Почему ты чувствуешь себя уставшим

   Большинство людей, опираясь на свой жизненный опыт, могут сказать, почему они сегодня такие уставшие. Почти каждый их них знает причины своей апатии, эмоционального спада и прочих неблагоприятных вещей. Например, чаще всего они говорят про недостаток сна, проблемы на работе/семье/в отношениях, отсутствие денег, неопределенность будущего и т.д. Но почему даже те люди, которые считают, что разбираются в происхождении своей усталости, ничего не могут с ней сделать? Все просто: начинать надо с малого. Вот то малое, которое они пропускают – привычки. Да, простые мелкие привычки, которые легко могут испортить весь предстоящий день. И только по мере избавления от них можно говорить о чем-то большем.

1) Пропуск завтрака

 Завтрак – самый важны прием пищи! Помни об этом! Еще от наших родителей можно было услышать: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Сейчас люди все реже оперируют подобными поговорками. И очень зря. Вряд ли смысл поговорки заключается только в том, что к вечеру еда безвозвратно портится и потреблять ее – себе дороже. Не забывай полноценно завтракать – восстанавливай кислородный обмен и кровообращение.

2) Малое потребления медленных углеводов

 Опять еда. Фаст-фуд, газировки, дешевые сладости, напитки – настоящий кладезь быстрых углеводов. Имея высокий гликемический индекс, съеденный биг-мак обеспечивает сильный всплеск сахара в крови. Скачки сахара утомляют твой организм. Следует увеличить употребление продуктов, богатых медленными углеводами. Это каши, цельнозерновой хлеб, курица, лосось и прочее (смотри таблицу гликемического индекса).

3) Отсутствие в рационе продуктов, богатых железом

 Почему стоит есть фасоль, яйца, орехи, постную говядину, арахисовое масло? Да только потому, что в них много железа! Известно, что недостаток железа вызывает вялость и отсутствие концентрации. Иногда раздражительность.

4) Потребление большого количества кофе

 Зарядиться с утра чашечкой ароматного кофе – милое дело. Но подбадривать себя кофеином несколько раз на дню опасно. Даже употребление за 5 часов до сна может оказать свое негативное влияние. Кофеин препятствует нормальному накоплению аденозина, что приводит к тому, что человек не чувствует усталости. В связи с этим может начать развиваться бессонница. Организм просто не поймет, что уже давно пора спать. Следует ограничить потребление кофеина во второй половине дня.

5) Нарушение режима в выходные

 Только представь, в субботу ты засыпаешь далеко за полночь и просыпаешься достаточно поздно. Чтобы лечь на следующий день рано, тебе придется приложить немало усилий и, возможно, ничего не получится. В итоге – недосып.

6) Захламление рабочего места

 Уже давно доказано, что отсутствие порядка на столе отражается недостаточным порядком в наших мозгах. Даже если пугает мысль о том, что придется убирать ТАКОЙ бардак, все же не следует откладывать уборку. Очень часто она доставляет удовольствие. Да-да, я получаю потрясающий заряд сил, когда организовываю свое рабочее место, и мои мысли настраиваются на эффективную работу.

7) Неиспользование природных стимуляторов

 Дэвид Рок в книге «Мозг. Инструкция по применению» пишет, что для того, чтобы войти в состояние максимальной эффективности, нам необходима выработка норэпинефрина (адреналина) и дофамина. Без дофамина работа будет казаться скучной, а без норэпинефрина ты просто не сможешь взяться за эту работу. Для того, чтобы поднять уровень адреналина, всего лишь стоит подумать о том, какие выгоды ждут в будущем, если будешь работать. А для выработки дофамина достаточно сделать что-нибудь новое. Даже новая высота стула часто помогает преодолеть момент скуки.

8) Отказ от тренировок

 Многие думают, что, пропуская тренировки, они сохраняют свою энергию. Данная мысль основывается лишь на примитивном представлении об энергетических запасах человека. Физическая нагрузка дает дополнительный стимул для выработки веществ, приводящих организм в тонус. Если ты не воспользуешься своей энергией сейчас, то в следующий раз ее уже будет меньше. Поддерживать ее на высоком уровне нашему организму просто невыгодно. Всего 3 тренировки в неделю по 30 минут способны дать дополнительный заряд бодрости и укрепить сердечно-сосудистую систему.

9) Нерегулярное потребление воды

 Диетолог Эми Гудсон утверждает: «Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела». Обезвоживание делает нашу кровь гуще, в связи с чем, сердцу сложнее качать кровь по организму. А питательные вещества и кислород подступают к тканям намного медленнее. Пей чаще - почувствуешь себя лучше!

10) Использование психологически неверных моделей

 Простая неспособность говорить «нет» может здорово тебе навредить. Одно несказанное «нет» способно отнять часы(!) и вызвать море раздражения. Ведь ты будешь вынужден заниматься тем, что хотят другие, а не тем, чего хочешь ты. «Нет» - очень важно слово. Еще одним примером неправильных моделей является перфекционизм. Доводить дело до абсурда и шлифовать каждую деталь до идеального состояния очень энергозатратно. Береги свои силы и распределяй их грамотно.

11) Лень

 Самая разрушительная привычка. О лени сказано невероятно много, но, к сожалению, многие люди даже не подозревают о том, что она у них есть и прогрессирует. Кто-то не хочет сознаваться, а кто-то просто не видит… Чувствовать усталость, во многом, равно испытывать лень. Так как же не лениться, чтобы не лениться? Бред? Нет. Привычка чувствовать себя уставшим, без видимых на то причин, сильно распространена. Хочу утешить, избавиться от этой привычки достаточно легко. Самый главный инструмент в этом – осмысление. Может, тебе именно этого и не хватает? Подумай, ради чего ты живешь. Подумай, чего хочешь от жизни. Вспомни, кем ты хотел стать. Успешный человек не производит над собой невероятных усилий, он просто не может ничего не делать. Все его естество стремится к успеху. Почему? Он знает, чего хочет.

Не повторяй ошибок, стремись к мечте, правильно питайся и люби маму. Делись данной статьей и применяй ее на практике!
Александр