Здоровый образ жизни Health promotion

  "Люди устают не потому, что работают
 много, а потому, что работают
 неправильно" Н.Е. Введенский [7]

"Осознанное управление здоровьем –
это простая технология, позволяющая
обучить любого человека ключевым
принципам управления собственным
здоровьем" Д. Шаменков [9]

"По данным Всемирной организации
 Здравоохранения более 70% диагнозов
 в мире ставится не верно, т.е.
 лечится не тот орган, который
 болен" [11]
 
"По данным ВОЗ (Всемирная организация
 здравоохранения) здоровье зависит:
- на 10% от генетических факторов;
- на 5-10% от экологических условий;
- на 5-10% от состояния медицины;
- на 75-80% от питания и здорового
 образа жизни (ЗОЖ)" [2]



 Понятие  ЗОЖ появилось в 70-е годы прошлого века.  ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. На Западе используется термин Health promotion (Укрепление здоровья) [2a] Укрепление здоровья было определено ВОЗ в 2005 г.  как "процесс предоставления людям возможности повысить контроль над своим здоровьем и его детерминантами, и тем самым улучшить свое здоровье".

  Основные факторы ЗОЖ:

* Движение
Активно двигаться не менее 40 минут в день
Любители быстрой ходьбы в среднем живут на 10 лет дольше. [12]
 
* Достаточное потребление воды
В день каждый человек должен выпить по 30 мл воды на каждый килограмм своего веса (Принцип Батмангхелиджа). Воду пить не позже чем за полчаса до приема пищи и не раньше чем через два часа после еды. С водой из нашего организма выводится много солей, поэтому их дефицит нужно компенсировать приемом морской соли – по 1 г на каждый литр выпитой воды.

* Питание
Умеренное питание, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека. Достаточное количество омега-полиненасыщенных жирных кислот (рыба жирных сортов, растительные масла), есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.

* Хорошее психоэмоциональное состояние
Эмоциональное самочувствие (психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами);
Интеллектуальное самочувствие  (способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах).
Социальное самочувствие (способность взаимодействовать с другими людьми). Жизнь в крепкой здоровой семье.

*Позитивное мышление
 Быть находчивым, уметь оставаться положительным, даже в сложные времена и кризисы.   Не падать духом даже в сложные времена и кризисы. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым.

* Окружающая среда
 Безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.

* Личная и общественная гигиена
Совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

*Без вредных привычек
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.

  Выделяют семь  способов  способных продлить жизнь на 41-47 лет [6]:
1. Хороший сон – плюс 5–6 лет
2. Отказ от курения – плюс 15 лет
3. Физическая активность - плюс 3–6 лет
4. Ежедневный смех – плюс 5 лет (радоваться любой мелочи)
5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет
6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет
7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года (с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу).

   Основные  биологические и социальные жизненно важных формы поведения [7]:
- культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
- оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
- рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
- ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;
- эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
- сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
- здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.


ПРАВИЛА ЗОЖ (японский опыт долгожителей) [10]:
* Ешьте больше овощей и фруктов.
* Ешьте  растительные полиненасыщенные жиры. Оливковое и нерафинированные масла.
* Ешьте меньше и медленнее. 1500-2000 килокалорий в день.
* Больше гуляйте.
* Ограничьте потребление табака и алкоголя.
* Испытывайте позитивные эмоции.
* Заставляйте мозг работать.
* Расслабляйтесь после стрессов.
* Больше спите.
* Закаляйтесь.
* Испытывайте удовольствия. Старайтесь чаще общаться с приятными вам людьми.
* Смейтесь.
* Дарите друг другу любовь и ласку.

Основные принципы здорового питания [11]:
* Кушать только тогда, когда проголодаетесь.
* 30% - 50% пищи должны быть сырые овощи и фрукты.
* Раздельное питание.
* Пища должна быть разнообразной.
* Пища должна быть сбалансированной: жиры, белки и углеводы.
* Не пить во время еды.
* Выпивать в день не менее 1.5 литра воды.

 



 См. также
Бережливая система здорового образа жизни
(http://proza.ru/2013/11/02/1319)
 

Ссылки

1. Здоровый образ жизни. Рекомендации здорового образа жизни
Основные критерии здорового образа жизни
здоровье человека от медицины зависит только на 10%.
Другие 20% - это непосредственное влияние экологии окружающей среды,
20% факторов, от которых зависит здоровье человека – это генетическая наследственность.50% нашего здоровья – это и есть здоровый образ жизни
  Человек обязан во имя своего здоровья активно двигаться не менее 40 минут в день
 беговые встряски не очень полезны для позвоночника. Очень полезное – это длительная ходьба, плавание, физические нагрузки при работе в саду или огороде.
Роль питьевой воды для обеспечения здорового образа жизни
Развитие артроза, артрита, остеохондроза, гипертонической и ишемической болезни, атеросклероза и массы других заболеваний происходит на фоне обезвоживания организма.
Больным гипертонической болезнью обычно рекомендуют ограничение потребления воды, соли; им назначают бессолевую диету и мочегонные средства. Но это абсурд! Следует руководствоваться принципом  Батмангхелиджа: в день каждый человек должен выпить по 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.
   Воду пейте не позже чем за полчаса до приема пищи и не раньше чем через два часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не снижать его пищеварительную активность. С водой из нашего организма выводится много солей, поэтому их дефицит нужно компенсировать приемом морской соли – по 1 г. на каждый литр выпитой воды.

 Подведем итоги:
- лучшим источником омега-полиненасыщенных жирных кислот является рыба жирных сортов (сельдь, форель, лосось, камбала и др.); употребляйте ее в отварном или слабосоленом виде;
- всем пожилым людям следует перейти с мяса на рыбу;
- не употребляйте фастфуды – в них много канцерогенных веществ;
- откажитесь от кофеиносодержащих и газированных напитков; зеленый чай заваривайте один раз в сутки, а черный вовсе не пейте;
- чувство голода и жажды находятся в организме рядом; если захотели что-то поесть, выпейте стакан воды, пропало желание – не ешьте.  Помните: вода – это еда. На каждый литр выпитой воды съедайте один грамм морской соли.


2. Здоровый образ жизни ВИКИ.ру
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения[1].
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности[4]
Элементы здорового образа жизни
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена);
• отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя;
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

   На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы[6] также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи[7] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях[4]:
• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
Образ жизни, представляющий повышенный риск здоровью. К нему относятся:
• Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;
• Аддиктивное и вынужденное поведение: активное курение табака (сигарет, трубки, кальяна и т. п.), систематическое пассивное курение (во время бодрствования, сна), злоупотребление алкоголем (регулярное употребление в перерасчёте на этиловый спирт: старше 18 лет — 30 г/день, подростки младше 18 лет — 15 г/день), употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;
• Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность (средней интенсивности, ежедневно в течение 5 дней в неделю для лиц старше 18 лет — менее 30 мин/день, для лиц младше 18 лет — менее 60 мин/день), занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;
• Безответственное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьезных симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических медицинских осмотров реже 1 раза в полугодие), недолечивание (прерывание курса лечения, назначенного врачом), самолечение (назначение самому себе фармацевтических лекарственных препаратов и методов лечения без назначения врача, в том числе по чьему-то совету, а также увлечение «народными» методами лечения), отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, веса, объема талии и бедер, маммографии (у женщин) реже 1 раза в полугодие);
• Безответственное гигиеническое поведение: нарушение режимов сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослого), нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного отпуска), несоблюдение гигиены жилого помещения (проветривание менее 1 раза в день, влажная уборка менее 1 раза в неделю), несоблюдение правил личной гигиены (уход за полостью рта менее 2 раз в сутки, несоблюдение правил мытья рук, ухода за телом), небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).

2a. Health promotion WIKI.en
Укрепление здоровья было определено Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 2005 's Бангкок хартии укрепления здоровья в глобализованном мире, как «процесс предоставления людям возможности повысить контроль над своим здоровьем и его детерминантами, и тем самым улучшить свое здоровье ". [ 1] Основные средства укрепления здоровья происходят путем разработки здоровый государственной политики , учитывающий предпосылки здоровья, такие как доходы, жилье, продовольственная безопасность, занятость и качество условий труда. Более поздние работы используется термин здоровья во всех стратегиях , чтобы обратиться к действиям, чтобы включить здоровье во все государственной политики. Существует тенденция среди государственных медицинских чиновников и правительств-и это особенно имеет место в неолиберальных странах, таких как Канада и США-снижения укреплению здоровья на образование здравоохранения и социального маркетинга направлены на изменение поведенческих факторов риска.


3. 7 правил здорового образа жизни
1. Спать нужно от 7 до 9 часов.
 2. При употреблении пищи:
• не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
• не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
• не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
• фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
• 3. не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
• не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
• Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
• стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
• не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
• не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
• не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
• среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
• не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
• как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
• как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

4. Здоровый образ жизни
(http://samopoznanie.ru/schools/zdorovyy_obraz_zhizni/)
Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека.

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека.

Больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.
Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.
Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.
Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

5. Основы здорового образа жизни
Формирование полезных привычек с раннего детства
1.Отказ от вредных привычек. (курение и злоупотребление алкоголем. Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых.
2. Правильное питание. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы
Не менее 40% вашего ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, откажитесь от полуфабрикатов, консервов, жаренной и копчёной пищи, ограничьте употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции.
Разделите каждый приём пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа.
3.  Выберите для себя вид спорта, который будет вам по душе, тренировки непременно должны приносить удовольствие, которое будет дополнительным стимулом для занятий. Бегайте по утрам, ездите на велосипеде, чаще ходите пешком, гуляйте бывайте на свежем воздухе, замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.
4.  Закаливание. Так вы сможете защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет, как внешне, так и внутренне. Для начинающих вполне подойдёт контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день, утром и вечером.
5.Режим дня.  Работа, приём пищи и физические нагрузки, но и отдых. Полноценный отдых и здоровый сон обеспечат вам великолепное самочувствие и отличное настроение. Здоровому человеку для отдыха необходимо не менее 7-8 часов в сутки.
6.  Позитивное мышление. Жизнерадостность. Иметь любимое дело. Хобби. Общение с приятными людьми.
 
6. 7 способов продлить жизнь
1. Хороший сон – плюс 5–6 лет
2. Отказ от курения – плюс 15 лет
3. Физическая активность¬– плюс 3–6 лет
4. Ежедневный смех – плюс 5 лет (радоваться любой мелочи)
5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет. ( 2 л воды в день)
6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет
7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года ( с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу)
 
7. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  Не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность
здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
 ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:
* Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
* В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
* В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
* Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.

Принципы организации и содержания здорового образа жизни.
 1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия.
 2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом.
 3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.
- Учет генотипических факторов
- Учет психологических факторов
- Учет социальных факторов
- Учет семейно-бытового статуса
- Учет уровня культуры
4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки.
5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н.Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».
 6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности. Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха
7.  Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий.
 8. Принцип валеологического самообразования. Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания.

Человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования.
Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:
-индивидуально-типологическими наследственными факторами;
-объективными социальными и общественно-экономическими условиями;
- конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
-личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

8.ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ
 здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.
 основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.
ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:
- культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
- оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
- рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
- ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;
- эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
- сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
- здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

 Формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения.

9. Бережливая система здорового образа жизни
(http://proza.ru/2013/11/02/1319)

10. Феномен японского долголетия
(http://www.stgetman.narod.ru/japan.html)
Рекомендаций, основанных на опыте долгожителей:
Главный «секрет» японского долгожительства заключается в ментальности этого народа, позволяющей кропотливо, день за днем реализовывать правила здорового образа жизни.
Ешьте овощи и фрукты.
Умей отличать жиры… от жиров
 В нерафинированном подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные полиненасыщенные жиры, способствующие увеличению продолжительности жизни.
Больше гуляйте.
Ограничьте потребление табака и алкоголя.
Будьте счастливы. Все переживаемые нами отрицательные эмоции остаются не только «в голове»
Заставляйте мозг работать. Мозг чаще страдает не от работы, а от праздности.
Расслабляйтесь. Каждому из нас приходится испытывать нервные нагрузки.
Спите больше. Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму пополнить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается кровяное давление, нормализуется выделение гормонов, замедляется обмен веществ.
Не кутайтесь. Надо закаляться.
Доставляйте себе удовольствие. Старайтесь чаще общаться с приятными вам людьми.
Ешьте меньше и медленнее. 1500-2000 килокалорий в день.
Смейтесь. Смех – это не только яркое проявление положительных эмоций, но и хорошая физическая тренировка.
Дарите друг другу любовь и ласку. Прежде всего, это касается взаимоотношений в семье.

11. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ  эффективные упражнения и способы
(http://www.ukzdor.ru/)
Здоровый образ жизни:
 – это жизнь в соответствии с суточными ритмами (300 суточных ритмов);
– это жизнь в гармонии с природой.  Один день в неделю надо обязательно проводить на природе.
– это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым.
 – это отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы.
- это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов.
– это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых.
- это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций.
-это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
Специальные упражнения это упражнения по набору энергии, упражнения йоги, массаж ануса.
Специальные процедуры это прежде всего очищение организма, скипидарные ванны, ароматерапия, парная баня, закаливание и др.
Основные принципы здорового питания.
1. Кушать только тогда, когда проголодаетесь.
2. 30% - 50% пищи должны быть сырые овощи и фрукты.
3. Раздельное питание.
4. Пища должна быть разнообразной.
5. Пища должна быть сбалансированной: жиры, белки и углеводы.
6. Не пить во время еды.
7. Выпивать в день не менее 1.5 литра воды.
Одним из мощных очистительных способов является баня. Лучше, конечно, париться в русской бане, но и сауна тоже оказывает хорошее очищающее действие. Используя веник в бане, Вы делаете своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже, мышцах, нормализует обмен веществ, расширяет поры и тем самым вместе с потом выводит шлаки из организма.
   Здоровье одна из самых больших жизненных ценностей. К сожалению сегодня человек должен постоянно заниматься укреплением своего здоровья. Это объясняется тем, что мы нарушили связи с окружающим миром, остро встают экологические проблемы. В пище много вредных для здоровья компонентов. Многие ведут малоподвижный образ жизни, при этом постоянно подвергаются стрессам. Результат - ослабление иммунитета. загрязнение организма и как следствие различные болезни. Укрепление здоровья является жизненной необходимостью для большинства людей.
Западная медицина считает, что здоровье населения обусловлено: на 50% условиями и образом жизни, на 20% - состоянием окружающей среды, на 20% - генетическими факторами и на 10% - состоянием здравоохранения.
Восточная медицина считает, что здоровье населения обусловлено: на 70% - образом мыслей, на 20% - образом жизни и на 10% - образом питания.

Укрепление здоровья включает в себя здоровый образ жизни (ЗОЖ), специальные упражнения и специальные процедуры.
Здоровый образ жизни:
 – это жизнь в соответствии с суточными ритмами.
– это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым.
– это отказ от вредных привычек. Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы.
- это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов. Здоровое питание – путь к крепкому здоровью.
– это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых. Постоянные занятия физкультурой укрепляют организм, создают мощный заслон болезням и обеспечивают крепкое здоровье.
- это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций, Поэтому необходимо постоянно следить за чистотой кожи.
– это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
Специальные упражнения это упражнения по набору энергии, упражнения йоги, массаж ануса.
   Специальные процедуры это, прежде всего очищение организма, скипидарные ванны, ароматерапия, парная баня, закаливание и др.
Укрепление здоровья, разумно осуществляемое самим человеком, может обеспечить ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, при соблюдении ими выше перечисленных правил, могут жить до 120 лет и более.
Большой вред здоровью наносит также чрезмерное употребление лекарств. Как говорится, одно лечим, другое калечим. По данным Всемирной организации Здравоохранения более 70% диагнозов в мире ставится не верно, т.е. лечится не тот орган, который болен.
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПЕРИОДИЧЕСКИМ ОЧИЩЕНИЕМ ОРГАНИЗМА
Засорение организма шлаками происходит по многим причинам. Важнейшими являются: переедание, неправильное сочетание продуктов, злоупотребление острыми блюдами, алкоголь, табак, лекарства, нехватка витаминов, мало подвижный образ жизни, запоры.
Одним из мощных очистительных способов является баня. Лучше, конечно, париться в русской бане, но и сауна тоже оказывает хорошее очищающее действие. Используя веник в бане, Вы делаете своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже, мышцах, нормализует обмен веществ, расширяет поры и тем самым вместе с потом выводит шлаки из организма.
Ароматерапия, закаливание, гирудотерапия, грязелечение, лечение медом, керосином, перекисью водорода, синим йодом, дыханием, лекарственными растениями, мануальная терапия, скипидарные ванны, талассотерапия - лучшие способы профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

12. Чем быстрее человек ходит, тем дольше живет
Любители быстрой ходьбы в среднем живут на 10 лет дольше. Среди женщин, предпочитающих неспешно и размеренно ходить, только лишь 35% доживали до 75 лет