Как научиться правильно трудиться?

     Труд — целесообразная, формально материальная (прямо-фиксируемый - физический труд) и нематериальная (косвенно-фиксируемый - умственный труд), орудийная деятельность человека, направленная на удовлетворение потребностей индивида и общества. В процессе труда человек опосредует, регулирует и контролирует обмен между собой и природой. Изменяя в процессе труда природные условия своей жизни, человек изменяет и свою собственную природу, развивает свои творческие силы и способности.
     Вот почему труд является одним из важных источников долгой и здоровой жизни.

     Труд — великая созидательная сила людей. Активный и плодотворный, но посильный и созидательный труд вырабатывает у человека целеустремленность, настойчивость, смекалку, предприимчивость, силу воли и уважение к результатам труда.

    Труд — естественная физиологическая потребность человека. Постоянный труд необходим для нормального функционирования организма человека, его мышц, рук, ног, тела, ума. Труд людей — это их целитель, особенно если он приносит им удовольствие. «Работа, которую мы делаем охотно, — писал великий В.Шекспир, — исцеляет боли».

    Труд есть основа – ось мира, его самое высокое, самое пламенное солнце. Труд – истинная мать жизни. Да святится же имя его.
       А.Платонов

      Советы профессора Анатолия Ситель

    1. Как правильно поднимать предметы с пола. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2-3 кг нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается до 4,0-6,0кг, поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах или опираясь коленом о пол.
    2. Как правильно поднимать и перемещать тяжести. Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и не сгибая поясницу их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка. При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

      Следует выполнять следующие рекомендации:
   • поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину;
   • груз безопаснее держать как можно ближе к себе– при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;
   • тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках;
   • недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;
   • поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин «прострелов»;
   • при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;
   • поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств– носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.
      (А. Ситель. Соло для позвоночника)
            ***

     Как правильно работать на грядке
       Рекомендации врача – невропатолога Дмитрия Шубина

    1. При глубоком наклоне лордоз (изгиб в позвоночнике, выполняющий функцию амортизатора) сначала выпрямляется, а затем выгибается наружу. В результате межпозвоночные капсулы растягиваются, образуется отек, и в пояснице неизбежно возникает боль.
    2. Когда вы сидите на скамейке с низкими ножками, нарушается анатомическая форма позвоночника. Он принимает форму колеса. Лордоз выгибается наружу, образуя горб. В результате межпозвоночные капсулы настолько растягивают, что возникает воспаление и острая боль в пояснице. Поэтому сидеть на низкой скамейке опасно для вашего здоровья. Это приводит к болям в пояснице и тяжелейшему остеохондрозу.
Правильная поза – на четвереньках. В таком положении позвоночник сохраняет естественный поясничный изгиб вперед, нагрузка на позвонки распределяется равномерно, межпозвоночные диски не растягиваются, воспаление не возникает, и спина не болит. Чтобы было комфортно в саду и огороде, можно использовать наколенники.
      ***

     Не допускайте ошибок при физическом труде!

    1. При длительной работе в наклоне ни поднимайтесь резко вверх. Подъем должен быть плавным. Не делайте сразу резких поворотов туловищем в разные стороны – такая разминка вредна позвоночнику. Движения делайте плавные с глубоким вдохом и выдохом.
    2. Не поднимайте резко тяжелый груз перед собой или не кладите его на спину. Постарайтесь, чтобы груз был на уровне спины, чтобы взять его на спину с согнутыми ногами, но с прямым позвоночником.
    3. Не стремитесь быстро выполнять любую физическую работу. Не забывайте о ровном дыхании и сердцебиении. При долгом однообразном труде следует чаще делать 30 секундный перерыв со сменой действий.
    4. Не проводите долго времени за компьютером, даже если это необходимо. Это вредно не только глазам и мозгу, но и кистям рук, фалангам пальцев, плечам, позвоночнику. Через каждые 20-30 минут поднимайтесь и медленно посмотрите по сторонам, вверх – вниз, сделайте несколько поворотов туловищем в разные стороны, пару раз присядьте.
   5. Получайте от физического труда удовольствие даже тогда, когда это сделать сложно. Настройте себя позитивно, убедите себя, что ваша работа кому-нибудь да нужна.
   6. Не уделяйте физическому труду слишком много времени. Может наступить переутомление не только мышечной, но и нервной и кровеносно-сосудистой системы, мозга и сердца.
   7. Перед началом работы убедитесь, что все орудия труда находятся в рабочем состоянии. Мысленно обязательно вспомните правила техники безопасности в каждом из видов трудовой деятельности

    ****