5 советов для джитсеров старше 35 лет

"Мастер Карлос Грейси мл. является примером того, как жить в стиле BJJ тем, кому уже за 35. Ему уже исполнилось 60 лет, а «Карлиньо», как называют его друзья, все еще остается примером здоровья и хорошей физической формы.
Карлос Грейси мл. показывает, что возможно наслаждаться BJJ и иметь хорошее здоровье, в то время как многие другие уже давно забросили свои иные физические нагрузки.

После завершения соревновательной карьеры, борцы уже не так заинтересованы в тяжелых подготовительных тренировках, но они по-прежнему ходят в зал несколько раз в неделю для собственного удовольствия.
Те, кто достиг своего 35-тилетия(и старше!) признают, что их тело изменилось по сравнению с 20-летним возрастом.

Ниже –5 советов от Мастера Карлоса Грейси мл. для тех, кому за 35 :

1) Следите за питанием.
После здорового сна, питание – самый важный фактор для поддержания активного образа жизни в BJJ. У большинства из нас после 35-ти замедляется метаболизм и мы больше не можем продолжать есть все, что захотим, сохраняя при этом прежний вес.
Все мы видели бывших спортсменов, не пожелавших менять диету после завершения их соревновательной карьеры и вскоре раздувавшихся из-за этого.
Лучшая диета – есть побольше свежих овощей и фруктов для скорейшего восстановления и поддержания веса.

2) Уделите внимание восстановлению.
Эта часть, пожалуй, самая трудная для взрослых джистеров.
Начинаешь понимать, что требуется больше времени на восстановление только тогда, когда получаешь небольшую травму. Например, слегка вывихнутая лодыжка, проходившая за неделю в 22 года, в 35 лет - может беспокоить больше месяца.
Понятно, что хочется по-прежнему тренироваться, оставаясь на пике своей формы, но надо быть осторожным, чтобы не получить перетренированности, которая может стать причиной травмы.
При составлении графика тренировок следует учитывать не только BJJ, но и все остальные виды физической нагрузки. Любые беговые, ударные тренировки, работа с железом должны суммироваться как часть общей нагрузки на неделе.
Если чувствуете, что раздражены, вымотались или вас просто донимают мелкие травмы и растяжения – знай, что это знаки того, что необходимо скорректировать свой тренировочный план.
Нельзя недооценивать качество и количество сна, если хотите восстанавливаться максимально эффективно. Сон - наше все!

3) Внимательно выбирайте соперников.
У всех спортсменов разные цели. Цели 22-летнего борца, готовящегося к соревнованиям, отличаются от целей семьянина, тренирующегося 3 раза в неделю для собственного удовольствия.
Конечно, они могут продуктивно тренироваться вместе, но интенсивность спарринга с такими может стать причиной травмы.
Студентам старшего возраста следует умеренно ограничивать спарринги с более молодыми парнями.
В каждой академии есть студенты, известные своим неудержимым физушным стилем борьбы. Совет – воздержаться от борьбы с теми студентами, которые не контролируют свою силу, т.к. неосторожные движения с их стороны могут надолго вывести вас из строя.

4) Базовые позиции vs гибкость.
В интервью журналу Gracie Mag Мастер Карлос Грейси мл. сказал, что не понимает увлечения новыми видами прохода гарда, которые требуют акробатических усилий и переворотов тела ногами вверх (например, торнадо гард или беримболо).
Позвоночник со временем теряет гибкость, и все эти перевернутые позиции подвергают риску шею и спину.
Не трудно понять, что перевернутые позиции ставят шейный и поясничный отдел позвоночника в уязвимые положения. Одно неосторожное движение и ваш позвоночник может быть поврежден, а вы окажитесь за пределами татами.
Чтобы продолжать тренировки наиболее долгий срок, «Карлиньо» советует обратить особое внимание на те же базовые позиций, которые и использовал Хелио Грейси во время своих тренировок в 90-летнем возрасте.

5) Хорошо разминайтесь.
Сколько раз мы слышали от наших товарищей: «Я опоздал на занятие и пропустил разминку. Я сразу начал бороться, а потом вдруг услышал щелчок и почувствовал резкую боль».
Они немедленно осознавали свою ошибку, но теперь потребуются недели, а, возможно, даже месяцы, чтобы созерцать последствия неспособности надлежащим образом подготовить тело для физических нагрузок.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите прыгнуть прямо в полымя, остановитесь и дайте себе пару минут, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы".

Ну и 100 отжиманий для опоздавших наш тренер не просто так придумал;

Оригинал статьи: http://graciebarra.com/2014/12/5-tips-for-bjj-over-35/
___________________________________________
Перевод Семеновой Марины
для www.GracieBarra.ru
30.09.2016