Боли в спине. Самопомощь

Позвоночник - это неразрывная функциональная  цепь и  поэтому важно не только устранить блок и боль в   проблемном отделе позвоночника, но и прокачать всю цепь в целом!

Сразу после сна, сползаем на пол и делаем кошачью зарядку – растягиваем  мышцы, и связки как просит ваше тело. Скручивание таза и плеч  в противоположные стороны, выгибание позвоночника дугой и растягивание по  оси!

 Приготовленный заранее грецкий орех кладем на ковре и ложимся центром крестца на него – делаем круговые движения до  приятной боли. Прокатываем орехом по всему крестцу вверх – вниз. После этого самомассажа  должен появится жар в крестце!!

Потом берем желтый мячик для большого тенниса и ложимся на него серединой ( центром) грудного отдела. Там самая большая  дуга. Центр сутулости! Немножко полежать на шарике – привыкнуть к давлению и начинаем МЕДЛЕННО прокатывать шарик вверх вниз. Там где появится болезненность  - останавливаемся и делаем небольшие круговые движения!

Хорошенько – вдавливаем мячик  и ощущаем каждый позвоночек.

 Возможны характерные щелчки суставчиков позвонков.

Для удобства прокатывания мячика – ноги лучше согнуть в коленях и упираться стопами  в пол – выполнять  качающиеся движения.

Прокачав весь позвоночник – руки раскинув в стороны  (поза креста)  - медленно поворачиваем голову  до конца в стороны. Это нужно для того чтобы соединилась вся  цепь  с шейным отделом.

Медленно в стать и запустить волну снизу вверх по позвоночнику.

Для  этого сделать шаг вперед и толкнуть тело задней ногой  вверх. Поднять стопу  на носочек и ударить пяткой о пол – и волна мышечного напряжения  побежит  вверх… до головы

.Это движения схоже с волнообразным  движением змеи или морской водоросли.

Мы никуда не спешим и мысленно следим,  как позвонок за позвонком соединяются в одно плавное упругое движение. В конце голова запрокидывается назад,  и движение заканчивается жарким  громким  выдохом.

 Еще раз! Начало движения:   -  стоя, легко сгибаемся вперед  … руки расслаблено висят вдоль тела … выпрямляясь -  бьем пяткой об пол – запускаем волну вверх.  Легкий прогиб назад.

Упругая волна прокатывается по всему позвоночнику – в жарком выдохе сгорает весь негатив который накопил  наш позвоночник (главная опора человека)

Гиппократ говорил, врачу –

« Вылечи вначале  хрустальный столб (позвоночник) и посмотри, что осталось от  его жалоб!

То, что  осталось  вот то  и лечи! Не слушайся больного, он не в себе!»

В конце упражнения , как всегда  - свободные танцы под музыку Диско.

 Смотрим в зеркало… получаем удовольствия от своей грации…

Танцы  до жара,  пота и смеха.

Заканчиваем  - контрастным душем.

Высокий жизненный тонус и настроение убережет вас от свиного гриппа,

 однообразного репа и трепа. И  главное - от человеческой глупости.

Работаем с удовольствием.

Например:  чистить снег  - польза для души.