и подводят".

Написанное далее не следует рассматривать как общеполезные рекомендации.
Это всего лишь краткое описание некоторых повседневных составляющих моей жизни.

КТО СОВЕТУЕТ

Пока и успешное профессиональное дело, и радующие дети, и внуковое прибавление   - всё это есть.
И мой организм пока служит исправно и к врачам не просится.

Но умирают друзья и приятели, бывшие соперники в спорте.
Всё меньше тех, с кем ещё недавно обменивался поздравлениями и пусть нечастыми, но вдохновляющими воспоминаниями.

Конечно, немногие из моих сверстников "заходят в Интернет".
Так что, пишу не столько для них, сколько для тех, кто ещё - "при уме и неизменившей силе".

О РАБОТЕ И ТРЕНИРОВКЕ

Каждый мой день - это работа за компьютером [обычно (10-14) часов] с (10-15)-минутными физкульт-паузами трёх типов (примерно через 2-3 часа работы).
Работаю я дома; связь с сотрудниками и студентами - обычно по скайпу.

После сна - зарядка (30-40 минут): в ней бОльшую часть упражнений делаю с резиновыми петлями (эспандерами из латекса).
Контрастный душ.

До начала работы (после завтрака) - стрельба из пневматического пистолета (дистанция 10 м; с двух рук; 10-20 выстрелов)*.

Три типа физкульт-пауз
1. Вис на турнике с повторными подъёмами согнутых ног; нашагивания (фронтальные, боковые, стоя спиной к специально изготовленной ступени) с одновременным жимом кистевого эспандера; упражнения с резиновыми петлями; отталкивания от стены двумя и одной рукой; вращательные движения тазом и наклоны туловища (сгибая ноги и без напряжения); лёжка на спине (согнутые ноги опираются о стену).

2. Вис на турнике с лёгкими поворотами туловища вокруг вертикальной оси; упражнения с резиновыми петлями; отжимания от низко установленного турника; подтягивания под разными углами (бОльшая часть которых - при окологоризонтальном положении туловища, при этом согнутые ноги - ступнями на полу).

3. Вис на турнике с постепенным расслаблением в поясной части (частичная растяжка для позвоночника); приседания (с вставанием на носки и прогибом); растяжки для ног и тазобедренного (медленно и без напряжения); упражнения для мышц живота (поочерёдный подъём туловища и ног); лёжка на спине (согнутые ноги опираются о стену).

Почти каждый день (примерно 30 мин) - игра с шахматными программами.**
Раз в день - жим регулируемого кистевого эспандера (4 повышающихся нагрузки на каждую руку; число повторений для каждой руки: 12, 10, 8, 6).

И ЕЩЁ, РЕБЯТА: НЕ ГОРЯЧИТЕСЬ
Хоть организм и не знает, сколько ему лет, но надо учитывать его готовность к переменам (пусть даже положительным).
Действуйте осмотрительно (по самочувствию): ничего не делайте "до усталости".

КОМУ ВЫШЕСКАЗАННОЕ ВРЯД ЛИ ПОМОЖЕТ
1. Конечно, больным настолько, что - не до физкультуры и чьих-то советов.
2. Потерявшим способность управлять собой (или не имевшим её).
Среди которых - многочисленные корпуса саморазрушающихся посредством свары (супружеской, социально-сетевой или ещё какой-то), зависти, повышенной опасливости, переживаний о том, на что не могут повлиять (или ещё чем-то).

Особое место среди не обладающих способностью управлять собой принадлежит саморазрушающимся посредством алкоголя, никотина и пр.: встречаются среди них одарённые люди, которым посильна и задача восстановления способности управлять собой.
Если они возьмутся за решение этой задачи, то вышесказанное может пригодиться и им.

УДАЧИ!
___________________
* http://vdilyin.blogspot.ru/search/label/Стрельба
** http://vdilyin.blogspot.ru/search/label/Шахматы