Как же сохранить здоровым свое сердце на всю жизнь

    Если хочешь долго жить, научи свое сердце за это бороться.
      Индийская пословица

   Объективные (неуправляемые) факторов риска заболевания сердца: наследственность; пол (мужчины болеют чаще женщин); возраст (чем старше, тем риск выше)
   Субъективные (управляемые) факторов риска заболевания сердца: нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина; повышенное артериальное давление; курение; нарушение углеводного обмена, сахарный диабет; лишний вес; недостаток движения (гиподинамия) психоэмоциональное перенапряжение, стресс.

    Что надо делать для предупреждения сердечных заболеваний?
   1. Снизить количества и интенсивность нервно-психических напряжений.
   2. Увеличить положительные эмоции (хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостная интимная жизнь с любимым и любящим человеком).
   3. Не забывать о физически активном образе жизни: занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Привить себе привычку к закаливающим процедурам: контрастный душ, обливание холодной водой, хождение босиком по снегу, посещение бани или сауны.
   4. Сократите путь к крепкому здоровью, изменив рацион питания. Сократите в своем рационе красное мясо. Красное мясо содержит много насыщенных жиров, которые в конечном счете поднимут ваш уровень холестерина.
   5. Позаботиться о полноценном отдыхе. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8—10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня. Полностью исключить курение и злоупотребление алкогольными напитками.

   Врач - кардиолог С.Ю. Коршик утверждает, что
физическая активность, психологический настрой на доброжелательное отношение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры у кардиолога - вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной.

    Рекомендации академика Н.М. Амосова:
    1. Нагрузки: 30 - 45 минут гимнастики - 1000- 1500 движений, из них 500 желательно с гантелями 5 кг. Час быстрой ходьбы. Еще лучше - бег 2- 3 км.
    2. Здоровому человеку, умеренно занимающемуся спортом, полезно эту нагрузку удвоить. Подтверждаю значение постепенности в наращивании упражнений и бега: прибавлять 3% в день, не больше.
    3. Контролировать пульс: учащение сразу после упражнений - не больше 50% от частоты покоя. Предел - для молодых - 140, для старых - 120.
    4. Питание: овощи сырые и фрукты -0,3 - 0,5 кг. Молоко. Мяса - 100 гр. Животных жиров избегать, растительных - немного. Соль и сахар ограничивать. Хлеб - лучше ржаной, плюс каши - это в зависимости от веса, по формуле: «Рост минус 105-110».Старикам скидки нет: вес должен снижаться, а не возрастать потому, что идет уменьшение массы мышечных белков. Очень важно управлять психикой: от стрессов больше болезней, чем от всех других причин… В этом плане помогают йога, медитации и все прочее - они действуют только через психику. Возражений нет, но если не веришь - не помогают.
    5. Профилактическая проверка здоровья: нужно знать кровяное давление (нормальное давление: 110 - 130 на 60 - 80). Пульс 60-70 ударов в минуту. Изредка нелишне сделать анализ крови на сахар, на гемоглобин (120 и выше)».

   Чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо соблюдать рациональное питание:
   1. Питание должно быть разнообразным с использованием в течение дня не менее 20 видов продуктов.
   2. Исключить из питания колбасы, сосиски, копчености, гамбургеры, хот-доги, сало, паштеты и чипсы.
   3. Избегать мясных продуктов (красное мясо), отдавая предпочтение рыбе, птице, бобовым (горох, фасоль, чечевицу). Порции обезжиренного мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими
   4. Использовать растительных масел: оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое до 2 столовых ложек в день и маргарины «мягких» сортов.
   5. Употреблять не более 2-3 яичных желтков в неделю и ограниченное употребление субпродуктов печени, почек, мозгов, кондитерских изделий и мороженого.
   6. Больше употреблять молочные продукты с низким содержанием жира; не сладкий йогурт, кефир до 1% жирности, творог и белый сыр, фрукты и овощи (не менее 400г. в день), не учитывая картофель.
   7. Включать в ежедневное питание различные каши с добавлением грецкого ореха, миндаля, сухофруктов; хлеба из муки грубого помола (но без сливочного масла) и морепродуктов.
   8. Готовить пищу на пару или запекайте в духовке. При приготовлении блюда лучше не солить, а лишь слегка подсаливать во время еды.
   9. Отдавать предпочтение зеленому чаю, натуральным сокам и полностью исключить алкоголь.

    Академик РАМН Рафаэль Оганов рекомендует:
   1. Не курить.
   2. Правильно и разнообразно питаться (мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом.
   2. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день
   3. Контролировать свое артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование.
   4. После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
   5. Два-три раза в неделю выпивать за ужином бокал красного вина.

           ****