Советы-как справится с волнением на соревнованиях

У всех нас есть свои методы подготовки к соревнованиям и иным ответственным событиям в жизни. На мой взгляд, психологический аспект является очень важной частью тренировочного процесса или соревнований, но в то же время для меня, да и большинства людей – это очень сложная часть для осознания. Как человек имеющий аналитический склад ума, на соревнованиях до выхода на ковер я всегда продумывал различные варианты сценариев, которые могут произойти и что я буду делать в первую очередь. Ведь когда вы идете на турнир имеет смысл запастись стратегией. Не так ли?

К сожалению,мой опыт говорит об обратном.

BJJ не походит на другие виды спорта, это особенно заметно если вы принимаете участие в соревнованиях (супер-бои не в счет). В большинстве своем вы понятия не имеете, кто будет выступать против вас. Даже если вы знаете, кто будет вашим соперником – этот вид спорта развивается настолько стремительно, что ваш оппонент может показать совершенно иную игру, нежели обычно. Я проигрывал в своей голове сотни сценариев, и, как правило, они ни разу не реализовывались. Зато все эти мысли работали против меня, сбрасывая мой адреналин еще до выхода на ковер. И это было видно в моих матчах.

Ваши мысли будут способствовать сбросу адреналина, это так. Но самое неприятное, что совокупность мыслей и давления, которое вы оказываете сами на себя, стараясь выполнить все хорошо, многократно умножают шансы на провал. Я имел обыкновение делать это все время. Я чувствовал, что должен доказать своему тренеру и команде, что вся та работа, которую они выполняют, делая меня лучше – не напрасный труд. Я хотел, чтобы все гордились мной. Мне казалось, что все рассчитывают на меня и на мою победу, и если я проиграю, то всех подведу. Но как я узнал, пройдя через проигрыш, это не так. Когда вы проигрываете, ваша команда хочет помочь вам стать сильнее, чтобы в следующий раз вы могли лучше проявить себя и одержать заслуженную победу! Ваш тренер и ваши товарищи знают, насколько вы хороши и что та ответственность, которую вы наложили на себя, превратила вас в другого человека на турнире.

Каждый хочет оставаться наиболее спокойным, насколько это вообще возможно, до самого выхода на ковер. Я уверен, что практически у каждого был турнир, где говорили, что вы выходите через 10 минут, а по факту схватка началась только через два часа. Сложно психологически, не правда ли? К моменту выхода на ковер ты просто «перегораешь».

Самое лучшее, что можно сделать до матча - это ни о чем не думать и быть «здесь и сейчас». Если вы до этого уже выступали, то это будет немного проще для вас.
Как сделать это? Вам необходимо работать над своим дыханием. Это то, что вам нужно практиковать(не забывая про BJJ), чтобы быть эффективным. Если вы ловите себя на мысли, что думаете слишком много – просто сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что ваш вдох зарождается внизу живота, где-то в районе желудка, затем он поднимается вверх, расширяя грудную клетку, и выходит через нос или рот. Вы должны вдыхать и выдыхать медленно. Понаблюдайте за своим дыханием. Постепенно все «лишние» мысли уйдут.

Попробуйте.

А какая ваша лучшая методика, которую вы используете до момента выхода на ковер?

Оригинал статьи: ___________________________________________
Перевод Семеновой Марины
для www.GracieBarra.ru
25.10.2017