10 заповедей жаворонка

Если вы решили стать жаворонком, то сделать это достаточно легко и просто. Деление на жаворонков и сов условно. При желании человек может переходить с одной категории в другую. Библейская мудрость гласит: «Кто рано встает, тому Бог дает». Следуя следующим 10 заповедям, вы сможете просыпаться утром ранним, чувствовать бодрость и быть более продуктивным.
1. Ложитесь спать не позднее 10 вечера. Таким образом ранний подъем в 6-7 утра не составит труда. Учеными доказано, что самый здоровый сон с 10 вечера до 7 утра. Если вы не уснули в этот промежуток, то состояния организма ухудшиться.
2. Будьте активны. Необходимо заниматься разными делами в течении дня. Так сказать, «нагружать свой организм». Не нужно ассоциировать активность с изматыванием. Это разные категории.
3. Бегайте по утрам. Бег в 6-7 утра наполнит вас здоровьем и энергией. Вы будите бодрыми и продуктивными в течении дня.  Вы забудете, что такое головная боль, болезни и плохое настроение.
4. Занимайтесь спортом. Плавайте, ходите в тренажёрный зал, играйте в бадминтон, теннис, сквош, займитесь йогой, пилатэсом, фитнесом. Спортивная нагрузка позволяет поддерживать организм в тонусе и дает нагрузку в течении дня. Это способствует дневной бодрости и крепкому ночному сну.
5. Правильно питайтесь. Еда - это источник энергии, строительный материал. Если вы насыщаетесь здоровой едой, то организм может полноценно функционировать. Не кушайте за 3 часа до сна, иначе переполненный желудок будет мешать засыпанию. Неправильное питание ведет к разнообразным расстройствам сна и желудочно-кишечного тракта.
6. Наполняйте жизнь положительными эмоциями. Улыбка, радость, хорошее настроение заряжает энергией, дает импульсы радости и счастья. Просыпайтесь и засыпайте с улыбкой. Ваша гармония будет способствовать хорошему и здоровому сну.
7. Цените ваше время. Когда вы жаворонок, то можете много успеть и сделать в течении дня. Просыпайтесь с планом действий. Каждый день – маленькая жизнь. Утром сформируйте цели, которых вы хотите достичь. На вопрос «какой самый лучший день?» вы будете отвечать: «Сегодня!» Просыпаясь рано утром, сделайте ваше «сегодня» прекрасный, продуктивным и энергичным.
8. Кофе – утром. Употребляйте кофе в течении дня уменьшит возможность рано уснуть. Коротковременная кофейная бодрость ухудшит ваш сон. Жаворонки пьют кофе утром и замечательно себя чувствуют. Если вы не любите кофе, то замените его на зеленый чай, матэ, свежевыжатый сок или другой бодрящий напиток.
9. Пейте расслабляющие седативные чаи перед сном. Мята, мелисса, ромашка, травяные сборы помогут вам расслабиться и с легкостью уснуть. Если вы не любите травяные чаи, прекрасным заменителем станет молоко с медом. Нервная система расслабляется, импульсы возбуждения выключаются, и вы с легкостью отправитесь в «царство Морфея».
10. Легкость в каждом мгновении. Читайте интересные книги, смотрите легкие фильмы, слушайте релаксирующую музыку. Легкие люди легко засыпают!
Быть жаворонком прекрасно. Раннее засыпание и раннее пробуждение сделает ваш день продуктивным и ярким. 10 заповедей жаворонка помогут вам стать счастливым, бодрым и энергичным человеком!