вдох-выдох вселенская медитация

У вьетнамских будистов есть истинная медитация от Будды.
Вот она:
,, Будда Медитация Полной Внимательности К Дыханию

наступил день полнолуния, Будда сел под открытым небом , окинул взглядом собрание монахов и начал говорить:
Досточтимые монахи, наша община чиста и полна блага. В ее сути нет бесполезных и хвастливых разговоров, поэтому она достойна подношений и может считаться полем заслуги. Такая община редка и любой странник ... Найдет ее достоинства.
О монахи,  метод полной внимательности к дыханию, если его развивать и выполнять постоянно, даст великое воздаяние и принесет большую пользу. ...

Каков же Метод ... Полной Внимательности К Дыханию ...  ?
Монахи, это подобно тому, что занимающийся удаляется .... в любое уединенное место, устойчиво садится, принимая позу лотоса и поддерживает свое тело совершенно прямым. Вдыхая он ЗНАЕТ что он вдыхает и выдыхая он ЗНАЕТ что он выдыхает.

1  вдыхая   длинным вдохом,   он знает: Я вдыхаю длинным вдохом. Выдыхая   длинным выдохом,   он знает: Я выдыхаю длинным выдохом.

2  вдыхая коротким вдохом,  он знает: я вдыхаю коротким вдохом
    Выдыхая коротким выдохом, он знает: я выдыхаю коротким выдохом

3  ,,Я вдыхаю и я осознаю все свое тело
    Я выдыхаю и я осознаю все свое тело. ,,
    Так он выполняет.

4  ,,Я вдыхаю и привожу все свое тело к состоянию покоя и мира
    Я выдыхаю и привожу все свое тело к состоянию покоя и мира. ,,
    Так он выполняет

5  ,,Я вдыхаю и чувствую радость.
    Я выдыхаю и чувствую радость.,,
     Так он выполняет

6   ,,Я вдыхаю и чувствую счастье
      Я выдыхаю и чувствую счастье,,
      Так он выполняет

7. ,,Я вдыхаю и осознаю в себе деятельность ума. Я выдыхаю и осознаю в себе деятельность ума,,. Он выполняет подобно этому

8. ,,Я вдыхаю и привожу деятельность ума в себе к состоянию покоя и мира. Я выдыхаю и привожу деятельность ума в себе к состоянию покоя и мира,,. Он выполняет подобно этому

9.  ,,Я вдыхаю и осознаю свой ум. Я выдыхаю и осознаю свой ум,,. Он выполняет подобно этому


10. ,,Я вдыхаю и привожу свой ум к состоянию счастья и мира. Я выдыхаю и привожу свой ум к состоянию счастья и мира,,. Он выполняет подобно этому

11.  ,,Я вдыхаю и сосредоточиваю свой ум. Я выдыхаю и сосредотачиваю свой ум,,. Он выполняет подобно этому.

12.  ,,Я вдыхаю и освобождаю свой ум. Я выдыхаю и освобождаю свой ум,,.  Он выполняет подобно этому

13.  ,,Я вдыхаю и наблюдаю преходящую природу всех дхарм. Я выдыхаю и наблюдаю преходящую природу всех дхарм,,. Он выполняет подобно этому

14.  ,,Я вдыхаю и наблюдаю затухание всех дхарм. Я выдыхаю и наблюдаю затухание всех дхарм,,.  Он выполняет подобно этому


15. ,,Я вдыхаю и созерцаю освобождение. Я выдыхаю и созерцаю освобождение,,.  Он выполняет подобно этому

16.  ,,Я вдыхаю и созерцаю оставление всего. Я выдыхаю и созерцаю оставление всего,,.  Он выполняет подобным образом

Полная внимательность к Дыханию, если ее развивать и выполнять постоянно согласно этим наставлениям, даст Великое Воздаяние и принесет большую пользу,,


(Спасибо тебе за текст, Лия Уральская)

PS "Что бы ни пожелал чистый разум, это материализуется.."
«Йо;га-Васи;штха» (санскр. ;;; ;;;;;;;) — санскритское философское сочинение.

По мере практики и усвоения медитации можно создать себе краткий вариант алгоритма: дыхания - тело - ум - наблюдатель - созерцай - освобождение)