Плоский живот

Чтобы  быть в хорошей  спортивной   форме и обладать  красивой  фигурой .надо заниматься   спортом.Одним из  факторов  является правильное   здоровое   питание-больше клетчатки-меньше  жиров.В течение дня надо  потреблять 25-27  клетчатки-орехи.,овощи,цельнозерновые и фрукты-яблоки,груши,грейпфруты,апельсины.В пищевой рацион должны входить каши,мюсли и хлопья,зерновой хлеб.Необходимо пить больше воды,так как без жидкости   невозможно выведение кальция и натрия,норма 8 стаканов в день.Кофеин и алкоголь не пойдут вам на пользу.Необходимо следить за потреблением соли-ее дневная норма одна  чайная ложка.Ешьте понемногу,но часто ,не переедайте.Наличие  стрессов-причина   выработки гармона кортизола и только   тренировки  помогают преодолению   нервных перегрузок и улучшают самочувствие и настроение.Соблюдая диету вы укрепляете волосы,ногти и кожу.
Сейчас в Москве много фитнес-центров с отлаженной системой оздоровления Слово фитнес означает соответствие.Его разновидностью  является   аэробика для накачивания живота и талии.В основе пилатеса  лежит гармония души и тела,необходимая   мужчинам и женщинам,спортсменам,танцорам,В здоровом теле-здоровыйдух.Фитбол-занятие аэробикой с использованием надувного мяча из высокопрочного эластика,он выдерживает вес до 3оо кг.Один час занятий дает организму нагрузку,равную семи часам шейпинга или 24 часам аэробики.Шейпинг служит в основном для укрепления мышц пресса.Степ-аэробика-это танцевальные движения для тренировки мышц живота и бедер,а также  ног.Кардиотренировка-это для укрепления сердечной мышцы и для развития прямых и косых  мышц  живота.Известная певица избавилась от пухлого живота за несколько месяцев.Бейонс занималась у известного тренера Якобсона.Певица  Бриис Спирс благодаря фитнесу,удалось похудеть и вернуть стройность.Джерри Хемвил,с помощью диеты,только рыба и овощи похудела на 2о килограмм.Деми мур,голливудскаяактриса и модель обязана своей фигурой и красотой сыроедению и фитнесу.Мадонна-королева поп-музыки в  5о лет может похвастаться своей фигурой и считает,что аэробика 45 минут в день делает чудеса.Российскаямодел Татьяна Вадянова считает,что здоровй образ жизни и раздельное питание основа для красоты.
Многие женщины озабочены изменением своей фигуры и красоты с беременностью и родами,но это не беда,тут на помощь приходит спорт и фитнес,благодаря которому вы научитесь держать свой вес под контролем,противостоять болезням и научиться заботиться о ближних и родных.