АВС-депрессии

                Депрессия- а что такое?
                Так,,слово,вроде и знакомо...
                А что тревожит ваш покой?
                Да состоянье- никакое:
                Вот ты сидишь,допустим,дома,
                А очень хочется...домой!

Итак, перед нами один из злейших врагов человечества: подавленное настроение, пессимизм в отношении грядущих событий, ухудшение памяти и внимания, утрата способности принятия правильных решений, отсутствие аппетита, либо, напротив, аномальный аппетит... Это всё она, депрессия !

Американский психотерапевт Альберт Эллис классифицировал причины развития этого расстройства, как АВС, где:
А- ситуация , с которой столкнулся человек;
В- довлеющие над человеком понятия, интроекты, предубеждения;
С- возникающие эмоции, чувства, которые ведут к определённому типу поведения.
И, причинность развития болезненного состояния здесь в следующем :
-- преувеличение ужасных последствий события, катастрофичность восприятия;
--перфекционизм, завышенная ставка на определённый исход события, упор на слова "должен", "должно", "должны";
--упор на поиск виноватого, прокурорски- обвинительный подход к людям.
А в основе всего иррациональные убеждения, вложенные в голову данного человечка :
--окружающие непременно должны дать высокую оценку тому, что я делаю;
--я обязан всё делать лучше всех;
--если что-то выходит не так, как хотелось, это ужасно;
--если я ощущаю несправедливость, это невозможно пережить, и т.п.

По мнению Эллиса, рациональное противопоставление этим заблуждениям - это ставка не на должествование, а на предпочтение.
Например: конечно, лучше бы это получилось, но если не получится, это не смертельно, переживём. Пример: "Хочу, чтобы дочь встретила Новый год со мной. Но я готова и к тому, что она может не приехать"

Другой американец, Аарон Бек сделал ставку в борьбе с депрессиями на умение распознавать свои автоматические мысли. То есть такие, которые приходят в первый же момент события, без их анализа. Желательно эти мысли, а также сопутствующие эмоции записывать. А потом, обдумав ситуацию, заменить их на более рациональные и записать рядом.
На первых этапах переключаться на другой тип мышления сложно, но здесь возможны такие приемы:
--представить , что вы обратились за советом к известному вам мудрому человеку- что он посоветует:
--либо же, саму ситуацию перенести на ребёнка, или кого-то из друзей- чтобы вы посоветовали им...