Позвоночник и посох пастуха

    «Воздействуй вначале на сам  позвоночник и зри!!!
    И то, что останется от боли - то и лечи!»               
Гиппократ. 460 лет до нашей эры

 
Долгими переходами с отарами овец по горам,  пастухи развлекают себя игрой с посохом. Замечено, что когда человек идет по горам с палкой, продетой под локтями, то он практически не устает. Периодически пастух бросает далеко палку, подгоняя отбившуюся овцу, и опять продевает свой посох за спину и между локтями. Грудная клетка подается вперед и естественный грудной «горб» или кифоз  исчезает. Легкие и сердце работают в более комфортном режиме.  Пастух, как бы приподнимает торс и несет  себя вперед.
Наверное, поэтому у всех горных пастухов такая красивая и гордая осанка.

Методика  «Позвоночник и посох»:
Подойдет палка от грабель или даже швабра.
Первое  упражнение  – вытяжение позвоночника по оси вверх.
Ставим перед собой посох вертикально.  Упираем плотно в пол. Обхватываем его ладонями  на уровне живота, руки слегка согнуты в локтях и давим всей массой тела вниз. Позвонки на этом же уровне сами «выталкиваются» вверх. Возможно, даже ощутить хруст раздвигаемых позвонков. Потом перехватываем ладони немного выше и опять давим вниз. Когда дойдем до уровня шеи – голову откидываем назад. Это упражнение мы повторяем несколько раз.

Второе упражнение -  ротация или повороты позвонков вправо-влево. Продеваем посох между локтями и спиной – надо постоять так несколько минут. Нужно привыкнуть к растяжению связок спины. Потом мягко и без усилия поворачиваемся вправо и влево. Эти движения должны быть легкими и быстрыми, как бы самопроизвольными. Постепенно и мягко  увеличиваем амплитуду движения. Не нужно за один раз добиваться «рекордов». Лучше сделать весь комплекс два - три раза в день. Проработав, размыв одну зону, мы передвигаем палку выше и размываем следующую.  Локти с палкой поднимаются выше. Важно делать эти упражнения, сочетая с поворотом головы в другую сторону. Корпус с посохом влево - голова вправо. При этом скручивание позвоночника будет больше. Мы как бы выкручиваем тряпку.
 Это комплекс хорошо поможет при грудном и шейном радикулите, но и при поясничном он тоже будет очень эффективен, т.к. при вытяжении позвоночника вверх  снимается нагрузка с нижележащего поясничного  отдела.

Третье упражнение – наклоны вперед-назад.
Палку держим  широким хватом, двумя руками над головой.  Отклоняемся назад – пауза, с выдохом наклоняемся вперед и вниз – пауза несколько секунд. Медленно распрямляемся  и опять палка над головой и прогиб назад. Повторить 10 -12 раз. Паузы нужно делать обязательно, это даст возможность растянуться мышцам и сухожильям. Растяжки –снимают мышечные и энергетические блоки в теле, что значительно улучшает кровоснабжение всего организма. Эти упражнения понижают АД и нагрузку на сердце.
Боковые наклоны – палку держим широко над головой, и не смещая рук, корпус наклоняем в бок, стремимся коснутся кончиком палки пятки. В нижнем положении зафиксироваться на несколько секунд. Делаем в обе стороны 10-12 раз


Четвертое упражнение  выполняем лежа.
 Прокатывание позвоночника. Кладем на ковер наш посох, а сверху покрываем его пледом или покрывалом. Посох лежит поперек тела в области крестца, нужно немного полежать, потерпеть. Пусть включится средне – крестцовая точка. Потом вы, очень медленно начинаете прокатываться по посоху  - крестец – поясничный – грудной отдел. Можно ощутить, как каждое звено позвоночной цепи отзывается на  ваше перекатывание. Позвонок за позвонком включается весь позвоночник в общую энергетическую цепь
Если кто-то поможет вам и потянет за покрывало параллельна полу, то это будет еще лучше. Тягу нужно совершать медленно и низко, без рывков.

Пятое упражнение Прогиб назад.
 С возрастом человека гнет к земле. Формируется  сутулая осанка. Человек горбится и рефлекторно  сжимает шею и плечи.  Это защитная поза возникают от постоянных нерешенных проблем и опасений.
 Обязательно нужно  раскрыть грудную клетку и убрать «горб» проблем!
Заводим посох под затылок и удерживая  посох  двумя руками  тянем медленно вверх. Голова немного запрокинута и опирается об посох! Происходит  плавное вытяжение шейных позвонков.
Не меняя позы – медленно прогибаемся всем корпусом назад. Руки держат палку широким хватом. Мы как бы лежим на палке. Удерживаем себя в этом парящем  положении 10 – 15 секунд.
Для страховки,  это упражнение  лучше  делать над кроватью.
Медленно возвращаемся  в исходное положение.  Отдышались и опять повторить  это упражнение два - три раза.  Каждый день  медленно увеличиваем  прогиб назад и время  парения.
Это упражнение является ключевым! Оно разгибает и тонизирует позвоночник,  натягивает  весь  передне-срединный меридиан.
 При этом хорошо тонизируются   сердце, легкие, желудок и печень, органы малого таза. Во время  прогиба назад – вы  должны ощутить, как натягивается « струна» посередине тела.  От подбородка  до лона!
После этого комплекса упражнений   - вы обязательно должны почувствовать жар и прилив сил.

Заканчивая комплекс  -  хорошо полежать, подышать,  ощутить потоки тепла разливающиеся по телу.  Полюбить себя..
Когда к своему организму, человек относится с уважением  и любовью он непременно отзывается с благодарностью.