Внимательность как эликсир здоровья и счастья

Практический психолог Эллен Лангер, доктор психологии в Гарвардском университете, более 35 лет изучала человеческое внимание. Ее исследования и эксперименты ставили цель выяснить как внимательность  влияет на различные аспекты жизни: состояние здоровья, деловое и личное общение, профессиональные успехи и т. д.

Результаты исследований легли в основу книги «Практика внимательности». Эллен Лангер убеждает своих учеников и последователей, что множество проблем  во взаимоотношениях, в профессиональном развитии, в самосознании и оценке качества жизни, прямо или косвенно связаны с невнимательностью людей. Данные экспериментов показывают, что большинство людей тотально, всеобъемлюще невнимательны большую часть своей жизни.

Лангер утверждает, что увеличение внимательности ведет к улучшению здоровья, в том числе повышению стрессоустойчивости. Внимательные люди более жизнерадостны и креативны, они в меньшей степени склонны к осуждению и критике других. Самое удивительное, что у пожилых людей, которых обучают внимательности, уменьшаются симптомы многих заболеваний и увеличивается продолжительность жизни.

Что мы можем сделать, и как начать развивать собственную внимательность? Эллен Лангер предлагает предпринять несколько простых шагов, способных изменить восприятие действительности.

Согласно определению Лангер, основу внимательности составляет активный процесс восприятия нового. Когда мы замечаем что-то новое, мы фиксируем внимание на неизвестном, и это естественным путем погружает нас в настоящее — в то, что происходит прямо сейчас. Практика подтверждает, что внимательность придает нам сил, делает более живыми и энергичными, тогда как рассеянность ума отнимает силы.

Первое, к чему призывает доктор Лангер, — это искать, создавать и замечать все новое. Секрет внимательности в активном замечании и фиксировании внимания на новом в текущей ситуации. Это может быть рабочий процесс или общение с окружающими. Важно то, что когда мы замечаем новые проявления в знакомых вещах, наше мышление становится более гибким и изобретательным. Мы начинаем видеть различные варианты решения проблем, не зацикливаясь на чем-то одном, что уже не подходит к изменившейся ситуации. Практика активного замечания нового и неизвестного приводит к росту удовлетворенности от работы и взаимоотношений, к улучшению настроения и повышению уверенности в себе.

Второй важный смысл внимательности заключен в том, что мы должны замечать не только слова и дела окружающих, но и контекст, в котором они были сказаны или сделаны. Необходимо учитывать сумму обстоятельств и доступной информации - наши решения, а также поступки других, имеют смысл только в связи с почвой, из которой произрастают. 

Понимание индивидуального контекста поведения других людей ведет к резкому сокращению негативных эмоций и уменьшению стресса. К примеру, если коллега или кто-то из близких людей поступает грубо или оскорбительно по отношению к вам, доктор Лангер подсказывает, что у людей могут быть индивидуальные причины поступать так, а не иначе, которые с их точки зрения вполне разумны.

Внимательность в данном случае понимается как  полная осознанность происходящего. Когда мы замечаем и принимаем личные контексты тех или иных решений окружающих, мы не склонны с ходу осуждать или критиковать их. Мы становимся более открытыми, дружелюбными, а это напрямую связано с успехом в делах и отношениях.

Третий шаг в развитии внимательности — посмотреть на свои эмоции под другим углом. Доктор Лангер уверяет нас, базируясь на точных данных проведенных ею экспериментов, наши эмоции и стрессы — продукт особенностей мышления и точки зрения. Все, что происходит в жизни не делится на черное и белое, Разделение на плохие и хорошие события происходит в наших мыслях. Осознание этого факта помогает взять свои реакции под контроль.

Если мы перестанем быть жестко настроенными на один единственный результат, мы заметим иные, скрытые от нас, возможности. Эта практика помогает стать менее напряженными в сложных ситуациях, освобождает от нахлынувших негативных эмоций и мыслей. В данном случае речь идет о внимательности к себе. Суть в том, что стресс возникает как результат наших интерпретаций событий, а не событий как таковых. Внимательно наблюдая за своими оценками и мыслями, мы сможем найти лучшее решение проблемы.

Доктор Лангер призывает нас «быть настоящими». Под этим понимается  - не обманывать самого себя, жить в согласии с собой. Быть настоящим — подразумевает готовность ставить под сомнение укоренившиеся стереотипы, представления о том, что работает, а что не работает, что позволено, а что — нет. Важно помнить, что в любом случае существует больше одного способа сделать все, что угодно. Изменения в окружающем нас происходят постоянно, замечая их, мы будем более живыми, заинтересованными и успешными.


__________________________
иллюстрация: Гирландайо Дед и внук