Lifehack. Как я начинал и бросал курить

Вот прошло уже почти полгода как я не курю. А курить-то я, яхонтовые мои, начал о-о-о-очень давно, лет так 35 назад. Как сейчас помню свою первую затяжку. Дело было в пионерском лагере. Была у нас там, сопляков неотёсанных, целая субкультура, связанная с курением. Разумеется, курильщики претендовали на особый статус в пацанском табеле о рангах (девчонки, кстати, тогда вообще не курили, не то, что сейчас). Курильщики как бы были на голову выше, ибо «более взрослые», и вообще – хочешь быть центровым, общаться с лидерами, тусовать по специальным сокрытым от вожатых местам, где пионерлагерное подпольное «политбюро» заседало – изволь обзавестить пачкой «Родопи», «Явы» или «Ту» (на худой карман пойдет и «Дымок»), а для самых крутых был «Беломорканал».  Пыхти, как трактор, сплевывай сквозь зубы, ботай по-деловому, вкручивая блатные словечки, и ты-свой (ну, или почти свой, были и другие испытания, но не о них сейчас разговор). А первый раз попробовал сигарету во время «дежурства на воротах». Да, прошло та эпоха, когда молодежь знала, что такое «дежурство на воротах». А ведь это был целый ритуал. «Ворота» - это и есть ворота, т.е. в прямом смысле – место заезда на территорию пионерлагеря. К ним постоянно подъезжали какие-то автомобили: грузовые с питанием, родители навестить детей, разные местные товарищи по вопросам подработать или продать что и так далее. На воротах должны были дежурить несколько человек (не менее двух, как правило). Один из них – посыльный (сотовых телефонов тогда не было, так что кто-то должен был, например, добежать до столовой и сказать, что приехала машина с хлебом, спросить что делать и куда водителю дорогу показать). Дежурство на воротах – это круто. Во-первых, дежурным не спать в «тихий час». А сон днем по расписанию у нас-пацанов считался как «малышняк» и «западло» (эх, сейчас бы не помешал «тихий час» днем, правда?). Во-вторых, приезжающие гости подкидывают и своим детишкам гостинец, и дежурным перепадает кое-что. В-третьих, реально ты – царь территории на время дежурства (вот она - власть!): захочешь откроешь калитку или ворота, а коли не захочешь – никто ведь и не войдет (хе-хе). Ну, а самое главное – ты самому себе можешь открыть калитку, если захочешь выйти с территории лагеря. Что и делалось дежурными – в ближайший поселок регулярно мотались (да хоть бы и за теми же папиросами!) Разумеется, курильщикам и тут особая привилегия – они не бегали посыльными, они важно дымили, они же и делали, как правило, «сверхопасные», но такие интересные и волнующие разведвылазки за территорию, в ближайший сельпо. А ведь выход за территорию детского лагеря карался немедленным вызовом родителей и отправкой домой в Москву! – Так что адреналин играл «по полной» при таких марш-бросках на пару километров до ближайшего поселка.
Так вот, первая затяжка (надо же, как сейчас перед глазами стоит сцена): нас было трое «на воротах» - двое пацанов, чуть постарше меня, лет по 14-15, и я, попавший случайно в старший отряд 13-летний. На прямой вопрос «Закуришь?» (и протянутую в вытянутой руке пачку красавицы – «Явы»), я не смог не ответить утвердительно. И вот первая сигарета уже в зубах. «Затягивай в себя!» - командуют бывалые – «Не вопрос», - отвечаю твердо и бодро. И первая порция никотина отправляется в организм глубоким затягом. Боже! Что со мной было! Думал, все – конец мне. Сказать, что вывернуло всего наружу – не сказать ничего. Ребята, надо отдать им должное, на смех не подняли, а помогли как бы справится с первым шоком советами из своей практики уже заядлых. Вот она – солидарность шпанская-пацанская по затягиванию в пагубные привычки (родителям на заметочку, кстати)…
Ну а дальше я в вобщем-то и не видел своей жизни без курева. И все напевал: «И зимой, и знойным летом ты одна меня любила, сигарета-сигарета…» - популярная тогда песенка блатного шансонье Аркадия Северного не сходила с уст у многих дымящих. Потом, кстати, моя первая девушка очень обиделась, когда услышала, как я напеваю эти слова («А как же я? – Я ведь тоже любила: и зимой, и знойным летом», – надувала она губы).
И вот прошло уже тридцать пять. Мне под полтинник. И все, о чем предупреждали когда-то противники курения, врачи, да и просто близкие люди, желавшие мне добра, начало зловеще сбываться: и кашель, который из-за ослабленных бронхов невозможно месяцами остановить, и жуткие неожиданные спазматические боли в гортани, и тяжелая голова круглый день, и проблемы с сосудами: все правда, и все это страшно, ребята. Все смертельно опасно, поверьте мне, это не развод и не шутки: это смерть с косой, которая аккуратно, но настойчиво рано или поздно постучится в ваш «теремок» и ласково предложит затянуться поглубже еще один разок - «контрольничек».
Ну, а теперь, собственно, обещанный lifehack, или просто «полезный жизненный совет» по-русски. Как же я бросил-то курить? Очень просто и очень непросто одновременно. Просто – по сути методологии. В один прекрасный день ты уже не куришь. То есть вообще и сразу. Не снижая, не оставляя сигарету на вечер. Ничего. Никотина просто больше нет в твоей жизни, резко, как отрезал. Для этого (помимо силы воли, конечно) делаем буквально следующее. Во-первых, выбрасываем из дома, из карманов, из машины, из всех сумок, с балкона и из туалета, с дачи и из рабочего стола – вообще отовсюду, где вы физически бываете, все предметы, относящиеся к курению. И когда я говорю все – это значит реально все: сигареты (разумеется, их в первую очередь), трубки, кальяны, вейпы, пачки табака и сигаретной бумаги, а также (!) -  зажигалки, спички (если нужны для камина – потом купите новые, а газовую плиту электрической зажигайте). Нужен полный антиникотиновый "ресет" дому. Ваша главная цель при этом сделать так, чтобы за-курить, по-курить, при-курить и пр. стало сложной задачей. Чтобы ее выполнить нужно куда-то специально идти, под рукой ничего нет для ее выполнения. Например: у вас нашлась где-то завалившаяся за креслом сигаретка (ну, выпала из кармана когда-то, например). Вы ее хотите (очень хотите, больше жизни буквально - ведь у вас ломка вовсю идет!) закурить. Но не можете: нечем поджечь, надо идти в магазин за зажигалкой. По дороге есть шанс, что вы все-таки преодолеете эту ломку и не закурите. Уверяю вас, если во время ломки вы нашли под креслом сигарету, а в кармане у вас зажигалка, то 99% - вы сломаетесь и закурите («покурю одну, потом не буду»). Нет одна – это уже закурил опять, сорвался!
Далее: собственно, о самой «ломке». Да, друзья, она есть, увы. Длится от двух-до трех недель примерно. По крайней мере, у меня так было. Хотя, наверно, у каждого свой период. Это самое сложное, несомненно. Дело в том, что привыкание организма, кто не знает, двухстороннее: химическое (т.е. организм курильщика воспринимает никотин и смолы как часть своего химического состава и постоянно требует их, как требует воды, например). И, что наиболее сложное, я думаю, – психологическое привыкание. С химическим вроде бы все понятно – вариантов масса, часто говорят: нужен заменитель, «отвлекатель». И тут всякие «никоретто», наверно, помогут –я лично не пользовался ими, не могу судить. На первой неделе пустил в ход банальные леденцы (но не увлекайтесь, а то кариес заработаете). Но самое главное, все же, - преодолеть психологическое привыкание: привычку курить, вертеть в руках сигаретку, смотреть на огонек, вдыхать аромат, «отвлекаться от мыслей», «расслабляться» и т.д. и т.п.  И, конечно, вот это: «надо покурить за компанию»! Кстати, если вам все же удастся бросить, вы начнете, мягко говоря, очень не любить компании курильщиков (но об этом чуть позже расскажу).  С психологической ломкой мне, например, немного помогли сладить гаджеты, как ни странно. Я закачал несколько интересных игр и всяких приложений, которые давно хотел приобрести, и начал активно в них играть и «юзать», пытаясь пройти один за одним быстро этапы головоломок, крутых стрелялок и пр. И, вы знаете, - помогло. По крайней мере, когда очень хотелось «так уютненько помять сигареточку», затянуться – насладиться захватывающая игра перебивала. Используйте также звонок по телефону – разговор отвлекает (подготовьте темы для обсуждения со всеми – и звоните, звоните, набирайте номер мобилы вместо зажигания сигареты – это полезно, и к тому же как раз обзвоните всех своих друзей и родственников, напомните о себе тех, с кем не общались давно, мелочь, а людям приятно). На улице: старайтесь все же на период ломки обходить стороной табачные магазины – тянут, заразы, как корабли Бермудский треугольник… Далее: фактор химического привыкания будет толкать вас туда, где курят, вы будете стремиться «ну хоть чуть-чуть вдохнуть» никотинчика, хотя бы, к примеру, пристроившись сзади за курящим, идущим впереди вас человеком. Если на первых этапах ломки, самых жестких, это и оправданно, то потом – наоборот непростительно, ибо обязательно столкнет вас с дороги в то время как ее самую трудную часть вы уже прошли. Увидели, что чел впереди закурил – остановитесь на минуту, дайте ему отойти от вас, не стремитесь попасть в облако «чтобы чуть-чуть» - неа, яхонтовые, это уже не ваша тема.   Если вокруг вас курят (коллеги, друзья и т.д.) – не стесняйтесь сказать, что вы не курите более и вас мутит (а вас реально начнет после второй недели довольно сильно мутить!) от запаха сигарет. Нормальные люди поймут и перестанут вас травить. А те, кому наплевать – явно не ваш круг общения более...
И вот, после трех недель вы можете (действительно можете!) во весь голос запеть словами Кипелова: «Я свободен!». Спрыгивание с никотиновой зависимости – это действительно обретение свободы. Свободы дышать, двигаться, ощущать себя здоровым молодым человеком. Ради этого стоит потерпеть 2-3 недели, отвечаю!