Бег трусцой

    Всю  жизнь занимался  спортом,  делал нетрудную  зарядку  по утрам. Махи  руками  , повороты  ,  наклоны   для  позвоночника  – чтобы  межпозвоночные  диски  не  застаивались  без  движения.
  Чтобы  разогнать  кровь   по  организму  , делал  по  30  -  40  приседаний   за  1-2  минуты .  Но  нельзя  приседать  в  полный  присед  после  50  лет!  При  полном  приседании ,  когда  зад  соприкасается   с  пятками  ,  получается  большая  нагрузка на  коленные  хрящи   от  сильного  рычага  костей  голеней  и бедренных  костей!  Можно  травмировать  коленные  хрящи!
  Достаточно  приседать  так  ,  чтобы  бедра   были  параллельны  земле.
  Но  в  58  лет  решил  по  утрам  не  пробуждать  себя  крепким  чаем  или  кофе.  Решил  начать  бегать  трусцой  на  маленьком  школьном  стадиончике  рядом  .   Решил вместо  чая  и  кофе  прогонять  сонливость  свежим  воздухом ,  медленным бегом   и  движением  тела  относительно  земли…  Что  дает  энергию ,  подобно  тому  ,  как  заряжаются молниями   дождевые  тучи  при  их  движении  над  сырой  землей. 
  Медленный  бег  трусцой  -  это  и  не  бег  вовсе ,  а  хороший    ВИБРОМАССАЖ   для  всех внутренностей… Особенно  для  простаты.
  Начал  бегать  и   с  удивлением  заметил  ,  что  в  начале  не  мог  даже  200  м  пробежать !
  Чувствовал  усталость.   
  Мог  много  приседать ,  была  силовая  выносливость  ,  а  вот  специальной  беговой  выносливости  не  было!
  Тогда  решил  бегать  медленно  -  медленно  только  эти  200 м.
  Так  бегал  целый  год  по  утрам.  И  в  дождь.  И  по снегу.
  На  2  год  моего  бега  трусцой   организм  сам  захотел  бегать  второй  200 м круг.  Стал  бегать  400  м.
 На  третий  год  снова  почувствовал  ,  что  организм  сам  хочет  бегать  3  круга  по  200м.
  Бегал  3  круга  по  200м 6  лет.
  Перед  пробежкой  делал  все  те  же  упражнения: махи  руками,  повороты-  наклоны   для  позвоночника  ,  и всего  10  приседаний  -  ведь  главное  пробежка!
  И  вот  на  седьмой  год  моей   утренней  зарядки на  свежем  воздухе   почувствовал  ,  что  организм  сам  просится  пробежать  и  4 , и  5  кругов!
 Пробежал  5  кругов  очень  легко.  Даже  дыхание  не  ускоряется. 
  Кажется,  у  меня  появилась  выносливость  к  бегу. Могу  бежать  гораздо  больше.  Но  много  бегать  опасаюсь.  Мне  65  лет.
  Пока  буду  бегать  утром   4  круга  на  маленьком  стадиончике.
  Эти  пробежки  дают  энергию  на  весь  день,  и  сразу  молодеешь  на  20  лет!
  Никому  ,  кому  за  50  ,не  предлагаю бегать ,  потому  что  ,  говорят  ,  это  очень  опасно.
 Но  мне , чувствуется,  эти  пробежки  дают  силы  и  укрепляют  сердце.