Комплекс ЛФК для пожилых людей

Программа по ЛФК для пожилых людей является теоретическим руководством в работе по сохранению здоровья и повышения жизненно важных функций организма.  Для успешной  реализации программы необходимо грамотно составить комплексы упражнений с учетом возраста, состояния здоровья, активности пожилых людей. 
 
Как известно, у пожилых людей наблюдается несколько заболеваний одновременно. Немалое количество людей страдает десятью болезнями и более. Чаще всего, это артериальная гипертензия, диабет, заболевания нервной системы. Нередки нарушения кровообращения, которые сопровождаются болезнями сердца, потерей зрения и депрессиями. Почти каждый пожилой человек страдает от кариеса, боли в спине или головной боли. Чисто физиологические причины заболеваний у человека переплетаются с его общим психическим состоянием.

Поскольку наш организм – это единое целое, то необходимо комплексное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, обменные процессы, мыслительную деятельность.

Как составить комплекс ЛФК для пожилых людей?

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы необходимо дать определенную нагрузку организму, при которой увеличивается частота сердечных сокращений. Применяется ходьба в заданном ритме в течение 2-3 минут. Шаги выполняются вперед, назад, в стороны.Выполняются легкие махи, небольшие подъемы ног, шаги с приставлением ног. При этом руки также выполняют определенные движения: вперед, вверх, в стороны и т.д. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Музыка задает темп, способствует более активному выполнению ходьбы, создает эмоциональный фон. Во время выполнения упражнений шаги выполняются на каждый счет музыкального ритма. Руки выполняют движения: на каждыйсчет; на два счета; на четыре счета музыкального ритма. Например выполняем ходьбу на месте. 1-2 – подняли руки вверх, 3-4 – опустили. Или 1-4 – руки вверх, 5-8 – руки вниз. Работа рук и ног в разных ритмах  способствует улучшению координации движений.

Поскольку остеохондрозы и сопутствующие им заболевания  беспокоят практически всех пожилых людей, в комплекс ЛФК включаются упражнения для укрепления мышц спины, так как они помогают снизить нагрузку на позвоночник, удерживая его  в правильном физиологическом положении. Это пружинящие отведения прямых и согнутых в локтях рук назад, наклоны туловища вперед, в стороны прогнувшись с различными положениями рук, полуприседы с наклонами в стороны, полуприседы с  поворотами туловища, выпады вперед, в стороны, упражнения на растяжку, махи, имитация лыжного бега и т.д. Все упражнения также выполняются под ритмичную музыку в течение 5-6 мин.

В комплекс ЛФК для пожилых людей включаются танцевальные движения. Это различные танцевальные шаги и связки, которые также выполняются под ритмичную музыку. Необходимо добиваться, чтобы танцевальные движения выполнялись в такт с музыкой. Движения должны быть простыми.  Необходимо повторять каждое движение по 8-10-12 раз в течение 5-6 мин. Смена движений заставляет переключаться с одного действия на другое, что в свою очередь способствует усилению работы головного мозга, активизации мыслительных процессов.

В комплекс ЛФК обязательно включаются упражнения на координацию. Это движения, которые выполняются поочередно со сменой положений рук, ног, шагов. Например: одна рука к плечу, вторая – к плечу, рука вверх, вторая вверх и т.д. Или  действия, в которых  части тела, одновременно выполняют разные движения. Например: одна рука гладит по голове, а другая похлопывает по колену. Музыкальное сопровождение  помогает быстрее освоить движения.

Также в комплекс включаются легкие танцы, в которых применяются простые танцевальные движения и обязательные переходы от партнера к партнеру. Коллективные действия способствуют быстрому освоению новых движений и улучшают ориентацию.

Во время выполнения упражнений необходимо также обращать внимание на дыхание. Вдохи и выдохи выполняются вместе с упражнениями ритмично. Например: наклон на два счета – выдох, выпрямиться на два счета – вдох. Чем больше вдохов и выдохов совершается, тем лучше в организме происходят обменные процессы. Все вещества, попадающие в организм, в процессе метаболизма, распадаются на углекислый газ и воду. Углекислый газ из организма выделяется вместе с выдохом, а вода – с потом, мочой и пр. Так что дыхание во время занятий является важным фактором, который влияет на обменные процессы, способствует корректировке веса, что немаловажно, и  улучшению самочувствия.

Комплекс ЛФК для менее активных пожилых людей выполняется сидя на стульях и включает в себя около 80 различных движений, выполняемых частично под музыку.

Комплекс ЛФК для более активных пожилых людей включает в себя около 100 движений, выполняемых под музыку.

Продолжительность занятия 45 мин. Плотность занятия 90-100%. Остановки во время занятия происходят только во время объяснения нового движения.

Нагрузка для пожилых людей должна быть разумной: не слишком маленькой и не слишком большой. Должна быть золотая середина.

Вот это основные моменты на которые необходимо обратить внимание при составлении комплекса ЛФК для пожилых людей.

Все приведенные цифры количества движений и плотности занятий являются реальными.