Как начать бегать

Бег — это не только отменное здоровье и самочувствие, это, в первую очередь — высокая энергетичность и заряд бодрости на весь день. Утренние пробежки — это часть образа моей жизни. Вот уже более 10 лет я каждое утро встаю в 5.30 и бегаю на улице не менее часа. Сейчас я уже не представляю свою жизнь без бега. Он стал хорошей привычкой, доставляющей удовольствие и поднимающей настроение.
В 30 лет у меня были серьезные проблемы со здоровьем, и я по рекомендации врачей начала заниматься бегом. Вначале мне это очень не нравилось, но хотелось избавиться от болезни. Спустя несколько месяцев, я бегала уже с удовольствием. Спустя полгода мое здоровье наладилось. Я не только забыла о том, что такое аптека и больница, но стала более энергичной и быстрой, моя самоотдача в делах, и как следствие — эффективность от них увеличились в несколько раз. Поэтому я хочу поделиться с вами некоторыми выводами на основании своего опыта.
Польза бега
Бег помогает очистить организм от шлаков и токсинов, наполнить органы кислородом и жизненной энергией. При этом укрепляются сердце и сосуды, нормализуется давление, работа кишечника и нервной системы, улучшается кровообращение. Регулярный бег способствует развитию таких личных качеств, как целеустремленность, настойчивость, дисциплинированность, усиливает покой и удовлетворенность.Продолжительность и частота бега
Новичкам лучше начинать с 10 минут 1-2 раза в неделю, плавно увеличивая время, скорость и количество пробежек. Аэробные процессы в организме запускаются в течение 20 минут, а затем уже идет его очистка. Поэтому пользы от бега будет больше, если бегать не менее получаса несколько раз в неделю. А еще лучше — ежедневно.
Правила бега:
• Главное — бегать в хорошем настроении. Не следует совершать над собой насилия, иначе вы себя таким бегом только разрушаете.
• Осанка должна быть прямой, не следует наклоняться вперед.
• Становиться нужно сначала на переднюю часть стопы, затем ставить всю ее остальную часть.
• Бегать нужно не очень быстро и следить, чтобы дыхание было равномерным.
• Перед бегом желательно сделать легкую разминку 5–10 минут.
• Особое внимание стоит уделить стопе и коленям — размять их, чтобы предотвратить вывихи и растяжения.
• Перед пробежкой желательно выпивать стакан воды, тогда очистительный эффект бега увеличивается.
Я вам желаю легкого бега, замечательного настроения и долгих, счастливых лет жизни!