От весов не убежишь - 3

3. Правила для худеющих (Делюсь опытом)

Я буду сама писать правила:)
Потому что именно на своём опыте их выработала. Итак, начнём:

Правило 1: 1200 калорий.
Если ты хочешь похудеть, ешь не более 1200 калорий.
Внимание! Меньше калорий употреблять нельзя!
Организм начнёт откладывать всё съеденное тобой в складочки:)

Правило 2: не запивать еду.
Чтобы еда усваивалась, её ни в коем случае нельзя запивать.
Питьё - не менее, чем за час до еды или через час после еды.
Внимание! Вода - это ВОДА! Кефир, молоко, чай, кофе - это НЕ вода!!!

Правило 3: 8-часовой сон.
Возьми себе за правило ложиться каждый день в одно и то же время - в 22.00.
Спи до 6 утра.
Восемь часов сна приучат тебя высыпаться и пробуждаться с комфортом:)

Правило 4: режим.
Приём пищи должен быть всегда в одно и то же время.

Сразу после подъёма - стакан тёплой воды, можно с ломтиком лимона.

Через час - завтрак (каша, омлет).

Ещё через час - можно позволить себе маленькую чашечку любимого кофе  с чайной ложечкой (без горки) сахара и 1,5% молоком. Это должна быть единственная чашка кофе в день.

Часа через два можно перекусить (бутерброд, фрукт, орехи)

Не забываем про воду! В любое свободное от еды время пьём чистую, отфильтрованную воду (до полулитра за один приём)

В 13.00 - обед (тарелка супа, кусок мяса или рыбы, салатик)
Общая калорийность всего обеда не должна быть менее 400 калорий.
Помни: это основной приём пищи за сутки - сделай его вкусным и разнообразным:)
 
Через час после обеда можно позволить себе единственную чашечку любимого чая с долькой горького шоколада, половинкой зефира, либо двумя мармеладками. Так ты и без сладкого не осталась и калорийность не нарушила:) Можно пить лимонный чай - опустить дольку лимона в чашечку и залить кипящей водой:) Можно пить с чаем вприкуску сухофрукты - курагу, чернослив, изюм - в них достаточно сладости:)
Внимание! Чтобы не съесть лишнего, дай чаю остыть.
Маленький секретик: чем меньше порция (та же долька шоколада, например), тем она вкуснее (ты же подсознательно понимаешь, что она одна, и будешь растягивать удовольствие, откусывая крохотные кусочки и смакуя их у себя во рту:)
Чай с конфеткой - это еда!

Поэтому через часик выпей водичку:)

Часа в четыре пополудни можно устроить себе небольшой перекус - яблоко, кисть винограда (200 граммов не прибавит тебе килограммов), горсть слив...

Ужин должен быть не позднее 19.00 - то есть за 3 часа до сна.
А между полдником и ужином выпей ещё водички.

Правило 5: пей воду.
Чтобы твоя кожа не обвисала при похудении, организму нужна вода.
2,5-3 литра в день - твоя норма!
Внимание! Вода - единственный бесплатный и некалорийный продукт:)

Правило 6: не пренебрегай хлебом, картофелем, макаронами.
Просто найди себе то, что и тебе понравится, и по калориям приемлемо.
Ну, и про количество съеденного не забывай:)

Правило 7: замени подсолнечное масло и майонез на сметану (10%)
Всегда найдётся альтернатива вредным продуктам, не забывай об этом:)

Правило 8: хулигань!
Это моё, пожалуй, самое любимое правило:)))
Хулиганить обязательно нужно! Раз в три недели - непременно.
В такие дни не нужно считать калории. Не нужно взвешивать еду.
Не нужно себя ни в чём ограничивать.
Устраивая хулиганские дни, ты не сорвёшься с полпути.
Маленький секретик: ты сама заметишь, что уже не в силах обжираться, как раньше:) В тебе уже поселились и внутренние часы, и внутренние весы, и внутренний счётчик калорий:) Твой организм работает, как часы.
Ему уже не страшно, что ты его не накормишь:)
Он умный, и знает, что ты тоже умная:)))
Поэтому - побалуй себя любимой едой - кусочком тортика, порцией шашлычка...
А завтра - снова "будни строгого режима"...

Остальные правила буду добавлять по мере их поступления:)
Люби себя. Твори себя. Будь здорова и счастлива. ВСЕГДА!