Итак, баня готова, можно париться

      Нет неизлечимых заболеваний, есть недостаток знаний.
      И старение - это болезнь, которую можно лечить.
      В. И. Вернадский

И снова к банным-пребанным процедурам и правилам банного отдыха.

Баня - это помещение, оборудованное для мытья тела с одновременным действием воды и горячего воздуха (римская и турецкая баня) или пара (русская баня).

Предоставляя немалые возможности для получения удовольствия и закаливания, баня вместе с тем требует и соблюдения правил пользования. Мы о них уже все знаем, но лишний раз проговорим, ничего страшного.

Первым непременным и наиболее общим правилом является требование не посещать баню на полный или голодный желудок: баня и без того является нагрузкой для организма. Ни в коем случае нельзя посещать баню после употребления алкогольных напитков. Это железобетонно!

Важное общее требование - принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную. Можно окунуть ноги в тазик сначала с теплой, а затем все более горячей водой. Это быстро снимает ощущение усталости, вялости, а зимой - зябкости и как бы подготовит организм к предстоящим процедурам. Перед заходом в парную можно также слегка ополоснуться под душем. Мочить голову не следует - сухие волосы лучше защищают голову от перегревания. Если волосы мокрые или их нет, важно надеть головной убор из шерсти, льна или хлопка (только не из синтетики).

В парной не следует сразу подниматься на верхние полки. Начинать надо с нижних полок, принимая горизонтальное положение, которое способствует правильной циркуляции крови в конечностях. Если условия в бане не позволяют париться лежа, то следует сидеть на скамье, не свешивая с нее ног.

Длительность пребывания в парной зависит от многих обстоятельств - от условий самой парной, от особенностей парильщика, важную роль играет индивидуальная переносимость банного жара, состояние здоровья человека.

Посидите (или полежите) внизу 3-4 мин до появления первого пота, затем охладитесь в предбаннике 3-4 мин и только после этого начинайте париться с помощью веника.
Такая смена температур и времени выдержки необходима для тренировки системы терморегуляции и подготовки организма к высоким и низким температурам.

После повторного пребывания в парной можно окунуться в бассейн с холодной водой и даже поваляться в снегу. При этом ни в коем случае нельзя переохлаждаться до озноба.

Воздействие банной процедуры будет благотворнее, если перед последним заходом в парную сделать  массаж. Банные процедуры следует завершить мытьем и растиранием всего тела.

В России популярна традиционная русская баня, а также в последние десятилетия - финская баня сауна. На Востоке под банями подразумевают не только парную: это целые банные комплексы, включающие прогревание, мытье, охлаждение, купание, массаж, спортивные упражнения, отдых, чтение и действующие в едином ритме. В восточных банях источником парообразования служат полы, подогретые до 50-60°С. Ходить по ним приходится в деревянных сандалиях. Дополнительным источником пара иногда служат каменные своды печей или котлы с кипящей водой. Восточные бани - это очаг общения, здесь главное - расслабиться духом. Поэтому так важны и весь антураж, и прогревание.
Упрощенным вариантом восточной бани является ирландская баня, появившаяся в 1856 году. В такой бане моющийся сначала греется 30 минут в не очень жарком помещении и затем около 15 минут потеет в сухой жаркой парильне с подогреваемыми стенами. После этого можно сделать и принять душ.

История русской бани

Трудно сказать, когда впервые человек стал применять банные процедуры. Но можно утверждать, что баня появилась как закономерный продукт человеческой жизнедеятельности. Совершенствуя приемы пользования огнем, люди обнаружили возможность использования горячей воды и пара. Существует мнение, что баня появилась почти у всех народов одновременно.

Если прообразом банной парилки считать разогретые камни, нa которые падает вода, образуя пар, то появление бани можно отнести к каменному веку.

Одна легенда гласит о том, что прообразом бани и парилки являются горячие подземные источники. Первобытные охотники могли расположиться на отдых возле такого источника, согреться теплым паром и почувствовать прилив сил, облегчение боли и радость от чистоты тела.

По другой легенде, баня появилась несколько тысяч лет назад после изобретения закрытого очага-каменки и глиняной посуды. Во время дождя капли воды падали на раскаленные камни очага в жилище первобытного человека. Пар окутывал людей приятным теплом, и они стали поливать раскаленные камни водой, усиливая воздействие пара. Таким образом, первой семейной баней было жилище с очагом посередине.

Считается, что первой общественной баней был ритуальный шалаш с таким очагом. Похожие бани были у племен скифов, которые жили на территории Украины и России. Скифы связывали верхними концами наклонные жерди, обтягивали шерстяным войлоком. Посередине юрты устанавливали котел с водой. Во время ритуального танца скифы бросали раскаленные камни в котел с холодной водой. Они также бросали туда зерна конопли, которые придавали пару аромат. В этих целебных парах наши предки парились и хлестались вениками так, как это делаем мы. А затем они обливались и мылись водой.

Аналог такой бани можно встретить у современных американских индейцев. Их бани-темескали имеют вид низкого шалаша (1,5 м высотой) в виде конуса. Внутри шалаша выбирают и утрамбовывают землю. В центре шалаша делают углубление, куда складывают нагретые на костре камни. Затем закрывают шалаш и в темноте брызгают на раскаленные камни холодной водой. Такой шалаш устраивают возле реки или ручья, чтобы, разогревшись, охладиться.

В странах Древнего Востока (Индии, Китае, Египте) строились комфортабельные бани. Первые упоминания о них относятся к XIII веку до н.э.