18 привычек, которые помогут похудеть

Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.

Чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий:

  1 Съедайте на два печенья меньше.
  2  Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками.
  3   Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.
  4   Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.
  5   Замените цельное молоко обезжиренным.
  6   Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
  7   Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
  8  Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира.
  9   Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку.
  10   Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки.
  11   Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино.
  12   Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы
  13   Откажитесь от больших порций.
  14   Откажитесь от сухариков в салатах.
  15   В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда.
  16   Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.
  17   Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.
  18   Ограничьте мясные порции 100-120 граммами (приблизительно размером с колоду карт).

Источник:
 

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.