Как управлять своим настроением

Опубликовано 17 марта 2017 на Self Care Bestie
Оригинал: htt p://ww w.selfca rebestie.c om/2017/03/ho w-to-mana ge-your-mood s.html

С днём святого Патрика, товарищи! Надеюсь, вы все празднуете его со своими любимыми! Эта девушка – ОЧЕНЬ ирландка и ОЧЕНЬ горда этим, так что я просто скажу: — Erin Go Bragh! («Ирландия навсегда!» на гэльском, если Вы не знаете).


Наша тема сегодня – как управлять своим настроением. Для начала я хотела бы остановится на нескольких основных принципах – способах лучше осознавать окружающее и собственные чувства. Цель данной статьи – научить Вас лучше контролировать свои эмоции, дать Вам возможность решать, что с этими эмоциями делать – вместо того, чтобы находиться под их контролем.

Во-первых и прежде всего, Вам важно чётко понимать, что именно Вы думаете, чувствуете и испытываете. Как правило, недостаточно просто сказать: «Что-то у меня настроение ни к чёрту» или «Я тревожусь по поводу этого». Это недостаточно точно. Это не показывает Вам, насколько Вы депрессивны или тревожны, не позволяет сравнить сегодняшние чувства со вчерашними или с чувствами прошлой недели. Воспользуйтесь такими инструментами, как шкала депрессивности или шкала тревожности – это может быть очень полезно. Эти средства измерения не предназначены для самодиагностики, скорее они – ключ к разгадке тех симптомов, которые, скорее всего, Вам опишет Ваш психотерапевт, психотерапевты часто пользуются такими шкалами. Повторяю: ДИАГНОСТИКУ ЛУЧШЕ ДОВЕРИТЬ ПРОФЕССИОНАЛАМ. Однако упомянутые мною шкалы помогут Вам понять важную вещь: находятся ли Ваши переживания ещё в пределах нормы или же Вам стоит обратиться за профессиональной помощью и дополнительной поддержкой? Кроме того, использование таких шкал позволит Вам отслеживать изменения Вашего настроения с течением времени.

Не менее важно протестировать собственные мысли. Выделите себе время для того, чтобы понять, почему Вы чувствуете именно то, что чувствуете, это уже начало битвы за изменение собственных чувств. Когда бы Вы ни столкнулись с сильными чувствами (гневом, тоской, чувством вины, тревогой и т.п.) – Вы можете разобрать и даже записать свои мысли по этому поводу, разобраться, почему возникли эти чувства, а также – какие Ваши внутренние убеждения способствовали их возникновению. Такие записи часто используются психотерапевтами для того, чтобы помочь клиенту разобраться с её настроением, мыслями и поведением. На нашем сайте Вы можете найти и распечатать бланки для более удобной записи мыслей, а также больше узнать о том, как это может помочь.

Итак, Вы лучше понимаете, что и почему Вы чувствуете – и хотите перейти к действиям, изменить своё настроение, сделать его здоровее. В чём же заключается та проблема, которую Вы хотите изменить? В настроении ли она – или в повторяющемся стереотипе поведения, или же это трудности в отношениях с кем-то из окружающих? Запишите цель, которой Вы хотели бы достичь – то, что Вы хотите изменить. А затем запишите на той же странице некоторые простые действия – то, что Вы можете сделать, чтобы добиться поставленной цели. Если не можете ничего придумать – подумайте о том, какие советы Вы дали бы подруге в аналогичной ситуации. Или спросите своего психотерапевта, или же попросите помощи на форуме нашего сайта. Подумайте и о тех препятствиях, которые могут возникнуть на пути к поставленной цели – и о том, как Вы справитесь с этими препятствиями: «Если случится ___________, то я справлюсь благодаря ___________».

___________________

Наконец, УСТРОЙТЕ СЕБЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ РАЗГРУЗКУ, НЕМНОГО РАЗВЛЕЧЕНИЙ. Ради любви. Если Вы хотите чувствовать иначе – то Вам нужно и действовать иначе. Что делает Вас счастливой? Что заставляет Вас смеяться? Что Вы любите делать? Составьте список таких вещей и делайте что-нибудь из этого списка. Своих клиентов я часто прошу написать на отдельных карточках то, что делает их счастливыми, и разложить эти карточки на столе. Потом же, когда человеку становится трудно или тяжело – я прошу её перемешать все карточки и вытянуть наугад любую. А потом – делать то, что написано на этой карточке. В данном случае ты сама создаёшь для себя все варианты, никто ничего тебе не навязывает – и ты обычно сама действительно хочешь делать то, что написано на карточке. Держите такие карточки под рукой – и Вы всегда сможете изменить своё настроение в лучшую сторону.

Надеюсь, Вы найдёте в написанном мной что-то полезное для себя… Если у Вас есть вопросы – не бойтесь побеспокоить меня, пишите! Ваша Self Care Bestie всегда здесь, для вас. Удачных выходных!