Как не опускать рук

Опубликовано на Self Care Bestie 4 апреля 2017
Оригинал: htt p://ww w.selfcar ebestie.c om/2017/ 04/welc ome-back-bes ties.html

Здравствуйте снова, товарищи! Вчера мы обсуждали, как можно помочь подруге, если она причиняет боль тебе и себе. Сегодня же я предлагаю Вам снова обратиться к собственной жизни. Что мы делаем, когда будущее представляется мрачным или в настоящем подстерегает огромная боль? Как мы можем всё равно – упорно продолжать то полезное, что делали, как мы находим силы идти дальше, когда жизнь – это колесо тоски и разочарований?

В первую очередь задайте себе вопрос: о чём та история, которую я рассказываю миру? Именно этот вопрос всегда задаёт писательница и психолог Брене Браун, и именно этот вопрос я нахожу невероятно полезным, особенно тогда, когда приходится сталкиваться с сильными эмоциями. Что происходит, в чём заключается текущая ситуация? Опишите эту ситуацию для себя, лучше всего – на бумаге, так сразу видно. Опишите её с точки зрения объективного наблюдателя. Факты, только факты – правда и ничего кроме правды, вот что Вам нужно. А потом добавьте в эту историю и собственную личность: что Вы чувствуете по поводу происходящего? Врёте ли Вы себе?

Вот пример: Вы недавно расстались с девушкой, и чувствуете себя очень грустной, Вам просто хочется плакать. Вы можете объективно написать вот что: «мне грустно из-за расставания с девушкой. И вообще не хочется сегодня даже выбираться из постели». Но часто мы не ограничиваемся таким объективным взглядом, а дополняем свои истории ещё и чем-то вроде этого: «Я такая неудачница… В чём моя проблема? Я уже четвёртый день не могу прийти в себя. Я никогда уже не буду в порядке. Ничего удивительного, что я одна… Снова».

В чём тут разница? Если Ваша история изрешечена – как пулями – стыдом и чувством вины, то Вам будет в десять раз хуже, чем было бы, смотри Вы на вещи объективно. Так что – держитесь фактов и только фактов. Принимайте свои чувства такими, какие они есть. Вы можете это, я знаю.

Чувства никогда не длятся вечно. Напоминайте себе об этом. ЧАСТО НАПОМИНАЙТЕ. А еще лучше – вспомните, что, как в песне поётся: «плевать, я хуже знал времена» - вспомните, через какой ад Вам уже довелось пройти, и если Вы выжили там – то выживете везде. Когда я консультирую людей, в жизни которых была значительная травма или трагедия – я спрашиваю их, как они справились тогда, и они обычно говорят: «Да я не знаю… Я просто справилась, просто выжила…». Друзья, мы намного более живучи, чем сами себе это представляем, помните об этом. И если Вы не знаете, как преодолеть свою грусть-тоску – это совершенно нормально. Никто не обязывает Вас знать все ответы прямо сейчас. Всё, что Вы должны – это знать, что со временем станет лучше, вещи не могут не измениться к лучшему. Вы можете начать чувствовать себя лучше почти сразу – или Вам может потребоваться какое-то время, может быть, длительное – но лучше будет, и именно поэтому так важно…

Это действительно важно: сконцентрируйтесь на текущем моменте. Я всегда говорю это своим клиентам – и это никогда не перестаёт работать. Пусть прошлое само хоронит своих мертвецов, а будущее ещё не наступило – так что сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне. Работайте с текущим моментом. А потом – со следующим. Не бегите вперёд паровоза. Не репетируйте трагедию – так говорит Брене Браун. Оставайтесь там, где Вы есть – даже если там сейчас очень тяжело. Потому что только в текущем моменте Вы можете – продолжать идти. Только в текущем моменте Вы можете – не опускать рук. Только сейчас – Вы можете пройти через это с гордо поднятой головой. Или просто пройти. Часто мы заглядываем в будущее на недели, месяцы и даже годы – и это захлёстывает нас ненужными тоской и тревогой. Так что не волнуйтесь насчёт завтрашнего дня до того, как он наступит. А на сегодня хватит и сегодняшних проблем.

Наконец, найдите способ получать больше положительных эмоций. Что Вам нравится делать? С кем Вам нравится общаться? Составьте список всех тех путей, какими Вы можете принести счастье в свой день – да, именно в сегодняшний день. Цель в данном случае – позволить себе делать что-то весёлое и радостное, чего стоило бы с нетерпением ожидать каждый день. Вот короткий список того, с чего можно начать: танцы, заказ еды с доставкой, просмотр любимого фильма, планирование отпуска, небольшой шопинг, звонок любимой, сон, посещение нового места, сладости, ПИЦЦА, посидеть на солнышке, поваляться в кровати, пообниматься с любимым человеком или домашним животным…

Когда Вы начнёте делать то, что Вы любите, то, что делает Вас счастливой – Вы начнёте чувствовать себя лучше. Это не значит, что Вы никогда больше не будете грустной. Это не значит, что лёгкая грусть не останется с Вами даже сейчас. Это значит только, что Вы даёте себе разрешение жить и находить радость даже тогда, когда Вам очень больно. И это очень, очень хорошая возможность…