Шаматха

- не обращай внимания на мирские знаки в России успел крикнуть главный герой и растаял
Я осталась снова с собой фирма город дороги трамваи я стояла и курила надпись на асфальте гласила… не важно это просто указатель рекламы вчерашний
Тогда я все равно заблудилась и сильно и долго плутала потому что коварны происки мара не смотришь на знаки или указатели или это или то они начинают исчезать и проявляются все равно эхом по стенам скакать тоже не белым
Нужен радио маяк навигатор в этом все дело, чтобы не потеряться не бегай в лабиринтах за эхом или обманчивым призрачным мигающим светом – не лови смысл это не верно надо держать направление на воздуха свежего движение иди туда где легко где нет сопротивления где есть ясность а не мелькание или кручение или сплетение витиеватость – это ложные пути и не известно куда могут они привести.
***
Сейчас я научу тебя медитации как и обещал ,
У тебя внутри фонтан
 не постоянный,
 а раз медленно поднялась со вздохом вода
 это плавная и равномерная струя
и с выдохом исчезла
все происходит очень плавно
в идеале ты сидишь струя внутри тебя (ты и есть эта струя) .
 рисуй это правильно и хорошо

или так тоже свежо
своим дыханием ты поднимаешь перо
и так же аккуратно опускаешь на место его
 не роняешь
 или так ты как вазу из хрусталя,
поднимаешь драгоценного с пола сидящего в позе лотоса там себя,
и медленно опускаешь, не роняешь .

 можно и не считать если дыхание на счет сложность такую представлять и у вас кроме счет еще параллельно сто потоков мыслей идет.
 
Прим. Дыхание на счет шаматха (когда вы считаете выдох вдох 1,2, 3, 4, 5 не отвлекаясь смотря в одну точку сантиметров от носа за 20 -15 ((сведя к носу глаза в идеале надо сесть в позу лотоса и держать спину ровно голову слегка наклонить и дышать очень свободно плечи распрямить диафрагму раскрыть если вы по тем или иным причинам так не можете делает как можете ну постарайтесь уж не совсем скрючиться хорошо чтобы и одежда вам не мешала сидеть не пережимала а то если пояс душит какая тут практика дхарма ) и главное следите за мыслям и они следуют по дыханию а не бегают события дня обсуждая неправильно, поймали на это снова вернулись к счету если вы падаете и спите – тоже хорошо как ни удивительно у вас время много еще и хоть отдохнете значит вы во первых уже спокойно живете течете , мыслями там течете)
шаматха по Шамар Ринпоче
Медитация. Шамар Ринпоче.
метод.

В медитации мы даем уму один-единственный объект для сосредоточения.
«шаматха»

(на санскрите), или «шинэ» (на тибетском), что означает «спокойная неизменность».
 Шаматха состоит из шести шагов.
Садимся правильно

1 счет дыхания,
2 следование за дыханием
3 опора на дыхание.
4 анализируем связь ума и дыхания.

5 концентрируйтесь на природе объектов, чтобы увидеть присущую всем явлениям пустоту.
считаем дыхательные циклы
(вдох и выдох являются одним полным циклом).

*Сначала мы считаем непрерывно от одного до пяти,*
 при этом
 ум следует за дыханием, не отвлекаясь ни на что,
а затем повторяем этот процесс.
Когда это получается легко,
увеличиваем число циклов, но лишь до тех пор, пока можем оставаться сосредоточенными.

Все это время
*ум фокусируется на дыхании и ни на что не отвлекается. *

Постепенно, используя этот метод, мы можем дойти до тысячи вдохов без потери концентрации.
Это показатель определенного уровня стабильности — того, что ум находится под нашим контролем.
Такое состояние называется умиротворенным, спокойным или усмиренным умом.
***
Благодаря этой практике мы обретаем внутренний опыт покоя.
 По мере улучшения наших навыков в этой технике медитации легкость и спокойствие становятся постоянными.

Таков результат шаматхи.
Главное в этой медитации –
Осознанный контроль  ума следите за выдохом вдохом