Статья для Татьяны Юрьевны 4

Установление и поддержание границ при лечении ПТСР
Автор: Dan Hays
Оригинал: http: //www. healthyplace .com/blogs/ traumaptsdblog /2015/10/05/ establishing-boundaries- in-ptsd-recovery/

Развитие чувства собственной безопасности и установление границ – это очень важная составляющая работы с симптомами моего посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Я могу очень сильно снизить свой уровень тревоги и постоянной готовности драться или бежать – снизить за счёт создания безопасного личного пространства. И я создаю это пространство, устанавливая и поддерживая границы.

Лечение ПТСР и поддержание границ

Установление и поддержание ясных границ может значительно уменьшить тревожность при ПТСР.

Помните ту великолепную сцену из «Грязных танцев», где Патрик Суэйзи учит Дженнифер Грей танцевать? Как она постоянно наступает ему на ноги, а он отступает на шаг, обводит рукой широкий круг вокруг себя и говорит: - Это моё пространство. А потом обводит такой же круг вокруг неё: - А это – твоё пространство.

- Ты остаёшься в своём пространстве, я остаюсь в моём, - продолжает он. Это лучший пример, он помог мне понять, как создавать и обозначать собственные границы.

Я вырос в семье алкоголиков, где домашнее насилие было в порядке вещей, я понятия не имел о том, что у меня может быть собственное личное пространство. Но я прекрасно знал, каково это, когда кто-то пересекает твои естественные границы – ты чувствуешь себя как будто в ловушке, пойманным, и при этом совершенно не понимаешь, почему.

Но потом, уже в юношеском возрасте, посмотрев «Грязные танцы», я понял: моё чувство «пойманности» возникало тогда, когда кто-то вступал в мой круг безопасности, приближался слишком близко, даже говорил слишком фамильярно.

Обозначение границ при ПТСР: как этого делать не надо

С течением лет я понял, что действительно умею устанавливать границы – когда один человек сказал мне, что у меня «чёрный пояс» в этом деле…


Однажды я был на большом собрании, где – оказался загнанным в угол, выход из которого перекрывала толпа. Один человек – очень дружелюбно – пожал мне руку, а другую руку положил мне на плечо. Я ничего не сказал ему, только попытался освободиться – но он быстро восстановил контакт. А потом он сказал: - Что ты хвостом-то гремишь, как гремучая змея?

И я понял, что выгляжу сейчас как загнанный в угол зверь – опасный, готовый укусить. Моё поведение было пассивно-агрессивным, я отчаянно пытался отстоять собственное пространство – но мой способ явно был не лучшим из возможных.

Обозначение границ при ПТСР: как надо

Я научился устанавливать границы иначе – научился методом проб и ошибок и сейчас удивляюсь, как же долго не мог этого понять, это же так просто…

Я отступаю назад. Если кто-то находится ко мне слишком близко и я от этого не чувствую себя в безопасности – я просто делаю шаг назад, это проще всего. Многие сразу понимают этот намёк и больше не пытаются сократить расстояние. Это может быть решением проблемы, граница очерчивается чётко.

Также я могу сказать что-нибудь. Если человек не понимает моего «отступления» и продолжает надвигаться на меня, я просто говорю ему, что такое положение дел меня не устраивает – и это тоже может решить проблему. Я могу сказать: - Мне неуютно, не надвигайтесь так на меня. Или: - Не кричите, зачем? Говорите тише…

В конце концов, я могу просто уйти. Если человеку наплевать на устанавливаемые мной границы моей личной безопасности – зачем мне общаться с этим человеком и вообще оставаться в этой ситуации? Осознание того, что я могу в любой момент уйти, помогает мне расслабиться – во многих ситуациях, связанных с общением.

А как обозначать собственные границы безопасности внутри семьи? Это очень важно для меня, потому что в моём детстве у меня практически не было личного пространства. Семья, в которой границы между жизненными пространствами её членов расплывчаты и хрупки, могла бы стать и намного лучше – за счёт установления чётких границ и неприкосновенных жизненных пространств, это я знаю по собственному опыту.

Возможность очертить вокруг себя чёткую границу и сказать: - Это – моё пространство, - такая возможность действительно помогает снизить уровень тревожности и является важным элементом в исцелении от ПТСР.